इस दिवाली स्वस्थ रहने के 8 कारगर उपाय

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दिवाली, रोशनी का त्यौहार, मस्ती, परिवार और भोजन का भी पर्याय है। जब आप अपने दोस्तों और रिश्तेदारों से किसी त्यौहार पर मिलते हैं, तो आप जानते हैं कि आपके अतीत के अच्छे राज के दिनों को याद करते हुए हँसी और बहुत से तैलीय भोजन का भार होगा। आपके पास एक साथ गाला समय है, लेकिन दिवाली के कुछ दिनों बाद, जब उत्सव की हवा कम हो जाती है और आप अपनी सामान्य दिनचर्या पर वापस आ जाते हैं, तो आप आईने में देखते हैं और महज चैटिंग और द्वि घातुमान खाने से प्राप्त होने वाले वजन का एहसास करते हैं ( अनजाने में, निश्चित रूप से!)।

दिवाली उत्सव का समय है, और आप कितनी भी कोशिश करें कि आप स्वादिष्ट मिठाई और तले हुए स्नैक्स न खाएं, अपने दोस्तों और रिश्तेदारों से अनुनय के कुछ शब्द आपको प्रलोभन में देने की जरूरत है। आप एक मिठाई खाते हैं, आपका हाथ दूसरे के लिए पहुंचता है, और इससे पहले कि आप जानते हैं कि कोई रोक नहीं है। लेकिन कुछ मिठाइयाँ, चकली और मठरियाँ अपने आहार की योजना को बर्बाद न करें। यह कहना नहीं है कि आप मिठाई में बिल्कुल भी लिप्त न हों, याद रखें कि मिन्दुफली ही खाएं। इसके अलावा, हमारे पास कुछ सुझाव हैं जो आपको दिवाली के खुशनुमा दिनों में 'स्वस्थ खाने और स्वस्थ रहने' में मदद करेंगे।

इस दिवाली स्वस्थ रहने के लिए उपयोगी टिप्स

हमें दीवाली स्नैक्स और मिठाइयाँ खाना बहुत पसंद है, लेकिन इनमें से कुछ भी आपके डाइट प्लान को बर्बाद कर सकते हैं और आपका वजन बढ़ा सकते हैं। आप यह नहीं चाहते हैं, है ना? तो, इस दिवाली, इन 8 व्यावहारिक सुझावों को आज़माएं और फिट और स्वस्थ रहें।

1. घर पर मिठाई बनाएं

दिवाली के दौरान बाजार से मिठाई खरीदने से बचें क्योंकि आप उन सामग्रियों पर भरोसा नहीं कर सकते हैं जो उन मिठाइयों को बनाने के लिए उपयोग किए जाते हैं, खासकर एक त्योहार के दौरान। दिवाली के दौरान स्वस्थ रहने के लिए, स्वस्थ बनाएं और स्वस्थ खाएं। घर का बना स्वस्थ है और आप हमेशा विश्वास कर सकते हैं कि आप क्या बनाते हैं। जब आप मिठाई बनाते हैं, तो निश्चित रूप से, आप चीनी, परिष्कृत आटा और घी या तेल का उपयोग करेंगे, हालांकि, सीमित मात्रा में इनका उपयोग करें। यदि आप चाहें, तो आप चीनी मुक्त मिठाई बना सकते हैं, लेकिन अपने दोस्तों और रिश्तेदारों के लिए प्रामाणिक डेसर्ट का एक अलग बैच रखें।

2. छोटे प्लेटों में खाएं

जब आप दिवाली स्नैक्स खाने की योजना बनाते हैं, तो एक छोटी प्लेट को पकड़ो, इस तरह से आप वह लेंगे जो आप वास्तव में खाना चाहते हैं और कम मात्रा में, जो आपको अपने आहार में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने से रोकेगा। इसके अलावा, दूसरी मदद न लेने की कोशिश करें। आप अपनी इच्छानुसार सब कुछ खा सकते हैं लेकिन अपने जंक फूड की सीमा को पार न करें। ध्यान रखें कि छोटी प्लेट में खाने का मतलब यह नहीं है कि आप कंजूस या चुस्त हैं, आप केवल दिमाग वाले हैं।

3. भोजन छोड़ें मत

जब यह उत्सव का मौसम होता है, तो आपका खाने का कार्यक्रम एक टॉस के लिए जाता है, क्योंकि चारों ओर आकर्षक स्नैक्स होते हैं, जिसे आप बिना सोचे-समझे पकड़ लेते हैं और आपका भोजन स्थगित हो जाता है। ऐसी ही स्थिति है जब आपको एक दिवाली पार्टी में भाग लेना होता है; आप अपने भोजन को छोड़ देते हैं और स्वादिष्ट व्यवहार के लिए बचत करने के लिए भूखे रहते हैं, लेकिन यह केवल आपको और अधिक खाने के लिए बनाता है (वह भी कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ)। समय पर भोजन न करना समस्या का प्रमुख कारण है, लेकिन ऐसा कुछ नहीं जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते। यदि आप आकार में रहना चाहते हैं तो अपने भोजन को छोड़ दें। जब आप अपने भोजन को समय पर खाते हैं, तो आपका पेट भरा रहेगा और आपका मस्तिष्क आपको अधिक भोजन न करने के लिए संकेत देगा।

