वजन घटाने के लिए परफेक्ट डाइट प्लान के बारे में 15 तरीके

सामग्री:

इस लेख में

• क्यों मैं परहेज़ के बावजूद वजन कम करने में सक्षम नहीं हूँ?
• वजन घटाने के लिए परफेक्ट डाइट प्लान के बारे में 15 तरीके
• कैसे पता करें कि आपका आहार आपके लिए काम कर रहा है या नहीं

डाइटिंग हमारे वजन को बनाए रखने के लिए, या अपने वजन को कम करने के लिए या कुछ किलो को ऊपर ले जाने के लिए हमारे द्वारा ग्रहण किए गए भोजन का सचेत नियंत्रण या विनियमन है! हालांकि, आदर्श आहार योजना व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, यही कारण है कि आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आपके लिए सही आहार कैसे चुनें।

क्यों मैं परहेज़ के बावजूद वजन कम करने में सक्षम नहीं हूँ?

आप उन सब्जियों से भरे आहार का धार्मिक रूप से पालन करना शुरू कर सकते हैं जिन्हें आप पहले नहीं कर सकते थे; उस स्वादिष्ट चॉकलेट तीखा आपके सहकर्मी की पेशकश करने के लिए नहीं कहने के प्रयास के हर औंस को पूरा करना; मांसपेशियों में दर्द और दर्द को दूर करना, आपको पता नहीं था कि आपके पहले कसरत के बाद तक क्या था; केवल यह पता लगाने के लिए कि सप्ताह के अंत में, वजन पैमाने पर सुई आपके पक्ष में झुकाव से इनकार करती है। लेकिन देने से पहले अपने घोड़ों को पकड़ो! साधारण गलतियाँ हो सकती हैं जो आप कर रहे हैं, सही करने से आपको वजन कम करने के उस कठिन लक्ष्य तक पहुँचने में मदद मिल सकती है।

देखो: 8 गलतियाँ तुम अपने वजन घटाने यात्रा पर हो सकता है

चाबी छीन लेना:

निम्नलिखित 8 गलतियाँ जो आप कर रहे हैं, वे आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुँचने से रोक सकती हैं।

• आप बहुत कम खा रहे हैं जिसके कारण आपका शरीर भुखमरी मोड में चला जाता है और वसा और कैलोरी पर जमा हो जाता है।
• आप जितना सोचते हैं उससे अधिक खा सकते हैं।
• आप गलत भोजन विकल्प बना सकते हैं।
• आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, जो आपके शरीर में तनाव हार्मोन 'कोर्टिसोल' का उत्पादन बढ़ाता है, जो बदले में आपकी भूख को बढ़ाता है।
• आप किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं हैं।
• आप पर्याप्त हाइड्रेटेड नहीं हैं।
• भोजन को स्किप करने का शरीर पर उतना ही प्रभाव पड़ता है जितना कि बहुत कम खाने पर।
• वजन कम करने वाले पठार को हिट करने का मतलब है कि शरीर को अतिरिक्त मात्रा में बहाने के लिए आपको अपने आहार या कसरत का एक हिस्सा बदलना पड़ सकता है।

वजन घटाने के लिए परफेक्ट डाइट प्लान के बारे में 15 तरीके

वजन घटाने के लिए सही आहार योजना सार्वभौमिक नहीं है। यह प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत आवश्यकताओं और वजन घटाने के उद्देश्य को आगे बढ़ाने के तरीके के अनुसार बदलता रहता है। अपने वजन घटाने की यात्रा शुरू करने से पहले, अपने व्यक्तिगत आहार योजना से सफल परिणाम प्राप्त करने के लिए इन सुझावों और दिशानिर्देशों को ध्यान में रखें।

1. जांचें कि क्या यह आपकी अनुसूचियों और आदतों से मेल खाता है

यदि आपकी नौकरी में दोपहर के भोजन के लिए व्यापक यात्रा या क्लाइंट मीटिंग की आवश्यकता होती है, तो संभावना है कि सही अंतराल पर बैठकर भोजन करना आपके लिए लंबी अवधि के लिए काम नहीं कर सकता है। आपको एक आहार योजना का चयन करना चाहिए जो आपके दैनिक भोजन की आदतों, समय, खाना पकाने की आदतों (अक्सर या दुर्लभ) को समायोजित करता है, और यदि आहार ऐसा है जो आपके परिवार की जरूरतों को भी समायोजित कर सकता है। एक आहार योजना जिसे असुविधा के कारण आपके दैनिक जीवन में शामिल नहीं किया जा सकता है, जल्द ही समाप्त हो जाएगा।

