कितना शारीरिक गतिविधि मेरे पूर्वस्कूली आवश्यकता है

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छोटे बच्चे स्वाभाविक रूप से सक्रिय होते हैं, उन खेलों के लिए धन्यवाद जो वे दिन भर खेलते हैं। हालांकि, टीवी, कंप्यूटर और अन्य मीडिया के प्रसार के साथ, बच्चों में तेजी से शारीरिक गतिविधि बढ़ रही है। दूसरी ओर, ऐसे बच्चे हैं जो अपने स्वयं के भले के लिए बहुत सक्रिय हैं। दोनों चरम सीमाएं आपके बच्चे के स्वास्थ्य को स्थायी नुकसान पहुंचा सकती हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि आप गतिविधि और आराम के बीच संतुलन कैसे बना सकते हैं।

क्या आपका प्रीस्कूलर खेल के मैदान पर सोफे को पसंद करता है? या आपके छोटे से एक व्यक्ति को दौड़ने, कूदने और खेलने के घंटों के बाद भी घर बसाने से मना करता है? जबकि बहुत कम व्यायाम और शारीरिक गतिविधि बचपन के मोटापे और संबंधित समस्याओं के लिए एक तरफ़ा टिकट है, बहुत ज्यादा आपके बच्चे को जला कर छोड़ सकती है, उसके कोमल शरीर पर चोट लग सकती है जो स्थायी हो सकती है। माता-पिता के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि बच्चे को कितने शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता होती है।

बच्चे हों या वयस्क, सभी को शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र, यूएसए, की सिफारिश है कि बच्चों और वयस्कों को हर दिन कम से कम 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि मिलनी चाहिए। प्रीस्कूलर के लिए, यह शारीरिक गतिविधि 3 घंटे तक बढ़ सकती है, लेकिन पूरे दिन वितरित की जानी चाहिए। यह संरचित और असंरचित मुक्त नाटक का एक संयोजन हो सकता है। जबकि संरचित गतिविधियों में व्यायाम और खेल प्रशिक्षण शामिल है, असंरचित- किसी भी बच्चे के लिए पसंदीदा गतिविधि, मुफ्त प्लेटाइम है।

युक्तियाँ शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए

1. अपने बच्चे और उसके दोस्तों को विभिन्न खेलों में प्रोत्साहित करें जैसे - अलग-अलग गेंदों के साथ खेलना, छिपाना और साइकिल चलाना, गुब्बारों को रखना, टैग बजाने के आसपास चलाना।
2. खिलौने चुनें जो आंदोलन को प्रोत्साहित करते हैं। बॉल्स, पतंग, फ्रिस्बी और साइकिल इस आयु वर्ग के लिए कुछ सबसे अच्छे खिलौने हो सकते हैं।
3. समय-समय पर एक परिवार के रूप में एक शारीरिक गतिविधि करने में लिप्त रहें। आप एक साथ पार्क में टहल सकते हैं, एक चिड़ियाघर घूम सकते हैं और घूम सकते हैं या क्रिकेट या फुटबॉल खेल सकते हैं। बच्चे इस बात की नकल करते हैं कि परिवार में वयस्क क्या करते हैं, इसलिए यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो उन्हें भी ऐसा ही करने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा।
4. आपका बच्चा अब स्वतंत्र होने के लिए काफी बड़ा हो गया है। आप जरूरी नहीं कि उसे पार्क में ले जाएं या जहां वह जाए, चारों ओर चलाए। अपने बच्चे को उन सीमाओं को समझें जिनके भीतर वह घूम सकता है, और उन चीजों के बारे में जो उसे करना चाहिए या नहीं करना चाहिए, और उसे अपनी दुनिया की खोज करने के लिए स्वतंत्र होना चाहिए।
5. सीढ़ीयाँ ले लो। अब लगभग सभी लिविंग स्पेस में लिफ्ट उपलब्ध होने के कारण, कई लोगों के लिए सीढ़ियाँ इमारत के एक कोने में बस एक अदृश्य स्थिरता बन गई हैं। लेकिन अपने पूर्वस्कूली को ऊपर और नीचे चढ़ने के लिए सीढ़ियों का उपयोग करने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं।
6. सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा सोते हुए को छोड़कर 1 घंटे से अधिक समय तक गतिहीन स्थिति में न रहे। स्क्रीन का समय कम करें, और रसोई में पानी, आटा या बर्तन और धूपदान के साथ खेलने जैसी गतिविधियों को प्रोत्साहित करें।

यदि आपका बच्चा स्पेक्ट्रम के दूसरी तरफ है, तो बेहद सक्रिय होने के नाते, या आप अपने बच्चे को खेल के क्षेत्र में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए सपनों का पोषण कर रहे हैं, इन बिंदुओं को याद रखें, ताकि आपका बच्चा ओवरट्रेन न हो जाए और अंत में जल जाए -

1. 5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए प्रतिस्पर्धी खेलों की सिफारिश नहीं की जाती है। उन्हें सक्रिय रखने का सबसे अच्छा तरीका विभिन्न सक्रिय खेलने के विचारों का उपयोग करना है। आप उन्हें मनोरंजक जिमनास्टिक या नृत्य जैसी संरचित गतिविधियों में शामिल कर सकते हैं, लेकिन याद रखें, आपका बच्चा अभी भी कराटे या फुटबॉल जैसे गंभीर खेलों को लेने के लिए बहुत छोटा है।
2. सुनिश्चित करें कि आपके प्रीस्कूलर को playtimes के बीच पर्याप्त आराम मिले। मांसपेशियों और हड्डियों को सक्रिय खेलने की थकावट से उबरने के लिए समय की आवश्यकता होती है, इसलिए बच्चों के लिए भी कुछ समय कम होना आवश्यक है। जरूरी नहीं कि डाउन टाइम का मतलब टीवी टाइम हो। अपने बच्चे को किताब लेने, या कुछ बागवानी करने के लिए प्रोत्साहित करें।
3. यदि आपका बच्चा (5 और 6 वर्ष की आयु के बीच) ने एक खेल के लिए प्रशिक्षण शुरू कर दिया है, तो सुनिश्चित करें कि प्रशिक्षण सत्र सप्ताह में 5 दिन से अधिक नहीं हो। आदर्श रूप से, एक बच्चे को सप्ताह में 18 से 20 घंटे से अधिक नहीं प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। इसके अलावा, प्रशिक्षण से एक वर्ष में एक या दो महीने का ब्रेक होना चाहिए।
4. क्षति के संकेत के लिए बाहर देखो। ये हो सकते हैं - प्रेरणा का अभाव, चिड़चिड़ा व्यवहार, कर्कशता, आसानी से थक जाना या खराब प्रदर्शन।

हमेशा याद रखें, अपने बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। यदि इसकी कमी या अधिकता आपके बच्चे के स्वास्थ्य और जीवनशैली पर प्रतिकूल प्रभाव डाल रही है, तो आपको अपने बच्चे के जीवन में सही संतुलन बनाने के लिए तुरंत आवश्यक सुधार करना चाहिए।