13 प्रभावी और तेज तरीके पेट की चर्बी कम करने के लिए

सामग्री:

इस लेख में

• बेली फैट कम करने के 13 टिप्स
• जादुई बेली-फैट जलन पेय
• बेली फैट का असली कारण
• बेली फैट और कैंसर - आश्चर्यजनक कनेक्शन

यह एक नया दिन है। सूरज आपकी खिड़की से गुजर रहा है, आपको नई आशाओं और सपनों से भर रहा है। लेकिन एक सपना है जो दिन-प्रतिदिन अपरिवर्तित रहता है - एक फ्लैट पेट के साथ जागने का सपना! पेट क्षेत्र बहुत सारी महिलाओं के लिए एक समस्या क्षेत्र है, खासकर गर्भावस्था और प्रसव के बाद। क्या बुरा है कि यह वसा जिद्दी है और परहेज़ और व्यायाम के लिए बहुत अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं करता है। इसका मतलब यह है कि एक फ्लैट पेट तक जागने का हमारा सपना कभी सच नहीं होगा? ठीक है, जब तक आप इन ट्रिक्स के बारे में पढ़ते हैं, तब तक प्रतीक्षा करें जो शुद्ध जादू हो गया है।

पेट की चर्बी कम करने से न केवल आप अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं बल्कि यह आपको कई बीमारियों से भी बचाता है। मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, लिपोटॉक्सिसिटी

अगर आपको बहुत अधिक पेट में चर्बी है तो आपको बहुत खतरा है! इससे आपके लिए उन अतिरिक्त किलो को बहा देने के लिए आवश्यक हो जाता है।

बेली फैट कम करने के 13 टिप्स

किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि धीरे-धीरे वजन कम करना वजन घटाने का सबसे अच्छा प्रकार है। हालांकि, हम में से बहुत से लोग धैर्य खो देते हैं और दौड़ से बहुत जल्दी बाहर हो जाते हैं! शुक्र है, हमारे जैसी अधीर आत्माओं के लिए, वास्तव में कुछ तरकीबें हैं जो वजन-नुकसान को तेज कर सकती हैं। निम्नलिखित युक्तियों को पूरे दिन पालन करने की आवश्यकता है, इसलिए उन्हें अपने दैनिक कार्यक्रम का हिस्सा बनाएं।

1. जब आप उठें तो इस मैजिक ड्रिंक को मिलाएं

पेट की चर्बी कम करने का आपका मिशन ठीक सुबह शुरू होता है। प्रत्येक दिन "स्पा पानी" का एक बड़ा गिलास बनाकर शुरू करें। बस एक गिलास पानी में कटा हुआ नींबू, संतरे और अंगूर मिलाएं और सुनिश्चित करें कि आप दिन के दौरान इसे घूंट लें। खट्टे फल महान detox पेय बनाते हैं और पेट में अतिरिक्त वसा को विघटित करने में मदद करते हैं। जब आप इस पर हों, तो इन 5 डिटॉक्स आदतों को शुरू करने पर भी विचार क्यों न करें? हम वादा करते हैं कि वे करना आसान है!

2. इस स्वादिष्ट नाश्ता है

कौन कहता है कि नाश्ता स्वस्थ और स्वादिष्ट दोनों नहीं हो सकता? एक फ्लैट पेट के लिए यह वही है जो आपको खाने की ज़रूरत है - कुछ जई पकाना, कुछ चॉकलेट (केवल डार्क!) छीलन डालें, कुछ जामुन, नट्स और दालचीनी और वॉइला में डालें! ये तत्व आपके शरीर में सूजन को कम करने और वजन कम करने के लिए अच्छे बैक्टीरिया के साथ मिलकर काम करते हैं।

3. इस प्लांट-बेस्ड प्रोटीन स्मूदी को पिएं

एक बात है कि आपका नाश्ता अभी भी गायब है। एक प्रोटीन पेय! आपको जिन प्रमुख सामग्रियों की आवश्यकता होती है, वे हैं फ्लैक्स, चिया या हेम्प जैसे बीज, कुछ नट्स, और प्रोटीन युक्त फल और सब्जियाँ। चीजों को अधिक दिलचस्प बनाने के लिए, आप बादाम, नारियल या सोया जैसे गैर-डेयरी दूध का उपयोग कर सकते हैं। हम इस केले सो स्मूथी को भरने के लिए पीने के लिए अभी तक प्रभावी पेय की सलाह देते हैं।