2. स्वस्थ भोजन पैटर्न का पालन करें

जब आप उन अतिरिक्त किलो को बहाने के लिए उत्सुक होते हैं, तो आपके द्वारा शुरुआत में किए गए संकल्प लाइन के कुछ दिनों के लिए दंड की तरह लग सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ विकल्प बनाते हैं और अपने आप को चरम सीमा तक नहीं पहुंचाते हैं, जैसे कि खाद्य समूहों को समाप्त करना, केवल रस के साथ भूख को तृप्त करना, और इसी तरह। इसके बजाय, एक संतुलित आहार लें जो सभी आवश्यक पोषक तत्वों को कवर करता है, और आपके पसंदीदा स्नैक्स के लिए भी wiggle कमरे की अनुमति देता है। संयम एक स्वस्थ, खुश आहार की कुंजी है।

3. यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करें

यह सिर्फ इस बात पर लागू नहीं होता है कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि यह भी कि आप इसे कैसे खोना चाहते हैं। ब्रोकोली का स्वाद पसंद नहीं है? पालक के लिए जाओ! खाना पकाने का प्रशंसक नहीं है? रेस्तरां से चूल्हा और स्रोत स्वस्थ भोजन के सामने 2 रातें। एक सप्ताह में 0.5 से 1 किलो वजन कम करना, क्योंकि इससे अधिक कुछ भी सुरक्षित या टिकाऊ नहीं माना जा सकता है।

4. सुनिश्चित करें कि यह एक विशेष खाद्य समूह से बचने के लिए नहीं कहता है

यदि आपको अपने पूरे आहार में वसा या डेयरी या चीनी के सेवन के बिना जाना है, तो संभावना है कि यह आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाएगा, जिससे आप आहार योजना से चिपके रहते हैं। हालाँकि, यह आपकी स्वास्थ्य स्थितियों पर भी निर्भर करता है; यदि आहार विशेषज्ञ ने बिना किसी स्वास्थ्य कारण के जाने का समय निर्धारित किया है, तो सुनिश्चित करें कि आप इसका पालन करते हैं।

5. आपके लिए क्या काम करता है

हो सकता है कि आपकी सहेली ने उन्हें अपने आहार में कम करने के लिए कहा हो, लेकिन हो सकता है कि वह आपके साथ अच्छी तरह से न बैठें। ऐसा काम जो किसी और के लिए अद्भुत हो, आपके लिए सही नहीं होगा। अपनी प्राथमिकताएं क्रम में प्राप्त करें ताकि आप अपनी आहार योजना को समाप्त न करें। थोड़ा, व्यक्तिगत समायोजन आपको डाइटिंग के लिए तत्पर कर सकता है।

6. जांचें कि क्या यह आपके व्यायाम स्तर को सूट करता है

यह संभव है कि आपकी व्यस्त जीवनशैली प्रतिदिन 2 घंटे जिम में समायोजित न हो सके। इसलिए, एक आहार योजना का चयन करें जो आपके व्यायाम के स्तर को इसमें शामिल करता है - जो मूल रूप से नृत्य या यहां तक ​​कि घर की सफाई जैसी कोई भी गतिविधि है, जो आपके पूरे शरीर को चलती है। आपके मन, शरीर और आत्मा के लिए अच्छा है, बेहतर नींद को बढ़ावा देता है, आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है, बेहतर नींद को बढ़ावा देता है, आपके वजन को बनाए रखने में मदद करता है - हमें व्यायाम के लाभों के बारे में बताने की आवश्यकता है?

7. एक ऐसी योजना खोजें जो आपको खराब भोजन की आदतों को खत्म करने में मदद करे

खाना खाते समय, ऊब महसूस करते हुए, अपने बच्चे की थाली से खाना खत्म करते हुए, क्योंकि आप देख नहीं सकते कि यह बेकार चला गया है - ये नासमझ छोटी चीजें हैं जो आपके वजन को बढ़ा रही हैं। एक योजना की तलाश करें जो आपको इन पुराने तरीकों से धीरे-धीरे बाहर निकलने में मदद करे।

8. इस योजना पर एक कॉल करें कि क्या योजना को संरचित या लचीला होना चाहिए

यह, फिर से, एक व्यक्तिगत प्राथमिकता है; कुछ लोग समय, खाद्य पदार्थों और भागों के बारे में सख्त निर्देश चाहते हैं, जबकि कुछ लोग थोड़ी स्वतंत्रता का आनंद लेंगे। जब तक योजना स्वस्थ है और भोजन या कैलोरी की कमी नहीं होती है, तब तक कोई भी प्रकार ठीक नहीं है।

