अंडे का सफेद सैंडविच

सामग्री:

इस लेख में

• सामग्री
• तरीका
• पोषण संबंधी जानकारी

चलते समय एक पावर ब्रेकफास्ट हथियाना चाहते हैं? यहाँ उसी के लिए एक त्वरित नुस्खा है। अंडों की प्रोटीन शक्ति एक गेहूं की ब्रेड सैंडविच में मेद के अंडे की जर्दी को घटाती है, जो अपने खोए हुए आकार को फिर से पाने के आकांक्षी सभी मम्मों के लिए कम वसा वाला नाश्ता विकल्प बना सकती है। एग व्हाइट को अपने उच्च जैविक मूल्य प्रोटीन के लिए जाना जाता है जो खोई हुई मांसपेशियों को बनाने का एक शानदार तरीका है।

तैयारी का समयपकाने का समय5 मिनट15 मिनट

कार्य करता है

1 लोग

सामग्री

• 2 स्लाइस गेहूं की रोटी
• 3 अंडे का सफेद
• 1 चम्मच (चम्मच) तेल
• चुटकी भर मसाले / स्वाद (वैकल्पिक)
• Salt चम्मच नमक
• Sp टीस्पून काली मिर्च

तरीका

चरण 1

टोस्टर में ब्रेड स्लाइस को टोस्ट करें।

चरण 2

एक चम्मच या कांटे के साथ हल्के ढंग से 3 अंडे तोड़ें, अंडे का सफेद भाग एक एक करके सभी 3 अंडों के खोल में एक छोटा सा भट्ठा बनाकर एक कटोरी में इकट्ठा करने की अनुमति दें।

चरण 3

इस तैयारी के लिए अंडे की जर्दी का उपयोग न करें, हालांकि, यदि आप अपने बच्चों के लिए कुछ सैंडविच बनाना चाहते हैं, तो आप उनके नुस्खा में अंडे की जर्दी (पीला भाग) को शामिल कर सकते हैं।

चरण 4

एक नॉन-स्टिक पैन में तेल डालें।

चरण 5

पैन गरम करें।

चरण 6

कटोरे से अंडे का सफेद भाग डालें।

चरण 7

इच्छानुसार नमक और काली मिर्च के साथ सीजन।

चरण 8

इसे दूसरी तरफ पलटें। सुनहरा भूरा और शराबी बनने की अनुमति दें।

चरण 9

ब्रेड के एक स्लाइस पर रखें, और सैंडविच बनाने के लिए ब्रेड के ऊपर एक और स्लाइस रखें।

चरण 10

का आनंद लें!

पोषण संबंधी जानकारी

190कैलोरी से वसा455 ग्राकोलेस्ट्रॉल0 मिग्रा0 मिग्राकुल कार्बोहाइड्रेट21g23gविटामिन ए0%0%विटामिन सी0%5%

कैलोरी

कुल वसा

सोडियम

प्रोटीन

कैल्शियम

लोहा

* प्रतिशत दैनिक मूल्य 2, 000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं।

युक्ति: यदि आप कुछ अतिरिक्त पोषक तत्व और स्वाद चाहते हैं तो अंडाकार मिश्रण में मौसमी सब्जियों को मिलाएं।