9 खाद्य पदार्थ आप शिकन मुक्त त्वचा के लिए अधिक बार खाना चाहिए

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हम में से कई लोग स्किनकेयर सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करने के लिए सुंदर त्वचा होने से जोड़ते हैं, लेकिन यह एक उचित संबंध नहीं है। एक निश्चित उम्र को पार करने के बाद, उम्र बढ़ने के संकेत जैसे कि ब्लीमेज़, अंडररी सर्कल, झुर्रियाँ और सुस्ती हमारे चेहरे पर दिखाई देने लगती है। हम विभिन्न त्वचा की समस्याओं के लिए विभिन्न उत्पादों का उपयोग करते हैं। हम भी होनहार त्वचा उपचार एक शॉट देते हैं, लेकिन परिणाम व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। हालांकि, त्वचा की समस्याओं के बारे में चिंता करते समय, हम जिस चीज के बारे में कम चिंता करते हैं (या पूरी तरह से चिंता करना भूल जाते हैं) वह है हमारा आहार।

सुंदर और चमकदार त्वचा अच्छे भोजन विकल्पों और स्वस्थ पानी के सेवन से शुरू होती है। यदि आप झुर्रियों वाली त्वचा से बचना चाहते हैं, तो यह समय है कि आप आहार में बदलाव करें, क्योंकि पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से आपकी त्वचा के लिए चमत्कार काम कर सकते हैं।

झुर्रियों से मुक्त त्वचा के लिए 9 खाद्य पदार्थ अपने आहार में शामिल करें

एंटी-एजिंग पोषक तत्वों से भरे खाद्य पदार्थ आपकी त्वचा को हानिकारक पराबैंगनी किरणों और अन्य पर्यावरणीय क्षति से बचा सकते हैं, और भीतर से उनके जादू को काम करके आपको छोटी दिखने वाली त्वचा प्रदान करते हैं। आइए देखें कि वे कौन से खाद्य पदार्थ हैं जो झुर्रियों से निपटने और आपके चेहरे पर चमक वापस लाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

1. पपीता

यह सुपरफूड एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ए, सी, ई और के, और खनिजों में समृद्ध है जो त्वचा की लोच में सुधार करने और ठीक लाइनों और झुर्रियों को कम करने में मदद करते हैं। पपीते में यहां तक ​​कि 'पैपैन' नामक एक एंजाइम होता है, जो एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक के रूप में काम करता है और एंटी-एजिंग लाभ प्रदान करता है। अपने नाश्ते में इस पौष्टिक फल को शामिल करें, और ताजा और युवा दिखें।

2. ब्रोकोली

ब्रोकोली आज स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय हो रही है, जो इसके विभिन्न लाभों के लिए है। ब्रोकली के एंटी-एजिंग और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण इसे त्वचा के लिए विशेष रूप से अच्छा बनाते हैं। यह विटामिन सी से भरपूर वेजी शरीर में एक आवश्यक प्रोटीन, कोलेजन के उत्पादन में भी मदद करता है, जो आपकी त्वचा को स्वस्थ और दृढ़ रखता है। यदि आपको कच्ची ब्रोकोली का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप इसे स्टीम कर सकते हैं, अपने पसंदीदा टॉपिंग जोड़ सकते हैं और आनंद ले सकते हैं।

3. अवोकाडोस

एवोकाडोस पोषक तत्वों से भरपूर फल और अच्छे वसा का स्रोत है। वे एंटीऑक्सिडेंट का एक भंडार भी हैं जो आपको मुक्त कणों से लड़ने में मदद कर सकते हैं - उम्र बढ़ने का एक प्रमुख कारण। एवोकाडो में विटामिन ए, सी, ई और के और अन्य आवश्यक पोषक तत्व भी होते हैं। एवोकैडो में विटामिन ए सामग्री त्वचा की मृत कोशिकाओं को हटाने में मदद करता है, जिससे आपको चमकती हुई त्वचा मिलती है। आप एवोकैडो को सलाद में शामिल कर सकते हैं, स्मूदी बना सकते हैं, या बस उन्हें कच्चा खा सकते हैं। अपनी पिक ले लो, लेकिन ईएटी को याद रखें!

4. लहसुन

यह छोटी सब्जी आपकी त्वचा के लिए चमत्कार कर सकती है। यद्यपि आप लहसुन के तीखे स्वाद के बाद पसंद नहीं कर सकते हैं, यह कुछ ऐसा है जिसे आप शायद लहसुन की लौंग खाने के लाभों का अनुभव करने के बाद एक बार मन नहीं करेंगे। लहसुन में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट और पॉलीफेनोल्स आपकी त्वचा को फ्री रेडिकल्स से बचाने में मदद कर सकते हैं जो कोलेजन उत्पादन को तोड़ते हैं। लहसुन किसी भी व्यंजन में स्वाद जोड़ता है, और जब से आप अब जानते हैं कि यह आपकी त्वचा के लिए कितना अच्छा है, तो इसे उस शानदार व्यंजन में जोड़ें जो आप बनाते हैं। किसी भी पकवान में कटा हुआ या पूरे लहसुन लौंग जोड़ें, और इसे 10-15 मिनट के लिए अपने लाभकारी यौगिकों को सक्रिय करने के लिए खड़े होने दें। आप इसे सलाद, पास्ता, ग्रेवी और अंतहीन अन्य विकल्पों में भी जोड़ सकते हैं।

