अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए कैसे - 10 जीवनशैली में परिवर्तन करना चाहिए जो आपको अभी करना चाहिए

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कोलेस्ट्रॉल आवश्यक कुशन के साथ कोशिकाओं को प्रदान करता है और इसे लचीलापन देता है। हार्मोन के निर्माण में कोलेस्ट्रॉल एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल दिल की समस्याओं को जन्म दे सकता है जबकि बहुत कम आपके शरीर की कोशिकाओं को प्रभावित कर सकता है और हार्मोनल फ़ंक्शन को बाधित कर सकता है। कोलेस्ट्रॉल पानी में नहीं घुलता है। लिपोप्रोटीन पर सवार होकर, यह शरीर के एक हिस्से से दूसरे हिस्से में रक्त के माध्यम से पहुँचाया जा सकता है। लेकिन जब यह धमनियों या किसी अन्य अंग में फंस जाता है, तो शरीर प्रभावित हो जाता है। इसलिए, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने का अत्यधिक महत्व है।

तो, कौन सा अच्छा है और कौन सा बुरा है?

शोधकर्ताओं ने पाया कि कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, जिसे आमतौर पर एलडीएल के रूप में जाना जाता है, कोलेस्ट्रॉल को शरीर के विभिन्न हिस्सों में पहुंचाता है जहां कोलेस्ट्रॉल का प्रवाह बढ़ जाता है और प्राकृतिक प्रवाह को प्रभावित करने के लिए मार्ग नीचे हो जाता है। जबकि, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन या एचडीएल अच्छा है क्योंकि यह आगे की प्रक्रिया के लिए यकृत को अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल वापस लेता है और रास्ते को साफ करता है।

ज्यादातर एक गतिहीन जीवन शैली द्वारा ट्रिगर, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को समय पर जांच में रखा जा सकता है। और यह सब स्वाभाविक रूप से किया जा सकता है।

स्वाभाविक रूप से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए कैसे

खाने के दौरान अगर कुछ बातों का पालन किया जाए, तो आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है। और, अगर उन्हें बेहतर जीवन शैली-शासन के साथ जोड़ा जाता है, तो परिणाम आश्चर्यजनक हो सकते हैं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी सेहत को बेहतर बनाने के लिए आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक संतुलन को वापस लाने में मदद कर सकते हैं।

1. मोनोअनसैचुरेटेड वसा के अपने सेवन को बढ़ाएं

संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य के लिए खराब हैं। लेकिन एक डबल बांड के साथ मोनोअनसैचुरेटेड वसा आपकी भलाई में सुधार कर सकते हैं। लोग अक्सर अपने वजन को कम रखने के लिए कम वसा वाले आहार का पालन करते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए उनके एलडीएल को कम करता है, लेकिन उनके एचडीएल को भी कम करता है। हालांकि, एक आहार, मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च, आपके स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार कर सकता है। यह एलडीएल, स्तर को कम करता है लेकिन एचडीएल को नहीं, और प्लस के रूप में, यह लिपोप्रोटीन के ऑक्सीकरण को बंद धमनियों में तनाव को कम करता है।

यदि आप सोच रहे हैं कि आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए आपको किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, तो हमारे पास आपके लिए कुछ विकल्प हैं। आपके पास जैतून, जैतून का तेल और कैनोला तेल के साथ-साथ बादाम, अखरोट, पेकान, हेज़लनट्स और काजू जैसे एवोकैडो या ट्री नट्स हो सकते हैं।

2. बहुअसंतृप्त वसा के लिए ऑप्ट

पॉलीअनसेचुरेटेड वसा में कई बांड होते हैं जो एलडीएल को कम करने में मदद करते हैं। लेकिन उनका प्रभाव यहीं नहीं थमा। पॉलीअनसेचुरेटेड वसा भी शरीर को चयापचय सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह से लड़ने में मदद करते हैं। उत्तरार्द्ध तब होता है जब लोग कार्बोहाइड्रेट-आधारित आहार से पॉलीअनसेचुरेटेड वसा-आधारित आहार में बदलाव करते हैं। ग्लूकोज के स्तर और उपवास के स्तर में कमी इस तथ्य की पुष्टि कर सकती है। अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए, ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन करें। आपके दिल को सबसे ज्यादा फायदा हो सकता है।

