एक माँ के लिए 6 सवाल खुद के लिए समय खोजने के लिए

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1. एक फ्रैज्ड न्यू मॉम अपनी जरूरतों पर कैसे ध्यान दे सकती है, और डिलीवरी के तुरंत बाद उसे कैसे शुरू करना चाहिए?

मुझे लगता है कि महिलाओं को अस्पताल में जितनी जल्दी शुरू करना चाहिए - या कम से कम उस दिन अस्पताल से घर पहुंचना चाहिए! सिर्फ बच्चे की ही नहीं, खुद की सेहत पर भी नजर रखना बहुत जरूरी है। क्या आपके द्वारा पर्याप्त पानी लिया जा रहा है? क्या आपको भी आज खाना याद है? मैंने स्व-देखभाल चार्ट बनाया, जब मुझे दवा लेने, खाने के लिए या झपकी लेने जैसी चीजों पर नज़र रखने के लिए घर मिला। महत्वपूर्ण बात यह है कि मिसाल कायम करने के लिए यह ध्यान रखना चाहिए कि आपका ध्यान रखने योग्य नहीं है। उस दिन से, पहले अपना ख्याल रखने के लिए इसे अपना व्यवसाय बनाएं, क्योंकि यदि आप खुद की उपेक्षा कर रहे हैं तो आप अपने शिशु की देखभाल नहीं कर सकते। यह आपके बच्चों के लिए एक उपहार है।

2. क्या होगा अगर एक माँ खुद की देखभाल करने के बारे में सोचने के लिए बहुत अभिभूत हो?

यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो ध्यान में रखने के लिए चार चीजें हैं:

• सबसे पहले, अपनी अपेक्षाओं पर ध्यान दें- खासकर अगर आप पहले टाइमर हैं। तुम्हें पता नहीं है कि यह एक बच्चे की तरह क्या होने जा रहा है! यह सबसे कठिन समय है, इसलिए उन पहले हफ्तों और महीनों में सुपर लचीला रहें। शाब्दिक रूप से प्रत्येक दिन एक समय पर लेते हैं, और भविष्य के बारे में तनाव नहीं करते हैं।
• आपको गेट-गो से अपने स्वयं के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने की भी आवश्यकता है। आपको हर दिन अपने लिए 10 आश्चर्यजनक चीजें करने की ज़रूरत नहीं है - शायद सिर्फ एक दिन एक सेब खाएं। अपने मन को चारों ओर ले आओ "ओह, हाँ, मैं!"
• छोटी जीत का जश्न मनाना भी जरूरी है। कपड़े धोने का एक भार - य! मैंने बिस्तर बनाया - याय! छोटी खुशियों को पहचानें और मनाएं, जैसे कि एक खूबसूरत दिन पर बच्चे के साथ टहलना। अपने दिन को किसी तरह से मज़ेदार बनाएं, भले ही यह सिर्फ 10 मिनट के लिए हो, और यहां तक ​​कि अगर आपके पास घर पर आपकी मदद करने के लिए कोई नहीं है। आखिरकार बच्चा सो जाता है!
• अंत में, याद रखें कि यह आसान हो जाता है। फिर, यह कठिन हिस्सा है। ध्यान रखें कि आपके हार्मोन अभी पागल हो रहे हैं, और इसे स्वीकार करें। आपको मिलने वाली सभी मदद का उपयोग करें। इन शुरुआती महीनों में, बच्चे को यह पता नहीं चल पाता है कि वहां कोई सिट्टर है। इस का लाभ ले!

3. क्या आप कुछ मजेदार और सस्ते तरीके सुझा सकते हैं, एक माँ "एक समय निकाल सकती है?" और क्या वह अभी भी उन्हें ले जा सकती है, भले ही उसका बच्चा उसकी बाहों में 24/7 से चिपका हो?

