मैंने खुद की प्रशंसा करने के लिए हर दिन समय लिया और यहाँ क्या हुआ

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भले ही मैंने इस बात पर अध्ययन किया हो कि हमारे बच्चों के लिए बहुत अधिक प्रशंसा या गलत प्रकार की प्रशंसा कितनी बुरी है, मैं मदद नहीं कर सकता लेकिन अपने बच्चों को पीठ पर थपथपाता हूं जब मुझे लगता है कि वे अच्छा कर रहे हैं। मैं बड़ी, बुरी व्यापक तारीफों से बचने की कोशिश करता हूं, जो कथित रूप से हानिकारक हैं, जैसे "आप बहुत प्रतिभाशाली हैं, " या "आप बहुत स्मार्ट हैं" (हालांकि, वास्तव में, कि एक बहुत बार बाहर निकल जाता है) जब वे कचरा निकालते हैं । लेकिन जहां तक ​​मेरा सवाल है, थोड़ा सा सकारात्मक सुदृढीकरण कभी किसी को चोट नहीं पहुंचाता है। वास्तव में, क्योंकि मेरे बच्चे अभी भी इतने कम उम्र के हैं, कभी-कभी मैं खुद की तारीफ उसी तरह करता हूं जैसे मैं उनकी तारीफ करता हूं, क्योंकि मुझे समय-समय पर पीठ पर एक थाल (और लायक) पसंद है।

शायद यह इसलिए है क्योंकि मैं एक सहस्त्राब्दी का हूं, एक ऐसी पीढ़ी का हिस्सा जो प्रशंसा और हेलीकॉप्टर के पालन-पोषण पर बड़ा हुआ है, लेकिन मैंने अक्सर सोचा है कि मुझे इतनी प्रशंसा क्यों पसंद है। मैं अच्छी तरह से जवाब दिया जा रहा है कि मैंने कुछ पर अच्छा काम किया है, या कम से कम मैंने एक बच्चे के रूप में किया है। मुझे अपने प्रयासों को पहचानना और प्रशंसा करना पसंद है, और मेरे पास हमेशा है। जब आपको कुछ अच्छा किया जाता है तो मुझे गोल्ड स्टार मिलने में कोई समस्या नहीं है। लेकिन बच्चों की परवरिश करने का दिन सोने के सितारों की कमी है, और घर पर रहने वाली माँ के रूप में, मेरे बच्चे उन चीजों के लिए प्रशंसा नहीं कर रहे हैं जो मैंने उस दिन पूरी की हैं। (इसके अलावा, क्या बच्चा कपड़े धोने के एक सुंदर रूप से मुड़ा हुआ ढेर को नोटिस करता है या पहचानता है कि मैंने कॉफी का सही कप कब डाला है?) मेरे पति कभी-कभी ध्यान देंगे कि घर विशेष रूप से साफ है और वह मुझे इसके लिए धन्यवाद देंगे, लेकिन अन्यथा कोई "अरे, महान काम कर रहा है सुनिश्चित करें कि किसी ने आज उनकी नाक नहीं तोड़ी!" (भले ही मैंने ऐसा होने से रोका, जैसे, नौ बार)।

प्रयोग

मुझे लगा कि अगर कोई और मेरी प्रशंसा करने वाला नहीं है तो मैं इसके योग्य हूं, शायद मैं इसे खुद को दे सकता हूं। मैं अपने सभी प्रयासों के लिए अपने बच्चों की प्रशंसा करने में बहुत समय बिताता हूं, लेकिन मैं शायद ही कभी अपने स्वयं को पहचानता हूं, अकेले उन चीजों के लिए खुद की प्रशंसा करता हूं जो मैंने उस दिन किए हैं। कभी-कभी मुझे लगता है कि मातृत्व एक बहुत ही धन्यवादहीन काम हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मुझे खुद को अच्छी तरह से की गई नौकरी की पावती के रूप में प्राप्त करना होगा, जब मुझे पता है कि यह एक अच्छा काम है (क्योंकि मैंने ऐसा किया है)। कुछ सोने के तारे निश्चित रूप से बहुत चोट नहीं पहुंचाते हैं, है ना?

