गर्भावस्था के दौरान हीमोग्लोबिन स्तर में सुधार कैसे करें

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था में हीमोग्लोबिन के स्तर में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीके
• हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ
• पूरक आहार
• लाल रक्त कोशिकाओं को उत्तेजित करना
• स्टेरॉयड उपचार
• अभ्यास
• आयरन ब्लॉकर्स से बचें

गर्भावस्था के दौरान शरीर को हीमोग्लोबिन के स्तर में वृद्धि की आवश्यकता होती है क्योंकि एक गर्भवती महिला के शरीर को रक्त की अधिक ऑक्सीजन-वहन क्षमता की आवश्यकता होती है जो सीधे हीमोग्लोबिन के स्तर के अनुपात में होती है। गर्भावस्था के नौ महीनों के दौरान, मां का शरीर विकासशील भ्रूण को पोषण प्रदान करने के लिए कड़ी मेहनत करता है। इस अवधि के दौरान माँ के शरीर में रक्त की मात्रा भी 40% - 50% बढ़ जाती है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को रक्त की आवश्यकता को पूरा करने के लिए उच्च फोलिक एसिड और लोहे का सेवन करना चाहिए। हालांकि, उनमें से कुछ गर्भावस्था के बाद के चरणों के दौरान हीमोग्लोबिन की कमी का अनुभव कर सकते हैं। यह लेख गर्भावस्था के दौरान हीमोग्लोबिन बढ़ाने के शीर्ष छह तरीकों में से कुछ के बारे में बात करता है।

गर्भावस्था में हीमोग्लोबिन के स्तर में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीके

यदि गर्भावस्था के दौरान हीमोग्लोबिन का स्तर बहुत कम है, तो आपको हीमोग्लोबिन स्तर को पंप करने के लिए दवाओं और इंजेक्शन लेने के लिए निर्धारित किया जाएगा। लेकिन अगर हीमोग्लोबिन का स्तर बहुत कम नहीं है, तो आपके आहार योजना और स्वस्थ व्यायाम में कुछ बदलाव हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे।

गर्भावस्था के दौरान हीमोग्लोबिन के स्तर में सुधार के लिए निम्नलिखित तरीके लागू किए जा सकते हैं:

हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ

गर्भवती महिलाओं में हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के लिए, खाद्य स्रोतों में शामिल हैं जो विटामिन बी, विटामिन सी, लौह सामग्री, फोलिक एसिड, आदि से समृद्ध हैं। यहां गर्भावस्था के दौरान हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए, इसकी एक सूची है:

1. पत्तेदार सब्जी

हरी सब्जियां, खासकर पत्तेदार हरी लोहे में बहुत समृद्ध हैं। उदाहरण के लिए धनिया, पालक, पुदीना और मेथी। ये सब्जियां गर्भावस्था के लिए आवश्यक अन्य विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं।

2. ड्राई फ्रूट्स

हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में खजूर और सूखे अंजीर बहुत अच्छे हैं। अखरोट, किशमिश और बादाम जैसे अन्य सूखे फल भी गर्भावस्था के दौरान हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगे।

3. दलहन

दालें भोजन में आयरन और प्रोटीन की एक अच्छी मात्रा जोड़ते हैं। उन्हें सलाद, सूप पसंद करें या अच्छे परिणामों के लिए रोटी में जोड़ें। मटर, दाल और बीन्स में विटामिन, खनिज, फाइबर, लोहा और प्रोटीन की अच्छी संख्या होती है जो गर्भवती महिलाओं के लिए संतुलित आहार बनाती है।

4. शतावरी

शतावरी आयरन से भरपूर होती है। जब भोजन के भारी विकल्प पचाने में मुश्किल होते हैं तो एक गर्म कप शतावरी के सूप का सेवन किया जा सकता है। आप अधिक लौह सामग्री के लिए सूप में तिल के बीज भी जोड़ सकते हैं।

5. ताजे फल

गर्भावस्था के दौरान हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के लिए अनार और संतरे जैसे ताजे फल खाना सबसे अच्छा तरीका है। अनार लोहे की सामग्री में बहुत समृद्ध है। संतरे विटामिन सी से भरपूर होते हैं जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। अन्य फल जैसे किवी, आड़ू, अंगूर, अमरूद भी आयरन से भरपूर होते हैं।

