सिजेरियन डिलीवरी के बाद कैसे सोएं

सामग्री:

इस लेख में

• सी-सेक्शन के बाद सोना क्यों मुश्किल है?
• सिजेरियन के बाद नींद की सही स्थिति कैसे आपकी मदद कर सकती है?
• एक सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद सोने के लिए सर्वश्रेष्ठ स्थिति क्या है?
• पुनर्प्राप्त करते समय आपकी नींद में सुधार करने के लिए टिप्स

प्रसव के बाद कुछ हफ्तों तक चलने वाली नींद और दिन हमेशा दुनिया के हर माँ को याद होंगे। जबकि पालन-पोषण एक अद्भुत अनुभव है, प्रसव के बाद के शुरुआती कुछ हफ्ते कठिन हो सकते हैं। विशेष रूप से सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद दर्दनाक रिकवरी अवधि को आपके धैर्य और साहस के बेहतर हिस्से की आवश्यकता होगी। लेकिन याद रखें, यह अस्थायी है, और आप अंततः इसके माध्यम से पाल लेंगे और अपने बच्चे के साथ आनंद लेने में अधिक समय बिता पाएंगे।

सी-सेक्शन के बाद सोना क्यों मुश्किल है?

यह देखा गया है कि कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान और प्रसवोत्तर अवधि में, एक महिला का वायुमार्ग हार्मोन के स्तर में वृद्धि और पेट की मात्रा में वृद्धि के कारण आसानी से कार्य करने में असमर्थ होता है। इस स्थिति को ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) के रूप में जाना जाता है और बहुत सी महिलाओं में देखा जाता है। सोते समय वायुमार्ग की सांस लेने और ढहने में सुधार करना जब आप सोने का समय खोजने का प्रबंधन करते हैं तो सोते रहना मुश्किल हो जाता है। एक और प्रमुख कारण है कि कई माताओं को सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद अनिद्रा, थकान और अवसाद से पीड़ित होना 'दर्द' है। लेकिन, उचित देखभाल और सावधानियों के साथ, आप तेजी से ठीक हो पाएंगे।

सिजेरियन के बाद नींद की सही स्थिति कैसे आपकी मदद कर सकती है?

सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद बिस्तर पर और बाहर निकलना सबसे दर्दनाक कार्यों में से एक है। एक नई माँ अपने बच्चे की देखभाल करने और उसे स्तनपान कराने के लिए संघर्ष करती है, इसलिए आपको अपने स्वयं के स्वास्थ्य की उचित देखभाल करने की भी आवश्यकता है। जबकि मादक दर्द की दवा आपको सो जाने में मदद करेगी, एक सही नींद की स्थिति बेहतर श्वास और एक ध्वनि झपकी सुनिश्चित करेगी। सबसे आरामदायक नींद की स्थिति को चुनना आपके पेट की मांसपेशियों पर खिंचाव को कम करेगा, बदले में आपके चीरा के जोखिम को कम करेगा।

एक सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद सोने के लिए सर्वश्रेष्ठ स्थिति क्या है?

वहाँ एक सबसे अच्छी नींद की स्थिति नहीं है जो हर किसी के लिए काम करती है। कुछ पदों पर अनुभव और आराम के स्तर और आसानी से उठने की क्षमता के आधार पर, आप सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद सोने के लिए सर्वोत्तम संभव तरीकों में से एक चुन सकते हैं।

1. आपकी पीठ पर

सर्जरी के बाद पहले कुछ दिनों और हफ्तों में बहुत सी महिलाओं ने अपनी पीठ के बल सो जाना पाया। यदि आपको असामान्य रक्तचाप है, तो आपको इसके खिलाफ सलाह दी जा सकती है। इस स्थिति में, आपका चीरा पक्ष किसी दबाव में नहीं होगा। आप अपने घुटनों के नीचे एक तकिया लगाने की कोशिश कर सकते हैं। केवल नकारात्मक पक्ष यह है कि बिस्तर पर बैठना या बाहर निकलना मुश्किल है और आपके पेट को तनाव में डाल सकता है। कुछ और हफ्तों के बाद, कोशिश करें और अपने पक्ष में रोल करें यदि यह बहुत अधिक चोट नहीं करता है।

2. अपनी तरफ

हो सकता है आपको प्रसव के तुरंत बाद अपनी तरफ से सोना भी आरामदायक लगे। यदि संभव हो तो, आप अपने बाईं ओर सोने की कोशिश कर सकते हैं क्योंकि यह इष्टतम रक्त प्रवाह और पाचन (जो आपको बहुत आवश्यकता होगी) को एड्स करता है। यदि आपको ज़रूरत है तो आप अपने पेट और कूल्हों को सहारा देने के लिए तकियों का उपयोग कर सकते हैं। सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद पक्ष पर सोने का एक फायदा यह है कि आप अपनी कोहनी पर बैठकर अपने आप को अपनी बाहों के साथ ऊपर उठाकर बैठ सकते हैं और कम दर्द के साथ बिस्तर से बाहर निकल सकते हैं। (टिप - ऊपर धकेलने पर सांस छोड़ें।)

