जुड़वां गर्भावस्था के लिए स्वस्थ आहार योजना

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भवती महिलाओं को कितनी कैलोरी चाहिए
• जुड़वा बच्चों की अपेक्षा महिलाओं की पोषण संबंधी आवश्यकताएं
• 2. लोहा
• जुड़वां बच्चों के साथ गर्भवती होने पर आपको कितना वजन उठाना चाहिए
• उचित आहार के माध्यम से कम जन्म के वजन से कैसे बचें
• जब एक डॉक्टर से परामर्श करें
• पूछे जाने वाले प्रश्न

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपके अंदर बढ़ रहे बच्चे की पोषक तत्वों की आवश्यकताएं ठीक से पूरी हों। और, यदि आप जुड़वाँ बच्चे ले जा रहे हैं, तो आप तीनों के लिए पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होगी। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भोजन की मात्रा में भारी वृद्धि करने की आवश्यकता है, लेकिन इसका मतलब यह है कि आपको अपने गर्भ में जुड़वा बच्चों की पोषण आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए हर दिन कई प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता है।

गर्भवती महिलाओं को कितनी कैलोरी चाहिए

यदि आप जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती हैं, तो पहली तिमाही में आपकी कैलोरी की मात्रा लगभग 300 होनी चाहिए; दूसरी तिमाही में 680 कैलोरी, और आपकी गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में 900 अतिरिक्त कैलोरी। आपके द्वारा सेवन की जाने वाली कैलोरी को सही प्रकार का पोषण मूल्य प्रदान करने की आवश्यकता होती है, इसलिए यह जानना हमेशा सबसे अच्छा होता है कि आपके बच्चे को किस तरह की सबसे अधिक आवश्यकता होगी।

जुड़वा बच्चों की अपेक्षा महिलाओं की पोषण संबंधी आवश्यकताएं

यहां उन महिलाओं की पोषण संबंधी आवश्यकताएं हैं जो जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती हैं:

1. प्रोटीन

प्रोटीन मानव कोशिकाओं के निर्माण के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है और इस प्रकार आपके दैनिक आहार का एक हिस्सा होना चाहिए।

प्रोटीन का सेवन

अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं और हर दिन अलग-अलग प्रोटीन युक्त भोजन खाएं ताकि आप एक ही चीज खाने से ऊब न जाएं। आप साइड डिश के रूप में सब्जी या बीन सहित हर दिन मांस खा सकते हैं।

खाद्य स्रोतलीन मीट (बीफ, टर्की, चिकन, पोर्क)
पागल
दही
दूध
कुटिया
पनीर
टोफू

प्रोटीन का सेवन

100-175 ग्राम प्रति दिन

2. लोहा

आयरन एनीमिया, उच्च रक्तचाप और प्रीटरम डिलीवरी के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

लोहे का सेवन

जानिए आपको कितना आयरन का सेवन करना चाहिए और भोजन के स्रोत जहां से आपको आयरन मिल सकता है।

खाद्य स्रोतलाल मांस
समुद्री भोजन
पागल
गढ़वाली अनाज

लोहे का सेवन

प्रतिदिन 30 मि.ग्रा

3. कैल्शियम

मजबूत दांत और हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है।

कैल्शियम का सेवन

नीचे दिए गए कैल्शियम की मात्रा है जो आपको हर दिन और उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं।

खाद्य स्रोतदूध
दही
पालक
गोभी
ओकरा

कैल्शियम का सेवन

1, 500-2500mg प्रति दिन

4. कार्बोहाइड्रेट

ग्लूकोज जैसे सरल शर्करा में कार्बोहाइड्रेट टूट जाते हैं, जो आपके बढ़ते बच्चे को ऊर्जा देता है।

कार्बोहाइड्रेट का सेवन

यह है कि आप कितना कार्बोहाइड्रेट और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

खाद्य स्रोतरोटी
आलू
पास्ता
चावल
अनाज

कार्बोहाइड्रेट का सेवन

300-400 ग्राम

5. फोलिक एसिड

गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड लेने से आपके बच्चे को रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क के जन्म दोषों को विकसित करने से रोका जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ गर्भावस्था के लिए फोलिक एसिड लें।

फोलिक एसिड का सेवन

यहां बताया गया है कि आपको प्रतिदिन कितना फोलिक एसिड और फोलिक एसिड के खाद्य स्रोतों का सेवन करना चाहिए।

