कैसे अस्वस्थ भोजन Cravings का मुकाबला करने के लिए

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"मैं एक अठारह महीने की छोटी बच्ची के लिए एक नई माँ हूं, जिसे मैं अभी भी दिन में एक बार स्तनपान कराती हूं। मैंने अपने बच्चे का अधिकांश वजन कम कर लिया है, लेकिन स्वस्थ वजन में रहने के लिए अधिक वजन कम करने की जरूरत है, लेकिन मैं सभी को मिठाई और जंक फूड खिलाती हूं मैं इसे दूर करने के लिए क्या कर सकता हूं और खाने के लिए कौन से अच्छे खाद्य पदार्थ हैं जो आसान हैं और वजन कम करने में मेरी मदद करेंगे (30% पाउंड)?
धन्यवाद! ”- करिस

हाय कारी,

आप संभवतः आहार की कमी या चक्र में फंस गए हैं, जिससे आपको बाहर निकलने की जरूरत है। जब आप जंक फूड और मिठाइयाँ खाने से कतराते हैं, तो यह खुद पर "फ़ीड" कर सकता है और और भी अधिक कष्ट पहुंचा सकता है! आपके लिए यहां महत्वपूर्ण है संतुलित भोजन और स्नैक्स खाने पर कड़ी मेहनत करना, जो आपके रक्त शर्करा को भी बनाए रखने में मदद करेगा। यह उच्च और चढ़ाव को रोकने और cravings को नियंत्रित करने में मदद करेगा। यह भी वजन कम करने की दिशा में एक जबरदस्त मदद होगी।

यदि आप स्वस्थ आहार को अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता बनाते हैं, तो आप मज़े के लिए कुछ एक्स्ट्रा में काम कर सकते हैं। यहाँ कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:

ब्लड शुगर को भी संतुलित रखने के लिए संतुलित आहार लें

हर भोजन या नाश्ते के साथ दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज कार्ब्स और / या स्वस्थ वसा की कोशिश करें। कुछ उदाहरण हो सकते हैं:

• कटे हुए ताजे फल और बादाम के साथ पनीर
• कम वसा वाले दूध और अखरोट के साथ दलिया
• पूरे अनाज की रोटी पर तुर्की और एवोकैडो
• सैलमन या चिकन के साथ सलाद जैतून का तेल vinaigrette में
• पूरे गेहूं की रोटी पर प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन और केला
• पूरे अनाज के चिता में हम्मस और वेगीज़

नियमित रूप से खाएं

यह रक्त शर्करा और ऊर्जा को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। एक अच्छे नाश्ते से शुरुआत करें और हर दो से तीन घंटे में छोटे, नियमित भोजन या स्नैक्स लें।

अपने पसंदीदा "लालसा" खाद्य पदार्थों में चुपके पोषण

निम्नलिखित मजेदार स्नैक विकल्प देखें। वे विभिन्न प्रकार के साबुत अनाज, डेयरी उत्पाद, फल और सब्जियां प्रदान करते हैं। इन खाद्य पदार्थों में कैल्शियम, आयरन, फोलिक एसिड और फाइबर की एक किस्म भी होगी।

ओह, बहुत प्यारा

• एक पूरा-गेहूँ का टोस्टेड इंग्लिश मफिन, 1 बड़ा चम्मच प्राकृतिक पीनट बटर और एक कटा हुआ केला
• एक बड़ा पका हुआ सेब आठ अखरोट के हलवे और दालचीनी के साथ सबसे ऊपर है
• 1 कप चॉकलेट मिल्क और एक केला
• 1 कप वेनिला कम वसा वाला दही या 1 प्रतिशत पनीर 1 कप कटे हुए ताजे फल और 2 बड़े चम्मच अखरोट या बादाम के साथ।
• 1 कप स्किम मिल्क, 1 कप फ्रेश बेरी और 3/4 कप लो-फैट वनीला दही के साथ फ्रूट स्मूदी
• पानी के बजाय स्किम्ड दूध से बने त्वरित-पाक मेपल-दालचीनी दलिया का 1 पैकेट

कुरकुरे, नमकीन तरस

• एक बड़ा दालचीनी चावल केक 1 बड़ा चम्मच प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन के साथ फैल गया
• चार साबुत अनाज पटाखे के साथ सब्जी बीन सूप का एक बड़ा कटोरा
• एक बड़ा कटा हुआ सेब (त्वचा के साथ) और 10 से 12 स्वाद वाले मिनी राइस केक
• 1/4 कप ह्यूमस, छह से आठ साबुत अनाज पटाखे और कट-अप अजवाइन और गाजर की छड़ें
• 1-2 औंस के साथ कुछ पूरे अनाज पटाखे। कम वसा वाले चेडर पनीर और एक कप लाल या पीले मिर्च स्ट्रिप्स
• एक औंस साबुत अनाज टॉर्टिला चिप्स आपके पसंदीदा सालसा में डूबा हुआ है
• होममेड ट्रेल मिक्स 20 बादाम या काजू, 2 बड़े चम्मच किशमिश और आधा कप साबुत अनाज का मिश्रण
• काशी टीएलसी ग्रेनोला बार

व्यायाम

नियमित, मध्यम व्यायाम आपके मनोदशा को उठा सकता है और cravings को दूर करने में मदद कर सकता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का लक्ष्य रखें।

एक लालसा पहली हिट जब अपने आप को विचलित

टहलने के लिए जाओ, एक दोस्त को बुलाओ, एक पहेली पहेली करो। अधिकांश क्रेविंग 20 मिनट के भीतर चली जाएगी।

शुभ लाभ!
जेन