गर्भावस्था के दौरान खुश रहने के 20 प्रभावी उपाय

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गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन के सबसे खूबसूरत चरणों में से एक है। यह बहुत सारी सकारात्मकता, आनंद और आशा लाता है। गर्भवती महिलाओं को नकारात्मक भावनाओं और यहां तक ​​कि अवसाद के एक उच्च जोखिम में हैं हार्मोनल परिवर्तन जो उनके मन की स्थिति को प्रभावित करते हैं। । अत्यधिक चिंता और नकारात्मक भावना एक गर्भवती महिला और उसके बच्चे के स्वास्थ्य पर शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक टोल लेना शुरू कर सकती है। हालांकि, एक सकारात्मक व्यक्ति होने के नाते, किसी को अपने जीवन में हो रहे परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करने और इस चरण के दौरान आने वाले सभी तनाव से बेहतर तरीके से सामना करना पड़ता है।

यह जरूरी है कि आप तीनों ट्राइमेस्टर के दौरान खुद को सकारात्मक और खुश रखें। यह सीधे बच्चे के विकास को प्रभावित करता है। बहुत सारे अध्ययनों से संकेत मिलता है कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला जितनी अधिक खुश रहती है, बच्चे को मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य चुनौतियों का सामना करने की संभावना उतनी ही कम होती है। इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि इस दौरान केवल सकारात्मक ऊर्जा को प्रसारित करने के लिए सभी प्रयास किए जाएं। खुशी अपने ही मानस में रहती है। ऐसे कई परीक्षण होंगे जिनका आपको सामना करना होगा। आपके शरीर के भीतर के बदलावों को दुख के रूप में या इस दुनिया में जीवन लाने के लिए एक आवश्यक बुराई के रूप में देखा जा सकता है। यह एक समय है जब आप विभिन्न चिंताओं का अनुभव करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान खुद को खुश रखने के सरल तरीके

गर्भावस्था के दौरान सकारात्मक रहने के कुछ तरीके नीचे दिए गए हैं:

1. प्रत्येक दिन लो यह आता है

आपको हमेशा पल में रहना चाहिए और बच्चे पर ध्यान देना चाहिए। यह गैर-मौजूद समस्याओं के बजाय हाथ में स्थिति से निपटने में मदद करता है। इस दौरान खुशी पर ध्यान केंद्रित रखने से आपको इस चरण के दौरान आने वाले सभी संघर्षों को करने में मदद मिलती है।

2. स्वस्थ जीवन शैली

जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, आपको होने वाले शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तनों के कारण सुस्ती और थकान का अनुभव होने लगेगा। एक बार जब आप इस चरण में आते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना शुरू करें। यह व्यायाम करने, सही खाने और मानसिक रूप से सतर्क रहने के रूप में हो सकता है। इन सभी को आपकी जीवनशैली में शामिल किया जाना चाहिए क्योंकि यह शिशु के विकास को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार आपको इस महत्वपूर्ण समय में ऊर्जा (शारीरिक और भावनात्मक) प्रदान करता है।

3. नकारात्मकता से दूर रखने के लिए ध्यान और योग का अभ्यास करें

आप योग और ध्यान सत्र में शामिल होना चाह सकते हैं। इन प्रथाओं का प्रभाव आपको फिर से जीवंत, मजबूत और खुश महसूस करने के लिए बाध्य है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज से आंतरिक सामान बाहर निकल जाएगा और मन को नकारात्मक विचारों, शब्दों और कार्यों से दूर रखने में मदद मिलेगी।

4. एक जर्नल लिखें

यह किसी भी महिला के जीवन का एक दिलचस्प चरण है इसलिए आपकी भावनाओं और भावनाओं को कलमबद्ध करना रोमांचक होगा। एक पत्रिका या एक डायरी को बनाए रख सकते हैं जहां वे अपने विचारों को रख सकते हैं। कई महिलाएं ब्लॉग लिखती हैं या अपनी यात्रा को क्रॉनिकल करने के लिए नारे लगाती हैं और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक आउटलेट है।

5. अपने बच्चे के आगमन के लिए तैयारियों में शामिल रहें

इस चरण के दौरान की जाने वाली गतिविधियों को फिर से याद किया जाना चाहिए ताकि वे शिशु के आगमन की प्रतीक्षा में उत्साह लाएं।

6. अपने आप को लाड़

यह समय अपने आप को लाड़ प्यार करने के लिए एकदम सही है। आपको स्पा और मालिश का आनंद लेना चाहिए, पेडीक्योर और अन्य बॉडी मसाज आदि प्राप्त करना चाहिए। यह गर्भावस्था के दौरान आपको बहुत आनंद देगा। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा लिया गया कोई भी उपचार सुरक्षित है

7. अपने हाईटिड सेंसेज का आनंद लें

गर्भावस्था के दौरान, आपकी इंद्रियां अधिक बढ़ जाती हैं, और आपको एक पूरी नई रोशनी में जीवन का अनुभव करने का अवसर प्रदान करती हैं और स्थानीय पार्क में जाती हैं। फूलों की गंध पर ध्यान दें, पेड़ की दूरी पर चहकने वाले पक्षी या पेड़ को पाने के लिए एक गिलहरी। आपके द्वारा हासिल की गई ऊँची इंद्रियाँ सकारात्मकता लाने में आपकी मदद करेंगी।

8. प्रतिनिधि कार्य

यह आवश्यक है कि आप जहां भी आवश्यकता हो मदद मांगें और अपने स्वास्थ्य और शिशु के आगमन पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने परिवार के सदस्यों को काम सौंपना शुरू करें।

