स्तनपान में कितने कैलोरी जलाए जाते हैं

सामग्री:

इस लेख में

• स्तनपान द्वारा कितने कैलोरी जलाए जाते हैं?
• स्तनपान जला कैलोरी क्यों करता है?
• कितने अतिरिक्त कैलोरी एक स्तनपान माँ उपभोग करना चाहिए?
• क्या स्तनपान से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी?
• स्तनपान के दौरान स्वस्थ आहार की आवश्यकता

स्तन का दूध आपके बच्चे के पोषण का एकमात्र स्रोत है जब तक कि वे छह महीने की उम्र के नहीं हो जाते। और जब एक नौसिखिया-माँ अपने बच्चे को स्तनपान कराती है, तो उसके शरीर को स्तन के दूध का उत्पादन करने और अपने बच्चे की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अधिक पोषण और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। हालाँकि, क्या आप जानते हैं कि यदि आप स्तनपान करवा रही हैं तो आप कितनी कैलोरी खो सकती हैं? पता करें कि स्तनपान और अधिक के दौरान कितनी कैलोरी जलती है।

स्तनपान द्वारा कितने कैलोरी जलाए जाते हैं?

यदि आप स्तनपान सत्र के बाद सूखा महसूस कर रहे हैं, तो यह इसलिए है क्योंकि आपके अंगों के ज्यादा हिलने-डुलने से भी आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में कैलोरी नहीं बचती है और यह सब स्तनपान के कारण होता है। एक दिन में स्तनपान से जलने वाली औसत कैलोरी 300 से 700 कैलोरी तक हो सकती है। आपके बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, आप अपने बच्चे की सीमित दूध मांगों के कारण एक दिन में लगभग 300 कैलोरी जला सकती हैं, लेकिन जैसे-जैसे आपका बच्चा बढ़ता है दूध की आपूर्ति बढ़ जाती है और इस तरह आप एक दिन में 700 कैलोरी तक जला सकती हैं। दूसरे शब्दों में, आपके द्वारा जलाई जा सकने वाली कैलोरी की मात्रा आपके नर्सिंग चरण पर निर्भर हो सकती है। आपके शरीर द्वारा उत्पादित दूध आपके बच्चे की मांगों के सीधे आनुपातिक है। दूध पीने के लिए आपका शरीर कैलोरी बर्न कर सकता है, और यदि आपका बच्चा एक बड़ा फीडर है, तो आप एक माँ की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न कर सकती हैं, जिसका एक ही उम्र का बच्चा इतना स्तनपान नहीं करता है।

स्तनपान जला कैलोरी क्यों करता है?

गर्भावस्था के सभी अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए स्तनपान करना आपके लिए बहुत अच्छा है। अगर आपको लगता है कि यह स्तनपान कराती है तो आपका वजन कम हो जाता है, तो आप बहुत गलत हैं क्योंकि यह दूध उत्पादन की कड़ी प्रक्रिया है जिसके लिए इतने काम की आवश्यकता होती है। कई महिलाओं को आश्चर्य हो सकता है कि कोई ऐसी चीज जो किसी भी शारीरिक तनाव को शामिल नहीं करती है, जिससे उन्हें इतना वजन कम करना पड़ता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दूध का एक औंस बनाने के लिए आपके शरीर में लगभग 20 कैलोरी जलती है और यदि आप अपने बच्चे को एक दिन में लगभग 20 से 30 औंस दूध खिला रहे हैं तो आप आसानी से 400 से 600 कैलोरी छोड़ सकते हैं, जो काफी है कैलोरी की पर्याप्त मात्रा। इसलिए, खोए हुए कैलोरी की भरपाई करने के लिए, स्तनपान कराने वाली मां को अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।

स्तनपान से मां न केवल कैलोरी बर्न होती हैं बल्कि वे इससे कई स्वास्थ्य लाभ भी प्राप्त करते हैं। यह देखा गया है कि जो माताएँ छह महीने से अधिक समय तक स्तनपान का अभ्यास करती हैं, उनके जीवन में बाद में स्तन कैंसर होने का खतरा कम होता है। इसके अलावा, जिन माताओं को गर्भकालीन मधुमेह होता है, उन्हें जीवन में बाद में टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना कम होती है, यदि वे जन्म के तुरंत बाद स्तनपान का अभ्यास करती हैं।

कितने अतिरिक्त कैलोरी एक स्तनपान माँ उपभोग करना चाहिए?

