गर्भावस्था में क्रोमियम - महत्व, खुराक और खाद्य स्रोत

सामग्री:

इस लेख में

• क्रोमियम क्या है?
• गर्भावस्था में क्रोमियम का महत्व
• एक दिन में गर्भवती महिला को कितना क्रोमियम लेना चाहिए
• गर्भावस्था में क्रोमियम की कमी के जोखिम
• क्रोमियम के खाद्य स्रोत
• क्या गर्भवती महिलाएं क्रोमियम अनुपूरक ले सकती हैं?
• गर्भावस्था में क्रोमियम के अत्यधिक सेवन के साइड इफेक्ट
• सावधानी का शब्द

एक गर्भवती महिला के आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो उसके गर्भ में पल रहे बच्चे की पोषण आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। क्रोमियम उन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है जो शिशु के स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक है। लेकिन अगर क्रोमियम का अधिक मात्रा में सेवन किया जाए, तो यह माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा कर सकता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान उपभोग किए जाने वाले क्रोमियम की मात्रा और इसके बहुत अधिक सेवन के जोखिमों का पता लगाने के लिए इस लेख को पढ़ें।

क्रोमियम क्या है?

क्रोमियम एक ट्रेस तत्व के रूप में कई खाद्य पदार्थों में मौजूद है। हमारे शरीर में ग्लूकोज, इंसुलिन और वसा के चयापचय के लिए क्रोमियम आयनों के रूप में क्रोमियम आवश्यक है। क्रोमियम में क्रोमोडुलिन होता है जो शरीर में रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए हार्मोन इंसुलिन को सक्षम बनाता है। यह शरीर में कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन को संसाधित करने के लिए इंसुलिन के साथ भी काम करता है। इसलिए, यह मानव के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है।

गर्भावस्था में क्रोमियम का महत्व

गर्भावस्था के दौरान क्रोमियम का सेवन शरीर के रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य बनाए रखने में मदद करता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर माँ-से-मधुमेह हो या गर्भकालीन मधुमेह हो। क्रोमियम विकासशील बच्चे के लिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह बच्चे के ऊतकों में प्रोटीन निर्माण में मदद करता है। इसके अलावा, क्रोमियम लिपिड, प्रोटीन, और कार्बोहाइड्रेट के टूटने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, क्रोमियम माँ और विकासशील भ्रूण दोनों के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए गर्भावस्था के दौरान आवश्यक ट्रेस पोषक तत्व है।

एक दिन में गर्भवती महिला को कितना क्रोमियम लेना चाहिए

ट्रिट्यूडेंट क्रोमियम एक आवश्यक ट्रेस पोषक तत्व है और हमारे शरीर को महत्वपूर्ण चयापचय प्रक्रियाओं को करने के लिए अपने ट्रिअलेंट रूप में क्रोमियम की ट्रेस मात्रा की आवश्यकता होती है। सभी गर्भवती महिलाओं को अपनी आवश्यकताओं और आवश्यकताओं के आधार पर विभिन्न मात्रा में क्रोमियम का सेवन करना चाहिए। पता करें कि गर्भवती महिलाओं को कितने क्रोमियम का सेवन करना चाहिए।

• एक गर्भवती महिला के लिए क्रोमियम का पर्याप्त सेवन प्रति दिन 30 माइक्रोग्राम होना चाहिए, लेकिन यह प्रत्येक गर्भवती महिला के लिए अलग-अलग होता है।
• 14 से 50 वर्ष के बीच की सामान्य स्वस्थ महिलाओं को प्रति दिन लगभग 25 माइक्रोग्राम का सेवन करना चाहिए। जो महिलाएं 50 की उम्र से ऊपर हैं उन्हें प्रति दिन 20 माइक्रोग्राम का सेवन करना चाहिए।
• स्तनपान कराने वाली और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए, पर्याप्त सेवन (AI) प्रति दिन 45 माइक्रोग्राम है।
• शिशुओं के लिए, जो 0 से 6 महीने के बीच हैं, एआई 0.2 माइक्रोग्राम है और 7 से 12 महीने के बीच के शिशुओं को प्रति दिन 5.5 माइक्रोग्राम क्रोमियम की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था में क्रोमियम की कमी के जोखिम

