डिप्रेशन को मात देने के 8 असरदार योगासन

सामग्री:

इस लेख में

• अवसाद पर काबू पाने में योग कैसे मदद करता है?
• बेस्ट योगा पॉजिशन डिप्रेशन का इलाज करता है
• पूछे जाने वाले प्रश्न

यदि आप जागते हैं और अपने आप को निराशा से भरा हुआ पाते हैं और दिन का सामना करने के विचार से घबराते हैं, तो आप शायद अवसाद के छिद्र में गिरने लगे हैं, जो कि एक खतरनाक जगह है। सौभाग्य से, वहाँ कुछ चीजें हैं जो आप अवसाद के संकेतों से लड़ने के लिए कर सकते हैं इससे पहले कि वे आपकी मानसिक शांति को लेना शुरू करें। योग प्राचीन काल से भारतीय संस्कृति का एक हिस्सा रहा है। इसके विभिन्न लाभ हैं - अवसाद से लड़ना उनमें से एक है। योग के नियमित अभ्यास से आप बे पर अवसाद रख सकते हैं।

अवसाद पर काबू पाने में योग कैसे मदद करता है?

योग के कई अलग-अलग पहलू हैं और कई अलग-अलग शैलियाँ हैं जो आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों पर काम करने पर ध्यान केंद्रित करती हैं। यह मूल रूप से शारीरिक आंदोलन और ध्यान का मिश्रण है - अवसाद के इलाज के लिए दो महत्वपूर्ण तत्व। ध्यान आपके दिमाग को साफ करने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। और योग में शारीरिक गतिविधियां आपके शरीर और दिमाग के बीच संबंध को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। जब अवसाद के लक्षणों को कम करने की बात आती है तो श्वास व्यायाम उपयोगी होता है। योग का अभ्यास करने वालों को उच्च हृदय गति भिन्नता (एचआरवी) के लिए जाना जाता है, जो तनाव प्रतिक्रिया को कम करता है और शरीर में छूट की प्रतिक्रिया को बढ़ाता है।

बेस्ट योगा पॉजिशन डिप्रेशन का इलाज करता है

यहाँ कुछ योग बनते हैं जो अवसाद को कम करने और ठीक करने के लिए महान हैं:

1. बाल मुद्रा

बाल मुद्रा या बालासन करने से मस्तिष्क को शांत करके चिंता और तनाव से राहत मिलती है। इस मुद्रा को करने से आपके कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव होता है जो शारीरिक विश्राम को बढ़ावा देता है।

कैसे करना है

• एक योग चटाई पर घुटने रखें और एक दूसरे को छूते हुए अपने बड़े पैर की उंगलियों के साथ अपनी एड़ी पर बैठें।
• अपने घुटनों की कूल्हे-चौड़ाई को अलग रखें और तब तक आगे झुकें जब तक कि आपका सिर फर्श से न छू जाए।
• आपकी भुजाएं आपके सिर के ऊपर सीधी होनी चाहिए।
• कुछ मिनट के लिए इस स्थिति में रहें। फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं।

2. ब्रिज पोज

ब्रिज पोज़ पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपकी छाती को फैलाता है, जिससे आपको आराम और हल्का महसूस होता है, जिससे यह अवसाद के लिए अच्छा हठ योग बन जाता है।

कैसे करना है

• अपनी भुजाओं के साथ अपनी पीठ पर लेटें, हथेलियाँ नीचे की ओर।
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ऊपर लाएं। जमीन या योग मैट को छूने के अलावा आपके पैर हिप-चौड़ाई के होने चाहिए।
• धीरे-धीरे अपनी पीठ को जमीन से उठाएं और कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। अपनी बाहों को सीधा रखें।
• इस आसन को करते समय, आपकी जांघों के बीच एक अंतर होना चाहिए, लेकिन आपके पैर एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए।

3. कोबरा पोज

अवसाद के लिए महान योग आसनों में से एक है भुजंगासन या कोबरा मुद्रा। यह मुद्रा ऊपरी शरीर को मजबूत करती है और हल्के अवसाद और थकान से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकती है।

कैसे करना है

• अपने पेट के बल लेट जाएँ। आपके पैर फैलाए जाने चाहिए और पैर की उंगलियों को इंगित किया जाना चाहिए।
• अपने फोरआर्म्स पर आइए। आपकी कोहनी एक दूसरे के समानांतर आपके कंधों के नीचे होनी चाहिए।
• एक गहरी साँस लें और धीरे से अपने सिर, छाती और पेट को ऊपर उठाएँ, जबकि आपकी नाभि को योग की चटाई को छूते रहना चाहिए।
• अपने सिर को पीछे झुकाएं और ऊपर देखने की कोशिश करें।
• आपके कंधे आपके कानों को नहीं छूने चाहिए, और आपकी छाती बाहर और सीधी होनी चाहिए।
• 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने पेट, छाती और सिर को फर्श पर वापस लाएं।

