सी सेक्शन डिलीवरी के बाद आहार - खाने और बचने के लिए खाद्य पदार्थ

सामग्री:

इस लेख में

• प्रसव के बाद पोषण क्यों महत्वपूर्ण है?
• सिजेरियन सेक्शन के तुरंत बाद आहार का पालन करें
• सी सेक्शन के बाद सर्वश्रेष्ठ आहार
• सिजेरियन डिलीवरी के बाद भारतीय खाद्य पदार्थ - रिकवरी के लिए मसाला
• सिजेरियन डिलीवरी के बाद किन खाद्य पदार्थों से बचें?
• आपकी पोस्ट सिजेरियन डाइट से बेस्ट पाने के लिए महत्वपूर्ण टिप्स

अधिकांश सी सेक्शन या सीजेरियन प्रसव की योजना पहले से नहीं होती है और जटिलता या अप्रत्याशित परिस्थितियों के परिणामस्वरूप होती है। सी सेक्शन द्वारा डिलीवरी की प्रक्रिया कठिन और दर्दनाक हो सकती है क्योंकि यह मां को मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से समाप्त कर देगा। सर्जरी से उबरने के लिए, माँ को पर्याप्त आराम और नियंत्रित आहार की आवश्यकता होगी। मां को सी सेक्शन के बाद पहले कुछ हफ्तों के दौरान बारीकी से निगरानी करने की आवश्यकता होती है और सी सेक्शन डिलीवरी के तनाव से मानसिक और शारीरिक रूप से उबरने के लिए मदद की जानी चाहिए।

प्रसव के बाद पोषण क्यों महत्वपूर्ण है?

प्रसव के बाद मां का आहार बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है, न केवल इसलिए कि यह शीघ्र स्वस्थ होने में मदद करेगा, बल्कि इसलिए भी कि उसे नवजात बच्चे को स्तनपान कराना है। पहले कुछ महीनों के दौरान माँ का दूध बच्चे के पोषण का एकमात्र स्रोत है, और इसलिए माँ के लिए भोजन का एक स्वस्थ मिश्रण सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। पर्याप्त आराम के साथ अच्छा पोषण पेट की दीवार और गर्भाशय के उपचार को भी गति देगा जो सी सेक्शन के दौरान कट जाते हैं। उचित पोषण आपको गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वजन को छोड़ने में मदद करेगा।

सिजेरियन सेक्शन के तुरंत बाद आहार का पालन करें

बच्चे को अच्छा पोषण प्रदान करने और माँ के शरीर को ठीक करने में सहायता करने के अलावा, एक अच्छा आहार पेट के लिए किसी भी तनाव के बिना उचित पाचन और आसान मल त्याग के लिए भी महत्वपूर्ण है। सिजेरियन के तुरंत बाद होने वाले आहार को प्रोटीन, खनिज, कैल्शियम, फाइबर और आयरन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए।

सी सेक्शन के बाद सर्वश्रेष्ठ आहार

डाइट प्लान तैयार करना, सीजेरियन डिलीवरी के बाद क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, इससे मुश्किल हो सकता है और इसे सावधानी से प्लान किया जाना चाहिए। आहार में खाद्य पदार्थों का मिश्रण होना चाहिए जो माँ को वर्तमान मात्रा में आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति करेगा। नीचे सूचीबद्ध आइटम हैं, जिन्हें शीघ्रता और पोषण की पूर्ति के लिए सी सेक्शन के बाद मां के भोजन में शामिल किया जाना चाहिए:

1. प्रोटीन, खनिज और कैल्शियम समृद्ध भोजन

प्रोटीन नई ऊतक कोशिकाओं की वृद्धि में मदद करते हैं जो उपचार प्रक्रिया को तेज करते हैं। प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ ऊतकों की मरम्मत की सुविधा देते हैं और मांसपेशियों की शक्ति को बनाए रखते हैं। दूसरी ओर, कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत करने, मांसपेशियों को आराम देने, रक्त जमावट को कम करने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है। स्तनपान के दौरान, नए जन्मे बच्चे को 250 से 350 मिलीग्राम कैल्शियम हस्तांतरित किया जाता है।

• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे स्किम्ड दूध, कम वसा वाले दही, पनीर, बीन्स और सूखे मटर प्रोटीन और विटामिन के उत्कृष्ट भंडार हैं।
• दालें प्रोटीन की मात्रा से भरपूर होती हैं।
• तिल के बीज आयरन, कॉपर, कैल्शियम, फॉस्फोरस और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।

2. साबुत अनाज खाद्य पदार्थ

साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ जैसे पास्ता, ब्राउन ब्रेड और ब्राउन राइस आपके आहार का एक हिस्सा बनना चाहिए क्योंकि वे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं जो ऊर्जा के स्तर और स्तन के दूध के उत्पादन को बनाए रखने में मदद करते हैं। समृद्ध पूरे अनाज उत्पादों में लोहा, फाइबर और फोलिक एसिड होता है जो कि बच्चे के विकास के प्रारंभिक चरण में आवश्यक होते हैं। रातों की नींद हराम और सुबह जलन का अनुभव करने वाली माताओं को अपने दिन की शुरुआत साबुत अनाज के नाश्ते से करनी चाहिए।

3. विटामिन रिच फूड्स

विटामिन एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और ऊतकों की मरम्मत में मदद करते हैं। विटामिन शरीर में कोलेजन के उत्पादन में सहायता करते हैं जो नए निशान ऊतकों, स्नायुबंधन और त्वचा के निर्माण में मदद करते हैं।

• ब्रोकोली, पालक और मेथी के पत्ते जैसी सब्जियां विटामिन ए और सी, आहार कैल्शियम और आयरन के अच्छे स्रोत हैं।
• संतरे, पपीते, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, अंगूर और शकरकंद जैसे सब्जियां और फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो संक्रमण से निपटने और प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करते हैं।

4. फाइबर रिच फूड्स

फाइबर एक आवश्यक पोषक तत्व है जो कब्ज को कम करने और परेशानी मुक्त आंत्र आंदोलनों को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है। कब्ज घाव और चीरों पर दबाव डालकर उपचार की प्रक्रिया में देरी कर सकता है।

• कच्चे फल और सब्जियां आहार में रूहगेज को शामिल करती हैं और कब्ज से राहत दिलाने में मदद करती हैं।
• ओट्स और रागी फाइबर सामग्री में उच्च हैं और कार्बोहाइड्रेट, कैल्शियम, प्रोटीन और आयरन के समृद्ध स्रोत भी हैं।
• अपने प्रोटीन और फाइबर सामग्री के लिए दाल, हरी चने और दालें भी आहार में शामिल कर सकते हैं।

5. पचाने में आसान खाद्य पदार्थ

जन्म देने के बाद शरीर में अत्यधिक गैस जमा हो जाती है। माताओं को सावधान रहना चाहिए कि वे खाद्य पदार्थों को न खाएं जो गैस और कब्ज का कारण बनते हैं। सी सेक्शन के बाद की अवधि के दौरान, आपको जंक फूड और कार्बोनेटेड पेय के सेवन से बचना चाहिए और खाद्य पदार्थों जैसे सूप, पनीर, ब्रोथ, दही और अन्य वस्तुओं का सेवन करना चाहिए जो शरीर द्वारा आसानी से पच जाते हैं।

6. आयरन रिच फूड्स

आयरन, हीमोग्लोबिन के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और प्रसव की प्रक्रिया के दौरान खोए हुए रक्त को पुनः प्राप्त करता है। लोहे भी प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सहायता करता है। अंडे की जर्दी, रेड मीट, सीप, बीफ लिवर और ड्राई फ्रूट्स जैसे खाद्य पदार्थ आयरन का एक समृद्ध स्रोत हैं। 19 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए लोहे की सिफारिश प्रति दिन 9 मिलीग्राम है। लोहे के अत्यधिक सेवन से कब्ज हो सकता है और इससे बचना चाहिए।

7. तरल पदार्थ

बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से निर्जलीकरण और कब्ज को दूर रखने में मदद मिलेगी। तरल पदार्थ का अच्छा सेवन सर्जरी से उबरने और मल को ठीक करने में मदद करता है। नारियल पानी, कम वसा वाले दूध, गैर-साइट्रस रस, हर्बल चाय, छाछ और सूप जैसे तरल पदार्थ आवश्यक पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं। आपको रोजाना 8 से 10 गिलास पानी का सेवन भी करना चाहिए।

