ब्रेकफास्ट के बाद के हंगामों से लड़ने के 5 तरीके

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क्या आप नाश्ता खाने के बाद हमेशा भूखे रहते हैं? यह आपकी फिटनेस चुनौती को आसान बना सकता है! संभावना है, आपकी कैलोरी की मात्रा उतनी नहीं है जितनी होनी चाहिए। चिंतित मत हो; थोड़ा मार्गदर्शन आपको पटरी पर ला सकता है।

यदि आपको नाश्ते के बाद फिर से खाने की इच्छा से लड़ने में परेशानी होती है, तो आराम करें; तुम अकेले नहीं हो ऐसे कई कारण हैं जो इन भूखों को समझाते हैं और कुछ ठोस कदम इस तरह की भावनाओं को दूर कर सकते हैं!

पोस्ट-ब्रेकफास्ट की भूख के दर्द से कैसे लड़ें

1. कैलोरी की कमी

सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है। अवधि। यह प्रति दिन 300 से 400 कैलोरी की आपकी आवश्यकता को पूरा करना चाहिए। यदि आप उन अतिरिक्त पाउंड को शेड करना चाहते हैं, तो 300 से 350 के करीब छड़ी करें। जब यह अलगाव बना है, तो आपको हर कुछ मिनटों में स्नैकिंग के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।

2. हैलो फाइबर और प्रोटीन!

आपके आहार में प्रोटीन और फाइबर की कमी से आप अक्सर भूख महसूस कर सकते हैं। हालांकि, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ भूख को दबाने वाले हार्मोन का उत्पादन करते हैं जो बिडिंग पर ढक्कन लगाने में मदद करेंगे। चक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पुनर्विचार क्या एक अच्छा नाश्ता बनाता है। जिन खाद्य पदार्थों में घुलनशील फाइबर होते हैं वे सबसे अच्छे होते हैं क्योंकि वे एक पाचन जेल बनाने में मदद करते हैं।

3. डंप गलत विकल्प

क्या आप नाश्ते के लिए पनीर, पेनकेक्स और दलिया लेते हैं? ये नाश्ते के विकल्प आपकी भूख को शांत नहीं करते हैं क्योंकि इनमें आवश्यक प्रोटीन नहीं होता है। आइस्ड स्कोन या ग्रेनोला बार चुनना भी आपको भूखा छोड़ देगा। वे आपको इस समय ऊर्जा के साथ पंप कर सकते हैं, लेकिन यह जल्द ही फैल जाएगा। फिर अच्छा नाश्ता कैसे करें? यदि आपके पास एक मीठा दांत है, तो केले की रोटी या यहां तक ​​कि स्मूदी की तरह भोजन भरने के लिए छड़ी। एक स्मूथी मीठे नाश्ते के विकल्प दिए जाने के शून्य को भरने में मदद करता है।

4. क्या यह भूख है या कुछ और?

अधिक बार नहीं, आप भूख की निशानी के रूप में सिरदर्द, थकान, या अस्पष्टता की गलती कर सकते हैं। यह सिर्फ विपरीत हो सकता है। यदि आपको लगातार खाने की आवश्यकता महसूस होती है, तो इसका मतलब है कि आपके पास रात की अच्छी नींद नहीं है। या, यह हो सकता है कि आप निर्जलित हैं, पीएमएस-आईएनजी, या आपके रक्त शर्करा के स्तर चार्ट से दूर हैं। कुछ मिनट के लिए सोचें कि क्या आप वास्तव में भोजन से पहले बिंग करना शुरू कर रहे हैं।

5. कुछ स्नैकिंग ठीक है!

यदि आप सुबह स्वस्थ नाश्ता करते हैं, तो आपको लगभग 3 घंटे तक भूख नहीं लगनी चाहिए। लेकिन स्नैकिंग ठीक है जब आप अपने सुबह के भोजन पर प्रकाश डाल चुके हैं। इसलिए यदि आप नाश्ता खाने के बाद भूखे हैं। प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कार्ब्स (और 150 कैलोरी से कम) वाले स्नैक्स आपके लिए सही विकल्प हैं।

हर दो घंटे में स्नैक स्नैकिंग नाश्ते के बाद की भूख को मारने का एक शानदार तरीका है। भोजन के बीच लंबा अंतराल मत छोड़ो। लेकिन अगर आप खाने के बाद भी भूख के लक्षण दिखाते हैं, तो आप एक पोषण विशेषज्ञ से जांच करवा सकते हैं। नाश्ते से मुझे भूख क्यों लगती है? खैर, अब आप जानते हैं।