आप इन के लिए समय बनाने के लिए मिल गया है, या आप बाहर जला दिया और खुद के लिए खेद महसूस होगा। यदि आप फुदकने का जोखिम उठा सकते हैं, तो स्पा के दिन या यहां तक ​​कि सिर्फ एक मणि / पैडी के लिए जा सकते हैं। यदि नहीं, तो यहां कुछ अन्य विचार हैं जिनकी लागत बहुत अधिक नहीं है:

• बच्चों के शिल्प। मैं इन्हे प्यार करता हूॅ! मैं एक पेड़ की शाखा पर किटी के एक पेंट-बाय-नंबर्स मास्टरपीस पर काम कर रहा हूं, जिसे मैं अपनी बेटी के लिए प्यार से फ्रेम करूंगा - कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह किस उम्र में है जब मैं इसे खत्म करता हूं। जब तक आप पेंट के बर्तनों पर लिड्स को वास्तव में तंग करते हैं, तब तक यह ईनो के लिए ताजा रहता है। मैं बच्चों के शिल्प (www.klutz.com) की क्लुट्ज़ लाइन का भी बड़ा प्रशंसक हूं। मेरा पसंदीदा, अब तक, "पोथोल्डर्स एंड अदर लूपि प्रोजेक्ट्स" है, लेकिन मैंने क्विल्टिंग किट भी खरीदी। किडी शिल्प के बारे में मुझे जो मजा आता है, वह यह है कि वे इतने बुनियादी हैं, आप एक परियोजना को जल्दी और आसानी से पूरा कर सकते हैं, इसलिए उपलब्धि की भावना है, और जरा सोचें - आप एक बार बच्चे के साथ कुछ करना सीख रहे हैं या वह थोड़ा सा हो जाता है पुराने! (ऐसी किट हैं जो यूनिसेक्स और बॉय-ओरिएंटेड हैं।)
• मिक्स-एंड-मैच फैशन। टाइम-आउट के लिए यह थोड़ा और "बड़ा हो गया" है। मैं फैशन में आने वाली नई माताओं के लिए वेब साइट पॉलीवोर (www.polyvore.com) की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं। यह आपको अपनी खुद की पोशाक बनाने की अनुमति देता है - लगभग बड़ी लड़कियों के पेपर गुड़िया के संस्करण की तरह। यह रचनात्मक और पलायनवादी है, और आपको अपने बच्चे के बाद की अलमारी की योजना बनाने में भी मदद करता है!
• अपने पसंदीदा टॉक शो डीवीआर। हाल ही में, मैं "द टुडे शो" रिकॉर्ड कर रहा हूं और फिर इसे अजीब घंटों में देख रहा हूं! मुझे "मैट और मेरेडिथ" पसंद है, लेकिन शायद ही कभी शो को लाइव देखने का समय मिला हो। इसलिए Tivo इसके लिए मेरी नई बेस्टी बन गई है। "ओपरा" के लिए डिट्टो ... मैं छोटे स्निपेट देखता हूं जब तक कि मैं पूरी चीज से नहीं मिलता।
• टेप या पॉडकास्ट पर किताबें। यदि आप अपनी बाहों में एक बच्चे के साथ फंस गए हैं, तो टेप पर एक किताब सुनें या मुफ्त पॉडकास्ट डाउनलोड करें। आप बस कुछ पॉडकास्ट को सप्ताह में एक बार डाउनलोड कर सकते हैं ताकि जब आप कुछ डाउनटाइम हो तो वे जाने के लिए तैयार हों।

4. आप जर्नलिंग की सलाह देते हैं। क्या आप कुछ लाभ उठा सकते हैं, और इसके लिए दिन में कुछ मिनट निकालना क्यों अच्छा है?

