स्तनपान और अपने स्तन दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए 10 खाद्य पदार्थ

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एक galactagogue - दिन का आपका SAT शब्द, एक भोजन, जड़ी बूटी या पूरक है जो स्तन के दूध की आपूर्ति या अस्वीकृति को एड्स करता है। स्तन दूध की आपूर्ति को बढ़ाने और बढ़ाने में मदद करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए, इसके बारे में जानने के लिए हमारी गैलरी पढ़ें।

यह गैलरी चिकित्सा सलाह को प्रतिस्थापित करने के लिए नहीं है - यदि आपको कोई चिंता है, तो तुरंत अपने चिकित्सक या एक स्तनपान सलाहकार से संपर्क करें।

1. पानी

ठीक है, इसलिए पानी तकनीकी रूप से भोजन नहीं है, लेकिन यह आपके स्तन दूध की आपूर्ति बढ़ाने का सबसे आवश्यक पहलू है। अध्ययनों के अनुसार, 75% अमेरिकी कालानुक्रमिक रूप से निर्जलित हैं। आपको एक दिन गैलन पीने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता है। एक दिन में तरल पदार्थ के 8 गिलास (64 औंस) एक पूर्ण होना चाहिए। अपने स्तनपान के शुरुआती चरणों में, जहाँ आप नर्स करने जा रही हैं, उसके बगल में पानी की एक बोतल होना आवश्यक है। जब आप बैठते हैं तो आप प्यासे नहीं हो सकते हैं, लेकिन कुछ मिनटों के बाद प्यास से अभिभूत होना असामान्य नहीं है।

2. दलिया

ओटमील आपके दूध की आपूर्ति के निर्माण और रखरखाव के लिए शानदार है। चाहे आप सुबह गर्म जई के कटोरे का आनंद लें या आप अपने दही पर ग्रेनोला छिड़कें, सुनिश्चित करें कि आप ओट्स खा रहे हैं। आप पहले से ही जानते हैं कि दलिया कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और रक्तचाप के नियमन में मदद कर सकता है, लेकिन आपके स्तन की दूध की आपूर्ति को बढ़ाना जई का एक और भयानक लाभ है।

3. कुकीज़

न केवल कोई कुकी, बल्कि विशेष लैक्टेशन बूस्टिंग कुकीज़। यह नुस्खा दशकों से बना रहा है, और हम इसे आपके साथ साझा कर रहे हैं। यहाँ नुस्खा है, आनंद लें!

4. लहसुन

आपको ओवरबोर्ड जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन लहसुन को अपने खाद्य पदार्थों में शामिल करने से न केवल स्वादिष्टता की एक और परत जुड़ जाती है, यह आपके दूध की आपूर्ति को भी बढ़ाता है। अपने दूध को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए सदियों से लहसुन का उपयोग नर्सिंग माताओं द्वारा किया जाता है। लहसुन पसंद नहीं करने वाले माताओं के लिए एक आधुनिक बोनस: लहसुन की गोलियां व्यावसायिक रूप से उपलब्ध हैं और कहा जाता है कि इनका कोई स्वाद नहीं है।

5. गाजर

अपने कीड़े चलनेवाली जाओ, माँ! गाजर बीटा-कैरोटीन से भरा होता है, जो सिर्फ स्तनपान कराने के दौरान अतिरिक्त मांग में होता है। गाजर कार्बोहाइड्रेट का एक स्वस्थ स्रोत हैं और आपके पोटेशियम को भी बढ़ावा देगा। गाजर पर स्नैकिंग भी उस जिद्दी बच्चे के वजन को कम करने में आपकी मदद करने का एक शानदार तरीका है। एक बार में गाजर की एक थैली को छीलें और काटें और आसान स्नैकिंग के लिए अपने फ्रिज में स्टोर करें।

6. सौंफ

चाहे आप इसे sauté करते हैं, इसे स्टू करते हैं, या इसे सलाद में कच्चा डालते हैं, सौंफ़ एक जड़ी बूटी है जिसे व्यापक रूप से एक उत्कृष्ट गैलेक्टागॉग माना जाता है। यदि आप विशेष रूप से सौंफ या काले नद्यपान को नापसंद करते हैं, तो यह जड़ी बूटी आपके लिए नहीं है। एक साहसी तालु वाले लोगों के लिए, सौंफ़ स्वस्थ फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर है। उबले हुए पेट वाले लोगों के लिए बोनस - सौंफ पाचन को सहायता करने और एक परेशान पेट को बसाने के लिए भी शानदार माना जाता है।

7. मेवे

कभी-कभी एक नई माँ होने के नाते आप थोड़ा पागल महसूस कर सकते हैं। एक सांस ले लो, मुट्ठी भर पागल पकड़ो, और एक स्नैक का आनंद लें जो आपके स्तन दूध की आपूर्ति में मदद करेगा। काजू, बादाम और मैकाडामिया नट्स आपके दूध को बढ़ावा देने के लिए सबसे लोकप्रिय विकल्प हैं - वे अच्छे वसा और एंटीऑक्सिडेंट में भी उच्च हैं। लेबल पढ़ें और जब संभव हो तो कच्चे नट्स के लिए जाएं। कई व्यावसायिक रूप से उपलब्ध नट भारी तेल वाले और नमकीन होते हैं - जब संभव हो तो कम सोडियम, या नमक मुक्त संस्करण चुनते हैं।

8. हरा पपीता

जी हां, हम बात कर रहे हैं अनरैप पपीता खाने की ... एशिया में, हरे पपीता एक पारंपरिक गैलेक्टागॉग है। यदि आपके पास पसंदीदा थाई रेस्तरां है, तो सोम टैम का ऑर्डर करें, जो कि हरे पपीते का सलाद है। यदि आप थाई भोजन के प्रशंसक नहीं हैं, तो निविदा तक उच्च गर्मी पर भाप या हलचल भूनने की कोशिश करें। हरा पपीता टैबलेट के रूप में भी उपलब्ध है।

9. तिल के बीज

तिल के बीज के बैग स्वादिष्ट होते हैं, और हम सभी के पास तिल के बीज की रोटी पर बर्गर होता है, लेकिन आपको अपने दूध की आपूर्ति को बढ़ाने में मदद करने के लिए बीज के सिर्फ एक पानी के छींटे से अधिक प्राप्त करने की आवश्यकता है। ताहिनी तिल के बीजों से बना एक स्वादिष्ट बटर पेस्ट है जिसे आप मध्य पूर्वी तल के व्यंजनों और सॉस में मिला सकते हैं। मीठे दाँत वाले लोगों के लिए, हलवा एक स्वादिष्ट तिल के बीज का नाश्ता है - बस इसे बहुत ज्यादा न खाएं क्योंकि यह भी चीनी से भरा होता है। तिल के बीज न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि कैल्शियम से लेकर बूट तक उच्च होते हैं।

10. अदरक

क्या आपके पास अभी भी सुबह की बीमारी से बचा हुआ अदरक एले, कैंडिड अदरक, और अदरक पॉप है? वे सब के बाद बर्बाद करने के लिए नहीं जा रहे हैं, अदरक एक और व्यापक रूप से इस्तेमाल दूध बढ़ाने वाला भोजन है। कई एशियाई और भारतीय व्यंजन अदरक के लिए कहते हैं, इसलिए अपने मेनू का विस्तार करें और कुछ अदरक से प्रेरित अंतरराष्ट्रीय व्यंजनों को पकाने की कोशिश करें। यदि आप थके हुए हैं और आपके पास समय नहीं है, तो इसके बजाय कुछ अदरक के स्नैक्स का आनंद लें।