खाद्य स्रोतपालक
एस्परैगस
संतरे
चकोतरा

फोलिक एसिड का सेवन

1000 मिलीग्राम प्रति दिन

6. नमक और स्वस्थ वसा

नमक अनिवार्य रूप से सोडियम है जो सब कुछ संतुलन में रखता है। टेबल नमक में आम तौर पर आयोडीन होता है जो आपके बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के समुचित विकास के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। स्वस्थ वसा भी मस्तिष्क के उचित विकास और आंखों के विकास को आसान बनाते हैं।

नमक और स्वस्थ वसा सेवन

हालांकि नमक और कुछ प्रकार के स्वस्थ वसा आपके उपभोग के लिए अच्छे होते हैं, लेकिन आपको हमेशा ध्यान रखना चाहिए कि आपको उन्हें कम मात्रा में सेवन करना होगा अन्यथा यह एक समस्या हो सकती है।

खाद्य स्रोतनमक
बादाम
अखरोट
एवोकाडो
जैतून का तेल
सूरजमुखी का तेल
मक्के का तेल
सन बीज और सोयाबीन

नमक और स्वस्थ वसा का सेवन

नमक: प्रति दिन 3.8-5 ग्राम स्वस्थ वसा: 120 ग्राम

7. विटामिन की खुराक

स्वस्थ और संतुलित भोजन से अधिकांश महिलाओं को पोषक तत्व मिलते हैं। हालांकि, यदि आपके पास अच्छी भूख नहीं है, तो आपका डॉक्टर कुछ विटामिन पूरक ले सकता है। यदि आप किसी भी तरह के स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों को देखते हैं, तो यह वही है।

की आपूर्ति करता है

आपको जिन सप्लिमेंट्स की सबसे अधिक आवश्यकता होगी, वे हैं आयरन, आयोडीन, फोलिक एसिड, विटामिन डी, विटामिन सी आदि।

8. पानी

पूरे दिन में बहुत सारा पानी पीने से गर्भावस्था के दौरान निर्जलीकरण को रोका जा सकेगा। आपको हर दिन लगभग 10 कप पानी पीने की ज़रूरत है। दिन के दौरान पर्याप्त पानी पिएं, लेकिन रात के बीच में अपने बाथरूम के दौरे को कम करने के लिए रात में बहुत अधिक पानी पीने से बचें।

जुड़वां बच्चों के साथ गर्भवती होने पर आपको कितना वजन उठाना चाहिए

पहले जिन महिलाओं को जुड़वाँ होने की उम्मीद थी, उन्हें आमतौर पर अपने व्यक्तिगत गर्भावस्था के आकार को ध्यान में रखे बिना लगभग 35 से 40 पाउंड वजन बढ़ाने का सुझाव दिया गया था। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन ने नए दिशानिर्देश जारी किए जो कि बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को गर्भावस्था के लिए अलग-अलग हैं। इस तरह, इस बात की अधिक संभावना है कि जुड़वाँ बच्चे एक स्वस्थ माँ के लिए स्वस्थ पैदा होंगे।

आपका वजन बढ़ना पूरी गर्भावस्था के दौरान होना चाहिए, खासकर पहले 28 हफ्तों के दौरान क्योंकि इससे समय से पहले प्रसव होने की संभावना कम हो जाती है। यदि आपका वजन कम है (BMI 18.5 से कम है, तो आपको 50-62 पाउंड प्राप्त करना चाहिए; यदि आपका वजन सामान्य है (BMI 18.5 - 24.9), तो आपको 37-54 पाउंड प्राप्त करना चाहिए; यदि आपका वजन अधिक है (25 का BMI) 29.9), तब आपको लगभग 31-50 पाउंड का लाभ होना चाहिए, और यदि आप मोटे हैं (बीएमआई 30 से अधिक या बराबर है) तो आपको लगभग 25-42 पाउंड हासिल करने की आवश्यकता है। यहां आपके अनुशंसित वजन को पूरा करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

• अपने डॉक्टर से सलाह लें कि आपको स्वस्थ गर्भावस्था के लिए कितना वजन उठाना चाहिए और फिर अपने पूरे गर्भावस्था में उसके साथ काम करके सुनिश्चित करें कि आप ट्रैक पर हैं।

• पूरे गर्भावस्था के दौरान अपने वजन बढ़ाने पर नज़र रखें और इस बात की तुलना करें कि आप जिस महीने में हैं उसके लिए आपका वजन कितना होना चाहिए।

• संतुलित आहार का पालन करें। स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके और आपके बच्चों की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करें।

