पेरेंटिंग तनाव से निपटने के 11 प्रभावी तरीके

सामग्री:

यह कहना कि पालन-पोषण कठिन है, एक व्यापक समझ है। यह शारीरिक और भावनात्मक रूप से सूखा है, भुगतान किए गए समय जैसी कोई चीज नहीं है, और आपका अच्छा काम अक्सर इनाम के बिना होता है। जब आप पूरी तरह से और किसी अन्य व्यक्ति की भलाई के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार हों, तो यह महसूस करना आसान है। लेकिन कुंजी यह है कि तनाव को आप पर हावी न होने दें या अपनी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप न करें। पेरेंटिंग तनाव से निपटने के लिए प्रभावी तरीके हैं, जो दिन (और रात) के माध्यम से आपको पूरी तरह से ठंडा होने में मदद कर सकते हैं।

यह उल्टा लग सकता है, लेकिन एक अच्छा माता-पिता बनने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप खुद का अच्छे से ख्याल रखें। एक स्वस्थ आहार को बनाए रखना, पर्याप्त आराम करना और कुछ व्यायाम में निचोड़ना आपको ऊर्जा प्रदान कर सकता है जो आपको सबसे खतरनाक डायपर या सबसे कठिन होमवर्क असाइनमेंट से निपटने की आवश्यकता है। यह दोस्तों, रिश्तेदारों, या यहां तक ​​कि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को सुनने और आपको हर चीज को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करने के लिए खोजने में मदद कर सकता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण, अपने आप पर आसान जाना याद रखें। एक आदर्श माता-पिता के रूप में ऐसी कोई चीज नहीं है, और अधिकांश नौकरी के लिए आपको सीखने और पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता होती है।

इसलिए अगर आपने पेरेंटिंग पर जोर दिया है, तो इस सूची में दिए गए कुछ सुझावों को आज़माएं ताकि तूफान और नौकरी में थोड़ा और आनंद मिल सके।

1 अपने आराम करो

परिवार के चिकित्सक, सुसान स्टीफ़ेलमैन ने हफ़िंगटन पोस्ट पर लिखा कि माता-पिता को तनाव से निपटने के लिए बेहतर नींद लेने के लिए जितना संभव हो उतना नींद लेनी चाहिए। यद्यपि रात में पूरे आठ घंटे मिलना मुश्किल हो सकता है, अपने बच्चे के झपकी समय का लाभ उठाएं और यदि संभव हो तो अपने आप को कुछ त्वरित Zs पकड़ लें।

2 बस "नहीं" कहें

आपको हर बेक सेल के लिए कुछ न कुछ बनाना है, या हर कारपूल ड्राइव करना है। आपको हर समय अनुपलब्ध रहने का अधिकार है। स्टेफेलमैन ने यह भी सुझाव दिया कि जीवन को यथासंभव सरल रखने के लिए, माता-पिता को अपनी कुछ प्रतिबद्धताओं को वापस काटने के बारे में दोषी महसूस नहीं करना चाहिए।

3 यह काम करो

यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो थोड़ा पसीना तोड़ना आपको कुछ राहत दे सकता है। व्यायाम आज की तरह, तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। इसलिए एक ऐसी गतिविधि ढूंढें जिसमें आपको आनंद मिलता हो और चलती हो।

4 एक हंसी है

जब मैं तनाव महसूस कर रहा हूं, तो मेरे सबसे अच्छे दोस्त के साथ एक अच्छी हंसी से बेहतर कुछ नहीं है। एक साथी माता-पिता को ढूंढें, जिनके साथ आप युद्ध की कहानियों का व्यापार कर सकते हैं और एक सहायक कान की पेशकश कर सकते हैं। यह हमेशा यह जानने में मदद करता है कि संघर्ष में कोई और आपके साथ है।

5 पेशेवर मदद लें

मनोविज्ञान आज के अनुसार, तनावग्रस्त माता-पिता को जीवन की चुनौतियों से निपटने के प्रभावी तरीके सीखने में मदद करने के लिए एक प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के मार्गदर्शन की तलाश करनी चाहिए। चाहे आप ऑनलाइन या व्यक्तिगत रूप से समर्थन पसंद करते हैं, माता-पिता के लिए बहुत सारे संसाधन उपलब्ध हैं।

6 एक सूची बनाओ

मल्टीटास्किंग अक्सर माता-पिता की नौकरी के सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सों में से एक है। लेकिन जैसा कि बाल विकास संस्थान बताता है, आपको सब कुछ प्राप्त करने के लिए केवल अपनी स्मृति पर निर्भर रहने की आवश्यकता नहीं है। आपको नियुक्तियों और दैनिक कार्यों की याद दिलाने के लिए अपने स्मार्टफोन पर एक टू-डू सूची बनाएं। जैसा कि आप दिन भर के कार्यों को पूरा करते हैं, चीजों को जांचना भयानक लगेगा।

7 इसे बाहर ले जाओ

जब चलना कठिन हो जाता है, तो ताजी हवा आपको चलते रहने में मदद कर सकती है। पेरेंटिंग साइंस के अनुसार, बाहर होने से तनाव और तनाव को कम किया जा सकता है। बाइक की सवारी करें, जॉगिंग करें, या कुछ भाप छोड़ने के लिए अपने पड़ोस में घूमें।

8 अपने आहार को संतुलित करें

व्यस्त माता-पिता के लिए, उचित पोषण हमेशा आपकी पहली प्राथमिकता नहीं है। लेकिन प्रभावी पेरेंटिंग के केंद्र के रूप में, एक प्राकृतिक, स्वस्थ आहार आपके शरीर को तनाव से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए आवश्यक ऊर्जा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। उन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें जो वसा, कोलेस्ट्रॉल और परिष्कृत चीनी में अधिक हों। इसके बजाय फलों, सब्जियों, और साबुत अनाज पर लोड करें।

9 खुद के लिए समय निकालें

अपने बच्चों को खेल में अपना सिर लाने से पहले अपना दिन शुरू करने की कोशिश करें, जैसा कि पेरेंटिंग में सुझाया गया है। प्रार्थना, ध्यान या स्ट्रेचिंग के लिए उठने से कुछ मिनट पहले अपने आप को अनुमति दें।

10 डेलीगेट के डर से मत रहो

ऐसा महसूस न करें कि आपको यह सब अकेले करना है। जैसा कि साइक सेंट्रल ने कहा है कि भोजन प्रस्तुत करने और स्कूल पिक-अप के साथ दोस्तों और परिवार के सदस्यों से मदद लेने के बारे में कुछ भी गलत नहीं है। और अगर बजट की अनुमति देता है, तो घर के काम में मदद करें, भले ही यह हर एक बार हो और खुद को थोड़ा समय दें।

11 पल में जीते हैं

जब आपके बच्चे होंगे, तो उनके भविष्य के बारे में चिंता नहीं करना लगभग असंभव है। डायपर से भी बाहर होने से पहले कॉलेज के बारे में सोचना आसान है। लेकिन जैसा कि पेरेंटिंग में बताया गया है, आप यहां आने के बजाय खुद को थोड़ा तनाव से बचा सकते हैं, बजाय इसके कि क्या करना है।