рдЖрд╣рд╛рд░ рдФрд░ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреЗ рдмрд╛рд╡рдЬреВрдж рд╡рдЬрди рдХрдо рдирд╣реАрдВ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ? рдпрд╣рд╛рдБ рдХреБрдЫ рд╕рдВрднрд╛рд╡рд┐рдд рдХрд╛рд░рдг рд╣реИрдВ
рдХрдбрд╝реА рдореЗрд╣рдирдд рдореЗрдВ рдбрд╛рд▓рдиреЗ рдпрд╛ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо рдореЗрд╣рдирдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рд╡рдЬреВрдж рд╡рдЬрди рдХрдо рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрддрд╛, рдмреЗрдХрд╛рд░ рд╣реИред рд╣рдо рдЙрд╕ рднрд╛рд╡рдирд╛ рдХреЛ рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рд╣рдо рдЖрдкрдХреЛ рдПрдХ рд░рд╣рд╕реНрдп рдкрд░ рдЬрд╛рдиреЗ рджреЗрдВрдЧреЗ - рдЗрд╕рдореЗрдВ рд╕рдордп рд▓рдЧрддрд╛ рд╣реИ, рдФрд░ рдХрднреА-рдХрднреА рдЖрдкрдХреА рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдХреА рд░рдгрдиреАрддрд┐ рдореЗрдВ рдмрджрд▓рд╛рд╡ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣рд╛рдВ рдЖрдкрдХреЛ рдЬрд╛рдирдирд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИред
рдЖрдк рдЗрддрдиреА рдореЗрд╣рдирдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рднреА рд╡рдЬрди рдХрдо рдХреНрдпреЛрдВ рдирд╣реАрдВ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ?
рдЖрдк рдХреБрдЫ рдХрд╛рд░рдгреЛрдВ рд╕реЗ рд╡рдЬрди рдХрдо рдирд╣реАрдВ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рд▓реЗрдХрд┐рди рдЕрднреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдпрд╣рд╛рдБ рдЖрдкрдХреЛ рдЙрди рдкрд╛рдЙрдВрдб рдХреЛ рди рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рдкреАрдЫреЗ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдХреНрдпрд╛ рдЬрд╛рдирдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП-
1. рдЖрдк рд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯреЗрдб рдирд╣реАрдВ рд░рд╣ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ
рдкрд╛рдиреА рд╡рд┐рд╖рд╛рдХреНрдд рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдХреЛ рдмрд╛рд╣рд░ рдирд┐рдХрд╛рд▓рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рд╡рд╕рд╛ рд╕рдВрдЪрдп рдХреЛ рд░реЛрдХрддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдЖрдкрдХреЗ рдкреЗрдЯ, рдЖрдВрддреЛрдВ рдХреЛ рд╕рд╛рдл рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЛ рддрд░реЛрддрд╛рдЬрд╛ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рд╛рддрд╛ рд╣реИред рджреБрд░реНрднрд╛рдЧреНрдп рд╕реЗ, рдмрд╣реБрдд рд╕реЗ рд▓реЛрдЧ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдкрд╛рдиреА рдирд╣реАрдВ рдкреАрдиреЗ рдХреА рдЧрд▓рддреА рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рд╕реЗрд╡рди рдХрдо рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдкрд╛рдиреА рдкреАрдиреЗ рд╕реЗ рдпрд╣ рднреА рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдк рдЙрди рдХреИрд▓реЛрд░реА рдкрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рдмреЛрдЭ рдирд╣реАрдВ рдбрд╛рд▓рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЯреНрд░реИрдХ рдкрд░ рд░рд╣рддреЗ рд╣реИрдВред
2. рдпреВ рдЖрд░ рдиреЙрдЯ рдХрд╛рдЙрдВрдЯрд┐рдВрдЧ рдХреИрд▓рд░реАрдЬ