3. तकिए के साथ अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं

आप अक्सर अपने उन दोस्तों को ढूंढेंगे जिन्हें सिजेरियन डिलीवरी हुई हो, जो आपको बताएंगे कि तकिए आपके जीवन रक्षक कैसे हो सकते हैं। वे वास्तव में सही हैं। यदि उपरोक्त में से कोई भी आपकी मदद नहीं कर रहा है, तो खुद को आरामदायक तकिए के ढेर पर रखें ताकि आपका पूरा शरीर ऊंचा हो, न कि केवल सिर। यह स्थिति बेहतर श्वास और ओएसए से पीड़ित कई लोगों के लिए आसान नींद की सुविधा के लिए देखी गई है।

4. ईमानदार या एक झुकनेवाला में

कई महिलाओं के लिए, लगभग किसी भी स्थिति में आराम पाना वास्तव में मुश्किल हो जाता है। लेकिन कई माताओं ने दावा किया है कि वे बहुत तकिए के साथ या एक झुकनेवाला कुर्सी पर या एक कमाल की कुर्सी पर सोए हुए हैं। बेशक, यह सामान्य रूप से सोने का सबसे मज़ेदार तरीका नहीं है, लेकिन यह आसान हो जाता है और आप अपने बच्चे को अपनी छाती पर स्तनपान करा सकते हैं या सो सकते हैं। एक बटन की धक्का के साथ जाने वाले पुनर्विक्रेताओं ने लगता है कि पहले दो हफ्तों या इसके बाद बहुत सारी माताओं को अच्छी नींद प्रदान की है।

पुनर्प्राप्त करते समय आपकी नींद में सुधार करने के लिए टिप्स

नई माताओं के लिए, कम समय के लिए भी ध्वनि की नींद लेना महत्वपूर्ण है। चूंकि एक अच्छी गुणवत्ता नींद आपको जल्दी ठीक होने में मदद करती है, यहाँ कुछ ध्यान रखने योग्य टिप्स दिए गए हैं:

• बेहतर नींद पाने के लिए अपने चिकित्सक की सलाह का पालन करें और अपनी दर्द की दवा पर रहें।

• अपने आप को बाहर निकलने से बचें, सीढ़ियों पर चढ़ना, या अपने बच्चे की तुलना में भारी वजन उठाना। आप जटिलताओं को आमंत्रित करने और नींद खोने का जोखिम उठा सकते हैं। यदि आप अपने शरीर को ठीक करने का समय देते हैं, तो दर्द कम हो जाएगा, जबकि आपको बेहतर नींद में मदद मिलेगी।

• आपके रक्त परिसंचरण और उपचार प्रक्रिया को बढ़ावा देने में एक इष्टतम मात्रा में आंदोलन और व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है लेकिन किसी भी ज़ोरदार गतिविधि से बचें। एक बार जब आप बेहतर महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर की सलाह पर, थोड़ा घूमने-फिरने का प्रयास करें क्योंकि यह आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद करेगा।

• सही भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है। एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ और खाद्य पदार्थ खाएं जो विटामिन-सी से भरपूर होते हैं, जैसे कि जामुन और ब्रोकोली। आप मेवे और बीज भी खा सकते हैं। जैसे-जैसे आपकी रिकवरी तेज होती है, यह आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद करेगा।

• नई माताओं के लिए कब्ज असामान्य नहीं है। यह बहुत सारे पानी पीने और अपने आहार में फाइबर को शामिल करने की सलाह दी जाती है। आप अपने डॉक्टर से बेहतर मल त्याग के लिए मल सॉफ़्नर का उपयोग करने के बारे में भी पूछ सकते हैं। चूंकि एक चिड़चिड़ा पेट असुविधा का कारण बन सकता है जो नींद को मुश्किल बनाता है।

• पहले कुछ हफ्तों के दौरान लेटने के बाद अक्सर उठने की कोशिश न करें। आप अपने पति या परिवार और दोस्तों से मदद ले सकते हैं ताकि आप उठ सकें या ज़रूरत पड़ने पर अपने बच्चे को आपके पास ला सकें।

ठीक से सोने के लिए सबसे आरामदायक तरीके खोजें। लेकिन सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को प्राथमिकता पर रखें। यह सच है कि स्वस्थ और सकारात्मक दिमाग शारीरिक रूप से स्वस्थ होने में तेजी लाता है। एक खुशहाल माँ वह है जो अभी आपके बच्चे की ज़रूरत है।