6. फोलिक एसिड से भरपूर सब्जियां

फोलिक एसिड हीमोग्लोबिन के उत्पादन में महत्वपूर्ण रूप से शामिल है। कॉर्न, केला, शलजम, स्प्राउट्स, एवोकाडो, लेट्यूस, लेडी फिंगर आदि सब्जियां फोलिक एसिड से भरपूर होती हैं।

7. बिछुआ चाय

बिछुआ एक जड़ी बूटी है जो विटामिन बी, आयरन और विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है। यह आपके हीमोग्लोबिन के स्तर को सुधारने में एक प्रमुख भूमिका निभा सकता है। अच्छे परिणाम का अनुभव करने के लिए रोजाना दो बार बिछुआ पत्ती के पोषक तत्वों के साथ चाय पिएं।

8. एबीसी मॉर्निंग स्मूथी

ABC का अर्थ Apple, चुकंदर और गाजर है। गर्भावस्था के दौरान हीमोग्लोबिन के स्तर में सुधार के लिए यह रस एक उत्कृष्ट भारतीय भोजन है।

9. बीज

आयरन से भरपूर बीज जैसे कद्दू के बीज, बादाम के बीज और सूरजमुखी के बीज गर्भावस्था के दौरान हीमोग्लोबिन के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

पूरक आहार

कुछ आहार पूरक जो हीमोग्लोबिन के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं वे निम्नानुसार हैं:

1. फोलिक एसिड और विटामिन बी 12 की कमी से हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो सकता है। आपको इस मामले में आहार अनुपूरक लेना पड़ सकता है।
2. आयरन को अवशोषित करने के लिए शरीर की क्षमता में सुधार के लिए विटामिन सी से भरपूर सप्लीमेंट्स की आवश्यकता होगी।

लाल रक्त कोशिकाओं को उत्तेजित करना

1. कुछ मामलों में, पुरानी बीमारियों के परिणामस्वरूप कम हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो सकता है। आपको आयरन की गोलियां और विटामिन लेने पड़ सकते हैं।
2. गर्भावस्था के दौरान हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए एक इंजेक्शन है। सिंथेटिक एरिथ्रोपोइटिन इंजेक्शन लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। सिंथेटिक एरीथ्रोपोइटिन एक हार्मोन है जो गुर्दे द्वारा निर्मित होता है।

स्टेरॉयड उपचार

स्टेरॉयड उपचार तब निर्धारित किया जाता है जब माँ की अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली हीमोग्लोबिन के निम्न स्तर के लिए बाध्य होती है। इस मामले में, स्वस्थ आरबीसी मां की प्रतिरक्षा कोशिकाओं द्वारा नष्ट हो जाते हैं। ऐसी स्थितियों में, प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाने वाली दवा माँ को निर्धारित की जाती है। इस चिकित्सा स्थिति को हेमोलिटिक एनीमिया के रूप में जाना जाता है।

अभ्यास

गर्भावस्था के दौरान प्राकृतिक रूप से हीमोग्लोबिन बढ़ाने के तरीकों में से एक व्यायाम है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो ऑक्सीजन की बढ़ती मांग को पूरा करने के लिए आपका शरीर अधिक हीमोग्लोबिन का उत्पादन करता है। इसलिए, मध्यम तीव्रता वाले वर्कआउट की अत्यधिक सिफारिश की जाती है। आपको गर्भावस्था के दौरान उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट नहीं करने चाहिए क्योंकि ये वर्कआउट हानिकारक हो सकते हैं। आप अपने हीमोग्लोबिन के स्तर को सुधारने के लिए शीतली प्राणायाम, नाड़ी शोधन प्राणायाम, कपालभारती प्राणायाम जैसे प्राणायाम आसन भी आजमा सकते हैं।

आयरन ब्लॉकर्स से बचें

भोजन से बचने की कोशिश करें जो आपके शरीर की चाय, कॉफी, शीतल पेय, बीयर, वाइन जैसे लोहे को अवशोषित करने की क्षमता को अवरुद्ध करता है, खासकर यदि आपके पास कम हीमोग्लोबिन की गिनती है।

हीमोग्लोबिन पूरे शरीर में ऑक्सीजन की आवाजाही के लिए जिम्मेदार है। हीमोग्लोबिन का कम स्तर कमजोरी, थकान का कारण बन सकता है और यहां तक ​​कि एनीमिया भी हो सकता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान हीमोग्लोबिन के उचित स्तर को बनाए रखना माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।