आज की तनाव भरी दुनिया में रात को अच्छी नींद कैसे लें

सामग्री:

इस लेख में

• सबसे आम नींद विकार
• एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए युक्तियाँ
• अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

तनाव आपके जीवन पर भारी पड़ सकता है। यह आपकी नींद की गुणवत्ता को काफी प्रभावित कर सकता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि नींद की मात्रा उनके स्वास्थ्य को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। तनाव आपके शरीर को इस तरह से प्रभावित कर सकता है कि दिन भर के काम के बाद आराम करना और अच्छी नींद लेना आपके लिए मुश्किल हो सकता है। आपको नींद आने में समस्या हो सकती है। यहां तक ​​कि अगर आप सो जाते हैं, तो आपको ध्वनि की नींद नहीं मिल सकती है। इस प्रकार, एक स्वस्थ नींद दिनचर्या होना वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए ज़रूरी है कि वे अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रित रखें। यह न केवल किसी की उत्पादकता में सुधार करता है बल्कि जीवन की गुणवत्ता को भी प्रभावित करता है। इससे पहले कि आपको पता चले कि रात को अच्छी नींद कैसे आती है, सबसे पहले, नींद के सामान्य विकारों को समझें, जो अनियमित नींद के पैटर्न के कारण हो सकते हैं।

सबसे आम नींद विकार

नींद की गड़बड़ी एक व्यक्ति को आरामदायक नींद लेने से रोक सकती है और इस तरह आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है जिससे आप दिन भर थके और थके हुए रहते हैं। यहाँ चार सबसे आम नींद विकार हैं जो लोगों को प्रभावित करते हैं।

1. स्लीप एपनिया

स्लीप एपनिया एक स्लीप डिसऑर्डर है जो तब होता है जब सोते समय किसी व्यक्ति की सांस बाधित होती है। यदि स्लीप एपनिया को अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह हृदय रोगों, मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है।

2. हाइपरसोमनिया

हाइपरसोमनिया एक ऐसी स्थिति है जहां एक व्यक्ति को दिन के दौरान जागते रहना मुश्किल लगता है। इस स्थिति वाले व्यक्ति को दिन के दौरान अत्यधिक नींद आ सकती है। यह अत्यधिक थकान के सबसे बड़े कारणों में से एक है लेकिन स्लीप शेड्यूल को समायोजित करके और शराब से परहेज करके इसका इलाज किया जा सकता है।

3. नार्कोलेप्सी

इस हालत में, एक व्यक्ति को रात की अच्छी नींद मिलने के बाद भी दिन भर जागना मुश्किल हो जाता है। यह मस्तिष्क में हाइपोकैट्रिन नामक एक रसायन की कमी के कारण होता है। नार्कोलेप्सी को ठीक नहीं किया जा सकता है लेकिन दवा प्रभाव को कम कर सकती है।

4. बेचैन पैर सिंड्रोम

यह आराम करते समय किसी के पैरों को स्थानांतरित करने की निरंतर आवश्यकता की विशेषता है। यह विकार आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। आप बार-बार जागते हैं और अंततः यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए युक्तियाँ

जबकि हम में से अधिकांश नींद की बीमारी से पीड़ित हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली पर स्विच करना और किसी के नींद के चक्र को समायोजित करना आसान है। सभी आयु समूह अपनी नींद को बेहतर बना सकते हैं जब भी वे अपना दिमाग लगाते हैं। कुछ आसान उपाय जिन्हें आप करने की कोशिश कर सकते हैं एक अच्छी रात की नींद का उल्लेख नीचे किया गया है।

1. एक अनुसूची के लिए छड़ी

हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर दिन एक ही समय पर जागें। यह आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को समायोजित करने में मदद करेगा। आपका मस्तिष्क इस अनुसूची में समायोजित हो जाएगा और इस प्रकार आपको रोजाना उचित नींद मिलेगी।

2. एक नाप लें

एक झपकी लें लेकिन इसे 15-20 मिनट तक सीमित रखें। दोपहर 3 बजे के बाद झपकी न लें अन्यथा आपको रात में सोने में परेशानी हो सकती है। इसके अलावा, अचानक और असीमित झपकी नींद का नुकसान हो सकता है। इसलिए नपिंग के लिए एक समय निर्धारित करें और 20 मिनट में उठें।

3. इलेक्ट्रॉनिक्स को ना कहें

बिस्तर पर जाने से कम से कम 1-2 घंटे पहले मोबाइल फोन का उपयोग करने या टीवी देखने की आदत को छोड़ दें। मोबाइल फोन और अन्य गैजेट्स द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी आपके शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को दबा सकती है जो आपके शरीर की नींद के चक्र को नियंत्रित करता है, जिससे आपकी नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले, अपने फोन का उपयोग न करें।