इस प्रयोग के नियम सरल थे। जिस तरह से मैं अपने तीन बच्चों की तारीफ करता हूं, उसी तरह से खुद की तारीफ करें। यहां बताया गया है:

पहला दिन

मेरे अधिकांश दिन काम से पीछे-पीछे चलने में बिताए जाते हैं और काम करने के लिए पूरी तरह से दलदल हो जाते हैं, लेकिन मैं हमेशा अनिश्चित हूं कि यह वही है जो मैं कर रहा हूं या जो मुझे इतना व्यस्त बना रहा है। जब मैं खुद की प्रशंसा करने की तलाश में था, हालांकि, मैंने पाया कि मैं वास्तव में उत्पादक था: मेरे पास सिर्फ तीन बच्चे हैं जो यह देखते हैं कि मैं ऐसा नहीं हूं। एक क्षेत्र जो हमेशा किसी का ध्यान नहीं जाता है? धोबीघर। मेरे द्वारा यह हर रोज किया जाता है। कभी-कभी एक ही दिन में तीन भार धोने, सुखाने और तह करने के लिए। मैं कभी-कभी अपने बच्चों को उनके मुड़े हुए कपड़े निकालने में मदद करता हूं, और जब मैं करता हूं, तो मैं उन्हें यह बताने के लिए एक बिंदु बनाता हूं कि वे क्या अच्छा काम करते हैं। मैं उन्हें ऐसी बातें बताता हूं:

ओह, देखो कितनी अच्छी तरह से तुमने कपड़े तह कर रखे हैं।

अपना सामान दूर रखकर घर को साफ रखने में मदद करने के लिए धन्यवाद।

आम तौर पर कपड़े धोने मेरे सबसे कम पसंदीदा कामों में से एक है, और मैं हमेशा इसके बारे में आंतरिक रूप से शिकायत कर रहा हूं, लेकिन मुझे इसके बारे में आश्चर्यजनक रूप से महसूस हुआ जब मैं खुद को बता रहा था कि मैं एक अच्छा काम कर रहा हूं। मैंने खुद को बताया:

उन सभी कपड़ों को देखें जिन्हें आपने बहुत अच्छी तरह से मोड़ा था। मैरी कोंडो आपको गर्व होगा।

जबकि यह अपने आप को ज़ोर से तारीफ करने के लिए थोड़ा अजीब लगा, इसने मुझे कपड़े धोने के पहाड़ के बारे में बेहतर महसूस कराया जो मुझे मोड़ना था। इसलिए अक्सर जब मैं किसी काम को पूरा करने के लिए रुकता हूं तो बिना रुके पूरी गति से अपना काम पूरा कर लेता हूं। एक काम को अच्छी तरह से करने का आनंद लेने (और प्रशंसा करने) के बारे में कुछ कहा जाना चाहिए। यह वास्तव में काम को और अधिक पूरा होने का एहसास कराता है। कपड़े धोने पर भी।

दूसरा दिन

जैसा कि मैंने अपने बच्चों की प्रशंसा करने के तरीकों की तलाश की, मुझे एहसास हुआ कि मैं उनकी बहुत प्रशंसा करता हूं। मैं सुबह में तैयार होने के लिए उनकी प्रशंसा करता हूं। मैं उनके दांतों को ब्रश करने के लिए उनकी प्रशंसा करता हूं। मैं उनके नाश्ते को खाने के लिए उनकी तारीफ करता हूं। मूल रूप से कुछ भी जो हमें दरवाजे से बाहर निकलने और सुबह के समय स्कूल जाने के करीब पहुंचता है, अत्यधिक प्रशंसा का हकदार है। मैं जानबूझकर उनकी प्रशंसा करने की कोशिश नहीं करता, लेकिन सकारात्मक सुदृढीकरण हमारी दिनचर्या का हिस्सा बन गया है।

इसने मुझे आश्चर्यचकित कर दिया: क्या मैं उन्हें यह बताने के लिए बहुत प्रशंसा कर रहा हूं कि जब वे दिन भर के लिए तैयार हो रहे होते हैं तो वे कितना अच्छा करते हैं? मैंने खुद को पैंट पर रखने और अपने दांतों को ब्रश करने और अपने बालों को ब्रश करने के लिए खुद को अच्छा काम बताने में हास्यास्पद महसूस किया। मेरा मतलब है, हां, हर सुबह उठना और चलना मुश्किल है, लेकिन शायद मुझे इसे थोड़ा पीछे करने की जरूरत है। यह सोचने के लिए आओ, मेरा बेटा व्यंग्यात्मक रूप से कहता है "मुझे पता है" बहुत कुछ है जब मैं उसे बताता हूं कि वह अपने दांतों को कितनी अच्छी तरह से ब्रश करता है या खुद को कितनी अच्छी तरह से कपड़े पहनता है। मैंने महसूस किया कि एक बार जब आदतें सेट हो जाती हैं, तो प्रशंसा खत्म हो जाती है। उल्लेख करने के लिए नहीं, मुझे पता था कि वह कैसा महसूस करता है। मुझे पता था कि मैं अच्छा काम कर रहा हूं। क्या मुझे वास्तव में यह कहने की ज़रूरत थी?

