मैं एक सप्ताह के लिए अपने बच्चों के सामने खुद को नीचे रखना बंद कर दिया

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मैं अपने बच्चों के लिए एक सकारात्मक रोल मॉडल बनने की पूरी कोशिश करता हूं। मैं नहीं चाहता कि वे मुझसे खुद को सीखें, इसलिए मैं उनके सामने अपनी बात रखने के तरीके से सावधान हूँ। मैं चाहता हूं कि उन्हें पता चले कि उन्हें खुद से प्यार करना चाहिए और खुद के साथ-साथ दूसरों पर भी दया करनी चाहिए। कहावत है कि आप अपने आप से बात करना चाहिए जिस तरह से आप एक दोस्त से बात करेंगे मूल्यवान सलाह है। आत्म-प्रेम महत्वपूर्ण है, और यह ऐसा कुछ है जो मुझे लगता है कि हम सभी चाहते हैं कि हमारे बच्चे सीखें।

स्व-प्रेम एक सरल अवधारणा है, लेकिन यह जटिल हो जाता है क्योंकि हम बड़े हो जाते हैं, और विशेष रूप से बच्चे होने के बाद। आपका शरीर गर्भावस्था के दौरान बहुत बदल जाता है और फिर प्रत्येक जन्म के बाद "सामान्य" के एक नए संस्करण में समायोजित हो जाता है (आपके पूर्व-बच्चे के शरीर को पुनः प्राप्त करने जैसी कोई चीज नहीं है, चाहे कोई भी पत्रिका हमें बताए)। हमें यह महसूस करने के लिए छोड़ देना चाहिए जैसे हम चाहते हैं - हमारे शरीर में, हमारे घरों में, जिस तरह से हम अपना जीवन जीते हैं।

बेशक, यह सिखाने के लिए एक आसान सबक है, क्योंकि हम अपने बच्चों को प्यार करते हैं। हमें लगता है कि वे अद्भुत और योग्य और शब्दों से परे मूल्यवान हैं। जब यह हमारे कार्यों की बात आती है, हालांकि, यह वह जगह है जहां यह थोड़ा मुश्किल हो जाता है। हम उन्हें आत्म-प्रेम का अभ्यास करने और उन पर दयालुता के शब्द डालने के लिए कह सकते हैं 24/7, लेकिन अगर वे हमें खुद को हिलाते हुए देखते हैं, तो हमारे शब्द वास्तव में कितने मूल्य के हैं?

मैं नहीं चाहता कि मेरे बच्चे बड़े होकर खुद की आलोचना करें। मैं उनसे आईने में देखने के लिए घृणा करता हूँ और उनके देखे हुए व्यक्ति से प्यार नहीं करता। निश्चित रूप से, वे गलतियाँ करेंगे, लेकिन मैं चाहता हूं कि उन्हें पता चले कि उनकी गलतियाँ उन्हें परिभाषित नहीं करती हैं। मैं चाहता हूं कि वे अपनी कमियों के बावजूद खुद पर दया करें। यह जानने के लिए कि वे एक कार्य प्रगति पर हैं, और जब उन्हें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है, तो स्वयं को अनुग्रह प्रदान करते हैं।

प्रयोग

मैंने खुद को परीक्षा में शामिल करने और अपने कार्यों पर नज़र रखने का फैसला किया। एक सप्ताह के लिए, मैंने अपने बच्चों या अपने साथी के सामने अपने बारे में कुछ भी नकारात्मक नहीं कहने के लिए एक समझौता किया। मैं उन्हें कट्टरपंथी आत्म-प्रेम का एक उदाहरण दिखाना चाहता था, और यह अपने आप से बात करने के लिए कैसा लगता है जिस तरह से आप एक दोस्त से बात करेंगे: दया, सहानुभूति और समर्थन के साथ।

मुझे लगा कि ईमानदार होना मेरे लिए एक आसान चुनौती होगी। मुझे लगा कि मैं अपने बच्चों के सामने शरीर के सकारात्मक होने के बारे में अच्छा था, और जब मुझे इसकी आवश्यकता थी, तब मैं अपने आप को सुस्त बना रहा था। हालाँकि, मुझे यह पता चलने वाला था कि मेरे स्व-प्रेम की राह मेरे विचार से बहुत अधिक पथरीली है।