4. इस रियल क्विक फुल-बॉडी एक्सरसाइज को करें

नहीं, नहीं, हम इसे पढ़ने से कतराते नहीं हैं क्योंकि हमने व्यायाम का उल्लेख किया है! हम आपको जो करने के लिए कह रहे हैं वह बहुत ही सरल, 5 मिनट का व्यायाम है जिसे आप तब भी कर सकते हैं जब आपने अपने जीवन में कभी काम नहीं किया हो। ऐसा हर दिन करने से आपका कोर मजबूत होता है, आपका दिल पंप होता है और आपको अपने पेट से किलो को गिराने में मदद मिलती है। यहां आपको क्या करना है: अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, अपने हाथों और पैरों को फैलाते हुए कूदो, और मूल स्थिति पर लौट आओ। 5 मिनट तक ऐसा करते रहें।

5. लंच-टाइम पर इसे ज़रूर करें

हम आपके हिस्से को नियंत्रित करने के बारे में बात कर रहे हैं। छोटे, संतुलित भोजन का सेवन जिसमें साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ और मोनोअनसैचुरेटेड वसा (एमयूएफए) शामिल हैं, एक सपाट पेट के लिए सबसे तेज़ मार्ग है। इसके अलावा, सभी प्रकार के प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहना याद रखें - दोपहर के भोजन के दौरान, और अन्य सभी भोजन भी।

6. भोजन के बीच इनका सेवन करना

क्या आप भोजन के बीच सूखे मेवों पर कुतरना पसंद करते हैं? वे पोषक तत्वों और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं। अफसोस की बात है, वे गैस में योगदान कर सकते हैं और प्राकृतिक शर्करा को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। इसके बजाय जामुन आज़माएं। वे सुरक्षित हैं, समान रूप से स्वादिष्ट विकल्प हैं जो आपको एक एंटीऑक्सिडेंट बढ़ावा भी देते हैं।

7. इनमें से कुछ नट्स को क्रंच करें

नट्स हमारे पसंदीदा स्नैक पिक हैं! बादाम और अखरोट जैसे नट्स में स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा (MUFAs) का एक छोटा सा हिस्सा होता है जो आपको शुगर, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से दूर रखते हुए भी आपको पूर्ण रखता है! लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि MUFAs को पेट की चर्बी घटाने के लिए दिखाया गया है। बस एक टिप - सुनिश्चित करें कि आप भुना हुआ या नमकीन बादाम से बचें; कच्चा अच्छा है! अपने हिस्से के आकार को छोटा रखना सुनिश्चित करें (एक बंद मुट्ठी आमतौर पर अनुशंसित है)।

8. शाम का समय ing ऊर्जा बार्स!

क्या आप जानते हैं कि फिटनेस विशेषज्ञ वास्तव में उन्हें क्या कहते हैं? कैलोरी बार! यदि आप हर दूसरे शाम को ऊर्जा पट्टियों का सहारा ले रहे हैं, तो अपने काम से वापस आने के लिए या ट्यूशन कक्षाओं से अपने बच्चों को लेने के लिए यात्रा करते समय, इसे बदलने का समय आ गया है। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ केवल पेट की चर्बी को बढ़ाते हैं, तब भी जब कैलोरी पूरे अनाज वाले खाद्य पदार्थों के बराबर हो!

9. यह सोया सॉस को अलविदा कहने का समय है

बहुत सारी माताएँ अपनी सब्जियों को अलग-अलग स्वाद देने के लिए सोया सॉस का एक डब्बा जोड़ना पसंद करती हैं। सोया सॉस, हालांकि, तुरंत सूजन का कारण बनता है। तो यह स्पष्ट है। अपने व्यंजनों में एक अलग अद्वितीय स्वाद जोड़ने के लिए, ताज़े टमाटर साल्सा, केयेन काली मिर्च या दालचीनी पर विचार करें - ये सभी आपके पेट से अतिरिक्त किलो बहाने में आपकी मदद करते हैं!

