काम करने के लिए 9 सोने का समय दिनचर्या जो एक अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करती है

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एक बार जब आप बच्चों को सो जाते हैं, तो आपके ध्यान के लिए भीख माँगने वाली टू-डू सूची में तल्लीन करना आसान होता है। ई-मेल का जवाब देने के लिए, शो को पकड़ने के लिए, और कपड़े धोने के लिए दूर रखा जाना चाहिए, आप आसानी से तब तक रह सकते हैं जब तक कि हर आइटम बंद की जाँच न हो जाए। लेकिन अगर आप एक माँ हैं, जो ओवरवर्क और कम आराम करती हैं, तो यह आपके रात के अनुष्ठानों में कुछ प्रयास करने का समय है। कामकाजी माताओं के लिए आपको कुछ सोने के दिनचर्या की आवश्यकता होती है जो एक अच्छी रात के आराम को सुनिश्चित करते हैं। क्योंकि नींद की एक ठोस रात आपको सुबह तक एक नई महिला की तरह महसूस होगी।

वेरी वेल की वेबसाइट के अनुसार, "वयस्कों को बिस्तर पर जाने से पहले दैनिक नींद के अनुष्ठान की आवश्यकता होती है, ताकि हम नींद में जाने के लिए मानसिक और मानसिक रूप से तैयार हो सकें।" अधिक नींद लेने पर उल्टा लग सकता है जब आपके पास देखभाल करने के लिए बहुत सारी जिम्मेदारियां होती हैं, लेकिन आपके आराम में निवेश करना अंततः आपको समय के साथ स्वस्थ और खुशहाल बना देगा। अपनी पूर्व-नींद की दिनचर्या में कुछ आराम के अनुष्ठानों को शामिल करना आपको आराम की एक ठोस रात के लिए स्थापित करेगा, जिससे आप अपने दिन के लिए अधिक ऊर्जावान और तैयार महसूस करेंगे।

सपने की एक और रात तुम्हारे पास से गुजरने मत दो। काम करने वाली माताओं के लिए इन नौ सोते समय के साथ बोर्ड पर जाएं और आपके सोने का तरीका बदल दें।

1 पावर डाउन

स्मार्टफोन, टैबलेट और लैपटॉप के साथ, हमारे बेडसाइड द्वारा उभरते हुए, इंस्टाग्राम के माध्यम से सिर्फ एक और स्क्रॉल करना आसान है, या एक अन्य ईमेल। लेकिन उन स्क्रीन पर घूरना आपके सोने के समय को बनाए रख सकता है। जैसा कि वर्किंग मदर पत्रिका ने बताया, आपको अच्छी नींद के लिए सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को अपने बेडरूम से बाहर रखना चाहिए (और इसमें टीवी भी शामिल है)। यदि आपको किसी चीज की जरूरत है, तो आप एक पत्रिका के माध्यम से अंगूठे को हवा देते हैं या एक पेपर बुक पढ़ते हैं।

2 स्ट्रेच

चाहे आप पूरे दिन एक डेस्क पर बैठते हैं या जाने पर अपना अधिकांश समय बिताते हैं, आपका शरीर कुछ सौम्य गति के साथ खोलना शुरू कर सकता है। फिटनेस पत्रिका द्वारा सुझाए गए बेहतर नींद में मदद करने के लिए इन सरल स्ट्रेच में से कुछ का उपयोग करें। गहरी और स्थिर साँस लेकर अपनी स्ट्रेचिंग रूटीन में और ज़ेन जोड़ें।

3 वार्म अप

चूंकि आपके शरीर के तापमान में रात भर उतार-चढ़ाव होता है, इसलिए सही समय पर गर्म स्नान आपके शरीर को सो जाने के लिए तैयार कर सकता है। जॉयस वाल्स्लेबेन के रूप में, न्यूयॉर्क यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के एसोसिएट प्रोफेसर ने स्वास्थ्य पत्रिका को बताया, "यदि आप अपने तापमान को एक या दो बार स्नान के साथ बढ़ाते हैं, तो सोते समय स्टीपर ड्रॉप आपको एक गहरी नींद में डाल देता है।"

4 ड्रॉप (तापमान) कम

अच्छी नींद का माहौल बनाना आपकी रात की दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। अपने कमरे को तैयार करने के लिए, आप थर्मोस्टेट को कुछ डिग्री नीचे क्लिक करना चाहेंगे। द नेशनल स्लीप फाउंडेशन के लिए वेबसाइट के अनुसार, नींद के लिए सबसे अच्छा तापमान 60 और 67 डिग्री के बीच है।

5 सूखी

बिस्तर से पहले बहुत अधिक करीब पीने से नींद की एक बेचैन रात हो सकती है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, बहुत देर से तरल पदार्थों का सेवन नींद को बाधित कर सकता है, चाहे आप कोई भी शराब पी रहे हों। कैफीन और अल्कोहल आपको टॉस और मोड़ सकते हैं, और बहुत अधिक तरल पदार्थ आपको बाथरूम के ब्रेक के लिए जगा सकता है। बोरी से टकराने की योजना बनाने से कुछ घंटे पहले खुद को काट लें।

6 चिल्लाने की धुन सुनें

आपके शो को देखते हुए द्वि घातुमान में चूसा जाना आसान है, लेकिन बहुत अधिक टीवी आपको बाद में अपनी पसंद से जागृत रख सकता है। इसके बजाय, बहुत सुकून देने वाले संगीत पर अपने दिन को हवा देने की कोशिश करें, जैसा कि वेन वेल की वेबसाइट ने सुझाव दिया है।

7 ध्यान करें

ध्यान के साथ शांतिपूर्ण नींद के लिए अपने मन को शांत करें। आपको ध्यान करने के लिए विशेषज्ञ होने की ज़रूरत नहीं है - माइंड बॉडी ग्रीन द्वारा सुझाई गई नींद के लिए कुछ ध्यान देने की कोशिश करें। इन दिनचर्याओं को अपनी खुशहाल जगह पर ले जाएं जहां नींद आसान और भरपूर हो।

8 अपनी लय सेट करें

नींद शरीर का एक स्वाभाविक कार्य है, बहुत कुछ पलक झपकने या सांस लेने की तरह। लेकिन नींद के साथ, आपके पास आराम के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करने की शक्ति है। जैसा कि नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने सिफारिश की थी, अपने शरीर को सर्वोत्तम नींद प्राप्त करने में मदद करने के लिए हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाएं।

9 रूम को डार्क करें

शायद यह गुफाओं की जड़ों में वापस चला जाता है, लेकिन कमरा जितना गहरा होगा, नींद उतनी ही बेहतर होगी। जैसा कि एवरीडे हेल्थ ने बताया, बहुत अधिक प्रकाश नींद में हस्तक्षेप करता है और लंबे समय तक बड़ी समस्याओं को जन्म दे सकता है। एक अंधेरे वातावरण का निर्माण आपको अनिद्रा को जीतने में मदद कर सकता है और साथ ही साथ आपके स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकता है।