तीसरा दिन

उन क्षेत्रों में से एक जहां मैं लगातार प्रशंसा कर रहा हूं, मेरे बच्चों के खाने की आदतों के आसपास है। जब भी मेरे बच्चे स्वस्थ भोजन, या दूरस्थ पोषण मूल्य वाले किसी भी भोजन को वास्तव में खाते हैं, तो मुझे प्रशंसा-वैगन पर कूदने की जल्दी होती है। मैं उन्हें बताता हूं कि खाने के लिए मैं उनमें से कितना गर्व महसूस करता हूं, ज्यादातर इसलिए कि वे कभी भोजन नहीं करते हैं और शायद ही कभी उनके लिए कुछ भी अच्छा खाते हैं। लेकिन मैं वास्तव में उनके लिए कितनी मिसाल कायम करता हूँ?

मुझे एहसास हुआ कि जब खाने की बात आई तो मुझे खुद की तारीफ करने में परेशानी हुई, क्योंकि मैं बैठकर खाना नहीं खाता और संतुलित भोजन करता हूं। मैं हर किसी के लिए खाना बनाने में इतना मशगूल हो जाता हूं कि खुद को खाना खिलाना भूल जाता हूं। तीन दिन मुझे एहसास हुआ कि मैंने इसे दोपहर में अच्छी तरह से बनाया है और चाय के अलावा कुछ नहीं खाया है। कोई आश्चर्य नहीं कि मेरे बच्चे भोजन के साथ संघर्ष करते हैं जब वे मुझे कभी नहीं बैठते हैं और उनके साथ भोजन करते हैं। यहाँ से, मैंने उनके साथ बैठकर जो खाना परोसा था, उसे खाने के लिए सुनिश्चित किया।

मैंने अपने बेटे को उसके केले मफ़िन खाने के लिए अच्छी नौकरी दी, और उसने मुझे अच्छी नौकरी वापस दे दी, जिससे मुझे ज़ोर से हँसी आई। उसने मुझे खुद की प्रशंसा करते हुए देखा होगा और सोचा था कि उसे मेरा आत्मविश्वास बढ़ाने में शामिल होना चाहिए। जब मैं अपनी शारीरिक आवश्यकताओं की देखभाल करने की बात करता हूं तो शायद मैं थोड़ा और आत्म-प्रोत्साहन का उपयोग कर सकता हूं।

दिन 4

मैंने दिन चार से ऊपर और आगे जाने का फैसला किया और क्रोक-पॉट भोजन को खराब करने के लिए एक आसान, असंभव बना दिया जो महीनों (संभवतः वर्षों) के लिए मेरे एक Pinterest बोर्डों पर बैठा था। मैं बहुत उत्साहित था और रात के खाने के लिए इस तरह की एक अद्भुत योजना के लिए खुद की थोड़ी प्रशंसा करता था। हालाँकि, जब डिनर इधर-उधर हुआ और मैंने अपने क्रॉक-पॉट का ढक्कन हटा दिया, तो गंध ने मुझे बताया कि कुछ बुरी तरह से, बुरी तरह से गलत हो गया था। मुझे यकीन नहीं है कि यह सिर्फ एक बुरा नुस्खा था या मैंने रास्ते में कुछ गड़बड़ कर दी थी, लेकिन अंतिम परिणाम निश्चित रूप से खाद्य नहीं था। मैं अपने आप में इतना निराश था कि पागल हो गया था और मुझे स्पेगेटी के पक्ष में एक इंस्टाग्राम-योग्य डिनर के अपने सपनों को छोड़ना पड़ा।

लेकिन तब मैंने इस बारे में सोचा कि मैं अपने बच्चों की तारीफ कैसे करूँगी कुछ नया करने की, भले ही वह योजना के अनुसार काम न करे। मुझे तुरंत पता था कि मैं उनसे क्या कहूंगा, इसलिए मैंने खुद को उन्हीं पंक्तियों को खिलाया:

यह आपकी पहली बार कोशिश कर रहा है, और यह ठीक है अगर आपने अच्छा काम नहीं किया है। अगली बार आप बेहतर करेंगे। क्या मायने रखता है कि आपने कुछ नया करने की कोशिश की है।