10. मछली एक महान डिनर के लिए बनाती है

यह एक सार्वभौमिक प्रस्तावक है - और हम केवल बंगालियों का मतलब नहीं है! मछली की तरह दुबला प्रोटीन पेट की वसा से लड़ने और अपने चयापचय को संशोधित करने का एक शानदार तरीका है। हम विशेष रूप से सामन की सलाह देते हैं, एक मछली जो ओमेगा 3 फैटी एसिड के साथ प्रचुर मात्रा में पैक की जाती है। यह आसानी से पचने के अलावा विटामिन (ए, डी और ई) और खनिजों से भी भरपूर है। सैल्मन के लिए एक अच्छा विकल्प (यदि आपको स्वाद पसंद नहीं है या अनुपलब्ध है तो) किंग मैकेरल या सुरमई है। अगर आप शाकाहारी हैं तो क्या करें? हलचल तली हुई सब्जियों के साथ टोफू बाहर की कोशिश करो - पोषण संरचना में मछली के समान।

11. अपने चबाने-मसूड़ों की जाँच करें

एक फ्लैट पेट के साथ आपके चबाने-मसूड़ों का क्या करना है? थोड़ा सा, जैसा कि यह पता चला है! यह सिर्फ शर्करा चबाने वाली मसूड़े नहीं हैं जो वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व करते हैं, यहां तक ​​कि चीनी रहित मसूड़े भी आपके पेट को सूजन कर सकते हैं! ऐसा इसलिए है क्योंकि वे सोर्बिटोल से बने होते हैं, एक चीनी शराब जो पचने में लंबा समय लेती है। और बिना पके हुए चीनी से क्या होता है? आप जवाब जानते हैं।

12. बिस्तर से पहले एक ठंडा शॉवर लें

अंत में, दिन समाप्त होने वाला है। आपके पास एक स्वस्थ, पौष्टिक दिन है और एक सपाट पेट के अपने सपने को सच होते देखने के करीब हैं। बिस्तर से पहले एक ठंडा स्नान करके उल्टा करें। यह आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है और आपको तेजी से सो जाने में मदद करता है। नतीजतन, आपके शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के निचले स्तर होते हैं - जो वसा-भंडारण हार्मोन भी होता है। इतना ही नहीं, आपके शरीर को ठंडा रखने से भूरे रंग का वसा भी उत्तेजित होता है - एक प्रकार का वसा जो वास्तव में आपके शरीर को तीन घंटों में 275 कैलोरी तक जलाने में मदद करता है!

13. सो जाओ, और इसके पर्याप्त हो जाओ

यह सबसे अच्छा वजन घटाने की तकनीक है, यही वजह है कि हमने इसे आखिरी के लिए बचाया। शांत, भरपूर नींद आपके शरीर को अपनी बैटरी रिचार्ज करने में मदद करती है, मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रखती है, और आपके मध्य में उन pesky वसा को जलाती है! सुनिश्चित करें कि आप अपनी सुंदरता को पाने के लिए हर संभव कोशिश करते हैं; यदि आवश्यक हो तो अपने पति को बच्चों के प्रभारी रखें!

जादुई बेली-फैट जलन पेय

मुख्य विचार: जैसा कि ऊपर के वीडियो में फ़राह दादचनजी और लाम्या अर्सिवाला ने बताया है, निम्नलिखित तीन पेय हर एक दिन आपके दैनिक आहार का एक हिस्सा होना चाहिए!

• गर्म पानी नींबू और शहद के साथ अपने सुबह शुरू करो।
• भारी भोजन पोस्ट करें, जीरा-सौंफ-धनिया के बीज को एक साथ मिलाकर चाय बनायें।
• सोने से पहले, ककड़ी-अजमोद-अदरक-नींबू का रस लें।

बेली फैट का असली कारण

जबकि हम सभी जानते हैं कि हर महिला का शरीर अलग होता है, पेट की चर्बी बढ़ना एक समस्या है जिसकी शिकायत लगभग हर माँ को होती है। अनगिनत चीजें होंगी जो लोग आपको इससे छुटकारा पाने के लिए सुझाव देते हैं। हालांकि, ऐसा क्यों है कि गर्भावस्था विशेष रूप से पेट की चर्बी को बढ़ाती है?

