6 अनदेखी गलतियाँ जो आपके बच्चे में खराब नींद का कारण बन सकती हैं और उन्हें कैसे ठीक करें

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शिशुओं और बच्चों के बीच खराब नींद माता-पिता के रूप में हमारे सामने आने वाली सबसे आम समस्याओं में से एक है। बच्चे को सक्रिय और स्वस्थ रखने के लिए गहरी नींद बहुत जरूरी है। हालाँकि, हममें से कई लोग यह सुनिश्चित करने के लिए संघर्ष करते हैं कि हमारे बच्चे को शांतिपूर्ण और नींद न आए। जबकि कुछ बच्चे हर घंटे या तो जागते रहते हैं, जबकि अन्य बिस्तर के समय में कर्कश या उधम मचाते हैं। क्या यह सिर्फ इतना है कि वे बिना उपद्रव के सोने के लिए युवा हैं, या यह एक गलती है जिसे हम अनजाने में कर रहे हैं?

यहाँ अक्सर शिशुओं और बच्चों में खराब नींद के छह कारणों की अनदेखी की जाती है। ये सभी बच्चे को सक्रिय, सतर्क और जागृत रखने के लिए करते हैं, जो रात में शांतिपूर्ण नींद के लिए अनुकूल नहीं है।

शिशुओं और बच्चों में गरीब नींद के कारण, समाधान के साथ

1. आपका शिशु अपर्याप्त दिन गतिविधि कर रहा है

छोटे बच्चों के लिए माताओं के रूप में, उनका स्वास्थ्य और आराम हमारी सर्वोच्च प्राथमिकता है। शारीरिक गतिविधि बड़ी चिंता का विषय नहीं है, क्योंकि यह बड़े, विशेष रूप से स्कूल जाने वाले, बच्चों के लिए है। हालांकि, शिशुओं और बच्चों को शारीरिक गतिविधि की भी आवश्यकता होती है। आपका बच्चा दिन के दौरान क्या करता है इसका सीधा प्रभाव उसकी रात की नींद पर पड़ता है। यदि वह निष्क्रिय है या दिन के दौरान बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि नहीं करता है, तो संभावना है कि वह रात में जल्दी सोने के लिए इच्छुक हो सकता है और उसकी नींद की गुणवत्ता खराब है!

समाधान: सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा दोनों घर के अंदर पर्याप्त रूप से खेलता है और, यदि वह बच्चा है, तो बाहर। साधारण चीजें जैसे कि पेट का समय, फर्श पर एक गलीचा पर खेलना, या पुल-वे खिलौनों के साथ खेलना, व्यायाम के लिए उत्कृष्ट हैं। मानसून के दौरान, सुनिश्चित करें कि वह पर्याप्त इनडोर गेम खेलता है जैसे कि चारों ओर दौड़ना, कूदना, नृत्य करना आदि, जो अंततः उसे शारीरिक रूप से थका देता है और बिस्तर पर समय के दौरान उसे नींद देता है।

2. आपके बच्चे के खाने के साथ कुछ गलत है

रात में हम जो खाते हैं उसकी नींद की गुणवत्ता तय करने में एक प्रमुख भूमिका होती है, और यह बहुत कम लोगों के लिए भी सच है। रात में भारी भोजन खाने से आपका बच्चा जाग सकता है। इसके अलावा, गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थ जैसे फूलगोभी, बीन्स, ब्रोकोली और मटर आपके बच्चे में बेचैनी पैदा कर सकते हैं।

समाधान: भोजन के अंतिम दिन को हल्का और पचने में आसान रखें। आप शांतिपूर्ण नींद को बढ़ावा देने के लिए सर्वश्रेष्ठ शिशु रात्रिभोज की इस सूची से एक स्वस्थ रात्रिभोज चुन सकते हैं। इसके अलावा, अपने बच्चे के खाने और सोने के समय के बीच पर्याप्त अंतर रखें।

3. आपका बच्चा बिस्तर समय से पहले अधिक उत्तेजित हो रहा है

वयस्कों के रूप में, जब हम बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो हम सूख जाते हैं और बोरी से टकराने जैसा महसूस करते हैं। हम इस तर्क को बच्चों पर भी लागू करते हैं - अगर वे शाम को विभिन्न गतिविधियों के माध्यम से थक जाते हैं, तो वे सो जाने की अधिक संभावना होगी, है ना? नहीं - यह छोटे बच्चों के लिए अलग तरह से काम करता है। यदि आपका बच्चा सोने के समय से पहले उद्दाम गतिविधियों में लिप्त हो जाता है, तो उसका मस्तिष्क उसे सोने के लिए बहुत अधिक उत्तेजित कर सकता है!

समाधान: रात के समय की गतिविधियों को कम तेज और उत्तेजक रखें। इसके अलावा, उसे टीवी देखने, या मोबाइल फोन और टैबलेट के साथ खेलने से रोकने की कोशिश करें। बेड-टाइम से पहले स्क्रीन पर एक्सपोज़र बच्चों में खराब नींद का एक प्रमुख कारण है।

4. दोपहर के अंतराल बहुत लंबे हो रहे हैं

शुरुआती वर्षों में, एक बच्चे को आमतौर पर 11-16 घंटे की ध्वनि नींद से कुछ भी चाहिए होता है जिसमें दिन के समय की झपकी शामिल होती है (उम्र के हिसाब से अपने बच्चे की नींद की ज़रूरतों की विस्तृत समझ के लिए यह मार्गदर्शिका देखें)। दोपहर की झपकी वास्तव में उनके लिए आवश्यक है ताकि वे आराम करें और तरोताजा महसूस करें। हालाँकि, यदि आपका बच्चा दिन में बहुत अधिक सो रहा है, तो यह उसकी रात की नींद में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

समाधान: आप सबसे अच्छे न्यायाधीश हैं कि आपके बच्चे को कितनी नींद की जरूरत है। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा दोपहर 3 बजे से पहले दोपहर की झपकी लेता है, ताकि वह अपने सोने से पहले पर्याप्त रूप से थका हुआ हो। यदि आपको लगता है कि आपके बच्चे को इतनी नींद की आवश्यकता नहीं है, तो आप दो छोटी झपकी को एक में जोड़ सकते हैं या उसे पूरी तरह से झपकी ले सकते हैं।

5. आपका बच्चा तनाव में है, इसके बिना आप इसे साकार कर सकते हैं

हैरान मत होइए। एक बच्चे पर भी जोर दिया जा सकता है। यदि आप हाल ही में एक संयुक्त परिवार / पड़ोस से बाहर चले गए हैं, या एक पालतू / परिवार के सदस्य का निधन हो गया है या आप / आपके साथी ने काम की प्रतिबद्धताओं के कारण लंबी अवधि के लिए घर से दूर रहना शुरू कर दिया है, तो यह बच्चे के भावनात्मक को प्रभावित कर सकता है संतुलन। बहुत बार, हम शिशुओं में तनाव के संकेतों को पहचानने में विफल होते हैं, और यह केवल उन्हें और परेशान करता है।

समाधान: जितना हो सके अपने बच्चे के साथ क्वालिटी टाइम बिताने की कोशिश करें। उसे कंपनी रखने के लिए एक नरम कंबल या cuddly भरवां खिलौना प्राप्त करें। अपने बच्चों को शांत करने और उनका ध्यान हटाने के लिए खड़खड़ खिलौने, बेबी जिम और संगीत खिलौने का उपयोग करने का भी प्रयास करें।

6. आपके बच्चे का बेड-टाइम रूटीन असंगत है

अपने बच्चे के लिए नींद की दिनचर्या को स्थापित करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आपके पास घर के आसपास थोड़ी मदद और दिन के माध्यम से खत्म करने के लिए कई काम हैं। हालांकि, यदि आपने अपने बच्चे के लिए नियमित रूप से रात की दिनचर्या स्थापित नहीं की है, तो वह सोते समय उपद्रव कर सकता है। दूसरी ओर, यदि आपका बच्चा दिनचर्या जानता है, तो उसे पता होगा कि आगे क्या करना है और इस तरह वह इसके लिए तैयार हो जाएगा।

समाधान: टॉडलर्स - और शिशुओं को भी - प्यार स्थिरता। अपने छोटे से एक गर्म स्नान देने, अपने सोने के कपड़े में बदलने, एक सोने की कहानी पढ़ने या एक लोरी गाते हुए, और हर रात इसे छड़ी करने की तरह एक सुसंगत सोने का अनुष्ठान बनाएं।

यदि आप खराब नींद के इन कारणों को खत्म करते हैं, तो आपके बच्चे की नींद की आदतों को उत्तरोत्तर बेहतर होना चाहिए। हमें यह भी समझना चाहिए कि कुछ शिशुओं को दूसरों की तुलना में कम नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आपका बच्चा कम सोता है, लेकिन यह अभी भी सक्रिय, चंचल और स्वस्थ है, तो आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन अगर ऐसा नहीं है और वह उधम मचाती है, कर्कश और सुस्त है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।