4. व्यायाम करने का समय तय करें

हम जानते हैं कि आपके लिए अपने कमरे में घुसने और व्यायाम करने के लिए समय निकालना मुश्किल होगा जब आपके घर में हर कोई ऊर्जा और द्वि घातुमान खा रहा है जब आप उनकी मांगों को पूरा करते हैं, लेकिन यह कुछ ऐसा है जिसे आपको अपने लिए समझौता नहीं करना चाहिए अच्छा। जल्दी उठने की कोशिश करें और एक त्वरित कसरत या 30 मिनट की पैदल दूरी पर निचोड़ें। आप 20 मिनट के लिए उच्च तीव्रता वाली कसरत भी कर सकते हैं और उन अतिरिक्त कैलोरी (और ग्लानि) को जला सकते हैं।

5. हाइड्रेटेड रहें

क्या आप जानना चाहते हैं कि दिवाली के दौरान स्वस्थ कैसे रहें? सरल - पानी पी लो! रोजाना 10-12 गिलास पानी पीना (हां, दिवाली के पांच दिनों के दौरान, भी, बिना गायब हुए) आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है और ओवरईटिंग को रोक सकता है। यदि आप पानी पीना भूल जाते हैं, तो शायद एक आकर्षक दिखने वाली बोतल आपको प्रेरित करेगी। उन अतिरिक्त कैलोरी को बहा देने और फिट रहने के लिए कुछ और घूंट लें, घूंट-घूंट करें।

6. खाएं और पारंपरिक खाद्य पदार्थों के लिए स्वस्थ विकल्प पेश करें

दिवाली पारंपरिक स्नैक्स और मिठाइयों का आह्वान करती है, लेकिन यह दिवाली अपरंपरागत हो जाती है। घी और शक्कर से बनी मिठाइयाँ खाने और भेंट करने के बजाय स्वादिष्ट और कुरकुरे सूखे मेवे और मेवे पेश करें। आप काजू, पिस्ता, अखरोट, बादाम, किशमिश, अंजीर आदि दे सकते हैं। ये ऑयली स्नैक्स और मिठाइयों के लिए स्वास्थ्यप्रद और स्वादिष्ट विकल्प हैं। आपको ये भी खाने के लिए लुभाएंगे, और आप कर सकते हैं! एक मुट्ठी लें, लेकिन इसे दो बार या उससे अधिक न लें, क्योंकि यह आपके पेट और त्वचा को परेशान कर सकता है।

7. अपने व्यवहार को त्यागें

दिवाली के दौरान फिट रहने के सबसे आसान तरीकों में से एक है, धीरे-धीरे खाना और आपके द्वारा खाए गए भोजन का स्वाद बढ़ाना। हम जानते हैं कि दिवाली साल में एक बार आती है, और दिवाली के दौरान बनाई जाने वाली मुंह-पानी की मिठाइयाँ और स्नैक्स आपके दिल में एक विशेष स्थान रखते हैं, लेकिन यह आपके लिए एक साल के लायक होने के अपने प्रयासों को भूल जाने का कारण नहीं होना चाहिए जहाँ आप आज हैं। दीपावली के व्यंजनों का सेवन करें, लेकिन उन्हें धीरे-धीरे खाएं और स्वाद को फिर से बनाएं। दिवाली के दौरान अपने कैलोरी सेवन में कटौती करने का एक और तरीका खाने से पहले पानी पीना है, यह आपको लंबे समय तक पूर्ण बना देगा और आपको अधिक खाने से बचाएगा।

8. वातित पेय और अल्कोहल को 'NO' कहें

दीवाली पार्टियों का समय है और पार्टियों का मतलब स्वादिष्ट भोजन, वातित पेय और शराब है। लेकिन इन पार्टियों को दिवाली के दौरान आपको फिट रहने से न रोकें। आपके मित्र आपसे एक या दो बीयर पीने का आग्रह कर सकते हैं, लेकिन यह वह जगह है जहाँ आपकी इच्छाशक्ति का परीक्षण किया जाएगा। उन्हें विनम्रता से अस्वीकार करें, और यदि आप पीते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप पहले कुछ खा सकते हैं। वातित पेय में चीनी होती है, इसलिए उन लोगों को पीने से बचना चाहिए। पानी या एक गिलास ताजे रस के साथ अपनी प्यास बुझाएं और स्वस्थ रहें।

दिवाली परिवारों और रिश्तेदारों को करीब लाता है, और भोजन एक ऐसा साधन है जो आपको जुड़ने में मदद करता है जहां आपने पिछले साल छोड़ दिया था, लेकिन उन दिवाली स्नैक्स और मिठाई को अपने सबसे कमजोर लिंक न बनने दें जब आपने हमेशा वांछित आकार पाने के लिए इतनी मेहनत की हो । किसी भी चीज़ से खुद को वंचित न करें, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में खाएं। इसके अलावा, दीवाली के दौरान स्वस्थ और फिट रहने के लिए ऊपर बताए गए इन सुझावों को आज़माएं।