थोड़ा और व्यायाम करने के आसान तरीके

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एक फिटनेस चुनौती पर शुरू करते समय, अनुकूलन, अधिभार, प्रगति, और बहुत कुछ की अवधारणाओं को समझकर एक व्यवस्थित और सुरक्षित तरीके से आगे बढ़ना बहुत महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण के समय को बेहतर बनाने के लिए स्वस्थ तरीकों के साथ अपने व्यायाम के समय और तीव्रता को बढ़ाएं। यह आपको अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए तैयार करने में मदद करेगा।

अब जब आप उस बिंदु पर पहुंच गए हैं, जहां आपने सबसे पतले कपड़ों में फिट होने या हर कसरत के बाद अच्छा महसूस करने का संकल्प लिया है, तो आपको अपने प्रयासों को थोड़ा बढ़ाने की जरूरत है। जब आप एक दिनचर्या के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आपका शरीर आपकी कसरत के लिए प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है, और आप हमेशा थोड़ा धक्का देकर बेहतर रिटर्न प्राप्त कर सकते हैं।

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1. उस बट को लात मारो

यहाँ हम अपने खुद के बट मतलब है। नियमित रूप से अपने व्यायाम कार्यक्रमों को संशोधित करने और नित्य परिणाम प्राप्त करने की तुलना में आपके प्रयासों को पूरा करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। एक सक्रिय और परिणाम-उन्मुख योजना बनाएं, उस फिटनेस पठार को छोड़ें और नए अभ्यासों की तलाश शुरू करें जो अधिक चुनौतीपूर्ण हों। यह आप और केवल आप ही हैं, जो खुद को और अधिक पुश-अप्स और लेग राइज से गुजर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप सिट अप्स को बेहतर बनाने के तरीके खोजने या उन तरीकों को बढ़ाने के महत्व के बारे में जानते हैं जिनसे आप अपने स्वाद को बढ़ा सकते हैं। हां तुम यह कर सकते हो!

2. सिट अप्स कैसे बढ़ाएं

जिन तरीकों से आप अपने उदर कसरत सत्रों में सकारात्मक बदलाव ला सकते हैं, उनका कोई अंत नहीं है। अपनी ताकत और धीरज में सुधार करने के लिए और अधिक बैठ अप करने के अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए प्रयास करें। सिट अप तकनीकों के साथ अपनी मुख्य स्थिरता का निर्माण करें जो आपको सबसे अच्छा लगे और फिर अगले हफ्तों में और अधिक व्यायाम करें। जांचें कि क्या आप अपने बैठने के लिए अधिक प्रतिरोध जोड़ने के लिए पर्याप्त प्लैंक होल्ड, वी-सिट एक्सरसाइज, कैप्टन के चेयर अभ्यास आदि कर रहे हैं! ||

3. क्रंचेस को कैसे बढ़ाया जाए

एक प्रशिक्षक क्रंच करने का सबसे अच्छा तरीका जानता है और यह भी कि उनकी पुनरावृत्ति को कैसे बढ़ाया जाए। लेकिन फिर, आपको इस बुनियादी अभ्यास की तीव्रता को बढ़ाने के सही तरीकों को भी जानना होगा। अपने परिणामों में सुधार करने के लिए, आपको उचित रूप में महारत हासिल करने की जरूरत है, विवरणों को पसीना दें, और फिर मूल बातों पर विस्तार करें। तेज गति के बजाय धीमी, नियंत्रित गतियों के साथ क्रंचेज करना सही तरीका है। अपनी पीठ के निचले हिस्से में चोट के बिना अपनी मांसपेशियों की व्यस्तता का अनुकूलन करें और अपने पेट को अधिक केंद्रित कसरत दें। इसके बाद, अपने व्यायाम के समय में अधिक मसाला जोड़ने के लिए विविधताओं का प्रयास करें।

4. तख़्त समय को बेहतर बनाने के तरीके

जानिए अपनी तख्ती को भी कैसे बेहतर बनाएं। तख्ती एक पसंदीदा कोर व्यायाम है। इसके फायदों को अधिकतम करने के लिए, आपको तख्त पर अधिक समय तक रहने की आवश्यकता है। तो, धीरे-धीरे प्रगति करें और देखभाल के साथ अपनी तीव्रता बढ़ाएं; बजाय सीधे उन्नत पदों में भाग लेने के बजाय। आप एक समर्थन को छोड़ कर शुरू करना पसंद कर सकते हैं। अधिक वसा खोने के लिए कैलोरी में कटौती के साथ, ऊब पर कटौती करने के लिए विभिन्न तख़्त भिन्नताओं का प्रयास करें। और फिर, उन सपनों के एब्स के लिए तैयार हो जाओ, वे जल्द ही अपने रास्ते पर होंगे!

सभी रैंप चीजों के लिए उत्साहित हैं? ध्यान दें कि अधिकांश तकनीक रातोंरात काम करने में विफल हो जाती हैं और कुछ दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी साबित हो सकती हैं। सुनो कि आपका शरीर क्या कहता है, अपने दिमाग को खुला रखें, और पर्याप्त आराम करें। अरे हाँ, यह तरीका है!