1. बॉडी इमेज हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है

मैंने उम्मीद की कि नकारात्मक बात न करने के अपने पूरे सप्ताह में शरीर को सकारात्मक बनाए रखना आसान होगा, और यह काफी हद तक सही था। [मैंने एक लंबे समय पहले एक समझौता किया था कि मैं अपने बच्चों के सामने अपने शरीर के बारे में नकारात्मक बात नहीं करूंगा।] मुझे पता है कि मेरे शरीर के साथ एक अच्छे संबंध रखने वाले मॉडल के लिए कितना महत्वपूर्ण है अगर मैं चाहता हूं कि वे एक स्वस्थ शरीर विकसित करें छवि जैसे जैसे वे बड़े होते जाते हैं। यहां तक ​​कि जब मैं अपने तीसरे बच्चे के होने के बाद भी अपने शरीर के नए सामान्य में बसने की प्रक्रिया में हूं, तो यह ध्यान रखें कि मेरे शरीर ने मेरे लिए क्या किया है: यह तीन बार जन्म दे चुका है, मुझे जितना गिना जा सकता है, उससे अधिक मील तक ले जाया गया है मेरे प्रत्येक बच्चे को खिलाया। यह मुझे नृत्य करने और दौड़ने और योग करने की अनुमति देता है। मेरा शरीर मुझे स्वस्थ और मजबूत होने के द्वारा इतनी स्वतंत्रता देता है। मैं इसे और इसकी क्षमताओं से पूरी तरह से रोमांचित हूं, इसलिए पूरे सप्ताह मैंने सभी अच्छी चीजों के बारे में सकारात्मक रूप से बात करने के लिए ध्यान दिया।

जब मैंने अपने बच्चों के सामने काम किया, तो हमने बात की कि हमारे शरीर कितने मजबूत हैं। जब हमने झपकी ली, तो मैंने उन्हें बताया कि उनमें से प्रत्येक मेरे पेट के अंदर कैसे रहा करता था। जब हमने भोजन तैयार किया, तो मैंने इस बारे में बात करने के लिए एक बिंदु बनाया कि कैसे हम अपने शरीर को स्वस्थ रहने के लिए अच्छा भोजन दें। फिर भी, मेरे शरीर की सारी सकारात्मकता उनके सामने आने के बाद, मेरे बेटे ने एक टिप्पणी की कि कैसे वह एक एकल उपचार खाने से "मोटा" हो रहा था। उन्होंने स्पष्ट रूप से शब्द का अर्थ नहीं समझा, लेकिन उन्होंने अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के बीच संबंध और खुद के बारे में अस्वास्थ्यकर दृष्टिकोण को समझा। चूँकि मैंने उनके सामने कभी भी "वसा" शब्द का इस्तेमाल नहीं किया था, इसलिए मैं जिज्ञासु था कि यह कहाँ सुना है। तब मैंने देखा कि मेरे पति ने उनके शरीर पर एक जुनून सवार था। वह मोटा होने के बारे में बात कर रहा था, भले ही यह मैंने कभी सुना है सबसे हास्यास्पद धारणा है। वह आपका औसत आदमी नहीं है। वह मैराथन दौड़ता है और नियमित रूप से वर्कआउट करता है और कच्चे काले सलाद खाता है। (और उन्हें आनंद मिलता है।) वह पहले से बेहतर आकार में है, जैसा कि मैं कभी भी हो सकता हूं (या होने की इच्छा भी है)।

मुझे यकीन है कि वह अपने गैर-मौजूद प्रेम हैंडल के बारे में अपनी ऑफ-हैंड टिप्पणियों के बारे में ज्यादा नहीं सोचता, लेकिन यह स्पष्ट है कि हमारा बेटा करता है। हम सोच सकते हैं कि शरीर की सकारात्मकता केवल माताओं और बेटियों के लिए मायने रखती है, लेकिन यह सभी के लिए मायने रखती है। मैंने अपने पति से कहा कि खुद के साथ शरीर की नकारात्मकता को रोकने का समय आ गया है, और वह मान गई। अब वह हमारे बच्चों के सामने स्वस्थ भोजन खाने के महत्व के बारे में बात करता है, लेकिन उसका वजन अब बातचीत का हिस्सा नहीं है। यह ऊर्जा और स्वास्थ्य के बारे में है। अगर हम चाहते हैं कि हमारे बच्चे स्वस्थ शरीर की छवि के साथ बड़े हों, तो हर किसी को इस पर ध्यान देने की जरूरत है।

