8 तरीके दो भोजन पकाने के बिना अपने आहार से चिपके रहते हैं!

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अस्वास्थ्यकर भोजन और वजन बढ़ना हाथों-हाथ होता है। हालाँकि, यह आपके जीवन में आदर्श नहीं है। अपने परिवार के स्वास्थ्य और अपने को बेहतर बनाने के लिए आहार की योजना बनाने का तरीका जानें। आपके विचार से यह बहुत आसान है और इसमें कठोर बदलाव करना शामिल नहीं है।

वजन मुद्दे बहुत वास्तविक हैं, और यह तब मदद नहीं करता है जब आप जिन लोगों पर बैंक करते हैं, वे आपकी योजनाओं को तोड़फोड़ करते हैं! जब आप स्वस्थ खाने के लिए अपना मन बना चुके होते हैं, तो आपने गुड और अपने पसंदीदा मीठे मीठे को बेक किया होता है। क्या चल रहा है? क्या आपके प्रियजन वास्तव में आपके आहार को बर्बाद करने की कोशिश कर रहे हैं?

जब परिवार के सदस्यों को अपने वजन घटाने की योजना में बाधा

वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए सबसे अच्छा समर्थन प्रणाली आपका परिवार है। लेकिन कभी-कभी ऐसा लगता है कि आपका परिवार आपको मोटा बना रहा है और वे जानबूझकर आपको छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। सच्चाई यह है कि वे नहीं हैं, लेकिन उन्हें डर है कि आपका आहार उन्हें स्वादिष्ट व्यवहार से वंचित कर सकता है। यह परिवर्तन विशेष रूप से कठिन हो सकता है, अगर उनका अभी तक केवल आहार लेने का कोई इरादा नहीं है। यदि आप उनका समर्थन चाहते हैं, तो आप उन्हें धीरे-धीरे, लगातार और चुपके से लाने वाले हैं!

1. भोजन में छोटे परिवर्तन करें

अपने परिवार को उनके पसंद का भोजन तैयार करके स्वस्थ खाने के लिए मजबूर न करें। आहार बैंडवागन पर उन्हें प्राप्त करने का एक चतुर तरीका भोजन में परिवर्तन करना है। यदि आप सफेद चावल खाते हैं, तो कभी-कभी भूरे रंग के चावल पकाएं। यदि आपके परिवार के साथ मांस एक बड़ी वस्तु है, तो भोजन के साथ एक स्वस्थ सलाद तैयार करें। फिर आप बाद में स्टीम्ड वेजीज़ पेश कर सकते हैं और वेजी रोल्स, आलू और मटर करीज़ और वेजी कैसरोल के साथ और जोड़ सकते हैं।

2. भाग का आकार जांचें

यह आसान है कि दूर ले जाएं और भोजन के बड़े हिस्से खाएं, जो कि स्पष्ट रूप से आपके शरीर की आवश्यकता नहीं है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको भाग के आकार की निगरानी करने की आवश्यकता है। किसी भी चीज का बहुत अधिक खराब होना और वजन बढ़ना और असंतुलित आहार हो सकता है, इसलिए निगरानी करें कि आप कितना उपभोग करते हैं।

3. होलग्रेन और फ्रेश ओवर रिफाइंड और प्रोसेस्ड चुनें

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ना संभव नहीं हो सकता है, लेकिन आप उन्हें कम कर सकते हैं। याद रखें कि कम वसा वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ भी कैलोरी से भरपूर हो सकते हैं क्योंकि इनमें बहुत अधिक मात्रा में योजक होते हैं। फलों के रस के बजाय, ताजे फलों की स्मूदी और पूरे फलों के लिए जाएं। मैदे से बनी पूरियों के बजाय, अटा-बेस्ड चुनें, क्योंकि वे परिष्कृत नहीं होते हैं।

4. योजना के लिए मत भूलना

खाने के मामले में आगे की योजना बनाने के लिए कुछ समय निकालें और उसके अनुसार, किराने का सामान खरीदना है। ऐसा करने से, आप जानते हैं कि आप और आपका परिवार सप्ताह के लिए क्या खाएगा, पैसे बचाने के लिए, और आपातकाल की स्थिति में बैक-अप योजना भी तैयार कर सकता है, जिससे आपको अपने आहार से बचने में मदद मिलेगी।

5. और वामपंथियों के लिए भी योजना!