• ठोस वसा और अतिरिक्त शर्करा के सेवन से बचें या सीमित करें।

• अपनी कैलोरी जरूरतों पर ध्यान दें। आपको अपनी गर्भावस्था की पहली तिमाही में किसी अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन दूसरी तिमाही में, आपको प्रति दिन लगभग 340 अतिरिक्त कैलोरी और तीसरी तिमाही में प्रति दिन अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होगी। तो, सुनिश्चित करें कि आपकी कैलोरी आवश्यकताओं को पूरा किया गया है।
• पर्याप्त व्यायाम और शारीरिक गतिविधि करें। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप गर्भावस्था के कुछ व्यायाम करते हैं या कम से कम हर दिन टहलने जाते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक गतिविधि तब तक बहुत स्वस्थ मानी जाती है जब तक वे इसे एक बार में पूरा नहीं कर लेती हैं।

उचित आहार के माध्यम से कम जन्म के वजन से कैसे बचें

एक जुड़वां गर्भावस्था के मामले में, कम वजन वाले बच्चों के जन्म की संभावना बढ़ जाती है। कम जन्म के वजन को अंतर्गर्भाशयी विकास प्रतिबंध के रूप में भी जाना जाता है। कम जन्म के वजन के जोखिम को कम करने के लिए, बड़े भोजन न करें, इसके बजाय हर दिन छोटे और लगातार भोजन का विकल्प चुनें। आप जो खाते हैं वह स्वस्थ होना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण है और जब तक आप नॉन-वेज खाना पसंद कर सकते हैं, तो यह सिफारिश की जाती है कि आपको गैर-पशु स्रोतों से कुछ प्रोटीन मिले। अपने आहार में अधिक नट्स, बीज, बीन्स और सब्जियां शामिल करें। शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों को किसी भी तरह की प्रोटीन की कमी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है जब तक आप अपने आहार में विविधता रखते हैं, आप ठीक रहेंगे।

जब एक डॉक्टर से परामर्श करें

यदि आप अत्यधिक थकान महसूस करते हैं और पाते हैं कि आपका प्रतिरक्षा स्तर नीचे जा रहा है, तो यह पोषण की कमी का संकेत है। ऐसे मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यदि आप देख रहे हैं या बहुत अधिक वजन कम कर रहे हैं, तो आप अपने डॉक्टर से भी संपर्क कर सकते हैं। आदर्श रूप से, आपको और आपके डॉक्टर को इस बात पर चर्चा करनी चाहिए कि आपके बीएमआई के आधार पर आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।

पूछे जाने वाले प्रश्न

यहाँ जुड़वां गर्भावस्था आहार के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न दिए गए हैं।

1. क्या मुझे जुड़वा बच्चों की अपेक्षा अधिक खाना चाहिए?

आपको बहुत अधिक खाने की ज़रूरत नहीं है; जब तक आप एक सख्त और स्वस्थ आहार बनाए रखेंगे तब तक आप ठीक रहेंगे। अपना वजन काबू में रखें। बच्चे के गाजर, चेरी टमाटर और एक hummus डुबकी या विभिन्न प्रकार के पागल के एक निशान मिश्रण जैसे स्वस्थ स्नैक्स के लिए ऑप्ट जिसमें आप कुछ डार्क चॉकलेट चिप्स और सूखे फल जोड़ सकते हैं।

2. अगर मैं खाने के लिए संघर्ष करता हूं, तो क्या मेरा बच्चा पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करेगा?

मॉर्निंग सिकनेस और गर्भावस्था के दूसरे साइड इफेक्ट्स अधिक तीव्र हो सकते हैं जब एक महिला जुड़वा बच्चों की उम्मीद कर रही हो। यह आपकी भूख को बाधित कर सकता है, लेकिन जब तक आप जुड़वां गर्भावस्था पोषण संबंधी दिशानिर्देशों से चिपके रहेंगे, तब तक आप ठीक रहेंगे। भोजन के बीच बहुत सारे पानी और तरल पदार्थ न खाएं और सुनिश्चित करें कि आपका आहार विविध और सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला हो। आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना होगा और चर्चा करनी होगी कि आप इस स्थिति को कैसे संभाल सकते हैं।

एकल गर्भावस्था की तुलना में, एक जुड़वां गर्भावस्था बहुत अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकती है। आपका शरीर केवल एक नहीं बल्कि दो शिशुओं का समर्थन और विकास कर रहा होगा जिन्हें अच्छी तरह से विकसित होने के लिए बहुत अधिक पोषण की आवश्यकता होगी। अपने आहार को हल्के में न लें और पूरक आहार और मल्टीविटामिन पर निर्भर रहें, लेकिन अपने बच्चों की खातिर हर दिन ताजा और विविध भोजन करने का प्रयास करें।