जर्नल रखना एक वास्तविक तनाव रिलीवर है। यह वास्तव में खुले रहने और अपने निजी विचारों को रखने की जगह है। बहुत बार हम लोगों को यह भी नहीं बताते कि वास्तव में हमारे दिमाग में क्या चल रहा है। मैं पत्रिकाओं का उपयोग करके चीजों को वापस देखना पसंद करता हूं। यहां तक ​​कि अगर आप किसी खुरदरे पैच से गुज़रे हैं, तो आप पीछे मुड़कर देख सकते हैं और कह सकते हैं कि "मैंने इसे बनाया है!" मुझे इस विचार से भी प्यार है कि अगर आप इसे लिखेंगे तो ऐसा होगा। यह एक तरह से गहरा है और आपको इस बात पर स्पष्टता हासिल करने में मदद करता है कि आप जीवन से बाहर क्या चाहते हैं।

5. तो आपने बच्चे और खुद का भी ख्याल रखा है। लेकिन रात के समय का क्या? हम अपने बच्चों के लिए अच्छी नींद दिनचर्या बनाने के लिए हुप्स के माध्यम से कूदते हैं, लेकिन अक्सर उन्हें खुद के लिए उपेक्षा करते हैं। माताओं को क्या विचार करना चाहिए जब वे अपनी खुद की सोने की दिनचर्या को संबोधित करते हैं, और यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

मेरा मानना ​​है कि नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए नंबर एक कुंजी है। यह बहुत महत्वपूर्ण है - यहां तक ​​कि व्यायाम से परे, जो मैं भी सुपर उत्सुक हूं। नींद आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से प्रभावित करती है। यदि आप दिन के दौरान बहुत सारे सामानों पर काम कर रहे हैं, तो आपको कहना होगा कि "दिन के लिए काम समाप्त हो गया है।" काम के समय और काम के समय के बीच एक स्पष्ट परिसीमन सेट करें। एक ऐसी दिनचर्या बनाएं जहां आप अपनी हवाओं को समय से शुरू करते हैं और अपने आप को एक सुसंगत तरीके से स्लीप मोड में डालते हैं। मैंने सोते समय अपनी कलाई पर पैचौली लगाना शुरू कर दिया था, इसलिए अब गंध मेरे लिए एक मजबूत नींद एसोसिएशन है। मैं भी सोने का मास्क पहनता हूं। बच्चों को सोने के लिए खुद को सुखदायक बनाने के लिए उनके छोटे संस्कार हैं, और हमें उनसे एक पृष्ठ उधार लेने की आवश्यकता है।

6. क्या होगा अगर एक माँ को लगता है कि वह बहुत पानी के भीतर है, उसे पेशेवर मदद चाहिए? क्या आप कदम उठाने के बारे में सलाह दे सकते हैं?

यह अपने आप पर ध्यान देने का एक मूल्य है। जब आप एक जर्नल या सेल्फ-केयर चार्ट रखते हैं, तो आप अपने आप से कह सकते हैं, "वाह, मैं वास्तव में अभी कुछ समय के लिए इतना महान नहीं रहा हूं।" आपको पैटर्न और चाहे थकान या उदास जैसे लक्षण देखने को मिलेंगे। लगातार कर रहे हैं। आप बता सकते हैं कि क्या उसके पैर हैं और चारों ओर चिपके हुए हैं या क्या सिर्फ एक हार्मोनल चीज है।

मेरे लिए, मुझे यह भी एहसास नहीं था कि मैं शायद थोड़ा प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित था, जब तक कि यह नहीं उठा। यह एक प्रकाश की तरह था। यदि शारीरिक या मनोवैज्ञानिक लक्षण हफ्तों तक रहते हैं, तो आपको मदद पाने के लिए प्रेरणा देना चाहिए। चाहे वह चेकअप और रक्त के काम के लिए आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के लिए यात्रा का मतलब हो, या मनोवैज्ञानिक के लिए यात्रा, या पोषण विशेषज्ञ के साथ एक सत्र हो, यह शिशु की तरह आपकी देखभाल करने के लिए हर बिट जितना महत्वपूर्ण है। और हाँ, किसी विशेषज्ञ के पास जाना महंगा हो सकता है, विशेष रूप से आपके बीमा द्वारा कवर नहीं किया गया है, लेकिन लोग बहुत सारी चीजों के लिए पैसे ढूंढने का प्रबंधन करते हैं जो उनके लिए उतना महत्वपूर्ण नहीं है। बच्चे को एक नए संगठन या खिलौने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन आपकी सेहत प्राथमिकता होनी चाहिए।