4. श्रवण विधियों का प्रयास करें

बिस्तर पर जाने से पहले सुखदायक संगीत या ऑडियो किताबें सुनने की कोशिश करें। यह आपके शरीर को आराम करने और आपको सोने के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। संगीत बहुत सुकून देता है और आपको तेजी से सोने में मदद कर सकता है। इसलिए कुछ लाइट म्यूजिक पर लगाएं और आराम करें।

5. अपने कैफीन सेवन सीमित करें

कैफीन युक्त कॉफी, चाय, कोला पेय आदि आपकी नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकते हैं। निकोटीन भी आपको रात में व्यापक जागृत रख सकता है। तो, अपने कैफीन और निकोटीन का सेवन सीमित करें; यदि आप अपने नींद चक्र को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं तो यह एक आशीर्वाद होगा।

6. जल्दी खाओ

रात का खाना जल्दी खाने से भी शरीर को आराम मिलता है। अगर आप रात के खाने में गरिष्ठ और तैलीय खाना खाते हैं, तो यह आपको रात में जगाए रख सकता है। तो, यह सुझाव दिया जाता है कि आप बिस्तर पर जाने से पहले स्वस्थ और हल्का भोजन खाएं और सुबह के घंटों के लिए तैलीय और ग्रेवी युक्त भोजन रखें। यदि आप रात में 10 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो रात का भोजन 7:30 बजे या अधिकतम 8:00 बजे तक करें।

7. व्यायाम करें

नियमित व्यायाम आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप कठोर कसरत नहीं कर सकते हैं, तो हल्के व्यायाम, जैसे चलना भी बहुत बड़ा अंतर बना सकते हैं। हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करें, आप अपने सोने के पैटर्न में सुधार देखेंगे।

8. स्नान करें

सोने से पहले शॉवर लेने से आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार हो सकता है। यदि आप स्नान नहीं करना चाहते हैं, तो आप बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैरों को गर्म पानी में भिगो सकते हैं, यह आपको रात में सोने में मदद कर सकता है।

9. ध्यान करें

अनिद्रा से लड़ने के लिए ध्यान को एक प्रभावी उपकरण के रूप में भी देखा जाता है। बिस्तर पर जाने से पहले 5 मिनट के लिए ध्यान करें जो आपको उन सभी परेशानियों से छुटकारा दिलाता है जो आपको रात में चौड़ी जागती हैं और अच्छी नींद आती हैं।

10. प्रकाश

पूर्ण अंधकार में सोने से आप बहुत तेजी से सो सकते हैं। रात के दौरान पूरी तरह से रोशनी का उपयोग कम करना आपके शरीर की घड़ी को बनाए रखने के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका है।

11. बेडिंग में निवेश करें

एक अच्छा गद्दा और तकिया प्राप्त करना भी लंबे समय तक सोने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। याद रखें, यदि आप शांति से सोते हैं, तो आप शांति से जागते हैं।

12. अपने मानसिक स्थिति पर ध्यान दें

चिंतित या गुस्से में बिस्तर पर जाने के बजाय, अपने दिमाग को खाली करने और सकारात्मक चीजों के बारे में सोचने की आदत बनाएं जो आपको खुश करें।

13. एक गिलास गर्म दूध पिएं

एक गिलास गर्म दूध पीने से आप बेहतर नींद ले सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले शराब न पीएं, यदि आप कुछ पीना चाहते हैं, तो गर्म दूध का प्रयास करें।

14. खुद को नेचुरल लाइट से एक्सपोज़ करें

सुबह अपने आप को उज्ज्वल प्राकृतिक प्रकाश में उजागर करें। इससे आपकी नींद की अवधि बढ़ सकती है।

15. प्लान बी

अपने बिस्तर पर जागते रहने से मदद नहीं मिलेगी। यदि आप 30 मिनट के भीतर सो नहीं पा रहे हैं, तो कुछ पढ़ें या सांस लेने की कोशिश करें। यह आपको बहुत तेजी से सोने में मदद करेगा।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

जब नींद संबंधी विकारों की बात आती है, तो लोगों के पास बड़ी संख्या में प्रश्न अपने या अपने बच्चों के लिए होते हैं। यहां हमने नींद से जुड़े कुछ सामान्य सवालों के जवाब दिए हैं।

1. बच्चों और वयस्कों के लिए कितने घंटे की नींद की सिफारिश की जाती है?

