वजन कम करने और प्रसव के बाद फिट रहने के प्रभावी तरीके

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फिट रहना जीवन के सभी चरणों में महत्वपूर्ण है। यह न केवल अच्छे दिखने के बारे में है बल्कि दीर्घकालिक स्वास्थ्य के बारे में भी है। गर्भावस्था के बाद महिलाओं को बहुत अधिक वजन होता है और इसका कारण नीचे दिए गए कारण हो सकते हैं।

आत्म-देखभाल के लिए समय नहीं है

यह ज्यादातर महिलाओं के लिए सबसे आम कारणों में से एक है। जैसा कि आप अपने जीवन में अपने बच्चे का स्वागत करते हैं, आप व्यस्त हो जाते हैं और आत्म-देखभाल के लिए समय नहीं बचा है। यह लापरवाही और स्व-देखभाल में रुचि की कमी से वजन बढ़ता है। अपने और अपने फिटनेस के लक्ष्यों के लिए दिन में सिर्फ एक घंटा खर्च करना ही काफी है।

आपको ज्यादातर समय भूख लगती है

हार्मोनल परिवर्तन के कारण, भूख के बाद डिलीवरी बहुत आम है। खासकर यदि आप एक स्तनपान कराने वाली माँ हैं, तो आपको काफी बार भूख लगती है। नतीजतन, आप सब कुछ चारों ओर कुतरते रहते हैं और नतीजा वजन बढ़ता है।

तनाव और अवसाद

नई माताओं को बहुत व्यस्त मल्टीटास्किंग होती है जो तनावपूर्ण जीवन की ओर ले जाती है और कभी-कभी यह अवसाद की ओर भी ले जाती है। किसी की मदद लेने की कोशिश करें और इसके बारे में बुरा या दोषी महसूस न करें। यदि आप तनावग्रस्त या उदास हैं, तो बोलें। उसी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना और भी बेहतर है।

वजन बढ़ने का कारण जानें और उस पर काम करना शुरू करें। नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं, जिन्होंने मेरे लिए अच्छा काम किया है और यह आपकी मदद कर सकता है।

• अपने लिए हर दिन एक घंटे का समय बिताने की कोशिश करें। आप अपनी इच्छानुसार इस एक घंटे का उपयोग कर सकते हैं। आप इस एक घंटे को दो या तीन या चार भागों में भी बाँट सकते हैं और अपनी पसंद की हर चीज़ कर सकते हैं। सबसे अच्छा समय आपके बच्चे के जागने से पहले और आपके बच्चे के सोने के बाद होगा। आप हल्के व्यायाम, योग या मध्यस्थता भी कर सकते हैं। आप अपनी पसंदीदा पुस्तक के एक या दो अध्याय पढ़ सकते हैं। आप एक सामान्य नियमित त्वचा देखभाल दिनचर्या का पालन करना शुरू कर सकते हैं। आप टीवी भी देख सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं और थोड़ी देर आराम कर सकते हैं। आपको बस एक घंटा जल्दी उठना है ताकि आपके पास पर्याप्त समय हो।
• अगला आहार होगा। गर्भावस्था के दौरान हम बहुत कम वजन के प्रसव के बाद ठीक हो जाते हैं क्योंकि हम अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से चूक गए हैं। लेकिन अतिरिक्त वसा को जलाना मुश्किल है और इससे भविष्य में आपकी जीवनशैली को बढ़ावा मिलेगा। एक बार जब आप देखते हैं कि आप इतना वजन डाल रहे हैं, तो महसूस करें कि यह सही समय है कि आप कुछ कार्रवाई करें और धार्मिक रूप से इसका पालन करें।
• एक नई माँ के रूप में, आपको बहुत सारे सुझाव और राय प्राप्त होंगी। यह आपको तय करना है कि सबसे अच्छा क्या है। आपके अंतर्ज्ञान सबसे अच्छे हैं, इसलिए अपने विचारों के साथ आगे बढ़ें। आपको हर उस बात पर प्रतिक्रिया या प्रतिक्रिया नहीं देनी है जो आपसे कही गई है। आप जो कुछ भी प्रतिक्रिया करते हैं, उसके लिए आप अधिक तनाव ले रहे हैं और इससे अस्वस्थ जीवन होता है। जब आप जानते हैं कि आप सही रास्ते पर हैं, तो प्रतिक्रिया न करने और अपने अंतर्ज्ञान का पालन करने का नियम याद रखें। यदि आप उदास हैं, तो एक साथी माँ या अपने डॉक्टर से बात करें और अपने मुद्दों को तब और वहाँ हल करें।

वजन घटाने के लिए मैंने जो कदम उठाए:

• केवल डाइटिंग या केवल एक्सरसाइज करने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। आपको प्रभावी वजन घटाने के लिए दोनों पर विचार करना चाहिए। रोजाना तीस मिनट की सैर आपको वजन को काफी कम करने में मदद करेगी। तुम भी अपने बच्चे को ले जाने और अपने घर के आसपास चल सकता है। इस तरह आप भी अधिक खुश और सुरक्षित महसूस करेंगे।
• चीनी का सेवन कम करें। चीनी किसी भी रूप में हो सकती है जैसे सोडा, चावल, मिठाई आदि।
• जंक फूड्स से बचें और इसे स्वस्थ स्नैक्स या फलों के रस के साथ बदलें।
• बहुत सारे हेल्थी विकल्प हैं जिन्हें आप वजन घटाने के लिए चुन सकते हैं। आप नाश्ते के लिए जई, केलॉग्स, फलों के कटोरे, रागी, फलों के रस, सलाद, अंडे, स्प्राउट्स के साथ आगे बढ़ सकते हैं। सफेद चावल की जगह बाजरा या भूरे चावल लें। अधिक सब्जियां और कम चावल तर्क है कि अच्छी तरह से काम करता है।
• रात के खाने के लिए, रोटियां या बाजरा डोसा या इडली या एक फल का कटोरा है।

अंत में स्वयं बनो, सकारात्मक बनो, निर्भीक बनो और आश्वस्त रहो। यह फिट और स्वस्थ रहने का समय है।

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