अजीब तरह से, यह मुझे शांत किया। यह ठीक था कि मैंने रात का खाना गड़बड़ कर दिया। यह दुनिया का अंत नहीं था। क्या यह बर्बादी थी? निश्चित रूप से, लेकिन योजना के अनुसार जीवन रात्रिभोज पर जाएगा (भले ही नई योजना अंतिम समय पर आए)। यदि प्रशंसा के योग्य कुछ भी है, तो यह आपके सामान्य आराम क्षेत्र के बाहर कदम रख रहा है चाहे वह एक नया नुस्खा सीख रहा हो या बाइक चलाना सीख रहा हो। मैंने खुद से कहा कि असफल होना ठीक है, क्योंकि हे, कम से कम मैंने कोशिश की।

दिन 5

चूंकि पिछले दिन ने मुझे यह देखना छोड़ दिया था कि जब वह स्वर्ण-सितारा क्षणों में आता है, तो मैंने थोड़ी अतिरिक्त सफाई करने का फैसला किया जो मेरी टू-डू सूची में हमेशा के लिए बैठे थे, और फिर उसके अनुसार खुद की प्रशंसा करें। आमतौर पर जब मेरा बेटा अप्रत्याशित सफाई की होड़ में जाने का फैसला करता है और अपने कमरे को स्पार्कलिंग क्लीन (या करीब 5 साल की उम्र में चमचमाता हुआ साफ-सुथरा हो सकता है) करता है, तो मैं न केवल उसे बताता हूं कि उसने क्या कमाल का काम किया है, बल्कि मैं बाहर डोल भी रहा हूं थोड़ा अतिरिक्त धन का पैसा। मैं चाहता हूं कि वह कड़ी मेहनत के मूल्य को जाने, और यह प्रोत्साहन उसके लिए अच्छा काम करता है। वह अक्सर मुझे बताता है कि उसे काम करने में कितना मज़ा आता है, तब भी जब उसका काम एक कमरे को खाली करना या उसका बिस्तर बनाना हो।

इसलिए जब मैंने रेफ्रिजरेटर को गहराई से साफ करने का फैसला किया, तो न केवल मैं वापस खड़ा हो गया और इसकी सफाई की प्रशंसा की, मैंने अपनी आने वाली लड़कियों की रात बिताने के लिए मुझे थोड़ा नकद भी दिया। पैसे जोड़ने से मेरे काम में एक ठोस मूल्य जुड़ गया, जो मुझे यकीन है कि मेरा बेटा अपने काम के बारे में कैसा महसूस करता है। यहां तक ​​कि जब मुझे एक घर में रहने वाली माँ के रूप में प्रशंसा मिलती है, तो इससे मुझे तनख्वाह नहीं मिलती। अच्छी तरह से किया गया एक काम के लिए उस नकदी का अच्छा होना, भले ही मैं खुद भुगतान करने वाला था। इससे मुझे लगा कि मुझे इस प्रशंसा की आदत हो सकती है।

दिन 6

जिन चीजों के लिए मैं अपने बच्चों की तारीफ करता हूं, उनमें से एक यह है कि वे दूसरों के साथ (विशेष रूप से एक-दूसरे) विनम्रतापूर्वक और सम्मानपूर्वक व्यवहार करें। दूसरों के साथ अच्छा व्यवहार करना एक बड़ी बात है, और मैं एक दूसरे के प्रति उनके अच्छे व्यवहार के लिए उनकी प्रशंसा करने से ज्यादा खुश हूं। जब आप किसी को पागल बना देते हैं, तो अपनी शांत और अपनी अच्छी आवाज़ का उपयोग करना कठिन होता है, और आपकी भावनाओं को नियंत्रित करना निश्चित रूप से एक सोने के सितारे के योग्य है। इसलिए जब मेरी बेटी ने मेरे खुद के जीवन का फैसला किया, और मैंने अपने आप को ठंडा रखा, तो मैंने खुद की अत्यधिक प्रशंसा की। पसंद:

आप सबसे अच्छी माँ हैं, जेम्मा!