рдХреНрдпрд╛ рдЖрдк рдПрдХ рдЯрди рдЖрд╣рд╛рд░ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрде, рд╕реНрдиреИрдХреНрд╕ рдФрд░ рдкреЗрдп рдЦрд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рдпрд╣ рд╕реЛрдЪрдХрд░ рдХрд┐ рдХреНрдпреЛрдВ рдЖрдк рдЕрдкрдирд╛ рд╡рдЬрди рдХрдо рдирд╣реАрдВ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ? рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрди рдХреЗ рдмрд╛рд╡рдЬреВрдж, рдпрд╣рд╛рдБ рдбреАрд▓рдмреНрд░реЗрдХрд░ рд╣реИ - рд╡реЗ рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрде рдирд╣реАрдВ рд╣реИрдВред рдЙрдирдореЗрдВ рд╕реЗ рдХреБрдЫ рдореЗрдВ рдЫрд┐рдкреА рд╣реБрдИ рдХреИрд▓реЛрд░реА, рдЬреЛрдбрд╝рд╛ рд╣реБрдЖ рдЪреАрдиреА рдФрд░ рдХреГрддреНрд░рд┐рдо рдпреЛрдЬрдХ рд╣реИрдВред рдпрд╣ рд╕рдм рдЖрдкрдХреЗ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдХреА рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рдХреЛ рд░реЛрдХ рджреЗрддрд╛ рд╣реИ рдЬрдм рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдмрд╣реБрдд рдЕрдзрд┐рдХ рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд▓реЗрдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХреЛ рдЯреНрд░реИрдХ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдк рднрд╛рдЧ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг рдХрдВрдЯреЗрдирд░реЛрдВ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рдХреЗ рджреЗрдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЙрди рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреА рдорджрдж рд╕реЗ рдЖрдк рдЙрд╕ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╕рдВрдЦреНрдпрд╛ рдореЗрдВ рдХрдореА рдХрд┐рдП рдмрд┐рдирд╛ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХреЗ рдЖрдХрд╛рд░ рдХреЛ рдорд╛рдк рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рд╡рдЬрди рдХрдо рди рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рдПрдХ рд╕рдмрд╕реЗ рдмрдбрд╝рд╛ рдХрд╛рд░рдг рд╣реИ рдЖрдкрдХреА рдХреИрд▓реЛрд░реА рдкрд░ рдирдЬрд╝рд░ рди рд░рдЦрдирд╛ред рдЕрд╡рдзрд┐ред
3. рдпреВ рдЖрд░ рдИрдЯрд┐рдВрдЧ рдЬрдВрдХ
рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдХреИрд▓реЛрд░реА рдкрд░ рдирдЬрд╝рд░ рд░рдЦ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рд╡рдЬреВрдж рдЬрдВрдХ рдЦрд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдпрд╣ рдПрдХ рдФрд░ рдХрд╛рд░рдг рд╣реИред рдЬрдВрдХ рдлреВрдбреНрд╕ рдореЗрдВ рд╢рд░реНрдХрд░рд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИ, рдФрд░ рдкреНрд░рд╕рдВрд╕реНрдХреГрдд рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдореЗрдВ рддреЗрд▓ рд╡рд╕рд╛ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЬрдорд╛ рд╣реЛ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред рддреЗрд▓ рдФрд░ рд╡рд╕рд╛ рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛ рдЬрдВрдХ рдлреВрдбреНрд╕ рдореЗрдВ рдмрд╣реБрдд рдЕрдзрд┐рдХ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдпрд╣рд╛рдВ рдореБрдЦреНрдп рд╕рдмрдХ рд╣реИ - рдЖрдкрдХреЛ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рджреЗрдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд╛рдл рдЦрд╛рдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░рдирд╛ рд╣реЛрдЧрд╛ред
рд╣рд╛рдВ, рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЗрд╕реЗ рд╕рд╣реА рдврдВрдЧ рд╕реЗ рдХрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рдХреА рднреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред
рдЧрд╣рд░реЗ рдкрдХрд╡рд╛рди рдкрд┐рдЬреНрдЬрд╛ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рдлрд▓ рдФрд░ рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ рдЦрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВред рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдШрд╛рд╕-рдЦрд┐рд▓рд╛ рд╣реБрдЖ рджреБрдмрд▓рд╛ рдорд╛рдВрд╕ рдФрд░ рдЕрдЦрд░реЛрдЯ рдордХреНрдЦрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд╛рдПрдВред рджреБрдирд┐рдпрд╛ рдореЗрдВ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рднреЛрдЬрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╣реБрдд рд╕рд╛рд░реЗ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рд╣реИрдВ, рдФрд░ рд╕реНрд╡рд┐рдЪ рдмрдирд╛рддреЗ рд╕рдордп рдЖрдкрдХреЛ рд╡рдВрдЪрд┐рдд рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИред
4. рдЖрдк рднреЛрдЬрди рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ
рдпрджрд┐ рдЖрдк рднреЛрдЬрди рдЫреЛрдбрд╝ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдкреВрдЫ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ "рдореИрдВ рд╡рдЬрди рдХрдо рдХреНрдпреЛрдВ рдирд╣реАрдВ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛?" - рдЖрдкрдХреЗ рдкрд╛рд╕ рдЕрдкрдирд╛ рдЬрд╡рд╛рдм рд╣реИред
рд▓рдВрдШрди рднреЛрдЬрди рдЖрдкрдХреЗ рдЪрдпрд╛рдкрдЪрдп рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдФрд░ рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдЪрдпрд╛рдкрдЪрдп рдХреЛ рдЪрд╛рд▓реВ рд░рдЦрдиреЗ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИ рддрд╛рдХрд┐ рдпрд╣ рднреЛрдЬрди рдХреЛ рдкрдЪрд╛рдП, рдЙрди рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХреЛ рдЬрд▓рд╛рдП, рдФрд░ рдЙрди рдЪреАрдЬреЛрдВ рдХреЛ рд╕реНрдЯреЛрд░ рди рдХрд░реЗрдВ рдЬрд┐рдиреНрд╣реЗрдВ рдЖрдк рд╡рд╕рд╛ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЦрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред рдЖрдкрдХреЛ 2 рд╕реНрдиреИрдХрд┐рдВрдЧ рд╕реЗрд╢рди рдХреЗ рд╕рд╛рде рджрд┐рди рдореЗрдВ 3 рдмрд╛рд░ рдЦрд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП рддрд╛рдХрд┐ рдЖрдкрдХрд╛ рдореЗрдЯрд╛рдмреЙрд▓рд┐рдЬреНрдо рд╕реБрдЪрд╛рд░реВ рд░реВрдк рд╕реЗ рдЪрд▓реЗ рдФрд░ рдЖрдк рдлреИрдЯ рдмрд░реНрди рдХрд░реЗрдВред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рдЖрдк рдЙрд╕ рддрд░рд╣ рд╕реЗ cravings рдирд╣реАрдВ рдорд┐рд▓реЗрдЧрд╛, рдФрд░ рдЖрдк рдмрд╣реБрдд рдмреЗрд╣рддрд░ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВрдЧреЗред
5. рдЖрдк рдиреАрдВрдж рдЫреЛрдбрд╝ рджреЗрдВ
рдиреАрдВрдж рдордЬрдмреВрдд рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣реИ, рдХрдордЬреЛрд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдирд╣реАрдВред рдЬрдм рдЖрдк рдиреАрдВрдж рдХреЛ рдЫреЛрдбрд╝ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдЪрдпрд╛рдкрдЪрдп рдХреЛ рдЕрдЬреАрдм рд╕реЗ рдмрд╛рд╣рд░ рдлреЗрдВрдХ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВред рдЖрдк рд╕реБрд╕реНрдд, рдердХрд╛ рд╣реБрдЖ, рд╕рд░реЛрдЧреЗрдЯ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рдХрд╕рд░рдд рдпрд╛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдкреНрд░реЗрд░рдгрд╛ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВред рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо?
