वजन घटाने के लिए प्रेरित रहने के लिए माताओं के लिए 8 तरीके

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कभी-कभी पजामा के पक्ष में एक पसीने से तर जिम सत्र और अपने दोस्तों बेन और जेरी के साथ सोफे पर एक सुकून भरी रात गुजारना आसान होता है। फिर भी आप तेजी से अपने बच्चे का पीछा करना चाहते हैं - और उन प्यारे जींस पहनना एक मिठाई बोनस होगा। चलते रहने के लिए आठ ताज़ा तरीके आज़माएँ।

लिंडसे राइट एक माँ और NASM- प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर है। उसे lindsayslist.co पर खोजें।

1. एक जवाबदेही भागीदार है

अपने जीवन में किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो आपको प्रेरित करे (आपको परेशान किए बिना) और उसे अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में बताए। आपके साथ उनकी जवाबदेही का स्तर आपके ऊपर होगा, लेकिन जब आप लक्ष्य हासिल करने के लिए किसी को अपनी कुंठाओं से उबारने के लिए और उच्च-पंचांग के लिए किसी के पास होते हैं, तो आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं!

2. रिवॉर्ड सिस्टम सेट करें

एक मैनीक्योर, पेडीक्योर, नया पहनावा, मूवी की तारीख- कुछ ऐसा चुनें जिसे आप शायद ही कभी पैसा खर्च करें और इसे वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा करने के लिए अपने इनाम के रूप में सेट करें। जब भी आप जिम में जाते हैं तो आप हर बार $ 1 का "भुगतान" भी कर सकते हैं। महीने के अंत तक, आपके पास अपने आप को कुछ अच्छा करने के लिए पर्याप्त पैसा होगा! इसे "स्वेट इक्विटी" कहें।

3. एक खाद्य पत्रिका बनाओ

अध्ययनों से पता चला है कि हमारे मुंह में जाने वाले हर निवाला को लिखना हमें कम खा जाता है (कोई मजाक नहीं-मैं उन दो तीन कुकीज़ या तो याद नहीं करना चाहता!) अपने आप को एक सर्पिल नोटबुक खरीदें और सब कुछ लॉग करना शुरू करें - आप बस आश्चर्यचकित हो सकते हैं दिन के दौरान कितने नासमझ होते हैं। आप बेहतर भोजन विकल्प बनाने के लिए प्रेरित करने के तरीके के रूप में नोटबुक पर वापस देख सकते हैं।

4. मोटिवेट करने के लिए टेक्नोलॉजी का इस्तेमाल करें

तकनीकी-समझदार बनें और अपने स्मार्टफोन पर कुछ नवीनतम भोजन और फिटनेस ट्रैकिंग ऐप डाउनलोड करें! बाजार पर कई स्वस्थ रहने वाले ऐप हैं जो आपके भोजन और पानी के सेवन को ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं, नए और रोमांचक दैनिक वर्कआउट प्रदान कर सकते हैं और आपको ऑनलाइन सब कुछ व्यवस्थित करने में मदद कर सकते हैं! हमारे पसंदीदा में से कुछ में शामिल हैं: MyFitnessPal, Daily Mile, MapMyRun और Pocket Yoga! बोनस- इनमें से ज्यादातर ऐप फ्री हैं!

5. कुछ नया करने की कोशिश करें

अपने जिम में एक समूह फिटनेस क्लास का प्रयास करें, जैसे कि ज़ुम्बा या बूट कैंप। समूह फिटनेस कक्षाएं एक मजेदार हो सकती हैं, आपके उबाऊ ट्रेडमिल दिनचर्या में नया बदलाव। इसके अलावा, आपका शरीर वास्तव में अधिक कैलोरी जलाता है जब आप चीजों को स्विच करते हैं। हर महीने अपनी फिटनेस की दिनचर्या को अलग-अलग करना।

6. ट्रैक योर वॉटर

अपने पानी के सेवन पर नज़र रखना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है कि आप ठीक से हाइड्रेटेड रहें। प्रति दिन कम से कम 64 औंस पानी का लक्ष्य रखें। (कॉफी और कैफीन युक्त चाय की गिनती नहीं होती है क्योंकि वे एक मूत्रवर्धक प्रभाव हो सकते हैं।)

7. 'बेस्ट यू' की कल्पना करें

इस बारे में सोचें कि आप अपने शरीर को कैसा दिखना चाहते हैं (तुलना जाल में पड़े बिना)। अपने आप को एक पहाड़ पर चढ़ने या अपने बच्चों के साथ बाहर खेलने के बिना कल्पना करें। आपका शरीर कैसा दिखता है? जब आप हार मानने के लिए तैयार होते हैं तो मानसिक छवि का लक्ष्य आपकी मदद कर सकता है!

8. खुद के प्रति दयालु बनें

अंत में, क्लिच को याद रखें, लेकिन यह सच है कि - "यदि आप पहली बार में सफल नहीं होते हैं, तो कोशिश करें, फिर से प्रयास करें।" अपने आप को थोड़ा आसान करें और जानें कि रात भर चलने वाला वजन कम नहीं होता है। तुम यह केर सकते हो! कोशिश करो, फिर से कोशिश करो!