7 तरीके फैट शेमिंग के बिना एक स्वस्थ बच्चे को उठाने के लिए

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मेरे पति और मैंने दो बच्चों की परवरिश की और अभी भी दो सबसे छोटे बच्चों की परवरिश कर रहे हैं, और हालाँकि हमने कुछ गलतियाँ की हैं, मुझे यह कहते हुए खुशी हो रही है कि एक स्वस्थ जीवन शैली प्रदान करने में असफल होना उनमें से एक नहीं था। जैसा कि हमारे भोजन का उत्पादन अधिक जटिल और गुप्त हो जाता है, एक बात समझने में आसान रहती है: स्वच्छ, रासायनिक-मुक्त, पूरे खाद्य पदार्थ हमारे बच्चों के लिए चमकदार स्वास्थ्य की ओर सबसे अच्छा तरीका प्रदान करते हैं। वसा को हिलाए बिना एक स्वस्थ बच्चे को बढ़ाने के तरीके हैं।

हम सभी चाहते हैं कि हमारे बच्चे स्वस्थ रहें, ऊर्जा और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली हो। लेकिन एक ऐसी दुनिया में जहां शरीर के शेमर हर जगह हैं, स्वस्थ आदतें और गलती से अपने बच्चे को मोटा करने के बीच लाइन के दाईं ओर रहना मुश्किल है। "स्वास्थ्य" और "ऊर्जा" जैसे शब्दों और "जीवन से भरा" और "मजबूत शरीर" जैसे वाक्यांशों का चयन करके स्वास्थ्य और उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित रखना महत्वपूर्ण है। जब आप अपने किडोस के साथ स्वास्थ्य के बारे में बात करते हैं, तो वे कैसे दिखते हैं, यह कभी सामने नहीं आता है। यह इस बारे में है कि वे कैसा महसूस करते हैं और जब वे स्वस्थ भोजन खाते हैं तो वे जीवन में क्या हासिल कर सकते हैं। यदि आपका बच्चा कराटे पसंद करता है, तो इस बात पर ध्यान दें कि स्वस्थ खाने का मतलब मजबूत किक है। f आपका बच्चा पोकेमोन कार्ड्स से प्यार करता है, उन्हें बताएं कि अगर उनके दिमाग में अच्छी तरह से खाने से तेज हैं, तो उनके पास मजबूत व्यापारिक कौशल होंगे।

एक नज़र डालें कि आप अपने बच्चों को स्वस्थ भोजन विकल्पों को समझने, मूल्य और अवतार लेने में कैसे मदद कर सकते हैं, जबकि उन्हें दिए गए शरीर से प्यार करना सीखें।

1 संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर बच्चों को शिक्षित करें

अधिकांश बच्चों को पता नहीं होगा कि पूरे खाद्य पदार्थ क्या हैं या वे अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक क्यों हैं जब तक कि कोई उन्हें नहीं सिखाता है। उन्हें समझाते हुए कि पूरे खाद्य पदार्थ अपने प्राकृतिक रूप में यथासंभव समीप हैं। जब हम पूरे खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो हम खा रहे हैं कि जीवविज्ञान हमारे लिए क्या खाना चाहता है; स्वास्थ्य के लिए इष्टतम खाद्य पदार्थ। अपने बच्चों को संपूर्ण खाद्य पदार्थों और कम-से-पूरे खाद्य पदार्थों के बीच समझने में मदद करने के लिए, उनमें से एक थेनस्यूटेशन ऐप डाउनलोड करने पर विचार करें अमेरिकी पोषण और आहार विज्ञान अकादमी ।