कैल्शियम युक्त पेय, कम वसा वाले दही और दूध जैसे तरल पदार्थ आपके स्तन के दूध की आपूर्ति में सुधार करते हैं, जो बच्चे के दैनिक आहार का एक आवश्यक घटक है। कॉफी, चाय और ऊर्जा पेय जैसे कैफीन युक्त पेय से बचना चाहिए क्योंकि वे स्तन के दूध में प्रवेश कर सकते हैं और आपके बच्चे की नींद को प्रभावित कर सकते हैं।

8. डेयरी उत्पाद

कम वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे कि स्किम्ड दूध, कम वसा वाले दही और पनीर प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन बी और डी की एक अच्छी खुराक प्रदान करते हैं। ये खनिज नर्सिंग माताओं के लिए आवश्यक हैं, और कम से कम 500 मिलीलीटर डेयरी उत्पादों का प्रतिदिन सेवन किया जाना चाहिए।

9. सब्जियां और फल

जहां सभी फल और सब्जियां नई माताओं के लिए फायदेमंद होती हैं, हरी सब्जियां विशेष रूप से अच्छी होती हैं क्योंकि वे विटामिन, आयरन और कैल्शियम से भरी होती हैं। बीन्स, पालक और ब्रोकोली के अलावा, भोजन योजना में कमल के तने और मेथी को शामिल करना एक अच्छा विचार है। शाकाहारी लोगों के लिए मशरूम और गाजर प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। स्तनपान कराने वाली माताओं को ब्लूबेरी के एंटीऑक्सीडेंट गुणों और विटामिन-सी से भरपूर खट्टे फलों की अच्छाई से फायदा हो सकता है।

10. अन्य खाद्य पदार्थ आहार में शामिल करने के लिए

उपरोक्त खाद्य पदार्थों के अलावा, कई मसालों, और मसालों के साथ, जो कि भारतीय खाना पकाने का एक हिस्सा हैं, एक नई माँ को उन बच्चों की शारीरिक मांगों के साथ सामना करने में मदद करते हैं, जिन पर प्रसव होता है। जीरा, मेथी, हल्दी, अदरक और लहसुन, और कैरम बीज (अजवाईन) कुछ ऐसे मसाले हैं जिनके औषधीय गुण हैं। जबकि अज्वैन जैसे कुछ जीवाणुरोधी और एंटिफंगल हैं, हल्दी जैसे अन्य सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

सिजेरियन डिलीवरी के बाद भारतीय खाद्य पदार्थ - रिकवरी के लिए मसाला

भारतीय खाद्य पदार्थ प्रोटीन, कैल्शियम, लोहा और विटामिन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और भारतीय खाद्य पदार्थों से युक्त एक अच्छी आहार योजना माँ की पोषण संबंधी आवश्यकता को पूरा कर सकती है। भारत में आमतौर पर इस्तेमाल होने वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि मेथी के बीज, सौंफ के बीज, जीरा, रिज लौकी, पालक, मसूर दाल, जई और दलिया माँ में दूध उत्पादन बढ़ाने में मदद करते हैं।

नियमित भारतीय खाद्य पदार्थों के अलावा, भारतीय मसाले, जब माँ के आहार में जोड़ा जाता है, तो प्रसव के बाद शीघ्र स्वस्थ होने में मदद मिलती है।

• हिंग / हींग: भोजन के बाद गर्भावस्था के लिए हिंग को जोड़ना बेहतर पाचन में मदद करेगा और गैस / पेट फूलने की समस्या को दूर करेगा जो हर माँ को प्रसव के बाद होती है।
• Jeera: Jeera पाचन में मदद करता है और दूध के उत्पादन में भी मदद करता है।
• अजवाईन / कैरम के बीज: अजवाईन का सेवन पाचन में भी मदद करता है और पाचन तंत्र के लिए कोमल होता है। अज्वाइन से सुगंधित तेल स्तन के दूध में निकलते हैं जो बच्चे की गति और पाचन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

सिजेरियन डिलीवरी के बाद किन खाद्य पदार्थों से बचें?

