पालक टॉर्टिला के साथ ग्रीक वेजी रैप

सामग्री:

इस लेख में

• सामग्री
• तरीका
• पोषण संबंधी जानकारी

स्प्राउट्स के साथ गार्निश किए गए पालक टॉर्टिला पर ह्यूमस और फेटा पनीर के साथ यह पारंपरिक ग्रीक वेजी रैप एक त्वरित और आसान, दिल का स्वस्थ दोपहर का भोजन या रात का खाना विकल्प है। इस रैप में सभी हेल्दी वेज हैं, जो मलाईदार हम्मस के साथ एक पूरी गेहूं पालक टॉर्टिला में लिपटे हुए हैं। यह स्वाद और संतुष्ट करने के लिए निश्चित है!

तैयारी का समयपकाने का समय10 मिनटोंएक मिनट

कार्य करता है

2 लोग

सामग्री

• 1 बड़ा चम्मच (चम्मच) जैतून का तेल
• 1/2 प्याज, कटा हुआ
• 1 व्होलस्पिंच आटा आटा टॉर्टिला (बड़ा)
• 1/4 कप ह्यूमस
• 1 साबुत शिमला मिर्च, बारीक काट लें
• 1 कप गोभी, बारीक लंबाई में काट लें
• 2 कप मिश्रित साग
• 1 बड़ा चम्मच बाल्समैरिक ड्रेसिंग
• 1/4 कप फेटा पनीर क्रम्बल
• गार्निशिंग के लिए for कप स्प्राउट्स

तरीका

चरण 1

मध्यम-कम गर्मी पर एक कड़ाही में जैतून का तेल डालें।

चरण 2

जब जैतून का तेल गर्म हो जाए, तो प्याज डालें और 10 मिनट तक पकाएं।

चरण 3

कभी-कभी हिलाओ, जब तक प्याज नरम और गहरा सुनहरा भूरा न हो जाए।

चरण 4

एक तरफ सेट करें और उन्हें थोड़ा ठंडा होने दें।

चरण 5

1 मिनट के लिए मध्यम गर्मी पर ग्रिल पैन का उपयोग करके पालक टॉर्टिला को ग्रिल करें।

चरण 6

टॉर्टिला को बाहर की तरफ ग्रिल के निशान होने दें।

चरण 7

यदि आपके पास ग्रिल पैन नहीं है, तो टॉर्टिला को गर्म करने के लिए एक कड़ाही का उपयोग करें।

चरण 8

एक बार टॉर्टिला थोड़ा रंग के साथ नरम और व्यवहार्य है, यह तैयार है।

चरण 9

टॉर्टिला को थोड़ा ठंडा होने दें।

चरण 10

रैप को इकट्ठा करने के लिए टॉर्टिला को सपाट सतह पर रखें।

चरण 11

टोटिला पर हुमुस फैलाओ।

चरण 12

पके हुए प्याज के स्लाइस, शिमला मिर्च और गोभी को हम्मस के ऊपर रखें।

चरण 13

सलाद के साग को बेलसमिक ड्रेसिंग में टॉस करें, फिर उन्हें लपेटें।

चरण 14

साग के सभी टुकड़ों को छिड़क दें।

चरण 15

टॉर्टिला को सावधानी से लपेटें, सिरों में टक।

चरण 16

बीच-बीच में रैप को घिसें और सर्व करें।

पोषण संबंधी जानकारी

सर्विंग आकार: 1 रैप

295.2कुल वसा14.2 जी2.0 जीबहुअसंतृप्त फैट0.1 जी0.0 ग्रामकोलेस्ट्रॉल10.0 मिलीग्राम1, 003.7 मिलीग्रामपोटैशियम206.1 मिग्रा31.5 ग्रामफाइबर आहार11.7 ग्राम2.3 ग्राप्रोटीन21.1 जी25.6%विटामिन बी 120.0%8.7%विटामिन सी84.9%0.0%विटामिन ई4.0%13.8%तांबा2.3%10.4%लोहा8.7%2.7%मैंगनीज11.1%3.0%पैंटोथैनिक एसिड3.1%3.7%राइबोफ्लेविन4.0%0.4%थायमिन4.0%1.9%

कैलोरी

संतृप्त वसा

मोनोसैचुरेटेड फैट

सोडियम

कुल कार्बोहाइड्रेट

शुगर्स

विटामिन ए

विटामिन बी -6

विटामिन डी

कैल्शियम

फोलेट

मैगनीशियम

नियासिन

फास्फोरस

सेलेनियम

जस्ता

* प्रतिशत दैनिक मूल्य 2, 000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं।
आपकी दैनिक आवश्यकताएं आपकी कैलोरी आवश्यकताओं के आधार पर अधिक या कम हो सकती हैं।