9. ऊपर पढ़ें और स्वयं सूचित रहें

गर्भावस्था के बारे में पढ़ना, विभिन्न चरणों और परिवर्तन जो इसे आपके जीवन में लाएंगे, आपके लिए अपनी गर्भावस्था का सामना करना आसान बना देंगे क्योंकि आप जानेंगे कि क्या उम्मीद है।

10. पेरेंटिंग के लिए तैयार करें

इस समय का पालन-पोषण खुद को शिक्षित करने के लिए करें। मातृत्व एक पुरस्कृत अनुभव है, लेकिन केवल उन लोगों के लिए जो मानसिक रूप से तैयार हैं और चुनौतियों से अवगत हैं। अनुसंधान, किताबें पढ़ें, विशेषज्ञों और अन्य माताओं के साथ समय बिताएं। आपको यह जानने में संतुष्टि और खुशी बढ़ने की भावना महसूस होगी कि आप भविष्य के लिए बेहतर तैयार हैं। पेरेंटिंग पर सामग्री पढ़ने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह आपके दिमाग को यह कल्पना करने की ओर मोड़ देता है कि आपका अजन्मा बच्चा कैसा हो सकता है।

11. अपने बच्चे के साथ जुड़ने का समय बनाएं

जैसे ही बच्चा आपके भीतर बढ़ता है, एक बंधन होता है जो आपके और बच्चे के बीच विकसित होता है। आप बच्चे को गाने की एक दैनिक अनुष्ठान कर सकते हैं, बच्चे से बात कर सकते हैं, साँस ले सकते हैं और बच्चे के साथ जुड़ सकते हैं।

12. फ्लो के साथ जाओ

आपने सोचा होगा कि आप श्रम के लिए कहां और कैसे जाना चाहते हैं। हालाँकि, यह उस तरह से काम नहीं कर सकता है जैसा आपने योजना बनाई थी। आपका दृष्टिकोण लचीला होना चाहिए, अपने आप को सभी प्रकार की संभावनाओं के लिए तैयार करना चाहिए और एक खुला दिमाग रखना चाहिए।

13. बच्चे के लिए खरीदारी

बच्चे के लिए खरीदारी करना और नर्सरी स्थापित करना मज़ेदार हो सकता है लेकिन यह आपको भारी नहीं पड़ना चाहिए। हमेशा ध्यान रखें कि बच्चे को भोजन, आश्रय, कपड़े और डायपर जैसी मूल बातें चाहिए।

14. अपने जीवन का मूल्यांकन करें

बदलते समय के साथ, जीवन में आपकी प्राथमिकताएँ भी बदल जाती हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप आत्मा की खोज करते हैं और अपने जीवन का मूल्यांकन उन परिवर्तनों के बेहतर समायोजन के लिए करते हैं जो आप वर्तमान में सामना कर रहे हैं और आपके भविष्य में सामना कर रहे हैं।

15. अपने माता-पिता के साथ फिर से जुड़ना

अपने माता-पिता के साथ अपने संचार को बेहतर बनाने का यह सबसे अच्छा समय है। उन्होंने अपने बच्चों को कैसे लाया इसकी समझ साझा करना निश्चित रूप से मददगार साबित होने वाला है।

16. अपने सेक्स जीवन को मसाला

आपके रिश्ते का एक महत्वपूर्ण चरण होने के साथ-साथ गर्भावस्था आपके शरीर का आनंद लेने का भी समय है। आपके हार्मोन बदलते हैं और इंद्रियां बढ़ जाती हैं। तो, यह रचनात्मक प्राप्त करने और अपने मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव के लिए अपने यौन जीवन का आनंद लेने का एक शानदार समय है।

17. नए दोस्त बनाओ

आप अन्य गर्भवती महिलाओं के साथ बातचीत करने के लिए अपने अस्पताल या सामुदायिक केंद्र के साथ जांच कर सकते हैं और उनके साथ अनुभव साझा करने के लिए नए लोगों को बना सकते हैं जो जीवन की एक ही अवस्था से गुजर रहे हैं।

18. धनवान बनो

अग्रिम में अपने वित्त की योजना बनाएं। एक बार जब बच्चा आ जाता है तो खर्चों में बदलाव होगा और आपकी चिंता बढ़ सकती है क्योंकि आपकी नियत तारीख करीब आती है, जिसके परिणामस्वरूप नकारात्मकता का एहसास होता है।

19. अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करें

यह एक ऐसा समय होता है जब आपको अपने शरीर के प्रति बढ़ती नकारात्मकता से बचने के लिए व्यवस्थित वजन बढ़ाने के लिए टैंड टारगेट का प्रयास करना चाहिए। यदि आप अधिक वजन वाले हैं या पहले से मौजूद चिकित्सा स्थिति जैसे कि थायरॉयड या मधुमेह है तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और इन्हें संबोधित करना चाहिए। यह सुनिश्चित करेगा कि बच्चा स्वस्थ पैदा हो।

20. प्रसवपूर्व मालिश

अगर सही तरीके से प्रसव पूर्व मालिश की जाए तो आराम करने में मदद मिल सकती है, पीठ के दर्द को कम कर सकते हैं, सूजन और परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं। उसी के लिए एक प्रमाणित मालिश करने वाले से संपर्क करना सुनिश्चित करें

उस समय से जब आपको पता चलता है कि आप गर्भवती हैं, तो आपका जीवन कई गुना बदल जाता है। गर्भावस्था समाप्त होते ही जीवन के कुछ पहलू सामान्य हो जाएंगे, लेकिन यह सच है कि आपका पुराना जीवन कभी पूरी तरह से वापस नहीं आएगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे महसूस करें और आगे बढ़ें और अपने जीवन के एक नए अध्याय की प्रतीक्षा करें।