पोस्ट सी सेक्शन, आपकी सामान्य गतिविधियाँ प्रतिबंधित हैं क्योंकि आपको आराम करने की सलाह दी जाती है। चूंकि आप बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि करने में सक्षम नहीं होंगे, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप जो भी खाते हैं उसे नियंत्रित करें और ऐसी किसी भी चीज का सेवन करने से बचें, जो पचने और थकान को बढ़ाने में लंबा समय लेगी। इसके अलावा, प्रसव के तनाव को ठीक करने के लिए, शरीर को पोषक तत्वों और हल्के भोजन की आवश्यकता होती है जो शरीर को आवश्यक खनिजों के साथ पूरक करता है और किसी भी प्रतिकूल प्रभाव से बचने में मदद करता है। अनुशंसित खाद्य पदार्थों की सूची की तरह ही, ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जिन्हें प्रसव के बाद खाने से बचना चाहिए।

• मसालेदार भोजन से बचें क्योंकि वे गैस्ट्रिक परेशानी पैदा कर सकते हैं और बच्चे को दूध में स्वाद भी मिल सकता है।
• कार्बोनेटेड पेय और खट्टे रस का सेवन नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि वे गैस का कारण बन सकते हैं।
• कैफीन युक्त पेय जैसे कि कॉफी और चाय का सेवन प्रतिबंधित होना चाहिए क्योंकि ये मूत्रवर्धक हैं और कैफीन से बच्चे के विकास में समस्या हो सकती है।
• शराब से बचना चाहिए क्योंकि यह मां की स्तनपान करने की क्षमता और बच्चे के विकास और विकास को बाधित कर सकता है।
• गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें। उड़द की दाल, चोला, चवली, राजमा, चना, बेसन, अचार, हरी मटर, सूखी मटर और फूलगोभी, गोभी, भिन्डी, ब्रोकली और प्याज जैसी खाद्य वस्तुओं को डिलीवरी के दिन से कम से कम 40 दिनों तक खाने से बचना चाहिए।
• ठंडे और बिना पके भोजन को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए।
• किण्वित, तला हुआ और फास्ट फूड पूरी तरह से बचा जाना चाहिए।
• एसी सेक्शन के बाद पहले 3-4 दिनों के लिए घी और चावल से बचें।

आपकी पोस्ट सिजेरियन डाइट से बेस्ट पाने के लिए महत्वपूर्ण टिप्स

अपने आहार के संबंध में कुछ बुनियादी युक्तियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए, ताकि आप जो खाएं उसका सबसे अच्छा लाभ मिल सके:

• दिन के दौरान तीन भारी भोजन का सेवन करने के बजाय, पूरे दिन अपने भोजन का प्रसार करें और रोजाना पांच से छह छोटे भोजन करने की कोशिश करें।
• भोजन के बीच दो घंटे का अंतर बनाए रखें। यदि आपको भूख लगती है, तो अंतरिम में कुछ फलों या नट्स पर नाश्ता करें।
• आराम से भोजन करें। भोजन को ठीक से चबाने से पहले निगलने के बजाय एक बार में नीचे ले जाने के लिए समय निकालें। अपने परिवार के सदस्यों से इस बीच अपने बच्चे की देखभाल करने के लिए कहें ताकि आप एक शांतिपूर्ण भोजन कर सकें।
• जब भी संभव हो सोएं। आसपास एक नवजात बच्चे के साथ एक अच्छी नींद मुश्किल हो सकती है, लेकिन एक झपकी लेना अक्सर सुनिश्चित करें क्योंकि नींद आपके शरीर की मरम्मत और बेहतर और तेजी से चंगा करने में मदद करेगी।
• ऐसे भोजन से बचें जो घर पर नहीं पकाया जाता है। केवल घर के भोजन का सेवन करें और अपने भोजन में बहुत सारी ताज़ी सामग्री शामिल करें।

सी सेक्शन डिलीवरी के बाद की अवधि कठिन और चुनौतीपूर्ण हो सकती है। वसूली में तेजी लाने के लिए आहार पर नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है। एक अच्छा, पौष्टिक आहार आपको सर्जरी से पुन: पेश करने और आपको और आपके बच्चे को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।