संतुलित आहार प्राप्त करें

सामग्री:

folaterichfood_420

एक अच्छी तरह से संतुलित आहार प्राप्त करने के लिए आपको बस कुछ बुनियादी दिशानिर्देशों का पालन करना होगा।

एक बार जब आप अच्छी तरह से खाने की आदत में पड़ जाते हैं, तो आप पाएंगे कि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों को पसंद करने के लिए अपने स्वाद कलियों को फिर से प्रशिक्षित कर सकते हैं। अपने आप को उन चीजों से पूरी तरह से इनकार न करें जिन्हें आप वास्तव में आनंद लेते हैं - यदि आप एक मांस पाई से प्यार करते हैं, तो हर एक के पास एक चीज है - महत्वपूर्ण चीज मॉडरेशन है!

शारीरिक फिटनेस का विकास और रखरखाव

स्वस्थ आहार की आदतें

यह महसूस करने के चक्कर में न पड़ें कि अच्छी तरह से भोजन करना एक दंड है - विश्वास करें या नहीं, संतुलित आहार के पीछे का उद्देश्य वास्तव में आपको अच्छा महसूस कराना है। वास्तव में यदि आपके पास आहार की खराब आदतों का इतिहास है, तो आप अच्छी तरह से आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि एक बार जब आप अच्छी तरह से खाना शुरू कर देते हैं और अपनी देखभाल करने लगते हैं, तो आप कितना बेहतर दिखते हैं और महसूस करते हैं!

धारणा

स्वस्थ आहार पिरामिड का उपयोग यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपका संपूर्ण आहार पर्याप्त है।

सबसे खाओ:
फल, सब्जियां, समुद्री भोजन, फलियां, अनाज, ब्रेड, अनाज, चावल और पास्ता, जो सभी वसा में कम हैं और ऊर्जा प्रदान करने वाले कार्बोहाइड्रेट और विटामिन और खनिजों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं।

फलों और सब्जियों को छोड़कर उपरोक्त सभी प्रोटीन के महत्वपूर्ण स्रोत हैं और समुद्री भोजन को छोड़कर सभी में आहार फाइबर होता है। अनाज, ब्रेड, अनाज, चावल, पास्ता, फलियां, सब्जियां और फल कार्बोहाइड्रेट और ऊर्जा के महत्वपूर्ण स्रोत हैं।

हमारे द्वारा खाए जाने वाले कुल किलोजूल का लगभग 55-60% कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए, जिसमें सबसे अधिक 40-45% की आपूर्ति होती है।

हल्का भोजन करें:
चिकन, टर्की, दुबला लाल मांस, समुद्री भोजन, अंडे, दूध, पनीर, दही और नट्स और बीज जो उनके प्रोटीन, खनिज और विटामिन के लिए मूल्यवान हैं।

डेयरी उत्पादों को छोड़कर सभी लोहा और जस्ता के अच्छे स्रोत हैं, जबकि डेयरी उत्पाद कैल्शियम के उत्कृष्ट प्रदाता हैं। इन खाद्य पदार्थों में से प्रत्येक भी अलग-अलग मात्रा में वसा की आपूर्ति करता है, हालांकि उनके वसा अन्य महत्वपूर्ण आहार पोषक तत्वों के साथ होते हैं।

कम से कम खाएं:
कुछ वसाओं के अलावा, जैसे कि जैतून का तेल, अधिकांश वसा, शर्करा नमक और अल्कोहल में पोषक तत्व बहुत कम होते हैं।

कई प्रसंस्कृत और पहले से तैयार खाद्य पदार्थों में उच्च वसा और चीनी सामग्री होती है, क्योंकि ये सस्ते भराव सामग्री होते हैं। कम मात्रा में ये हानिकारक नहीं हैं, लेकिन बड़ी मात्रा में ये स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

अन्य सदस्यों के बारे में अलग से बातचीत करें।