3. अपने आहार में घुलनशील फाइबर शामिल करें

घुलनशील फाइबर पौधों से प्राप्त होता है और पानी में घुल जाता है लेकिन मनुष्य के लिए इसे पचाना मुश्किल होता है। लेकिन आंत में कुछ बैक्टीरिया, जिन्हें प्रोबायोटिक्स के रूप में जाना जाता है, इससे लाभान्वित हो सकते हैं और एलडीएल और वीएलडीएल की कमी में सहायता कर सकते हैं। दोनों, घुलनशील और अघुलनशील फाइबर स्वस्थ जीवन के लिए अच्छे हैं। यदि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना चाहते हैं, तो आपके पास बहुत सारे सेम, मटर, दाल, जई, फल, और साबुत अनाज हो सकते हैं।

4. व्यायाम में लिप्त होना

अपने आहार में बदलाव करने के अलावा, आपको अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए व्यायाम करने की भी आवश्यकता होगी। यहां तक ​​कि चलने की तरह कम तीव्रता वाला व्यायाम एलडीएल को कम कर सकता है और एचडीएल को बढ़ावा दे सकता है। आपकी कसरत की तीव्रता जितनी अधिक होगी, परिणाम बेहतर होंगे। किसी भी प्रकार की गतिविधि जैसे एरोबिक्स, योग, वॉकिंग, या जंपिंग जैक एलडीएल स्तर को कम करके आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकते हैं।

5. अपने वजन पर ध्यान दें

अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए, आपको अपने वजन पर ध्यान देना होगा। स्वस्थ जीवन जीने के लिए आपको कुछ वजन कम करने की आवश्यकता होगी। यदि आप अपने वजन को नियंत्रण में रख सकते हैं, तो आपके शरीर का उत्पादन और कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने के तरीके में सुधार होगा।

6. धूम्रपान छोड़ दें

धूम्रपान धमनियों की संभावना को बढ़ाकर एलडीएल वापस करने वाले प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संभावना को कम करता है। धूम्रपान छोड़ने से, आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होगा। छोड़ने के कुछ महीनों के भीतर, आपके रक्त परिसंचरण और फेफड़ों के कामकाज में भी सुधार होगा। यह हृदय रोग के जोखिम को भी कम करेगा। एक अस्वास्थ्यकर आदत देने से आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, इसलिए अब धूम्रपान छोड़ दें।

7. मध्यम मात्रा में शराब पीना

अपने स्वास्थ्य की खातिर पूरी तरह से शराब छोड़ना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर आपको शराब छोड़ना मुश्किल लगता है, तो इसे संयम से पीएं। मध्यम मात्रा में शराब का सेवन आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है। शराब में इथेनॉल एचडीएल के उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जो लोग शराब नहीं पीते हैं, उन्हें इसे पीना शुरू कर देना चाहिए। इसी तरह, जो लोग इसे पीते हैं, उनके सेवन में वृद्धि नहीं करनी चाहिए, क्योंकि यह उनके जिगर के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

8. प्लांट स्टेरोल और स्टैनोल ट्राई करें

यदि आप अपनी आहार योजना को बदलने की सोच रहे हैं, तो संयंत्र स्टेरोल्स और स्टैनोल पर विचार करें। ये घटक, संरचना में, कोलेस्ट्रॉल के समान होते हैं, लेकिन धमनियों को रोकते नहीं हैं, और शरीर में काफी आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। Stanol का सेवन LDL को लगभग 15% कम कर सकता है। यदि आप भोजन का सेवन करके अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करना चाहते हैं, तो स्टैनोल और स्टेरोल अच्छे विकल्प हो सकते हैं जो कुछ वनस्पति तेलों और मक्खन के विकल्प में पाए जा सकते हैं।

9. सप्लीमेंट्स लें

Psyllium, Coenzyme Q10, और ओमेगा -3 फैटी एसिड से समृद्ध मछली के तेल जैसे सप्लीमेंट्स, अगर रोजाना सेवन किए जाएं, तो एलडीएल उत्पादन और प्रोपल एचडीएल आउटपुट की संभावना कम हो सकती है। इससे दिल के खतरे पर अंकुश लगाया जा सकता है। पूरक आहार के सेवन से कोलेस्ट्रॉल को कम करना आसान हो जाता है।

10. कम नमक वाले आहार का पालन करें

सोडियम की खपत प्रति दिन 2300 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आप अपने नमक के सेवन को नियंत्रण में रख सकते हैं, तो आपका स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है। इसका कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर कोई सीधा प्रभाव नहीं है लेकिन यह हृदय के प्रदर्शन को बेहतर बनाता है, जिससे हृदय रोगों का खतरा कम होता है।

एक स्वस्थ जीवन घर पर शुरू होता है। और अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना एक स्वस्थ जीवन की ओर पहला कदम है पहला कदम हो सकता है। इसलिए, अपने नए शासन में सभी बिंदुओं को शामिल करें और अपने लिए अंतर देखें - अपने दिल में और अपने जीवन में दोनों।