4. डाउनवर्ड फेसिंग डॉग

यह मुद्रा शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और गर्दन को भी फैलाती है। यह तनाव में एक रिलीज बनाता है और इस प्रकार के योग को अवसाद और चिंता के लिए अच्छा बनाता है।

कैसे करना है

• अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें और अपने घुटनों और कोहनियों को सीधा करें।
• आपका शरीर एक उल्टा वी बनायेगा।
• अपनी गर्दन को फैला हुआ और सीधा रखें, और आपके कान आपके ऊपरी बांहों के अंदरूनी हिस्सों को छूना चाहिए।
• कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

5. प्रतिज्ञा

मुद्रा को बढ़ाने और शरीर को एक अच्छा खिंचाव देने के लिए यह मुद्रा बहुत बढ़िया है। यह मस्तिष्क को शांत करने और अनिद्रा और सिरदर्द के साथ मदद करने में भी मदद करता है।

कैसे करना है

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को शरीर के किनारों पर अपनी हथेलियों से नीचे की ओर रखें।
• अपने पैरों को 90 डिग्री पर उठाएं।
• उन्हें मार्गदर्शन करने में मदद करने के लिए अपने कूल्हों पर अपने हाथ रखें।
• धीरे-धीरे अपने कूल्हों को अपनी छाती की ओर धकेलें और अपने पैरों को अपने सिर के पीछे लाएं।
• एक बार जगह में, अपने हाथों को सीधा करें और उन्हें अपने शरीर के किनारों के साथ रखें, हथेलियों को नीचे रखें, और कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।

6. स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड पोज

यह मुद्रा कंधों, गर्दन और पीठ को तनाव से राहत देती है और साथ ही तंत्रिका तंत्र के कार्य में सुधार करती है, जो चिंता को कम करने में मदद करता है।

कैसे करना है

• सीधे खड़े हों और अपनी भुजाओं को अपने पास रखें।
• धीरे-धीरे आगे झुकें और अपने हाथों को अपने पैरों के पास जमीन पर आराम करने के लिए लाएं।
• अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ें और अपने घुटनों को सीधा रखें।
• कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

7. योद्धा मुद्रा

यह मुद्रा कोर और पैरों को मजबूत करती है और चिंता और तनाव को कम करने में भी मदद करती है।

कैसे करना है

• अपनी भुजाओं के साथ सीधे खड़े हों।
• अपने बाएं पैर को आगे लाएं और अपने दाहिने पैर को पीछे खींचें।
• आपका बायाँ घुटना मुड़ा हुआ होना चाहिए और दायाँ पैर पीछे की ओर सीधा होना चाहिए।
• साँस छोड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
• कुछ समय के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
• दाएं पैर को आगे की ओर दोहराएं।

8. शव पोस

यह मुद्रा हमेशा एक योग सत्र को समाप्त करने के लिए की जाती है। यह आपको अपने मन और शरीर को आराम देने में मदद करता है और मांसपेशियों को वास्तव में पिछले पोज़ के प्रभावों को महसूस करने की अनुमति देता है। यह अवसाद के लिए एक महान मुद्रा है।

कैसे करना है

• योग चटाई पर लेट जाएं।
• हथेलियों के साथ अपने पैरों को अलग-अलग रखें और हथेलियों का सामना करें।
• अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर को आराम करने दें। सांस लें और सांस छोड़ें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।

पूछे जाने वाले प्रश्न

यहाँ कुछ अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न हैं कि कैसे अवसाद के लिए योग अच्छा है।

1. अवसाद कैसे आम है?

अवसाद को एक मनोदशा विकार माना जाता है जिसके कारण व्यक्ति को विस्तारित अवधि के लिए बहुत दुःख और शोक का अनुभव होता है, जिसका उनके जीवन में क्या चल रहा है, उससे कोई लेना-देना नहीं है। अवसाद से पीड़ित लोगों को अत्यधिक उदासी और भूख में कमी का अनुभव होता है।

दुनिया भर में लगभग 300 मिलियन लोग किसी न किसी प्रकार के अवसाद से पीड़ित हैं, जिससे यह एक आम समस्या है। अवसाद के कई प्रकार हैं जो एक व्यक्ति से पीड़ित हो सकते हैं, अर्थात्, प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार, लगातार अवसादग्रस्तता विकार, द्विध्रुवी विकार, प्रसवोत्तर अवसाद, प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी), मौसमी स्नेह विकार (एसएडी), और एटिपिकल अवसाद।

2. क्या प्रसवोत्तर अवसाद का इलाज करने के लिए कोई योग मुद्रा है?