मैं चिल्लाता भी नहीं था। और मैंने अपनी हँसी को पूरी तरह से छिपा दिया, इसलिए उसने यह नहीं देखा कि यह मजाकिया था और इसे फिर से आजमाने का फैसला किया। मेरे लिए सोने के सितारे। मेरे लिए सभी सोने के सितारे। खुद की प्रशंसा करना मुझे बहुत आत्म-जागरूक रखता है, इसलिए मैं अधिक धैर्यवान और क्रोधी था। यह बदल गया है जो एक विनाशकारी पल में एक विनाशकारी पेरेंटिंग क्षण हो सकता है। मैं आभारी था कि मेरे पास वापस गिरने की प्रशंसा थी, क्योंकि एक अजीब तरीके से, इसने वास्तव में इस क्षण को मेरे लिए परिप्रेक्ष्य में रखा: क्या यह असमान बालों पर झड़ने के लायक था जिसे हम आसानी से ठीक कर सकते थे और जो जल्दी से जल्दी बढ़ेगा? नहीं, तो मेरे लिए पीठ पर थपथपाओ, तुम लोग।

दिन 7

जब भी मेरे बच्चे वास्तव में अच्छा व्यवहार कर रहे होते हैं और मैं खुद को उनकी बहुत प्रशंसा करता हुआ पाता हूं, तो मैं ध्यान रखूंगा और यह सुनिश्चित करूंगा कि मैं अपने विस्तारित प्रयासों के लिए उन्हें कहीं और ले जाकर होंठ सेवा से ऊपर और कुछ करूं। आमतौर पर इसका मतलब है कि आइसक्रीम की दुकान या स्थानीय बच्चों के संग्रहालय की यात्रा।

मेरी प्रशंसा योग्य सप्ताह के अंत में, जिसका मतलब था फैंसी कॉकटेल और मेरी लड़कियों के साथ एक रात। भले ही मुझे यकीन नहीं है कि मैंने कुछ भी किया था जो वास्तव में ऊपर और उससे परे है जो मैं सामान्य रूप से प्रत्येक सप्ताह करता हूं, मेरे प्रयासों की प्रशंसा करते हुए मुझे ऐसा महसूस हुआ कि मैंने कुछ योग्य और विशेष और थोड़ा अतिरिक्त ध्यान देने योग्य है। विशेष होने और उत्सव के योग्य होने की भावना निश्चित रूप से एक ऐसी चीज है जो मुझे एक माँ के रूप में थोड़ी अधिक चाहिए।

क्या वह सब मेरे सिर पर गया?

भले ही पूरे सप्ताह में मैंने कुछ प्रशंसा की, मैं थोड़ा अधिक था (मेरा मतलब है, सुबह और रात में अपने दाँत ब्रश करना महत्वपूर्ण है और सभी, लेकिन यह शायद परेड के लायक नहीं है), मुझे अच्छा लग रहा था मेरे प्रयासों के लिए थोड़ी अतिरिक्त प्रशंसा प्राप्त करना, भले ही वह आत्म-लगाया गया हो।

मुझे नहीं लगता कि अतिरिक्त विशेष महसूस करने के साथ कुछ भी गलत है, खासकर उन लोगों के आसपास जो आप प्यार करते हैं। इसलिए सप्ताह के अंत में, मुझे अभी भी विश्वास था कि प्रशंसा एक अच्छी बात थी। मैं अपने बच्चों को यह जानना चाहता हूं कि मुझे लगता है कि वे सभी के लिए अद्भुत हैं जो वे करते हैं, और यह मुझे खुद को याद दिलाने के लिए अच्छा होगा कि मैं अपने सभी प्रयासों के लिए भी अद्भुत हूं।

मुझे नहीं लगता कि मेरे बच्चे पहनने के लिए बदतर हैं जब यह उनकी प्रशंसा करने के लिए आता है। मेरे लिए, प्रशंसा सकारात्मक सुदृढीकरण के बारे में है, उनके भीतर उन मूल्यों को भरना जो मुझे महत्वपूर्ण लगते हैं। मैं समझता हूं कि माता-पिता प्रशंसा के बारे में इतनी दृढ़ता से क्यों महसूस करते हैं, और सही तरह की प्रशंसा करने की इच्छा है क्योंकि हम सभी यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि हमारे बच्चे मजबूत और आत्म-आश्वस्त हो जाएं और वास्तविक दुनिया के लिए तैयार हों। मैं नहीं चाहता कि मेरे बच्चे यह सोचें कि मैं उन्हें तभी महत्व देता हूं जब वे अच्छे या प्रतिभाशाली या स्मार्ट होते हैं। यही कारण है कि मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मैं उन्हें अक्सर बताता हूं, कि मेरा प्यार बिना शर्त है - कोई बात नहीं उनके व्यवहार या कौशल या वे अपने कमरे को कितना साफ रखते हैं (हालांकि यह निश्चित रूप से मदद करता है!)।