गर्भावस्था के दौरान सर्वश्रेष्ठ नींद की स्थिति

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था में सामान्य नींद की स्थिति क्यों असहज होती है?
• सही नींद की स्थिति क्या है?
• प्रेग्नेंट होने से बचने के लिए कौन सी स्लीपिंग पोजीशन
• सोते समय आराम से रहने के टिप्स

एक ध्वनि नींद वह है जो सभी गर्भवती महिलाएं तरसती हैं, लेकिन अक्सर इसे प्राप्त करना मुश्किल होता है। गर्भावस्था के दौरान नींद की गड़बड़ी बहुत ही असामान्य नहीं है, और लगभग सभी गर्भवती महिलाओं को इन नींद मुद्दों का सामना करना पड़ता है, विशेष रूप से गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान।

गर्भावस्था के दौरान, एक आरामदायक रात की नींद लेने से चिंता, हार्मोनल उतार-चढ़ाव, और सबसे महत्वपूर्ण, शारीरिक परिवर्तन के कारण पहले से कहीं अधिक कठिन हो जाता है। आपके बढ़ते पेट का आकार, पीठ में दर्द, पैरों में सूजन, और आपके तेजी से संवेदनशील मूत्राशय को खाली करने का आग्रह, इसे आपकी नियमित नींद की स्थिति में आराम से सोने के लिए असुविधाजनक बनाता है जैसे आपकी पीठ पर सोना। जैसे-जैसे गर्भावस्था दूसरी तिमाही में आगे बढ़ती है, आपको आरामदायक नींद की स्थिति का पता लगाना मुश्किल हो सकता है। इस स्थिति में, चिंतित होना स्वाभाविक है और ऐसे प्रश्न हैं जैसे कि गर्भावस्था के दौरान नींद कैसे आती है और क्या नींद आती है और क्या गर्भावस्था में पीठ के बल सोना सुरक्षित है।

गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छी रात की नींद आवश्यक है। विशेषज्ञों के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छी नींद की स्थिति आपके बाईं ओर सोने की होती है जो आपके लिए आदर्श है और साथ ही आपके शिशु के लिए भी। यह स्थिति अधिकतम रक्त प्रवाह की अनुमति देती है और आपके नाल और आपके बच्चे के लिए पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाती है। अपनी तरफ सोने से किडनी की कार्यक्षमता भी बढ़ती है जो अपशिष्ट उत्पादों के उन्मूलन में सहायक होती है और आपके पैरों, टखनों और हाथों में सूजन को कम करती है।

गर्भावस्था में सामान्य नींद की स्थिति क्यों असहज होती है?

सामान्य नींद की स्थिति, जैसे आपके पेट पर या आपकी पीठ पर सो रही है, मुश्किल हो जाएगी क्योंकि गर्भावस्था दूसरे और तीसरे तिमाही में आगे बढ़ती है। यह पेट के बढ़ते आकार, पीठ दर्द, सांस की तकलीफ और नाराज़गी के कारण होने वाली असुविधा के कारण है।

सही नींद की स्थिति क्या है?

गर्भावस्था के दौरान, सोने की सही स्थिति, बिना किसी संदेह के, आपकी तरफ सोने की होगी और वह भी आपकी बाईं ओर। हृदय को रक्त की आपूर्ति करने वाली सबसे बड़ी नस दाईं ओर स्थित है, इसलिए आपके बाईं ओर सोने की सिफारिश की जाती है। आदर्श स्थिति यह है कि अपने पैरों के बीच घुटने के बल और तकिए के साथ अपनी बाईं ओर लेटें।

विशेषज्ञों की सलाह है कि अपनी पीठ के नीचे और अपने पेट के नीचे एक तकिया रखने से आपको कम तनाव के साथ इष्टतम नींद मिलेगी। सोते समय सूती जैसे सांस वाले कपड़े में ढीले और आरामदायक कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है।

प्रेग्नेंट होने से बचने के लिए कौन सी स्लीपिंग पोजीशन

गर्भावस्था के दौरान आपकी पीठ या पेट के बल सोने से बचना चाहिए क्योंकि इससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसा कि नीचे बताया गया है:

• गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोते समय, आपका बढ़ता हुआ गर्भाशय आपकी रीढ़, आपकी पीठ की मांसपेशियों, आपकी आंतों और साथ ही आपकी रक्त वाहिकाओं, विशेष रूप से अवर वेना कावा (यह शिरा है जो आपके निचले हिस्से से रक्त को वापस लाता है) पर दबाता है तुम्हारा दिल)। यह आपके हृदय और भ्रूण को रक्त परिसंचरण को कम कर सकता है, जिससे बच्चे को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति में बाधा उत्पन्न हो सकती है। परिसंचरण के इस हस्तक्षेप से हाइपोटेंशन (निम्न रक्तचाप) और सूजन भी हो सकती है।

• परिसंचरण समस्याओं के अलावा, पीठ के बल सोने से पीठ दर्द बढ़ सकता है और रक्तस्रावी, वैरिकाज़ नसों और सांस की तकलीफ के विकास में योगदान कर सकता है। यह पाचन को भी कम कुशल बना सकता है।

• जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, पेट का बढ़ता आकार और स्तनों में कोमलता आपके पेट पर सोना लगभग असंभव बना देती है।

सोते समय आराम से रहने के टिप्स

नीचे सूचीबद्ध गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित और आरामदायक नींद के लिए कुछ अन्य पोजिशनिंग टिप्स दिए गए हैं।

• अपने पैरों और घुटनों को अपने पैरों के बीच एक तकिया के साथ झुकाकर रखें और आपकी पीठ के पीछे एक और तकिया अधिक पेट और पीठ का समर्थन देगा।

• यदि आप नाराज़गी का अनुभव करते हैं, तो यह लगभग आधे पक्षीय स्थिति में आपकी पीठ पर झूठ बोलने में मददगार है, कुछ नरम शराबी तकिए आपके पीछे लगे हुए हैं।

• पीठ दर्द से राहत के लिए, अपने पेट के नीचे एक तकिया के साथ अपनी तरफ से सोने से मदद मिलेगी।

• यदि आप गर्भावस्था के बाद के चरणों में सांस की तकलीफ का सामना कर रही हैं, तो अपनी तरफ लेटने की कोशिश करें और अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए अपनी तरफ एक तकिया रखें।

रात भर एक ही स्थिति में रहना आरामदायक नहीं होता है, इसलिए बाईं ओर से पक्ष लेते हुए एक तरफ से एक आरामदायक नींद के लिए सबसे अच्छा समाधान है। यदि आप आधी रात को अपनी पीठ पर या अपने पेट पर उठते हैं, तो घबराएं नहीं। बस दोनों पक्षों को चालू करें और वापस सो जाएं।

गर्भवती महिलाओं को एक चिकनी गर्भावस्था के लिए कई सावधानियां बरतने और अपनी जीवन शैली में आवश्यक बदलाव लाने की आवश्यकता होती है। इन नए स्लीपिंग पोज़िशन्स को आज़माना उन बदलावों का सिर्फ एक पहलू है। कुछ रातों या कुछ हफ्तों के लिए असहज महसूस करना सामान्य है क्योंकि शरीर का उपयोग यादृच्छिक नींद की स्थिति में किया जाता है। निश्चिंत रहें कि गर्भावस्था आसान होते ही यह आसान हो जाएगा। अपने मन और शरीर को कुछ समय दें, और आप जल्द ही नए पदों पर समायोजित हो पाएंगे।