प्रसवोत्तर अवसाद नई माताओं में बहुत आम है, और लगभग 80% नई माताओं को जन्म देने के बाद इसका अनुभव होता है। वे थकान और उदासी का अनुभव करते हैं, और मिजाज से गुजरते हैं। ज्यादातर महिलाएं प्रसव के बाद लगभग एक या दो सप्ताह में ठीक हो जाती हैं। कुछ माताओं के लिए, प्रसवोत्तर अवसाद बच्चे के जन्म के बाद ठीक से निर्धारित नहीं होता है, लेकिन यह उनके बच्चे के जीवन के पहले वर्ष के दौरान कभी भी हो सकता है। यह माताओं को एक मुश्किल स्थिति में डालता है क्योंकि उनके पास देखभाल करने के लिए युवा हैं।

सौभाग्य से, कुछ योग पोज़ में प्रसवोत्तर अवसाद के इलाज में मदद मिल सकती है। ऊपर बताए गए पद अवसाद से निपटने में मदद करते हैं। कुछ अन्य पोज़ जो मदद कर सकते हैं:

• बिल्ली-गाय मुद्रा तनाव और तनाव से गर्दन और पीठ को राहत देने में मदद कर सकती है। आप अपने बच्चे को बेहतर तरीके से पाल सकेंगी।

• दीवार की मुद्रा में पैर आपके पैरों को आराम करने में मदद कर सकते हैं और आपकी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।

• गाय का चेहरा मुद्रा भी आपके बच्चे को खिलाने के साथ-साथ गर्दन और कंधों पर बोझ को कम करने में मदद करता है।

3. क्या बच्चों में अवसाद के साथ योग मदद कर सकता है?

दुर्भाग्य से, बच्चे, वयस्कों की तरह, अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं, हालांकि यह वयस्कों के समान नहीं दिखता है। जबकि वयस्क दुखी लग सकते हैं, अगर वे अवसाद से पीड़ित हैं, तो बच्चे बल्कि कमज़ोर या चिड़चिड़े लग सकते हैं। कई माता-पिता चिड़चिड़ापन के बारे में सोचते हैं कि बच्चे एक चरण के रूप में गुजरते हैं, लेकिन अगर यह कुछ हफ़्ते से अधिक समय तक रहता है, तो यह चिंतित होने के लिए कुछ है क्योंकि यह अवसाद का संकेत हो सकता है। बच्चों में अवसाद का एक और बहुत स्पष्ट संकेत यह है कि उन्हें जितना हो सकता है उससे अधिक दर्द हो सकता है। दबे हुए बच्चों में पेट में दर्द और सिरदर्द सबसे अधिक होने वाली शारीरिक बीमारी है। यदि आपका बच्चा बचपन के अवसाद का सामना कर रहा है, तो यह मदद करने के तरीकों के बारे में सोचने का समय हो सकता है; अपने आप से दूर जाने की उम्मीद करना एक विकल्प नहीं है।

यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो आप अपने बच्चे को योग सिखा सकते हैं। यह न केवल अवसाद के लक्षणों से लड़ने में मदद करता है, बल्कि यह उन्हें रोकने में भी मदद करता है, यही कारण है कि आपके बच्चे को कुछ व्यायाम करने की आदत डालना बहुत फायदेमंद होगा।

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, मजबूत भावनाओं को हमारे अवचेतन द्वारा याद किया जा सकता है, भले ही हमारी चेतना इसके बारे में भूल गई हो। इसका मतलब है कि वे हमारे शरीर में संग्रहीत किए जा सकते हैं और अप्रत्याशित रूप से ट्रिगर हो सकते हैं। यही कारण है कि योग अवसाद के लिए ऐसी अच्छी चिकित्सा है। इसमें शरीर और दिमाग पर काम करना शामिल है और पिछले अनुभवों को दुनिया के वर्तमान दृश्य को प्रभावित करने से रोकना है, और अवसाद को दूर करने के लिए कई योग हैं।

सिखाओ योग अपने बच्चे को अपने अवसाद को खाड़ी में रखने के लिए करो। उसे प्रतिदिन कुछ सरल योग बनाने की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करें। डिप्रेशन से लड़ने के लिए चाइल्ड पोज़ या ब्रिज पोज़ जैसे पोज़ बच्चों के लिए बहुत मददगार हो सकते हैं।

जैसा कि अब आप जानते हैं कि योग अवसाद का इलाज करने का एक अच्छा तरीका है, इसलिए इसे करना शुरू करें। योग आपके दिमाग को साफ करने और आपकी सांस लेने पर काम करने में मदद कर सकता है। यह आपके शरीर और दिमाग को भी सामंजस्य देगा, जिससे आपका मूड बेहतर हो सकता है। अविश्वसनीय जादुई शक्तियों को अनदेखा न करें जो इस जादुई अभ्यास के साथ आती हैं। अब इन योग आसनों का अभ्यास करें और स्वस्थ और खुश रहें।