आठवां महीना गर्भावस्था आहार (29-32 सप्ताह)

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था के आठवें महीने के दौरान क्या खाएं?
• गर्भावस्था आहार के आठवें महीने में खाद्य पदार्थ शामिल नहीं
• 8 महीने की गर्भवती महिलाओं के लिए डाइट टिप्स

गर्भावस्था के दौरान देखभाल करने का एक महत्वपूर्ण पहलू आहार है। यह शिशु के स्वास्थ्य पर एक प्रभावकारी प्रभाव डाल सकता है और कई तरीकों से माँ के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। बढ़ते बच्चे पर खाद्य पदार्थों के प्रभाव को ध्यान में रखते हुए आहार को अत्यधिक सावधानी के साथ बनाने की आवश्यकता होती है।

आइए हम कुछ खाद्य पदार्थों पर नज़र डालें जिन्हें तीसरी तिमाही के आहार और कुछ खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए जो कि तीसरी तिमाही के दौरान या गर्भावस्था के आठवें महीने में सुरक्षित रूप से हो सकते हैं।

गर्भावस्था के आठवें महीने के दौरान क्या खाएं?

नीचे कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें इस दौरान खाया जा सकता है:

1. मछली

मछली में बड़ी मात्रा में लोहा होता है, जो गर्भावस्था के अंतिम महीनों के दौरान महत्वपूर्ण होता है। आयरन की कमी से एनीमिया होता है, जिससे माँ में सामान्य थकान की भावना पैदा हो सकती है। मछली में प्रोटीन और पसंद जैसे अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी होते हैं, जो इसे 8 वें महीने के गर्भावस्था आहार चार्ट के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बनाता है।

2. रेड मीट

रेड मीट एक उम्मीद की माँ के आहार के लिए एक और बढ़िया अतिरिक्त है, क्योंकि यह आयरन और प्रोटीन का भी समृद्ध स्रोत है। ये दोनों माँ के लिए आवश्यक खनिज हैं, क्योंकि यह शिशु के विकास को गति देने में मदद करता है। रेड मीट माँ के सामान्य स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकता है, क्योंकि इसमें ऐसे खनिज होते हैं जो गर्भावस्था के दौरान आपको थका हुआ या बीमार बनाये रखते हैं।

3. केले

सबसे पुराने फलों में से एक, केला प्राचीन काल से आवश्यक विटामिन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत रहा है। केले पोटैशियम, कैल्शियम और आयरन से भरपूर होते हैं, जिससे यह किसी भी महिला के आहार में अवश्य ही होता है। शीर्ष पर, वे पाचन को भी बढ़ावा देते हैं और कब्ज से राहत देते हैं, जिससे उम्मीद की माँ को आराम मिलता है।

4. डेयरी उत्पाद

एक कारण है कि डेयरी उत्पादों को उनके प्रारंभिक वर्षों के दौरान बच्चों के बीच बहुत अधिक बढ़ावा दिया जाता है- डेयरी उत्पाद, जिनमें दूध शामिल हैं, कैल्शियम, पोटेशियम, प्रोटीन और पसंद सहित विटामिन और खनिजों का एक गैर-संपूर्ण स्रोत हैं। गर्भावस्था के आखिरी महीने में डेयरी उत्पादों का सेवन करने से शिशु के विकास पर प्रभाव पड़ता है।

5. पत्तेदार सब्जियां

गर्भावस्था के दौरान फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे कब्ज की भावना को रोकने में मदद करते हैं जो तीसरे तिमाही के दौरान अतिरिक्त वजन और अतिरिक्त हार्मोन स्राव के कारण होता है। पत्तेदार सब्जियों में फाइबर, लोहा, पोटेशियम और कैल्शियम जैसे अन्य खनिजों के साथ-साथ पर्याप्त फाइबर भी होता है। वे मां के 8 वें महीने के गर्भावस्था के भारतीय आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं।

6. मूंगफली का मक्खन

अंतिम तिमाही के दौरान शरीर के लिए वसा भी एक आवश्यकता है, हालांकि बहुत से लोग अन्यथा मान लेते हैं। जबकि उच्च वसा सख्ती से ऑफ-लिमिट हैं, लेकिन महत्वपूर्ण फैटी एसिड अभी भी गर्भवती मां के आहार के लिए एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त है। ओमेगा -3 एक महत्वपूर्ण फैटी एसिड का एक उदाहरण है, और यह भ्रूण के मस्तिष्क के विकास में बहुत योगदान देता है। मूंगफली के मक्खन जैसे अन्य स्रोतों में अंडे और मछली शामिल हैं।

7. संतरे

बड़ी मात्रा में फाइबर होने के अलावा, संतरे में भी बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है, जो शरीर के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। विटामिन सी महत्वपूर्ण है क्योंकि इसका उपयोग लोहे के सेवन को बढ़ाने के लिए किया जाता है, इसलिए इसकी कमी से मां में एनीमिया और थकान हो सकती है। विटामिन सी के अन्य स्रोतों में टमाटर, नींबू और गोभी शामिल हैं।

गर्भावस्था आहार के आठवें महीने में खाद्य पदार्थ शामिल नहीं

यहां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको या भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकते हैं:

1. अनपेक्षित दूध

कई भारतीय घरों में, गाय या भेड़ से सीधे अस्वास्थ्यकर दूध आदर्श है। गर्भावस्था की तीसरी तिमाही के दौरान इसे सख्ती से टाला जाना चाहिए, क्योंकि दूध को संसाधित नहीं किया जाता है ताकि खपत के लिए सुरक्षित समझा जा सके। वैसे भी बकरी के दूध से बचा जाना चाहिए, क्योंकि इसमें टॉक्सोप्लाज्मोसिस नामक एक हानिकारक तत्व होता है।

2. कॉफ़ी

कैफीनयुक्त चीजें गर्भावस्था के अंतिम चरण में एक सख्त संख्या में नहीं हैं, क्योंकि इसमें पीने वाले को सेवन के साथ कब्ज बनाने की प्रवृत्ति होती है। आप इसके बजाय बड़ी मात्रा में पानी का उपभोग करने का विकल्प चुन सकते हैं, जो सामान्य समय के दौरान भी एक आवश्यकता है। किसी भी गर्भवती माँ से बचने के लिए कॉफी तीसरी तिमाही के खाद्य पदार्थों में से एक है।

3. शराब और तंबाकू

यह बिना कहे चला जाता है, लेकिन गर्भावस्था के किसी भी चरण में शराब और तंबाकू से बचना चाहिए, खासकर तीसरे तिमाही में। वे प्रसव के समय जटिलताओं का कारण बन सकते हैं, और मां के अंदर भ्रूण के विकास पर भी इसका प्रभाव पड़ता है।

4. फ्राइड फूड्स

तेल-तले हुए खाद्य पदार्थ एक अन्य श्रेणी है जिसे आपको गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान बचना चाहिए, क्योंकि वे पोषण के मामले में आपके आहार में बहुत कम जोड़ते हैं। तले हुए खाद्य पदार्थ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं का कारण भी बन सकते हैं, जिसमें अनुचित पाचन और नाराज़गी भी शामिल है, जो आपके साथ एक बच्चे को ले जाने पर बेहद असहज हो सकती है।

5. शार्क, मर्लिन और स्वोर्डफ़िश

गर्भावस्था के दौरान इस प्रकार की मछली की चीजों से बचना चाहिए, क्योंकि उनमें मिथाइलमेरिकरी नामक एक हानिकारक पदार्थ का स्तर अधिक होता है। मिथाइलमेरिक्री भ्रूण के तंत्रिका तंत्र के विकास में जटिलताएं पैदा कर सकता है, इसलिए उन मछलियों का चयन करें जिनके लिए आवश्यक पोषण मूल्य है और खपत के लिए बहुत फैटी नहीं हैं।

6. लीवर और क्योर मीट

गर्भधारण की संपूर्णता में लिवर और अन्य ठीक किए जाने वाले मीट से बचा जाना चाहिए, न कि केवल तीसरी तिमाही में। सलामी और हैम जैसे ठीक किए गए मांस से अजन्मे बच्चे में टोक्सोप्लाज़मोसिज़ और लिस्टेरियोसिस का खतरा बढ़ जाता है, जिससे गर्भावस्था के दौरान किसी भी गर्भवती माँ के लिए यह सख्ती से बंद हो जाती है।

7. मुलायम चीज

पनीर जो एक साँचे के उपयोग से पक गया है, जैसे कि गर्भावस्था के समय में ब्री से बचा जाना चाहिए। इसके अलावा, डेनिश ब्लू जैसे पनीर जिसमें नीली नसें होती हैं, उनमें अक्सर लिस्टेरिया होता है, इसलिए वे गर्भावस्था के दौरान बच्चे के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। इसलिए अगर तीसरी तिमाही के दौरान माताओं को पनीर की लालसा होती है, तो हार्ड पनीर जैसे कि चेडर और पसंद को चुनें।

8 महीने की गर्भवती महिलाओं के लिए डाइट टिप्स

• केवल उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आपके आहार में पोषण संबंधी मूल्य जोड़ते हैं (कोई और चॉकलेट केक नहीं!
• तरल पदार्थों का सेवन करें - वे महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे कब्ज को रोकते हैं, जबकि रक्त प्रवाह की मात्रा भी बढ़ाते हैं जो माँ और बच्चे को विटामिन और खनिज पहुंचाते हैं। इसलिए प्रत्येक भोजन और नाश्ते के बीच पानी पीना सुनिश्चित करें, और हर बार जब आप एक पानी की बोतल देखते हैं, तो आठ सूअर।
• सीफ़ूड को पूरी तरह से न बचें- भले ही उनमें पारा जैसे हानिकारक तत्व हों, फिर भी आप उन मछलियों का चयन कर सकते हैं जो गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित हैं। मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो एक भ्रूण की वृद्धि के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के आहार को संकलित करना कठिन है, क्योंकि यह माँ की भलाई में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और बच्चे की वृद्धि भी करता है। पर्याप्त मात्रा में आवश्यक खाद्य पदार्थों का सेवन एक आवश्यक है, और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए शराब, तंबाकू और ड्रग्स जैसे हानिकारक पदार्थों से दूर रहना भी महत्वपूर्ण है।