рдЖрдк рдХрдо рдФрд░ рдХрдо рдЪрд▓рдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдПрдХ рд╕реЛрдлреЗ рдЖрд▓реВ рдмрди рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдЕрдирд┐рджреНрд░рд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдпрд╣ рдЖрдкрдХреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИред рдиреАрдВрдж рдХреА рдХрдореА рдХреЛ рднреА рд╡рдЬрди рдмрдврд╝рдиреЗ рд╕реЗ рдЬреЛрдбрд╝рд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЗрд╕реЗ рдмрд╣реБрдд рдХреБрдЫ рдХрд░рддреЗ рд░рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдбрд╛рд▓реЗ рдЧрдП рдХрд╛рдо рдХреЛ рдЙрд▓рдЯ рджреЗрдВрдЧреЗред
рд╕рдорд╛рдзрд╛рди? рдПрдХ рдиреАрдВрдж рдЕрдиреБрд╕реВрдЪреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЫрдбрд╝реА рдФрд░ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рд░рд╛рдд рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди 7 рд╕реЗ 8 рдШрдВрдЯреЗ рдХреЗ рдмрдВрдж рдХреЛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░реЗрдВред
6. рдзреЛрдЦрд╛ рднреЛрдЬрди
рдорд╣реАрдиреЗ рдореЗрдВ рдПрдХ рдпрд╛ рджреЛ рдмрд╛рд░ рдзреЛрдЦрд╛ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдк рдХреЛ рдкреБрд░рд╕реНрдХреГрдд рдХрд░рдирд╛ рдареАрдХ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЕрдЧрд░ рдЖрдк 20k рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХрд╛ рдЙрдкрднреЛрдЧ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рджреНрд╡рд┐ рдШрд╛рддреБрдорд╛рди рд╕рддреНрд░ рдкрд░ рдЪрд▓рддреЗ рд╣реИрдВ - рдареАрдХ рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдк рдЕрдкрдирд╛ рд╡рдЬрди рдХрдо рдирд╣реАрдВ рдХрд░реЗрдВрдЧреЗред рд╡рд╣ рдХреНрд░реВрд░ рд╕рддреНрдп рд╣реИред рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХреЛ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг рдореЗрдВ рд░рдЦрдирд╛ рд╣реЛрдЧрд╛ рдФрд░ рдЪреАрдиреА рдХреЛ рдЫреЛрдбрд╝рдирд╛ рд╣реЛрдЧрд╛ред
рдЪреАрдиреА рд╡рд╕рд╛ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЬрдорд╛ рд╣реЛ рдЬрд╛рддреА рд╣реИ рдФрд░ рдЖрдкрдХреА рдЬрд╛рдВрдШреЛрдВ, рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдФрд░ рдкреЗрдЯ рдкрд░ рд▓реЛрдб рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЕрдЧрд▓реА рдмрд╛рд░ рдЬрдм рдЖрдк рдПрдХ рдзреЛрдЦрд╛ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдк рдЗрд╕реЗ рдПрдХ рдЙрдЪрд┐рдд рднреЛрдЬрди рдмрдирд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рди рдХрд┐ рджрд╛рд╡рддред
7. рдкреНрд░рд┐рд╕реНрдХреНрд░рд┐рдкреНрд╢рди рдбреНрд░рдЧреНрд╕
рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЕрд▓реНрдЬрд╛рдЗрдорд░, рдордиреЛрджрд╢рд╛ рдФрд░ рд╕реНрдореГрддрд┐ рдореБрджреНрджреЛрдВ, рдЕрд╡рд╕рд╛рдж рдЖрджрд┐ рдХреЗ рдЗрд▓рд╛рдЬ рд╕реЗ рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рдмрд╣реБрдд рд╕реА рджрд░реНрдж рдирд┐рд╡рд╛рд░рдХ рджрд╡рд╛рдПрдБ рд▓реЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЗрд╕рдХрд╛ рдХрд╛рд░рдг рдпрд╣ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдкрдХрд╛ рд╡рдЬрди рдХрдо рдирд╣реАрдВ рд╣реЛ рд░рд╣рд╛ рд╣реИред рдХреБрдЫ рджрд╡рд╛рдПрдВ рдХрднреА-рдХрднреА рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рдЪрдпрд╛рдкрдЪрдп рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣рд╕реНрддрдХреНрд╖реЗрдк рдХрд░рддреА рд╣реИрдВ рдФрд░ рдкрд╛рдиреА рдХреЗ рдкреНрд░рддрд┐рдзрд╛рд░рдг рдХреЛ рдЬрдиреНрдо рджреЗрддреА рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рд╡рдЬрди рдмрдврд╝рддрд╛ рд╣реИред рд╡реЗ рднреВрдЦ рдХреЗ рджрд░реНрдж рдХреЛ рднреА рдкреНрд░реЗрд░рд┐рдд рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
