7 आहार परिवर्तन आपको 40 के बाद करना चाहिए

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यह एक लोकप्रिय मिथक है कि 40 से अधिक महिलाएं वजन बढ़ाती हैं और स्वास्थ्य के मुद्दों से ग्रस्त होती हैं। वजन बढ़ने और बीमार होने का कारण आमतौर पर गलत खान-पान और निष्क्रियता है। 40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए सबसे अच्छा आहार योजना का पालन करके, आप किसी भी उम्र में फिट और युवा दिख सकते हैं!

हार्मोनल परिवर्तन और रजोनिवृत्ति की शुरुआत, जब एक खराब आहार के साथ युग्मित, उनके 40 के दशक में महिलाओं के लिए समस्याएं पैदा कर सकता है। लेकिन कुछ आसान आहार परिवर्तन जीवन को आसान बना सकते हैं और उन कपड़ों को अच्छी तरह से फिट कर सकते हैं!

40 से अधिक महिलाओं के लिए एक स्वस्थ आहार योजना बनाना

1. मछली अच्छी है

अपने आहार में मछली को शामिल करना और सप्ताह में कम से कम दो बार ऐसा करना हृदय रोगों और स्तन कैंसर के खतरे को कम करता है। सामन और ट्राउट जैसी मछली के लिए जाएं जो स्वस्थ वसा में समृद्ध हैं। यदि आप शाकाहारी हैं या मछली पसंद नहीं करते हैं, तो आप मछली के तेल वाले पूरक का विकल्प चुन सकते हैं। हालाँकि, सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

2. व्यायाम के साथ स्वस्थ भोजन का मिश्रण करें

अधिक वजन होने से रजोनिवृत्ति के लक्षण बढ़ सकते हैं और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। एक आहार विशेषज्ञ की मदद से उन सभी अतिरिक्त किलो को खो दें जो आपको 40 से अधिक महिलाओं के लिए वजन घटाने के आहार की बारीकियों को समझने में मदद करेंगे। वह आपको कुछ अभ्यासों के लिए भी इंगित करेगा जो आप कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग और सिटअप कुछ सरल हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

3. अधिक कैल्शियम के लिए कॉल करें

40 वर्षीय महिला के लिए आहार योजना में कैल्शियम अवशोषण में होने वाली क्षति की भरपाई के लिए दूध और दही जैसे पर्याप्त डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप केवल कम वसा वाले उत्पादों का चयन करें। आप अपने डॉक्टर से भी सलाह ले सकते हैं और कैल्शियम सप्लीमेंट के लिए पूछ सकते हैं जो समान रूप से प्रभावी हैं।

4. ब्लोटिंग से छुटकारा पाएं

बहुत अधिक नमक और संसाधित कार्बोहाइड्रेट पानी प्रतिधारण का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप और भी अधिक सूजन हो सकती है। इन पर कटाई और साबुत अनाज, फलों और सब्जियों को शामिल करने के बजाय ब्लोटिंग से छुटकारा पाने का एक निश्चित तरीका है।

5. खाई कि ड्रिंक

40 के दशक में महिलाओं के लिए शराब के सेवन की कमियां बहुत सी हैं। रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में बहुत अधिक अल्कोहल स्तन कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है। यदि आप पीते हैं, तो अपने आप को शराब के सामयिक गिलास तक सीमित रखें।

6. अहोय, सोया!

40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 40 वर्ष की सर्वश्रेष्ठ आहार आहार योजना में सोया और सोया आधारित उत्पाद शामिल हैं। वे गर्म चमक जैसे कष्टप्रद रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत प्रदान कर सकते हैं। आप इन्हें टोफू, नट्स या दूध के रूप में खा सकते हैं।

7. हर्बल वे जाना

यदि आप अपने दिन की शुरुआत बिना स्टीमिंग के कुप्पा चाय के बिना नहीं कर सकते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। हालांकि, यदि आप रजोनिवृत्ति के लक्षणों से पीड़ित हैं, तो आप चीजों को थोड़ा कम करना चाह सकते हैं। कैफीन युक्त गर्म तरल पदार्थ गर्म चमक को बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय, आइस्ड हर्बल चाय और ताजा रस जैसे कैफीन के बिना ठंडे पेय का विकल्प चुनें।

40 साल की महिला के लिए एक आहार योजना को नियमित व्यायाम और हाइक, पेंटिंग, यात्रा और कुछ भी जैसे उत्तेजक गतिविधियों से पूरित किया जाना चाहिए जो आपको जीवित और लात मारता महसूस करता है। 40 के दशक को पहाड़ी के ऊपर से न देखें; इसे ऐसे समय के रूप में देखें जब आप अपने सबसे अच्छे रूप में हों और जीवन अभी शुरुआत कर रहा हो!