2. गलतियाँ न के बराबर होती हैं

जबकि मैंने सोचा था कि बॉडी-इमेज क्यूप्स मेरी नकारात्मक आत्म-बात का बड़ा हिस्सा बन जाएगा, जो जरूरी नहीं था। मुझे जल्दी से एहसास हुआ कि जब भी मैंने गलतियाँ कीं, तो अपने आप से बात करने का मेरा आवेग कहीं अधिक सामान्य था। जब मैंने माइक्रोवेव में नियमित दलिया बनाने की कोशिश की और यह पूरे स्थान पर फट गया, तो मेरे पास एक घुटने से झटका प्रतिक्रिया थी जो खुद को एक बेवकूफ कहता था। यही बात तब हुई जब मैं गलती से अपने बेटे की क्लास के लिए साप्ताहिक स्नैक के हिस्से में लाना भूल गया।

तुरंत, इसके बारे में भी सोचे बिना, मैं खुद को "बेवकूफ" कहने के लिए गया और खुद को झुका दिया। मैंने ज्यादातर समय अपने आप को पकड़ा, लेकिन यह देखने के लिए कि मुझे कितनी बार ईमानदार गलतियों के लिए खुद से बात करने की इच्छा हुई, यह आंखें खोलना था। मुझे लगा कि जब मुझे इसकी आवश्यकता थी तो मैं खुद को अनुग्रह देने के बारे में अच्छा था, लेकिन मैं स्पष्ट रूप से गलत था।

मुझे एहसास हुआ कि जब मैं गलती करता हूं तो मुझे अपने आप से बात करने के लिए एक गंभीर रिफ्रेशर की जरूरत होती है। मेरे बेटे ने मुझे याद दिलाया कि जब मैं दलिया को साफ करता हूं तो "हर किसी के साथ दुर्घटनाएं होती हैं" और वह देख सकता था कि मैं खुद से परेशान हूं। मैंने उसे बताया कि वह सही था, दुर्घटनाएं हर किसी के साथ होती हैं, और यह ठीक है। गलतियाँ शर्म का कारण नहीं हैं। अब मैं शुरू करने से पहले अपने बारे में नकारात्मक विचारों को रोकने की कोशिश कर रहा हूं। जब मैं अपने बेटे को परेशान करता हूं, जब वह अपने दम पर कुछ करने की कोशिश कर रहा होता है, तो मैं उसे शांति से याद दिलाता हूं कि परेशान होना ठीक है, लेकिन उसके साथ कुछ भी गलत नहीं है। दुर्घटनाएँ होती हैं, गलतियाँ होती हैं, और आपको बस सीखना चाहिए और आगे बढ़ना चाहिए।

3. चलो छोटे सामान चलते हैं

एक दिन अपने प्रयोग के दौरान, मैं टारगेट पर गया। जाहिर है, मैं अच्छे इरादों के साथ गया और केवल उन चीजों को खरीदने का संकल्प लिया जिनकी मुझे वास्तव में जरूरत थी। फिर मैं उन चीजों से भरी गाड़ी के साथ निकला, जो इस समय की गर्मी में पूरी तरह से आवश्यक लग रही थी। यह टारगेट का काला जादू है। हम सभी जानते हैं कि यह सच है। मेरी खरीद में से एक एक यादृच्छिक थर्मल टॉप था जिसे मैंने खरीदना उचित ठहराया क्योंकि "पिछले हफ्ते मेरी बहुत सारी शर्ट पक्की हो गई" (जो कि ज्यादातर हफ्तों के लिए सही है) और किसी तरह मुझे एक नए टॉप की जरूरत थी।

बेशक, जब मैं घर गया और उस पर कोशिश की, मैं इसके साथ प्यार में नहीं था। मैंने टैग हटा दिए थे, इसलिए अब वापस नहीं जाना था। मैंने एक गैर-फिटिंग, गैर-आवश्यक शीर्ष पर बहुत अधिक खर्च किया था। मैं उस पर तंज कसता रहा और अपने पति से पूछती रही कि क्या यह बुरा लग रहा है। मैंने कहा कि मैंने इसे खरीदने के लिए कितना पछतावा किया, और मुझे एक लक्ष्य के बिना लक्ष्य में कैसे अनुमति दी जानी चाहिए (जो, टीबीएच, अभी भी शायद सच है)। भले ही मैं अपने बारे में नकारात्मक बात नहीं कर रहा था, मैं एक बेहूदा घटिया विकल्प ले रहा था और इसे पूरी रात घसीटता रहा। मैंने एक बुरा निर्णय लिया था, और मुझे उस पर जुनूनी होने के बजाय इसे आगे बढ़ने की जरूरत थी। यह सोने का समय था, और मेरे बेटे को मुझे उसके साथ स्नॉगल आने की जरूरत थी, और अचानक मैं देख सकता था कि मेरे शीर्ष पर एक बड़ा सौदा करना कितना मूर्खतापूर्ण था। इसने मुझे महसूस किया कि मुझे अपने बारे में महसूस करने वाले छोटे सामान को नियंत्रित करने से रोकने की आवश्यकता थी।