рдЬрд░реНрдирд▓ рдСрдлрд╝ рдХреНрд▓рд┐рдирд┐рдХрд▓ рд╕рд╛рдЗрдХрд┐рдпрд╛рдЯреНрд░реА рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ 2010 рдХреЗ рдПрдХ рдкреНрд░рдХрд╛рд╢рди рд╕реЗ рдкрддрд╛ рдЪрд▓рд╛ рдХрд┐ рдХреБрдЫ рджрд╡рд╛рдПрдВ рдЬреИрд╕реЗ рдПрдорд┐рдЯреНрд░рд┐рдкреНрдЯрд┐рд▓рд╛рдЗрди, рдорд┐рд░реНрддрд╛рдЬрд╝рд╛рдкреАрди рдФрд░ рдкреИрд░реЙрдХреНрд╕рд┐рдЯрд╛рдЗрди рд╕реЗ рд╡рдЬрди рдмрдврд╝рддрд╛ рд╣реИред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЙрди рджрд╡рд╛рдУрдВ рдХреЛ рд▓реЗрдирд╛ рдмрдВрдж рдирд╣реАрдВ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдк рдЦреБрд░рд╛рдХ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдХреЗ рдпрд╛ рджрд┐рди рднрд░ рдореЗрдВ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдлреИрд▓рд╛рдХрд░ рд╢реБрд░реВ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдпрд╛ рдЕрдкрдиреЗ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕рдХ рдпрд╛ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕рдХ рд╕реЗ рдХреБрдЫ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдЪреБрдирдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд╣реЗрдВред
8. рдпреВ рдЖрд░ рдиреЙрдЯ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬрд┐рдВрдЧ рд░рд╛рдЗрдЯ
рдпрджрд┐ рдЖрдк рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рдзрд╛рд░реНрдорд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рдЪрд┐рдкрдХреЗ рд╣реБрдП рд╣реИрдВ рд▓реЗрдХрд┐рди рдлрд┐рд░ рднреА рд╡рдЬрди рдХрдо рдирд╣реАрдВ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ - рддреЛ рдЖрдк рд╢рд╛рдпрдж рд╕рд╣реА рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдирд╣реАрдВ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред рд╢рдХреНрддрд┐ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рд╕рдкреНрддрд╛рд╣ рдореЗрдВ рджреЛ рд╕реЗ рддреАрди рдмрд╛рд░ HIIT рдХрд░реЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдлреЙрд░реНрдо рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХреЗ рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╕реЗ рдЬрд▓реНрджреА рди рдХрд░реЗрдВред рднрд╛рд░реЛрддреНрддреЛрд▓рди рднрд╛рд░ рдЖрдкрдХреЗ рдЪрдпрд╛рдкрдЪрдп рдХреЛ рд╕рдВрд╢реЛрдзрд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рджрд┐рдЦрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИред
рдЖрдк рдпрд╣ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдЖрдк рдЙрди рд░реЗрдкреНрд╕ рдХреЛ рд╕рд╣реА рддрд░реАрдХреЗ рд╕реЗ рдорд╛рд░реЗрдВ рдФрд░ рдПрдХ рдореИрд▓рд╛ рдХрд╛рдо рди рдХрд░реЗрдВ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдореИрд▓рд╛ рдХрд╛рдо рдЦрд░рд╛рдм рдкрд░рд┐рдгрд╛рдореЛрдВ рдХрд╛ рдЕрдиреБрд╡рд╛рдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рдЗрд╕ рдорд╛рдорд▓реЗ рдореЗрдВ рдиреНрдпреВрдирддрдо рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдФрд░ рдирдЧрдгреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реА рд▓рд╛рдн рд╣реИред
рдФрд░ рдЙрди рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬреЛ рдЖрдк рд╕рд╣реА рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЕрднреА рднреА рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдирд╣реАрдВ рджреЗрдЦ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ - рдпрд╣ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдк рд╡рд╕рд╛ рдЬрд▓рд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕ рдорд╛рдорд▓реЗ рдореЗрдВ, рдЕрдкрдиреА рдХрдорд░ рдХреА рдкрд░рд┐рдзрд┐ рдХреЛ рдорд╛рдкреЗрдВ рдФрд░ рджреЗрдЦреЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдкреБрд░рд╛рдиреЗ рдХрдкрдбрд╝реЛрдВ рдореЗрдВ рдХреИрд╕реЗ рдлрд┐рдЯ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рдпрджрд┐ рдкреИрдорд╛рдиреЗ рдЖрдкрдХреЗ рдкрдХреНрд╖ рдореЗрдВ рдирд╣реАрдВ рд╣реИ, рддреЛ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рди рдХрд░реЗрдВред рдЖрдк рд╡рд╕рд╛ рдХреЛ рдареАрдХ рд╕реЗ рдЬрд▓рд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдпрд╣ рджрд┐рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрдЫ рдФрд░ рд╕рдордп рд▓реЗрдиреЗ рдЬрд╛ рд░рд╣рд╛ рд╣реИред
9. рдЖрдкрдХреЛ рд╣рд╛рдЗрдкреЛрдерд╛рдпрд░рд╛рдпрдбрд┐рдЬреНрдо рд╣реИ
рд╣рд╛рдЗрдкреЛрдерд╛рдпрд░рд╛рдпрдбрд┐рдЬреНрдо рдПрдХ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕рд╛ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╣реИ рдЬрд╣рд╛рдВ рдерд╛рдпрд░реЙрдпрдб рдЧреНрд░рдВрдерд┐ рдХреЛ рдЕрдВрдбрд░рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡ рдХрд╣рд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЖрдкрдХрд╛ рдерд╛рдпрд░реЙрдпрдб рдЧреНрд░рдВрдерд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдЪрдпрд╛рдкрдЪрдп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд┐рдореНрдореЗрджрд╛рд░ рд╣реИ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдпрд╣ рд╡рд╕рд╛ рдЬрд▓рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рд╣рд╛рд░реНрдореЛрди рдХреЛ рдЧреБрдкреНрдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЬрдм рдпрд╣ рдХрдордЬрд╝реЛрд░ рд╣реЛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдк рдмрд╣реБрдд рдХрдо рд╡рдЬрди рдХрдо рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдк рдХреЛ рдкрд╛рдЙрдВрдб рдХреЛ рдЬрд▓реНрджреА рд╕реЗ рдЬрдорд╛ рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рджреЗрдЦреЗрдВред рдЖрдк рдПрдХ рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рдпрд╛ рдкреЛрд╖рдг рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮ рд╕реЗ рдмрд╛рдд рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рджреЗрдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдЖрдк рдЗрд╕ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдХреЛ рдЙрд▓рдЯрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпрд╛ рдЗрд╕ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдХрд╛ рдЗрд▓рд╛рдЬ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдХреЛ рдХреИрд╕реЗ рдЕрдиреБрдХреВрд▓рд┐рдд рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
10. рддреБрдо рдХреНрд░реЛрдирд┐рдХрд▓ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрд╕реНрдб рд╣реЛ
рдмрд╣реБрдд рдЕрдзрд┐рдХ рддрдирд╛рд╡ рдХреЛрд░реНрдЯрд┐рд╕реЛрд▓ рдЬрд╛рд░реА рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреА рднреВрдЦ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдзрд┐рдХ рднреЛрдЬрди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рд▓рдбрд╝рд╛рдИ-рдпрд╛-рдЙрдбрд╝рд╛рди рдкреНрд░рддрд┐рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдпрд╛ рдЕрдХрд╛рд▓-рдФрд░-рджрд╛рд╡рдд рд░рдгрдиреАрддрд┐ рд╣реИред рдЖрдк рдЪреАрдиреА рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрде рдФрд░ рдкреЗрдп рддрд░рд╕рдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛рддрд░ рд╕рдордп рдмрд┐рд╕реНрддрд░ рдкрд░ рд░рд╣рддреЗ рд╣реИрдВред рддрдирд╛рд╡ рдЕрд╡рд╕рд╛рдж рдХреЛ рдЬрдиреНрдо рджреЗ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдЬреАрд╡рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрддреНрд╕рд╛рд╣ рдХреА рдХрдореА, рдЕрдирд┐рджреНрд░рд╛, рдФрд░ рдмрд╣реБрдд рдХреБрдЫред
рддрдирд╛рд╡ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рдЖрд╕рд╛рди рддрд░реАрдХрд╛ рд╣реИ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░, рдЕрдкрдиреА рдорд╛рдирд╕рд┐рдХрддрд╛ рдХреЛ рдмрджрд▓рдирд╛ рдФрд░ рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдо рддрдХрдиреАрдХреЛрдВ рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдирд╛ред рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рд┐рдд рдХрд░рдирд╛ рд╣реЛрдЧрд╛ рдФрд░ рдЗрд╕реЗ рдЬреЛрд░ рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рдмрдЬрд╛рдп рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд╛рдиреЗ рджреЗрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред рдпрд╣ рд╡рд╣ рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛ рднреА рд╣реИ рдЬрд╣рд╛рдБ рд╣рдо рдзреНрдпрд╛рди рдФрд░ рдорди рдХреА рдмрд╛рдд рдХрд░рдирд╛ рдкрд╕рдВрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдорд╛рдЗрдВрдбрдлреБрд▓рдиреЗрд╕ рдереЗрд░реЗрдкреА рдФрд░ рдореЗрдбрд┐рдЯреЗрд╢рди рдХреЛ рдЧреНрд░рд╛рдЙрдВрдбрд┐рдВрдЧ рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЛ рд╡рд░реНрддрдорд╛рди рдореЗрдВ рд╕реНрдерд╛рдирд╛рдВрддрд░рд┐рдд рдХрд░ рджреЗрддрд╛ рд╣реИред
рд╡реЗ рдХрд╣рддреЗ рд╣реИрдВ: рдЕрдкрдиреА рдорд╛рдирд╕рд┐рдХрддрд╛ рдмрджрд▓реЛ, рдЕрдкрдирд╛ рдЬреАрд╡рди рдмрджрд▓реЛред рдпрджреНрдпрдкрд┐ рд╣рдо рд╕рд╣рдордд рд╣реИрдВ, рд╣рдо рдпрд╣ рднреА рд╕реЛрдЪрддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреА рдорд╛рдирд╕рд┐рдХрддрд╛ рдмрджрд▓рдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЗ рдЖрд╣рд╛рд░, рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдФрд░ рдХрд╛рдпрд╛ рдореЗрдВ рдмрджрд▓рд╛рд╡ рдЖрдПрдЧрд╛ред рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдФрд░ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛рддрд░ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рд╣рд╛рдБ, рдЖрдкрдХреЛ рд▓рд╛рдн рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░рдиреЗ рд╣реЛрдВрдЧреЗред
рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐, рдХрднреА-рдХрднреА рд▓реЛрдЧ рдЧрд▓рддрд┐рдпрд╛рдВ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдЪреАрдЬреЛрдВ рдХреЛ рдЧрд▓рдд рддрд░реАрдХреЗ рд╕реЗ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдФрд░ рдареАрдХ рдпрд╣реА рдХрд╛рд░рдг рд╣реИ рдХрд┐ рд╣рдордиреЗ рдЙрдкрд░реЛрдХреНрдд рдмрд╛рддреЛрдВ рдХреЛ рд░реЗрдЦрд╛рдВрдХрд┐рдд рдХрд┐рдпрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдХреНрдпрд╛ рдирд╣реАрдВ рдХрд░рдирд╛ рд╣реИред рдЪрд░рдо рдкрд░ рдордд рдЬрд╛рдУред рд╕реЗрд╣рддрдордВрдж рдЦрд╛рдПрдВ, рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░рдирд╛ рд╕реАрдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдореЗрдВ рд▓рдЧрд╛рддрд╛рд░ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд░рд╣реЗрдВред рдФрд░ рдЗрд╕рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдХрд┐ рдЖрдк рдЗрд╕реЗ рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВ, рдЖрдк рдЙрди рдкрд╛рдЙрдВрдб рдХреЛ рддреЗрдЬреА рд╕реЗ рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреА рд╕реВрдЪрдирд╛ рджреЗрдВрдЧреЗред