क्रोमियम की कमी को निर्धारित करने के लिए कोई मानक परीक्षण नहीं हैं। हालांकि, क्रोमियम नियमित रूप से कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, यह एक स्वस्थ संतुलित आहार के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। गर्भवती महिलाओं को क्रोमियम की कमी का खतरा होगा अगर वे क्रोमियम से भरपूर स्वस्थ खाद्य पदार्थ नहीं खाती हैं। गंभीर क्रोमियम की कमी केवल अंतःशिरा ड्रिप के माध्यम से खिलाए गए अस्पताल में भर्ती व्यक्तियों में पाई गई है। ऐसे मामलों में देखे गए लक्षणों में बिगड़ा हुआ ग्लूकोज सहनशीलता, वजन में कमी, भ्रम और परिधीय तंत्रिका तंत्र की खराबी के कारण उच्च रक्त शर्करा शामिल हैं।

क्रोमियम के खाद्य स्रोत

क्रोमियम कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिनमें क्रोमियम (एमसीजी में) शामिल हैं:

• 1 कप अंगूर का रस - 8 एमसीजी
• आधा कप ब्रोकोली - 11 एमसीजी
• 1 चम्मच सूखे लहसुन - 3 एमसीजी
• 1 कप संतरे का रस - 2 एमसीजी
• 1 मध्यम आकार का केला - 1 mcg
• 1 मध्यम आकार का सेब - 1 एमसीजी
• आधा कप हरी बीन्स - 1 एमसीजी
• मैंने मसले हुए आलू को कप - 3 mcg
• 28 ग्राम टर्की स्तन - 2 एमसीजी
• 28 ग्राम बीफ़ - 2 एमसीजी
• पूरे गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस - 2 स्लाइस

क्या गर्भवती महिलाएं क्रोमियम अनुपूरक ले सकती हैं?

हालांकि गर्भवती महिलाएं सामान्य महिलाओं की तुलना में क्रोमियम की कमी के एक उच्च जोखिम में हैं, गर्भावस्था के दौरान क्रोमियम पूरक लेने की सिफारिश नहीं की जाती है। यह सुझाव दिया जाता है कि महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान क्रोमियम के प्राकृतिक स्रोतों का चयन करना चाहिए।

क्रोमियम पिकोलिनेट वह रूप है जिसमें क्रोमियम आहार पूरक में मौजूद है। यह ट्रिकलेंट क्रोमियम है जो पिकोलिनिक एसिड के तीन अणुओं से जुड़ा हुआ है। खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले क्रोमियम की तुलना में यह रूप शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है। हालांकि, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना गर्भावस्था में क्रोमियम पिकोलिनेट नहीं लेना चाहिए।

गर्भावस्था में क्रोमियम के अत्यधिक सेवन के साइड इफेक्ट

गर्भावस्था के दौरान क्रोमियम के अत्यधिक सेवन से माँ और बढ़ते बच्चे दोनों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। बहुत अधिक क्रोमियम लेने के इन दुष्प्रभावों में से कुछ में शामिल हैं:

• अतालता
• आवर्ती सिरदर्द
• गुर्दे और जिगर की क्षति
• कैंसर
• अनिद्रा
• अनियमित रक्त शर्करा का स्तर
• अन्य दवाओं के साथ प्रतिक्रिया
• एलर्जी

सावधानी का शब्द

गर्भवती होने पर क्रोमियम लेने से पहले अपने प्रसूति-चिकित्सक से परामर्श करें, विशेष रूप से, यदि आपको मधुमेह है या आप इंसुलिन ले रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिक क्रोमियम रक्त शर्करा के स्तर को असामान्य बना सकता है।

क्रोमियम एक ट्रेस खनिज है जो गर्भवती महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन यह सबसे अच्छा है अगर इसका सेवन उन स्रोतों से किया जाए जिनमें यह प्राकृतिक रूप से मौजूद है और आहार पूरक से नहीं।