गर्भावस्था में पेल्विक गर्डल दर्द को कैसे कम करें

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गर्भावस्था एक रोमांचक समय है। हालाँकि, यह असुविधा का समय भी हो सकता है। गले में खराश से लेकर पीठ दर्द, मतली की तकलीफ; यह हमेशा चिकनी नौकायन नहीं है।

दर्द का एक कम अक्सर चर्चा का स्रोत आपका पैल्विक करधनी है।

और फिर भी, BeActive Physio की महिला स्वास्थ्य फिजियोथेरेपिस्ट शिरा क्रेमर कहती हैं कि समस्या गर्भावस्था में इतनी आम है, वह अपने अभ्यास में इसे "दिन में और दिन बाहर" देखती है।

वास्तव में, वह कहती हैं, 50 प्रतिशत गर्भवती महिलाओं को इसका अनुभव होता है।

पेल्विक गर्डल दर्द गर्भावस्था में कई कारणों से हो सकता है, क्रेमर बताते हैं।

सबसे पहले, गर्भावस्था के दौरान हार्मोन रिलैक्सिन में वृद्धि होती है, जो श्रोणि के स्नायुबंधन के "खिंचाव" का कारण बनती है। क्योंकि ये सिस्टम अब शिथिल हो गए हैं, वे आपकी श्रोणि हड्डियों को उतना समर्थन नहीं देते हैं।

अपने गर्भवती पेट के वजन में जोड़ें, प्लस तथ्य यह है कि आपके गुरुत्वाकर्षण का पूरा केंद्र अभी आगे बढ़ा है, और यह देखना आसान है कि आपका श्रोणि क्यों पीड़ित हो सकता है।

जबकि पेल्विक गर्डल दर्द के साथ कुछ महिलाओं को अपने प्यूबिक सिम्फिसिस (श्रोणि के सामने की हड्डी) में दर्द का अनुभव होता है, क्रेमर का कहना है कि अन्य को दर्द उनके कमर, आंतरिक जांघ, पेट के निचले हिस्से या उनके नितंबों में फैलता है।

यदि आप पेल्विक गर्डल दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो क्रेमर आश्वस्त करता है कि बेहतर महसूस करने के तरीके हैं।

सबसे पहले, खड़े होने, बैठने और चलने के दौरान एक अच्छी मुद्रा बनाए रखें। इसका मतलब है कि समान रूप से अपने दोनों पैरों पर अपना वजन वितरित करना।

ऐसा इसलिए है क्योंकि एक पैर पर झुकाव, या slouching, अपने श्रोणि बढ़ जाएगा क्योंकि यह उस पर विषम बलों डालता है।

अगला, चलते समय छोटे कदम उठाएं। फिर, यह आपके श्रोणि को 'सम' रखने में मदद करने के लिए है। Kramer नोट यह भी ऊँची एड़ी के जूते खाई और फ्लैट जूते (अच्छी तरह से तकिये insoles के साथ) के बजाय चुनने के लायक है।

असुविधा को कम करने के लिए आपको अपनी श्रोणि मंजिल को मजबूत करने का प्रयास करना चाहिए। यह कोर स्थिरीकरण अभ्यास के माध्यम से किया जा सकता है।

इन अभ्यासों को करने के लिए, क्रेमर सामान्य रूप से सांस लेने और आपकी पीठ को स्थिर रखने की सलाह देता है। फिर, धीरे-धीरे अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को उठाएं (जिस तरह से बाथरूम जाते समय खुद को रोकने की कोशिश की जाती है), अपनी रीढ़ की ओर अपने निचले पेट की मांसपेशियों को खींचते हुए।

यदि आपके नितंब विशेष रूप से गले में हैं, तो क्रेमर कहते हैं कि लस फैलाने में मदद कर सकता है।

वह बताती हैं कि आपका लसदार क्षेत्र (या नितंब) विशेष रूप से गले में दर्द हो सकता है क्योंकि मांसपेशियों को उन ढीले पेल्विक लिगामेंट्स की भरपाई करने की कोशिश करने के लिए कस दिया जाता है। वे आपके जोड़ों को स्थिर करने में मदद करने के लिए ऐसा करते हैं, और फिर भी इससे बहुत असुविधा हो सकती है।

ग्लूटल स्ट्रेच के लिए, क्रेमर नीचे बैठने की सलाह देते हैं और एक पैर को विपरीत घुटने पर रखते हैं और फिर धीरे से आगे की ओर झुकते हैं।

उन गले में मांसपेशियों की मांसपेशियों को छोड़ने में मदद करने का एक और तरीका एक टेनिस बॉल या स्पाइकी बॉल को एक दीवार के खिलाफ रखकर, उस पर वापस झुकना और धीरे से अपने नितंबों पर गेंद को रोल करना है।

हालांकि ये अभ्यास असुविधा को कम करने में मदद कर सकते हैं, यदि आप वास्तव में गले में हैं, तो क्रेमर आराम करने और क्षेत्र में बर्फ लगाने की सलाह देते हैं।

वह यह भी कहती है कि यह एक सटीक निदान और प्रबंधन योजना के लिए महिलाओं के स्वास्थ्य फिजियोथेरेपिस्ट को देखने के लायक है।

आपकी महिलाओं के स्वास्थ्य फिजियोथेरेपिस्ट तंग मांसपेशियों को छोड़ने के लिए हाथों पर उपचार की पेशकश भी कर सकते हैं, यदि आवश्यक हो तो टेपिंग प्रदान करें, आपको एक संपीड़न परिधान (जैसे शॉर्ट्स या लेगिंग) के लिए फिट हो, ट्यूबिग्री (एक लोचदार पट्टी जो आपके पेट के चारों ओर जाती है या आपको आपूर्ति करती है) लागू करें यदि आवश्यक हो तो श्रोणि समर्थन बेल्ट।

यहां तक ​​कि अगर आपकी श्रोणि विशेष रूप से गले में है, क्रेमर आश्वस्त करता है कि आप अभी भी स्वाभाविक रूप से जन्म दे सकते हैं, हालांकि यह श्रम में कुछ पदों को और अधिक असुविधाजनक बना सकता है।

श्रम में एक फिटबॉल का उपयोग करने से आपके श्रोणि को सहारा मिल सकता है, क्योंकि यह सुनिश्चित कर सकता है कि प्रसव के दौरान आपके पैर व्यापक रूप से अलग न हों (जैसे कि रकाब में)।

आपके बच्चे को वितरित करते समय आपके हार्मोन का स्तर फिर से बदल जाएगा, क्रेमर कहते हैं कि परिणाम तत्काल नहीं हैं। हालाँकि, आपको अपने पैल्विक दर्द के बाद के जन्म में कुछ सुधार दिखाई देने चाहिए।

इसके अलावा, जन्म देने के बाद आपके पास स्नूगल के लिए एक स्वादिष्ट नवजात शिशु होगा। भले ही यह आपकी पैल्विक असुविधा को सीधे कम नहीं कर सकता है, लेकिन यह आपको मुस्कुराने के लिए बहुत सारे कारण देगा।