2 अपने बाल किराने की खरीदारी करें और अपनी पसंद पर चर्चा करें

जब बच्चे किराने की खरीदारी में शामिल होते हैं, तो वे चॉकलेट पॉप्सिकल्स की तुलना में बहुत कुछ सीख सकते हैं। अपने बच्चे के साथ किराने की खरीदारी करने के लिए यह सही समय है कि आप जो खाद्य पदार्थ खरीद रहे हैं, उसके बारे में बात करें कि वे खाद्य पदार्थ आपके शरीर के लिए क्या करते हैं, और आप उन्हें कैसे पका सकते हैं या उनकी सेवा कर सकते हैं। अपने बच्चे के साथ किराने की खरीदारी करने के लिए यह सही समय है कि आप जो खाद्य पदार्थ खरीद रहे हैं, उसके बारे में बात करें कि वे खाद्य पदार्थ आपके शरीर के लिए क्या करते हैं, और आप उन्हें कैसे पका सकते हैं या उनकी सेवा कर सकते हैं।

3 अपने बच्चे के साथ खाना बनाना

मैं सर्वश्रेष्ठ कुक नहीं हूं, लेकिन मेरे पति और मैं के बीच, हमारा परिवार सप्ताह में छह रात घर का बना खाना खाता है। हम अपने बच्चों को इस प्रक्रिया में उस समय से शामिल करते हैं जब वे छोटे होते हैं: अंडे को फोड़ना, बीटर्स का उपयोग करना, सलाद सामग्री का मिश्रण करना, जैतून का तेल डालना। यह हमेशा साफ-सुथरा नहीं होता है, बल्कि यह उन्हें खाने की अच्छी आदतें सिखाता है और साथ ही भोजन कैसे तैयार करता है।

4 कम मत समझना कि वे क्या सीख सकते हैं

जब मेरे खुद के खाने की बात आती है, तो मैं यह बताने की कोशिश करता हूं कि मैं कुछ खास चीजें क्यों खा रहा हूं। मैं समझाता हूं कि संतरे विटामिन सी से भरपूर होते हैं और आपके शरीर को मजबूत बनाते हैं, और बहुत अधिक चीनी आपके शरीर को सही काम करने के लिए कठिन बनाती है। अपने स्वयं के विकल्पों के बारे में अपने बच्चों के साथ इस जानकारी को साझा करने में, वे खाद्य पदार्थों और भावनाओं के बीच संबंध को समझते हैं और खाने का समय आने पर बेहतर निर्णय लेते हैं।

5 अच्छा खाने का मतलब बेहतर लग रहा है

अपने बच्चों को यह सिखाते हुए कि अच्छा खाना अच्छा महसूस करने का एक तरीका है, एक शक्तिशाली संदेश है, जैसा कि आप कैसे खाते हैं, इससे भावनात्मक स्वास्थ्य जुड़ा हुआ है। जब आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपके मस्तिष्क और शरीर में हमें सबसे अच्छा शॉट लगता है जिससे हम सामग्री, स्पष्ट दिमाग और केंद्रित महसूस करते हैं।

6 आंदोलन को दैनिक जीवन का हिस्सा बनाएं

व्यायाम शब्द कुछ लोगों को परेशान करता है, लेकिन वास्तव में यह आपके शरीर को हर दिन कुछ समय के लिए स्थानांतरित करने के बारे में है। मेरा परिवार हाइक पर जाता है, हमारे पड़ोस में घूमता है, डांस पार्टी करता है। आंदोलन जीवन की खुशी और हमारे भौतिक शरीर को गले लगाने के बारे में है, एक दृष्टिकोण जो हमारे बच्चों के लिए शरीर को आत्म-सम्मान देता है।

उन्हें सकारात्मक, स्वास्थ्य केंद्रित रोल मॉडल के लिए 7 एक्सपोज़ करें

शेफ जेमी ओलिवर बच्चों को स्वस्थ खाद्य पदार्थ खिलाने और उन्हें पोषण पर शिक्षित करने के लिए उनकी अभेद्य दलीलों के लिए प्रसिद्ध हैं। उसकी You-Tube वीडियो खोजें और अपने बच्चों के साथ इसे देखें। इस तरह के रोल मॉडल के लिए उन्हें उजागर करके, आप उन्हें स्वास्थ्य सलाह के लिए एक और व्यक्ति दे रहे हैं।