पेट की चर्बी बढ़ने के विभिन्न कारणों में से सबसे आम हैं उम्र बढ़ना, सेक्स हार्मोन और शारीरिक व्यायाम की कमी । पेट की चर्बी जमा होने के अन्य कारणों में शामिल हैं -

• से अधिक कैलोरी की खपत बंद जलाया जा रहा है
• अधिक मात्रा में शर्करा (सुक्रोज और फ्रुक्टोज) का सेवन करना
• अधिक मांस का सेवन करना
• धूम्रपान (विशेषकर महिलाओं में)

एक बार गर्भवती होने के बाद ज्यादातर माँ अपने व्यायाम की दिनचर्या को छोड़ देती हैं। जबकि कारण (जिसमें शरीर में दर्द, ऊर्जा की हानि, गति बीमारी और कई अन्य) शामिल हैं, पूरी तरह से वैध हो सकते हैं, एक गतिहीन गर्भावस्था पेट की चर्बी हासिल करने का मुख्य अपराधी है।

माताओं को यह भी सलाह दी जाती है कि वे गर्भवती होने के बाद 'दो बार खाएं'। हालांकि, 'दो के लिए भोजन' का मतलब यह नहीं है कि आप दो पूर्ण विकसित वयस्कों के लिए उपयुक्त भोजन का उपभोग करते हैं! यह कहावत निर्देशित और गुणवत्ता वाले पोषण के महत्व को बढ़ावा देती है, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन जो विशेष रूप से भ्रूण के उचित विकास और विकास को बढ़ावा देंगे।

बेली फैट और कैंसर - आश्चर्यजनक कनेक्शन

किसी भी डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें और वे इस बात की पुष्टि करेंगे: मानव शरीर में पाए जाने वाले दो प्रकार के वसा (उपचर्म और आंत), यह अतिरिक्त आंत के वसा का संचय है जिसे हमें देखना चाहिए

दूसरे शब्दों में, पेट वसा। कई अध्ययन इस तथ्य की ओर इशारा करते हैं कि यह कुल राशि नहीं है, लेकिन वसा का वितरण जो किसी व्यक्ति को कुछ बीमारियों का शिकार करता है । अधिक पेट की चर्बी वाले लोगों (यानी वसा के तिरछे वितरण) में समग्र वसा वाले लोगों की तुलना में दिल की स्थिति विकसित होने का खतरा अधिक होता है (यानी वसा का एक वितरण भी)।

हालांकि, मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन ने एक आश्चर्यजनक और डरावना कनेक्शन प्राप्त किया है - अतिरिक्त पेट वसा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

प्रोटीन में से एक जो सामान्य कोशिकाओं को कैंसरग्रस्त करने के लिए जिम्मेदार होता है, उसे आंत के वसा ऊतकों (ऊतक में वसा कोशिका में संग्रहीत वसा युक्त वसा) द्वारा स्रावित किया जाता है। और इसलिए, आंत का वसा ऊतक अधिक होता है - अर्थात अधिक मात्रा में आंत वसा - इस कैंसर को बढ़ावा देने वाले प्रोटीन के रक्त परिसंचरण स्तर, और कैंसर का खतरा अधिक होता है।

इसके अलावा, यह पता चला है कि आंत के अंगों के कैंसर - जैसे कि यकृत, गुर्दे, गर्भाशय, अग्न्याशय, आदि - सबसे अधिक संभावना है कि वे आंत के वसा के स्तर से जुड़े होते हैं।

ये कारक उस पेट वसा को खोने के महत्व को और अधिक तेज़ करते हैं जितना आप कर सकते हैं!

अभी तक प्रेरित लग रहा है? हम शर्त लगाते हैं कि ये सुझाव आपको दिन के दौरान सूजन से लड़ने में मदद करेंगे और इसलिए आपको किलो पर जमा होने से रोकेंगे। यदि आप लगन से इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो आपका पेट हर गुजरते दिन के साथ और अधिक टोंड महसूस करने लगेगा!