9. आपके शरीर को क्या कहना है, इसे सुनें

आपका शरीर आपको अपने आहार के प्रति प्रतिक्रिया के बारे में बहुत सारे सुराग देगा। यदि यह आपके नए आहार के किसी भी पहलू पर नकारात्मक प्रतिक्रिया करता है, तो आपको उसी के अनुसार बदलाव करना होगा। यह असामान्य शारीरिक कार्यों, मिजाज, ऊर्जा के निम्न स्तर, नींद या भूख और इतने पर हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि इन लक्षणों को खारिज न करें क्योंकि गलत आहार पर जारी रहने से नुकसान भी हो सकता है।

10. लाइफस्टाइल फैक्टर्स को ध्यान में रखें

एक और कारण है कि एक सूत्र सभी के लिए काम नहीं करेगा क्योंकि, हर कोई एक अलग जीवन जीता है! आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतें एक नियमित एथलीट से अलग हो सकती हैं, या उस व्यक्ति से जो मोटापे से ग्रस्त है। यदि आपका अपना जीवन बदल गया है (उदाहरण के लिए, आपका अभी-अभी बच्चा हुआ है, या आप नए शहर में गए हैं), तो आपको ऐसे आहार की आवश्यकता हो सकती है जो इन नए कारकों पर विचार करता है।

11. जांचें कि क्या इसमें पोस्ट-डाइट मेंटेनेंस प्लान शामिल है

एक आहार योजना जो आपके लिए अच्छी तरह से काम करती है वह अचानक से नहीं गिरनी चाहिए। यह उन चीजों से युक्त होना चाहिए जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के बाद आपको पालन करने की आवश्यकता है। एक बार जब आप अपना आदर्श वजन प्राप्त कर लेते हैं, तो यह अचानक ऐसा लग सकता है कि डाइटिंग करने के लिए तत्पर रहने के लिए कुछ भी नहीं है। लेकिन पिछले कुछ महीनों में आपने जो स्वस्थ जीवनशैली कायम रखी है, उसे छोड़ना आदर्श नहीं है, सिर्फ इसलिए कि आपने एक लक्ष्य हासिल कर लिया है। इसके बजाय, प्रयास करने के लिए नई फिटनेस चुनौतियों का पता लगाएं, जो आपको सही रास्ते पर जारी रखने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

12. समझें कि आप कितनी जल्दी योजना से वजन कम कर सकते हैं

यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन स्वस्थ तरीके से, आहार को इस विशिष्ट आवश्यकता के अनुरूप होना चाहिए। हालांकि, ध्यान रखें कि वसा के नुकसान की तुलना में तेजी से वजन घटाने से तरल पदार्थ के नुकसान का हिसाब लगाया जा सकता है। वजन कम करने के लिए धीमा-और-स्थिर दृष्टिकोण लेने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह दोनों सुरक्षित है और अधिक लंबे समय तक चलने वाले परिणाम प्रदान करता है।

13. पर्याप्त नींद लें

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, नींद खोने से आपको वजन बढ़ने का खतरा होता है। रात में 7 से 8 घंटे सोने की आदत डालें। कैफीन युक्त पेय, शराब, डार्क चॉकलेट, उच्च वसा और / या मसालेदार भोजन से बचें; इसके बजाय, चेरी, पत्तेदार साग, गर्म दूध और साबुत अनाज के लिए जाएं।

14. हर दिन अपने आप को याद दिलाना

क्या आप जींस की उन जोड़ी में फिट होने के लिए वजन कम कर रहे हैं जिन्हें आप दुकान पर नहीं छोड़ सकते? क्या आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए वजन कम करना आवश्यक है? जो भी आपका कारण है, उसे हर बार जब आप हार मानने का मन बनायें रखें। आपको ट्रैक पर रखने के लिए एक मजबूत उद्देश्य जैसा कुछ भी नहीं है!

15. वजन घटाने के पठार से सावधान रहें

आपके बेहतरीन प्रयासों के बावजूद भी आपको कोई वज़न कम होता नहीं दिख रहा है। अगर ऐसा होता है, तो चिंता न करें। चूंकि वजन कम करना शरीर के लिए एक प्रमुख प्रक्रिया है, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए एक ब्रेक लगता है कि सभी सिस्टम स्वस्थ कार्य क्रम में हैं, किसी भी किलो को बहा देने से पहले। अपने आहार या आपके द्वारा वर्तमान में की जा रही शारीरिक गतिविधि को बदलने से प्रक्रिया को फिर से शुरू करने में मदद मिल सकती है।

कैसे पता करें कि आपका आहार आपके लिए काम कर रहा है या नहीं

वजन कम करना एकमात्र संकेत नहीं है जो आपको बता सकता है कि क्या आपका वजन घटाने के लिए सही आहार है। आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप जिस आहार का पालन कर रहे हैं वह आपको अच्छा कर रहा है या अन्य मापदंडों के साथ नहीं। पता लगाने के लिए पढ़ें कि क्या आप सही आहार पर हैं!

