शारीरिक फिटनेस का विकास और रखरखाव

सामग्री:

धारणा

अच्छे स्वास्थ्य के लिए मध्यम व्यायाम महत्वपूर्ण है, चाहे आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हों या नहीं। गर्भावस्था के दौरान आपका शरीर कई तरह के शारीरिक बदलावों से गुज़रेगा और आप जितने फिटर होंगे, उतना ही बेहतर होगा।

आपके लिए एक उपयुक्त व्यायाम योजना विकसित करने के बारे में और जानने के लिए, नीचे अपनी श्रेणी चुनें और आगे पढ़ें:

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यदि आप वर्तमान में कोई व्यायाम नहीं करते हैं
यदि आप वर्तमान में बिल्कुल व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो अब शुरू करने का समय है। फिटनेस बनाने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम के छोटे, नियमित मुकाबलों से शुरू करना है। चाहे वह चलना हो, तैराकी हो, योग हो या कोई ऐसा खेल जिसमें आप आनंद लेते हों, सबसे महत्वपूर्ण चीज है (और अक्सर सबसे कठिन)!

नीचे सूचीबद्ध कुछ विचार हैं जो आपको एक हल्के व्यायाम योजना पर आरंभ करने के लिए हैं। विशेष रूप से, मुद्रा को मजबूत बनाने और अपनी हृदय फिटनेस को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करें। कुछ हफ़्ते के लिए इसके साथ रहें और आप कितना बेहतर महसूस करते हैं, आप चकित रह जाएंगे। यदि आप धूम्रपान रोकने की कोशिश कर रहे हैं और यदि आप काम पर तनावपूर्ण स्थिति में हैं या अनिद्रा की समस्या है, तो व्यायाम बहुत मददगार है!

निम्नलिखित चीजों को जाने दें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं:

• सप्ताह में कम से कम तीन बार 20-30 मिनट की तेज सैर करें
• किसी योगा क्लास में शामिल हों। यह मजबूती, मुद्रा और विश्राम के लिए बहुत अच्छा है
• एक स्थानीय पूल खोजें और कुछ गोद तैरें
• एक जिम में शामिल हों और उन्हें आपके लिए एक व्यायाम कार्यक्रम डिजाइन करें। प्रशिक्षक को बताएं कि आप गर्भवती होने की योजना बना रही हैं
• याद रखें, यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो प्रत्येक सत्र शुरू करने से पहले 5-10 मिनट तक स्ट्रेचिंग और वार्मिंग करें

अगर आप नियमित व्यायाम करते हैं
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और आप पहले से ही फिट हैं - इसे बनाए रखें! हालांकि, यदि आप बहुत अधिक प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो अपने चिकित्सक के साथ अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम पर चर्चा करें।

सुनिश्चित करें कि आप आसन और अपनी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए व्यायाम शामिल करें - ये गर्भावस्था के दौरान मदद करेंगे। लेकिन याद रखें कि एक बार जब आप गर्भवती हो जाती हैं, तो अपनी दाई या विशेषज्ञ से किसी ऐसे व्यायाम या खेल के बारे में सलाह लें, जो आपकी गर्भावस्था के दौरान अनुपयुक्त हो।

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