कभी-कभी, योजनाएं भड़क सकती हैं, चाहे वे पत्थर में खोदें, वे कैसे लग सकते हैं; और यह कि प्रलोभन दुबक जाता है और आप आसानी से बाहर निकलने का रास्ता तलाशते हैं। नहीं! इसके बजाय, अगले दिन बचे हुए भोजन के लिए उपयोग किए जा सकने वाले भागों में कुछ भोजन करें, ताकि आप वापस गिरने के लिए और पिज्जा के लिए कॉल करने के लिए परीक्षा न करें क्योंकि आपकी रात के खाने की योजनाएं काम नहीं करती थीं। स्वस्थ विकल्प फ्रिज में आपका इंतजार कर रहा है!

6. खाना पकाने की प्रक्रिया में अपने परिवार को शामिल करें

न केवल यह आपके काम का बोझ कम करने में मदद करता है (ठीक है, यदि आपके बच्चे वैसे भी मदद करने के लिए पर्याप्त बूढ़े नहीं हैं!), लेकिन आपके बच्चे विभिन्न स्वस्थ युक्तियों और ट्रिक्स के बारे में जान सकते हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल करने की कोशिश कर रहे हैं। उन्हें खाना पकाने के बारे में भी सीखने को मिलता है, और निश्चित रूप से वे खाने का आनंद लेंगे जो उन्होंने तैयार करने में मदद की थी!

7. 'स्वस्थ' शब्द से दूर जाने की कोशिश करें

शब्द 'स्वस्थ' तुरन्त अधिकांश वयस्कों के लिए 'स्वादिष्ट' या 'मजेदार' के विचार को समाप्त करने का प्रबंधन करता है, अकेले बच्चों को दें। आप जो कर सकते हैं वह शायद खाद्य पदार्थों और भोजन को स्वस्थ रूप से स्वस्थ होने से रोकना है; इसके बजाय आप 'स्वादिष्ट' ब्रोकोली का उल्लेख कर सकते हैं जो आप रात के खाने के लिए या मिठाई के लिए 'स्वादिष्ट' ब्राउन राइस का हलवा बनाने जा रहे हैं। 'स्वादिष्ट व्यवहार' के रूप में इस तरह के भोजन की अवधारणा को पार करना आपके परिवार के लिए भी उनके लिए उपयोगी होगा!

8. अपने आप को और व्यवहार के अपने परिवार को न तोड़ा

अपने परिवार के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आहार बनाने की आपकी खोज में, आपको पूरी तरह से व्यवहार करने का लालच हो सकता है। नहीं, क्योंकि यह अनावश्यक cravings को जन्म दे सकता है। एक दिन अलग रखें जहां आप अपने आप को थोड़ा सा लिप्त कर सकते हैं, चाहे वह किसी रेस्तरां में आइसक्रीम, केक या रात के खाने के साथ हो। बस सुनिश्चित करें कि आप ओवरबोर्ड नहीं जाते हैं और हमेशा भाग के आकार की जांच करते हैं।

अपने वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले, अपने पति, बच्चों और माता-पिता से बात करें। उन्हें बताएं कि आपको उनके समर्थन की आवश्यकता है। यदि वे मदद करने के लिए उत्सुक लगते हैं और स्वस्थ खाने के लिए बोर्ड पर उतरना चाहते हैं, तो आपकी समस्या हल हो जाएगी! और अगर वे नहीं करते हैं, तो डरपोक तरीके से जाएं और उन परिवर्तनों को करें जिनकी आपको आवश्यकता है।