1. आप ऊर्जावान महसूस करते हैं

यह एक दिया गया है, और एक अच्छे आहार का सबसे अच्छा लाभ है। जब आप सुबह 5 बजे तरोताजा होकर जागते हैं, या बाहर काम करते समय आपको थकान महसूस होती है, तो आप इस पर ध्यान देंगे; और खासतौर पर जब आप अपने लंच के दो घंटे बाद खुद को बेहतर महसूस करने के लिए सुगर ट्रीटमेंट का ऑर्डर देते हैं।

2. आप जो खा रहे हैं, उससे प्यार करते हैं

डाइटर्स के नजरिए पर डॉ। मेरेडिथ डेविड के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग अपने आहार (हाई सेल्फ कंट्रोल डाइटर्स) से चिपके रहते हैं, वे उन आहारों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं जो उन्हें आहार में पसंद थे। इसका मतलब है कि उन्होंने स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन किया, जिन्हें वे खाने में आनंद लेते थे - जैसे: ब्रुसेल्स स्प्राउट्स पर स्ट्रॉबेरी चुनना - जबकि कम आत्म-नियंत्रण वाले व्यक्ति इसके विपरीत करते हैं।

3. क्या आप बेहतर सो रहे हैं

आपके आहार में सही मात्रा और पोषक तत्व बेहतर नींद पैटर्न को प्रोत्साहित करते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ जो ताजे होते हैं, फाइबर से भरपूर होते हैं, और स्वस्थ वसा से भरे होते हैं, शरीर द्वारा संसाधित होने में अधिक समय लेते हैं, जिससे आप लंबे समय तक संतुष्ट महसूस करते हैं। यह आपके रक्त शर्करा को भी स्थिर करता है और अच्छी नींद के लिए सही हार्मोन संतुलन बनाता है।

4. आप अक्सर बीमार नहीं पड़ते

यदि आप सही आहार पर हैं, तो आपके शरीर को उन सभी आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति की जाएगी, जो आपके स्वास्थ्य को ट्रैक पर रखते हैं। लेकिन अगर आप नोटिस करते हैं कि आप एक आहार पर शुरू करने के बाद अधिक बीमार पड़ रहे हैं, तो आप जो खा रहे हैं उस पर पुनर्विचार करना सबसे अच्छा है।

5. आप अच्छे पाचन का अनुभव कर रहे हैं

भोजन की आदतों में बदलाव आपके पाचन पैटर्न को भी प्रभावित कर सकता है। लेकिन जब तक आप सही आहार का पालन कर रहे हैं, तब तक आपका शरीर अच्छी तरह से उन्मूलन कार्य कर सकता है, जिसका अर्थ है अच्छी मल त्याग।

6. योर क्रैविंग्स, इफ यू, मिनिमल

लालसा आमतौर पर आपके शरीर द्वारा एक संकेत है जो आपको बताता है कि आप एक निश्चित पोषक तत्व की कमी कर रहे हैं। सही आहार यह सुनिश्चित करता है कि आपको अचानक नमकीन, कुरकुरे चिप्स के बैग पर कण्ठ करने का आग्रह नहीं है!

7. आप उपभोग कर सकते हैं शून्य से अपराध मानते हैं!

जब आप सही आहार का पालन करते हैं, तो यह उबाऊ भोजन योजना का पालन करने की तुलना में जीवन शैली में बदलाव की तरह महसूस करता है। आप अपने शरीर में जा रही कैलोरी पर ध्यान न देते हुए कभी-कभार कैंडी बार का आनंद ले सकते हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि एक स्वस्थ सलाद आपको बाद में भी इंतजार करता है!

8. यू हैप्पी हैप्पी

असीम ऊर्जा के साथ, बीमार पड़ने के कम उदाहरण हैं, और एक अच्छे आहार से शारीरिक लाभ मिलते हैं, आपकी मानसिक स्थिति में भी सुधार होता है। आप पोषित, संतुष्ट और बहुत अधिक शरीर-सकारात्मक महसूस करते हैं!

स्वस्थ तरीके से वजन कम करना एक कठिन चुनौती की तरह लग सकता है, और अपने धैर्य का परीक्षण तब कर सकता है जब आपको दर्पण में कोई दिखाई देने वाला बदलाव या वजन का पैमाना दिखाई न दे। हालाँकि, याद रखें कि सभी अच्छी चीजों में समय लगता है; और वजन घटाने के मामले में, धीमा और स्थिर निश्चित रूप से दौड़ जीतता है! सही आहार चुनें, कुछ व्यायाम और पर्याप्त नींद लें, और परिणाम सामने रखें!