गर्भावस्था के दौरान फिट और शानदार

सामग्री:

गर्भावस्था व्यायाम

कुछ महिलाओं के लिए, गर्भावस्था उनके द्वारा की जाने वाली हर चीज के लिए एक चमक लाती है। दूसरों का कहना है कि उन्होंने कभी इतना अस्वस्थ महसूस नहीं किया। किसी भी तरह से, व्यायाम मदद कर सकता है। शुरुआती दिनों के दौरान व्यायाम सुबह की बीमारी को कम कर सकता है और हर किसी के लिए यह मदद कर सकता है जहां वह मायने रखता है: जन्म के दौरान और वसूली में।

जबकि स्कीइंग और घुड़सवारी की सिफारिश नहीं की जाती है, गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं।

बच्चों के लिए ध्यान और योग

गर्भावस्था योग की खोज का आनंद

तैराकी
पूरी तरह से टोनिंग और बूट करने के लिए एक कार्डियो कसरत के लिए, तैराकी को अक्सर व्यायाम का सबसे अच्छा रूप माना जाता है। गर्भवती महिलाओं के लिए यह और भी बेहतर बनाता है कि पानी अतिरिक्त वजन का समर्थन करता है जो गर्भावस्था के साथ आता है, जो जोड़ों पर तनाव को बचाता है। यदि आप गर्भावस्था से पहले तैराक थे, तो आपको शायद तब तक तैरने में कोई परेशानी नहीं होगी जब तक कि आप श्रम में नहीं जाते। नए तैराकों के लिए, कुछ भी नया शुरू करने से पहले तीव्रता और व्यायाम की अवधि के बारे में अपने डॉक्टर या दाई से थोड़ा मार्गदर्शन प्राप्त करें।

चलना / टहलना
जॉगिंग आपके दिन में व्यायाम के त्वरित फटने के लिए एक शानदार तरीका है। पंद्रह मिनट का जोग आज, सप्ताहांत में एक घंटा, यह सब और बढ़ जाता है। यदि आपके पास एक जॉगिंग दिनचर्या है जो गर्भाधान से पहले से चली आ रही है, तो आपको अपनी गर्भावस्था के दौरान इसके साथ रहना ठीक होना चाहिए, जब तक कि आपको गर्भपात या समय से पहले प्रसव का उच्च जोखिम न हो।

उन महिलाओं के लिए, जिन्होंने गर्भावस्था से पहले जॉगिंग नहीं की है, चलना शायद शुरू करने का एक अच्छा तरीका है क्योंकि इससे घुटनों पर कम प्रभाव पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान आपका शरीर हार्मोन रिलैक्सिन का उत्पादन करता है, जो अंततः आपके जोड़ों को बच्चे को बाहर शिफ्ट करने और आराम करने में मदद करेगा, लेकिन अभी के लिए आपको संयुक्त चोटों का खतरा होगा।

वजन प्रशिक्षण
भार उठाने से मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत होता है, जो निश्चित रूप से गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन ले जाने से निपटने में आपकी मदद करेगा। यह सहनशक्ति भी बढ़ाता है जो प्रसव के दौरान मदद कर सकता है। वजन प्रशिक्षण, जबकि आप गर्भवती हैं, जन्म के बाद भी वसूली में सहायता कर सकते हैं, और आपको जल्दी आकार में लाने में मदद कर सकते हैं।

कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं हैं। व्यायाम जो आपकी पीठ पर सपाट पड़े होते हैं, पेट में रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित कर सकते हैं। सांस रोककर वज़न उठाना भी रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है, इसलिए अपने प्रोग्राम को डिज़ाइन करते समय गर्भावस्था में विशेषज्ञता वाले ट्रेनर की मदद लें।

योग
योग महिलाओं को मजबूत और टोन करने में मदद कर सकता है, गर्भवती या नहीं। हालांकि, योग का बड़ा फायदा सांस लेने पर है। अपने श्वास को नियंत्रित करने के लिए सीखना संकुचन के माध्यम से आपकी सहायता करने के लिए एक अमूल्य सहायता हो सकती है। योग भी कोर की मांसपेशियों और एड्स को टोन करता है, जिससे रिकवरी जल्दी और आसान हो जाती है।

कुछ योग पोज़ हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत अधिक कठोर हैं, या जो पेट पर दबाव डालते हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक योग्य प्रशिक्षक के हाथों में हैं जो जानता है कि आप गर्भवती हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से डिजाइन किए गए योग कक्षाएं भी हैं, और जन्म से वसूली में, जो मजबूती और विश्राम का सही मिश्रण प्रदान करते हैं।

पिलेट्स
पिलेट्स सभी कोर ताकत के बारे में है, जो अच्छी खबर है क्योंकि कोर ताकत आपके शरीर को श्रम और बाद में वसूली के लिए स्थिति में मदद करने वाली है। पिलेट्स का अन्य महान लाभ यह है कि अधिकांश अभ्यासों को अलग-अलग क्षमताओं वाले लोगों के अनुरूप करने के लिए संशोधित किया जा सकता है, इसलिए उन्हें आपके शरीर के परिवर्तन के रूप में गर्भावस्था के अनुकूल बनाया जा सकता है। हालांकि, जिन स्थितियों में आपको अपनी पीठ के बल फ्लैट होने की आवश्यकता होती है, वे गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित कर सकते हैं इसलिए गर्भावस्था से निपटने के लिए पूर्व-जन्म पिलेट्स वर्ग या प्रशिक्षक का अनुभव करें।

मालिश
प्रसव पूर्व मालिश के लाभ कई हैं। यह एडिमा और सूजन, पैर में ऐंठन और गर्भावस्था से संबंधित पीठ दर्द से राहत देने में मदद कर सकता है। गर्भावस्था से संबंधित अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए यह अशुभ और तनाव से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
क्योंकि गर्भवती के शरीर इतने अलग हैं और लगातार बदलते रहते हैं, एक मालिश करने वाले को ढूंढें जो गर्भावस्था की मालिश में योग्य है और सुनिश्चित करें कि वे आपकी गर्भावस्था से जुड़ी किसी विशेष चिकित्सा स्थिति को समझते हैं। फिर वापस लेट जाएँ और लाड़ का आनंद लें!
चर्चा करने वाले सदस्य।