स्तनपान कराने वाली मां को संपूर्ण कैलोरी की आवश्यकता होती है क्योंकि वह अपने बच्चे के लिए दूध का उत्पादन कर रही होती है और इससे उसका शरीर काफी हद तक खराब हो जाता है। तो, यहां सवाल यह है कि स्तनपान कराने वाली मां को प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है? हमने उपरोक्त अनुभाग से सीखा है कि स्तनपान के माध्यम से औसतन एक स्तनपान करने वाली माँ एक दिन में लगभग 300 से 700 कैलोरी जलाती है। इसका मतलब है कि उसके शरीर की खोई हुई कैलोरी को कम करने के लिए उसे अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करना होगा। एक नियमित महिला, जो न तो स्तनपान कर रही है और न ही गर्भवती है, एक दिन में लगभग 1800 से 2000 कैलोरी का उपभोग करती है, हालांकि यह उसकी उम्र, ऊंचाई और वह कितनी सक्रिय है, के अनुसार भिन्न हो सकती है। हालांकि, जैसे ही एक महिला गर्भवती हो जाती है, डॉक्टर उसे एक दिन में अपने आहार में लगभग 300 अधिक कैलोरी शामिल करने की सलाह दे सकते हैं, और यह एक दिन में 500 कैलोरी तक बढ़ सकती है जब वह अपने बच्चे को स्तनपान कराना शुरू करती है। इसलिए, जब आप स्तनपान शुरू करते हैं, तो आपको एक दिन में लगभग 2200 से 3000 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। जब आप एक नवजात बच्चे को दिन में 8 से 10 बार नहलाते हैं, तो आपके शरीर को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, और फिर आप धीरे-धीरे अपने कैलोरी का सेवन कम कर सकती हैं क्योंकि आपका बच्चा बढ़ता है और जब वह ठोस आहार या फार्मूला दूध लेना शुरू कर सकती है।

क्या स्तनपान से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी?

जब आप अपने बच्चे को स्तनपान कराते हैं, तो आपका बच्चा न केवल श्वसन समस्याओं, एलर्जी, गुहाओं इत्यादि से सुरक्षित रहता है, बल्कि यह आपके बच्चे को विभिन्न घातक बीमारियों के खिलाफ एक बेहतर प्रतिरक्षा बनाने में भी मदद करता है। स्तनपान मां के लिए बहुत स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, क्योंकि यह न केवल प्रसवोत्तर अवसाद को कम करता है, बल्कि मधुमेह, स्तन कैंसर, हृदय रोगों और कुछ कैंसर के जोखिम को भी कम करता है।

इन सबके अलावा, शिशु को स्तनपान कराना प्रकृति का वह तरीका है जो माँ को उस अतिरिक्त गर्भ को खो देता है और वापस आकार में आ जाता है, लेकिन इसके वैज्ञानिक प्रमाण पर्याप्त नहीं हैं। स्तनपान कराने वाली माताओं पर किए गए अध्ययनों में से एक में, यह देखा गया कि माताओं ने विशेष रूप से स्तनपान कराया और स्तनपान कराने वाली माताओं ने अपने बच्चों को दूध पिलाने वाली माताओं की तुलना में गर्भावस्था के बाद के वजन में आंशिक रूप से कमी की। इसके अलावा, केवल स्तनपान पर निर्भर रहना और जो आप खाते हैं उसे नियंत्रित नहीं करना और पर्याप्त व्यायाम नहीं करना आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इस प्रकार यह सब अतिरिक्त गर्भावस्था पाउंड खोने के लिए, आपको न केवल एक स्वस्थ आहार खाना होगा, बल्कि आपको स्वस्थ वजन घटाने के माध्यम से अपने तरीके से व्यायाम करना होगा। दूसरी ओर, यदि आपने अपने वजन में वृद्धि की प्रवृत्ति देखी है, तो क्या आप स्तनपान के बावजूद वजन बढ़ा रहे हैं, यह संकेत दे सकता है कि आपको अपने कैलोरी का सेवन कम करने की आवश्यकता है।

स्तनपान के दौरान स्वस्थ आहार की आवश्यकता

स्तनपान कराने वाली मां को स्वस्थ विकल्प बनाने की आवश्यकता होती है जब वह अपने आहार में कैलोरी जोड़ने की बात करती है। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और स्नैक्स पर टहलना न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है, बल्कि आपके बच्चे को अपने इष्टतम विकास और विकास के लिए पर्याप्त पोषण भी नहीं मिल सकता है। आपको अपने शरीर के ऊर्जा संसाधन को फिर से भरने के लिए हर कुछ घंटों में 300 से 400 कैलोरी स्नैक खाना चाहिए। एक कप अनवाइटेड दही, एक गिलास दूध, एक फल या मुट्ठी भर नट्स भोजन के बीच में एक बढ़िया स्नैकिंग विकल्प है। इसके अलावा, अपने आप को पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रखें क्योंकि स्तन का दूध ज्यादातर पानी होता है। यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन नहीं करते हैं, तो इससे न केवल आपके दूध की आपूर्ति बाधित होगी, बल्कि यह आपको निर्जलित भी बना देगा। नियमित अंतराल पर पीने का पानी और अन्य तरल पदार्थ लेते रहें। अपने मूत्र के रंग पर एक टैब रखें, यदि यह पीले रंग की गहरा छाया में बदल जाता है, तो आप निर्जलीकरण से पीड़ित हो सकते हैं। इसके अलावा, आपका डॉक्टर आपको आपकी अतिरिक्त पोषण संबंधी आवश्यकताओं की भरपाई के लिए कुछ मल्टी-विटामिन टैबलेट की सलाह दे सकता है।

स्तनपान से आपको अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, जितना आप गर्भावस्था में और उससे पहले खा रही होंगी। स्तनपान करते समय अपने आदर्श कैलोरी सेवन पर अधिक जानने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें।