बेली फैट के 5 प्रकार और इससे छुटकारा पाने के 15+ तरीके!

सामग्री:

क्या आपके पास अभी एक बच्चा है और ऐसा लग रहा है जैसे आप अभी भी प्रेगनेंट हैं या आपने पूरे सप्ताह द्वि घातुमान खाया है, हम यह पता लगाने में आपकी मदद कर सकते हैं कि आपका पेट कैसा दिखता है और आपको अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है,

जबकि हमें लगता है कि टमीज़ भयानक हैं, क्योंकि वे हमारे द्वारा खाए जाने वाले सभी स्वादिष्ट भोजन को पसंद करते हैं और प्रियजनों के लिए एकदम सही कुशन हैं, वे कुछ महिलाओं के लिए काफी तकलीफदेह हो सकते हैं। शायद यह वह आकार है जिसे हम स्वास्थ्य कारणों से बदलना चाहते हैं या उनसे छुटकारा चाहते हैं, या हो सकता है कि वे आपके पैर की उंगलियों को देखने में बाधा डालते हों! आपका कारण जो भी हो, आपको इससे छुटकारा पाने के उपाय करने से पहले अपने प्रकार के पेट को पहचानना होगा।

बेली फैट के प्रकार और इससे कैसे छुटकारा पाएं

1. तनाव तमी

यह काफी बुरा है कि तनाव आपको नीचे लाता है और एक टन स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। अब हमें स्ट्रेस-मोंगर्स के खेल के साथ-साथ एक गोल पेट भी है। आपका वसा नाभि के आसपास स्थित होगा, जहां कोर्टिसोल (हार्मोन जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है और तनावपूर्ण समय के दौरान निकल जाता है) इस क्षेत्र में वसा भंडारण का कारण बनता है। पेट खुरदरा होगा, दृढ़ नहीं और अपनी पैंट से शिथिल हो सकता है।

इसे कैसे ठीक करें: यदि आपका पेट एक तनाव पेट है तो इसे ठीक करने के लिए कुछ आसान तरीके हैं:

1. इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाएं और अंदर जाने से पहले अधिक आराम की गतिविधियों में फिट हों।

2. आप जैसे किसी खेल का अभ्यास करना पसंद करते हैं, शौक का पीछा करना या सिर्फ अनजाना करना आपको गहरी सांस लेने का कारण बना देगा। गहरी साँस लेने में एक शांत प्रभाव होता है और तनाव से निपटने में मदद कर सकता है। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है - हेड स्पेस जैसी एक ऐप का उपयोग करें जो आपको आराम करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकती है।

3. शांत करने के लिए पीएं - अपने आप को हर्बल चाय का सुखदायक कप प्राप्त करें - एक मेजबान उपलब्ध है। एक मिश्रण चुनें जो तनाव से निपटने में मदद कर सकता है - तुलसी एक अच्छी शर्त है, जैसा कि तुलसी है।

4. कैफीन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है इसलिए कैफीन में कटौती करें, और अपने सेवन को दिन में 3 कप से अधिक न करें। इसके अलावा, अपने कैफीन को अपने दिन के पहले आधे हिस्से तक पहुंचाने की कोशिश करें, और शाम 4 बजे कैफीन (हाँ जिसमें चाय और कोला शामिल हैं) पोस्ट से दूर रहें।

5. सुनिश्चित करें कि दिन के दौरान नाश्ते से बचने के लिए नाश्ता स्वस्थ और पौष्टिक है। अपने दिन की शुरुआत करने के लिए नाश्ते के कुछ बेहतरीन उपाय यहां दिए गए हैं।

2. शराब तमी

क्या अब आपको पीठ दर्द महसूस होता है? शक्करयुक्त पदार्थ खाएं? यह शराब के पेट का मामला हो सकता है। यह किसी भी तरह से इसका मतलब नहीं है कि आप शराबी हो सकते हैं। अल्कोहल शब्द, पेट, हालांकि, इस तथ्य से आता है कि पेट एक ऐसे व्यक्ति से मिलता जुलता है जो एक दैनिक पेय या दो का आनंद लेता है। शराब आपके शरीर की शर्करा को प्रभावी ढंग से तोड़ने की क्षमता के साथ हस्तक्षेप करता है, जिससे वसा का भंडारण होता है। इस तरह के पेट में शर्करा या कार्ब-युक्त खाद्य पदार्थों की कमजोरी के साथ गतिहीन नौकरियों वाले लोगों में भी प्रकट हो सकता है जो एक "टायर" या पॉट-बेली का कारण बन सकता है। यह पेट आमतौर पर एक बड़े गोल की तरह दिखता है, जो पसलियों के नीचे से शुरू होता है और श्रोणि क्षेत्र तक फैला होता है।

इसे कैसे जोड़ेंगे:

1. यदि आप अक्सर शराब का आनंद लेते हैं, तो आपको सेवन को प्रतिबंधित करने की आवश्यकता हो सकती है।

2. कोशिश करें और स्वस्थ भोजन विकल्प बनाएं और जहाँ भी आप कम पेट वसा को लक्षित कर सकते हैं, सीढ़ियों का उपयोग करें।

3. अपनी मुद्रा ठीक करें। गलत आसन भी आपके पेट के उभार को बढ़ने का कारण बन सकता है। यदि आप सही मुद्रा अपनाते हैं तो आपको तुरंत आश्चर्य होगा कि आपका पेट कैसे पतला दिखाई देता है।

3. हार्मोनल टमी

जब हार्मोन अधिक मात्रा में उत्पन्न होते हैं या बिल्कुल उत्पन्न नहीं होते हैं, तो शरीर में असंतुलन होता है। यह विशेष रूप से पेट क्षेत्र में वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। चीनी के स्तर को प्रभावित करने वाले हार्मोन आमतौर पर यहां खेलने वाले होते हैं। एस्ट्रोजन का उच्च स्तर थायरॉयड स्थितियों से जुड़ा हुआ है जो पेट, गर्दन, कंधे या पैरों में वजन बढ़ा सकता है। रजोनिवृत्ति के दौरान, कम एस्ट्रोजन पक्षों पर वसा का कारण बन सकता है, उर्फ ​​मफिन सबसे ऊपर है। यदि आप पॉली-सिस्टिक ओवरी सिंड्रोम से पीड़ित हैं, तो आपका शरीर अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है, जो आपके कमरबंद से आपके पेट को लटका देगा।

इसे कैसे जोड़ेंगे:

1. समस्या की पहचान के लिए चेकअप कराएं। एक डॉक्टर आपके हार्मोन को नियमित करने के लिए दवा लिख ​​सकता है।

2. एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहार एक स्वस्थ वजन बनाए रखने और हार्मोन के स्तर को जांच में रखने के लिए सबसे अच्छा है।

3. मिठाई, तले हुए खाद्य पदार्थ और उच्च कार्ब्स केवल अवसरों के लिए आरक्षित किए जाने की आवश्यकता है।

4. हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम या तेज चलना।

4. पोस्ट-पार्टम मम्मी टमी

गर्भावस्था के दौरान, शरीर का इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे पेट में वसा जमा हो जाती है। प्रसव के बाद, एक मम्मी के पेट में वसा जमा हो जाती है और इसे खोना बहुत मुश्किल होता है, खासकर सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद क्योंकि यह घाव को ठीक करने में कुछ समय लेता है, जिसके पहले व्यायाम की सलाह नहीं दी जाती है। आपका पेट अभी भी ऐसा लग सकता है कि आप गर्भवती हैं। मम्स को डायस्टेसिस रेक्टी का भी सामना करना पड़ सकता है जिसमें एब की मांसपेशियां अलग हो जाती हैं और एक व्यापक पेट क्षेत्र की उपस्थिति देती हैं।

इसे कैसे जोड़ेंगे:

1. पौष्टिक आहार लें और इसमें मेवे, तेल, सन बीज और जैतून भी शामिल करें।

2. रोजाना हल्की एक्सरसाइज से शुरुआत करें लेकिन ध्यान रखें कि ज्यादा एक्सरसाइज न करें क्योंकि आपका सिस्टम अभी भी लेबर और डिलीवरी से ठीक हो सकता है। विशेष रूप से, क्रंच और सिट-अप विज्ञापन करने से बचें, वे डायस्टेसिस रेक्टी को खराब करते हैं।

3. सबसे बढ़कर, आपके द्वारा सेवन किए जाने वाले पोषक तत्वों को सीमित न करें, खासकर यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हैं क्योंकि आपके बच्चे की प्रतिरक्षा प्रभावित हो सकती है।

5. फूला हुआ टमी

यदि आपका पेट अचानक भरा हुआ और बड़ा लगता है, तो यह सूजन का मामला हो सकता है। ब्लोटिंग तब होती है जब शरीर में अधिक गैस उत्पादन या यहां तक ​​कि पानी प्रतिधारण होता है। फंसी हुई गैस के कारण आपका पेट तंग और कठोर महसूस हो सकता है और छूने पर दर्द भी हो सकता है। ग्लूटेन और लैक्टोज के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया के कारण भी सूजन हो सकती है। कोशिश करो और पता करो कि इससे पहले कि आप इसे निपटने का एक तरीका समझें, आपके पेट में सूजन हो रही है।

इसे कैसे जोड़ेंगे:

1. अपने पानी का सेवन बढ़ाएं।

2. यदि आप कर सकते हैं, तो अपने पानी में एक नींबू का पत्ता मिलाएं और ब्लोट को हरा करने के लिए पूरे दिन इस पर घूंट लें।

3. उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे पालक, जई और केला खाने से भी फूला हुआ पेट से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।

अब जब आप पेट की चर्बी से निपटने के लिए सुसज्जित हैं, तो जान लें कि पेट फूलने के अलावा, चर्बी कम होने में कुछ समय लगेगा। क्रैश डाइट और अन्य चरम उपायों का प्रयास न करें क्योंकि ये आपके शरीर पर दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकते हैं।

याद रखें, आप अपने शरीर के लिए ऐसा कर रहे हैं क्योंकि आप उससे प्यार करते हैं, इसलिए नहीं कि आप उससे नफरत करते हैं। अपने शरीर से प्यार करें और यह आपको एक लंबी उम्र और अधिक ऊर्जा के साथ प्यार करेगा जिससे आप प्यार करते हैं!