4. विचार पदार्थ जितना शब्द

पूरे सप्ताह में, मैंने अपने बारे में नकारात्मक बात न करने के अपने वादे को निभाने का एक अच्छा काम किया। हालाँकि, इस प्रयोग ने मेरी आँखें खोल दीं कि मैं कितनी बार अपने बारे में नकारात्मक विचार रखता हूं, तब भी जब मैं उन्हें ज़ोर से आवाज़ नहीं देता। मुझे पता चला कि मैं अपने आप से जो नकारात्मक बातें कह रहा हूं उसका गहरा प्रभाव मेरे मनोदशा पर ही नहीं, बल्कि मेरे पूरे परिवार के मूड पर पड़ता है। अगर मैं अपने आप से कह रहा हूं कि मैं "बेवकूफ" हूं या बुरी पसंद करने के लिए खुद पर गुस्सा हो रहा हूं, तो मेरा पूरा आचरण बदल जाता है। मैं अपने बच्चों और अपने पति के साथ गुस्से में हूं। मैंने अपने नकारात्मक विचारों से पूरे माहौल को खट्टा कर दिया। मेरे बच्चे मेरे द्वारा कहे गए शब्दों को नहीं सुन सकते हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से उन्हें महसूस कर सकते हैं।

मैंने महसूस किया कि यह पर्याप्त नहीं है कि मैं केवल नकारात्मक चीजों को जोर से नहीं कहता हूं, लेकिन यह कि मैं अपने बारे में नकारात्मक विचारों को शांत करने के लिए एक सचेत प्रयास करता हूं। जब मैं कुछ गलत करने के बाद खुद को गुस्सा महसूस करता हूं, चाहे वह खराब पेरेंटिंग कॉल हो या डिनर के दौरान गड़बड़ हो, मैं इस बारे में सोचता हूं कि मैं इस स्थिति में अपने बच्चों से क्या कहूंगा। क्या मैं उन्हें बताऊंगा कि वे मूर्ख हैं? बिलकूल नही! मैं जो शब्द कहता हूं वह जोर से कहता हूं और बात हो सकती है, लेकिन विचार अभी भी मायने रखते हैं। अगर मैं सही मायने में अपने बच्चों के लिए एक अच्छा उदाहरण स्थापित करना चाहता हूं, तो मुझे उन विचारों पर काम करने की जरूरत है जो मैं अपने बारे में अंदर और बाहर रखता हूं।

क्या मैं उस उदाहरण की स्थापना कर रहा था जिसे मैं चाहता था?

सप्ताह के अंत तक, मैंने अपने बारे में बहुत कुछ सीखा। मैं उन चीजों की पहचान करने में बेहतर था, जिन्होंने मेरी नकारात्मक आत्म-बात को ट्रिगर किया। भले ही नकारात्मक विचारों को पूरी तरह से होने से रोकना मुश्किल था, लेकिन जब मैं खुद को हिला रहा था, तो मैं बहुत अधिक जागरूक था। मैं पहले की तुलना में नकारात्मक आत्म-चर्चा और भावनाओं के दुष्चक्र को रोकने में सक्षम था।

इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि, मैंने सीखा कि आत्म-प्रेम कोई गंतव्य नहीं था जिस पर पहुंचना है। यह एक निरंतर यात्रा है। अगर मैं चाहता हूं कि मेरे बच्चे खुद से प्यार करें और खुद पर दया करें, तो मुझे हर दिन इस पर काम करने की जरूरत है। मैं कभी भी पूरी तरह से नकारात्मक भावनाओं से खुद को छुटकारा नहीं पाऊंगा, लेकिन मैं उन्हें दिखा सकता हूं कि जब वे पैदा होते हैं तो उन नकारात्मक भावनाओं को कैसे दूर करें।