5. गाजर

गजरे का हलवा बनाने की सोच पहले से ही है? खैर, आगे बढ़ें, हम आपको रोक नहीं रहे हैं, क्योंकि यह गाजर का मौसम है। गाजर विटामिन सी का एक आदर्श स्रोत है जो आपके शरीर में कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, इस प्रकार आपकी त्वचा की लोच में सुधार करता है और ठीक लाइनों और झुर्रियों को कम करता है। इसके अलावा, गाजर फाइबर और पानी में भी उच्च हैं, जो उन्हें आदर्श त्वचा के अनुकूल फल बनाते हैं। जब आप गाजर को हलवे के रूप में खा सकते हैं, तो इसे बड़ी मात्रा में नहीं खाने की कोशिश करें क्योंकि आप अच्छी तरह जानते हैं कि हलवे में घी और चीनी की मात्रा आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं करेगी। तो, मन से खाओ (हे, कच्ची गाजर भी चाल है!)।

6. पालक

पालक बीटा-कैरोटीन और विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है, जो फिर से, कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे आपको चिकनी और ताज़ा दिखने वाली त्वचा मिलती है। यह विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट, जैसे कोएंजाइम (CoQ10) के साथ भी पैक किया जाता है, जो आपके शरीर की कोशिकाओं में मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है। हमारा शरीर इन एंटीऑक्सिडेंट को स्वाभाविक रूप से बनाता है, लेकिन जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ाते हैं, हमारे शरीर की CoQ10 का उत्पादन करने की क्षमता कम होती जाती है, जिससे हमारी त्वचा को नुकसान पहुंचता है। हालांकि, पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से आपके शरीर के एंटीऑक्सीडेंट की आवश्यकता पूरी हो सकती है और आपको खूबसूरत त्वचा मिल सकती है।

7. मेवे

हममें से ज्यादातर लोग नट्स खाना पसंद करते हैं। ठीक है, अच्छी बात यह है कि यदि आपको नट्स पर चबाना पसंद है, तो आप ऐसा करना जारी रख सकते हैं (हालांकि स्वस्थ रूप में)! नट्स, विशेष रूप से बादाम, विटामिन ई का एक अच्छा स्रोत है, जो त्वचा की मरम्मत करने और इसे हानिकारक यूवी किरणों से बचाने में मदद करता है। इसी तरह, अखरोट में एंटी-इंफ्लेमेटरी ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो त्वचा को सूरज की क्षति से बचाने में मदद करता है, जिससे यह चमक प्रदान करता है। तो, इसे प्रतिदिन मुट्ठी भर नट्स खाने का एक बिंदु बनाएं। नट के ऊपर जाने के लिए समय!

8. डार्क चॉकलेट

चॉकलेट प्रेमियों, क्या आप हमारी सूची में डार्क चॉकलेट खोजने पर खुश नहीं हैं? अब, आपके पास एकदम सही बहाना है (या हम कहेंगे, एक वैध कारण!) डार्क चॉकलेट खाने के लिए। डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनोल्स होते हैं जिनमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। यह विटामिन सी और ई का एक संभावित स्रोत भी है, जो उम्र बढ़ने के संकेतों से लड़ने में मदद करता है। डार्क चॉकलेट में कोको की मात्रा जितनी अधिक होती है, उतने ही अधिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। इसलिए, जब आप अगली बार डार्क चॉकलेट खरीदने जा रहे हैं, तो आपके द्वारा चुने गए बार में कोको का प्रतिशत देखें।

9. ग्रीन टी

ग्रीन टी में कैटेचिन होता है जो झुर्रियों, धब्बे और अन्य त्वचा की समस्याओं से लड़ने में मदद करता है। चमकती त्वचा और स्वस्थ शरीर के लिए, अपने नियमित चाय या कॉफी के बजाय ग्रीन टी पिएं। आप रोजाना 3-4 कप ग्रीन टी पी सकते हैं।

ये कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। झुर्रियाँ भी परिपक्वता और अनुभव के संकेतों में से एक हैं (हम मजाक कर रहे हैं, निश्चित रूप से!), इसलिए उनके बारे में बहुत चिंता न करें। अच्छा खाना खाएं और ढेर सारा पानी पियें - आपकी झुर्रियाँ गायब हो जाएंगी। आज आप जो भोजन पसंद करते हैं, वह आपकी त्वचा और स्वास्थ्य को कल पर प्रतिबिंबित करेगा, इसलिए सावधान रहें और स्वस्थ रहें!