अब तक आप जानते होंगे कि स्वस्थ जीवन के लिए नींद को प्राथमिकता देना बहुत जरूरी है। लेकिन, हम में से बहुत कम लोग वास्तव में नींद के आवश्यक घंटों को प्राथमिकता देते हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, विभिन्न आयु वर्ग के प्रत्येक व्यक्ति की नींद की अलग-अलग आवश्यकताएं होती हैं। 30 या 60 मिनट की नींद से बाहर निकलने से बहुत फर्क पड़ सकता है। इस प्रकार, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति को कितनी नींद की आवश्यकता है। उनका अध्ययन बताता है कि विभिन्न आयु वर्ग के लोगों को कितनी नींद की जरूरत है:

• नवजात शिशु (0-3 महीने ): हर दिन 14-17 घंटे
• शिशुओं (4-7 महीने): हर दिन 12-15 घंटे
• टॉडलर्स (1-2 वर्ष): हर दिन 11-14 घंटे
• प्रीस्कूलर (3-5 वर्ष): हर दिन 10-13 घंटे
• स्कूल-आयु वाले बच्चे (6-13 वर्ष): हर दिन 9-11 घंटे
• किशोर (14-17 वर्ष): हर दिन 8-10 घंटे
• छोटे वयस्क (18-25 वर्ष): हर दिन 7-9 घंटे
• वयस्क (26-64 वर्ष): हर दिन 7-9 घंटे
• बड़े वयस्क (65+): हर दिन 7-8 घंटे

2. अगर हम उचित नींद नहीं लेंगे तो क्या होगा?

नींद की कमी से मोटापा, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मानसिक बीमारियां और यहां तक ​​कि हृदय रोग भी हो सकते हैं। इसलिए, कम उम्र से ही सही नींद का कार्यक्रम होना जरूरी है। आज, कई बच्चों को सोने में कठिनाई का सामना करना पड़ता है। जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, स्कूल में तनाव, अधिक इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों आदि का उपयोग करने के कारण विभिन्न कारणों से उनकी नींद प्रभावित होती है, इसलिए यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि वे कम उम्र से ही अपनी नींद को न खोएं। एक नींद अनुसूची के आदी।

3. क्या मेरे स्वास्थ्य के लिए बुरा है?

यह भी कई लोगों द्वारा अक्सर पूछे जाने वाला प्रश्न है। जबकि यह बहुत से लोगों को पता है कि कम सोने से समस्याएं हो सकती हैं, अधिक सोना भी कई समस्याएं पैदा कर सकता है। ऐसे लोग हैं जो हाइपर्सोमनिया से पीड़ित हैं। स्थिति लोगों को अत्यधिक नींद का अनुभव करा सकती है। ओवरलीपिंग नीचे दी गई निम्न समस्याओं को जन्म दे सकता है:

• मोटापा
• सिर दर्द
• डिप्रेशन
• दिल के रोग
• मधुमेह

4. प्रकाश और गहरी नींद के बीच अंतर क्या है?

गहरी नींद मूल रूप से वह अवस्था है जो गिरने के 30 से 45 मिनट के बीच कहीं भी आती है। यह इस चरण के दौरान है कि शरीर खुद को चंगा करता है, इस प्रकार यह महत्वपूर्ण है। गहरी नींद आमतौर पर 1-2 घंटे तक रहता है, और इस अवस्था के दौरान कोई सपने नहीं आते हैं।

जब आप सो रहे होते हैं तो हल्की नींद वह अवस्था होती है लेकिन आप आसानी से जाग सकते हैं। यह ऐसा कुछ है जो शरीर रात के आधे से अधिक के लिए अनुभव करता है। यह चरण वह जगह है जहां शरीर का चयापचय खुद को नियंत्रित करता है और यादों और भावनाओं को संसाधित करता है।

हल्की और गहरी नींद दोनों ही आवश्यक हैं क्योंकि इन अवस्थाओं के दौरान शरीर अपने आप ठीक हो जाता है और यदि आप प्रतिदिन आवश्यक मात्रा में नींद लेते हैं, तो आपका शरीर स्वस्थ और फिट हो जाएगा।

सभी सभी बस आहार और व्यायाम की तरह, एक अच्छी रात की नींद अच्छे स्वास्थ्य और मन के लिए आवश्यक है। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, वैसे-वैसे गिरना और सोते रहना मुश्किल हो जाता है। यह सलाह दी जाती है कि आप उचित नींद कार्यक्रम का पालन करें। यदि आप कम उम्र से ही सोने के समय का पालन करते हैं, तो आपका शरीर इस अनुसूची में प्रवेश करता है। नींद की कमी से न केवल आपका स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है, बल्कि पूरे दिन उत्पादकता पर भी असर पड़ सकता है। तो, अगर आप अपनी भलाई में रुचि रखते हैं तो नींद को अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता बनाएं!