क्या गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक (बहुत ज्यादा) नींद आना सामान्य है?

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था के दौरान आप बहुत थका हुआ और नींद क्यों महसूस करते हैं?
• जब आप गर्भवती होने के लिए सोने में सक्षम नहीं हो सकते
• गर्भावस्था के दौरान कितनी नींद की सलाह दी जाती है?

जब आप गर्भवती हो जाती हैं, तो यह सुनना आम है कि आपको बहुत अधिक आराम की आवश्यकता होगी क्योंकि एक बार जब बच्चा आ जाता है, तो आपको रातों की नींद हराम हो जाएगी। लेकिन, ज्यादातर महिलाओं को झपकी लेने के लिए इस बहाने की जरूरत नहीं होती है, उनके गर्भवती शरीर कभी भी, कहीं भी झपकी लेने के लिए काफी उत्सुक होते हैं। अत्यधिक दिन की नींद को गर्भावस्था के हार्मोन के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन कुछ गर्भवती महिलाओं को अच्छी नींद नहीं मिल पाना संभव है। हार्मोनल और शरीर में बदलाव भी गर्भवती महिलाओं के लिए नींद नहीं आने के कारण उन्हें और अधिक थका हुआ और तनावग्रस्त बना देता है। इस समय यह आवश्यक है कि गर्भवती महिलाओं को आराम और आराम से रहना चाहिए ताकि उनके बच्चे का विकास अच्छे से हो सके।

गर्भावस्था के दौरान आप बहुत थका हुआ और नींद क्यों महसूस करते हैं?

गर्भावस्था के दौरान थकान के कारण आपके शरीर का चयापचय बहुत तेजी से बदलता है। आपका शरीर गर्भावस्था को बनाए रखने और शरीर में प्रजनन चक्र को नियंत्रित करने के लिए प्रोजेस्टेरोन हार्मोन जारी करना शुरू कर देता है। यह बहुत ही हार्मोन गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक नींद और थकान को दूर करने के लिए भी जिम्मेदार है। लगातार हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होने वाली थकान के कारण, गर्भावस्था के दौरान पूरे दिन नींद महसूस करना अपेक्षित है।

जब आप गर्भवती होने के लिए सोने में सक्षम नहीं हो सकते

जिस तरह तीसरी गर्भावस्था ट्राइमेस्टर के दौरान बहुत अधिक नींद आती है और अन्य दो ट्राइमेस्टर संभव है, यह भी संभव है कि आपके शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तन आपको रात में अच्छी नींद लेने से रोकें। इस तरह, गर्भावस्था एक दोधारी तलवार हो सकती है और यहाँ कुछ कारण हैं:

1. शारीरिक परेशानी

भीतर चल रहे सभी परिवर्तनों के कारण आपका शरीर खिंचता और फैलता है। आपका पेट पहले से कहीं ज्यादा बड़ा है, और आपके हार्मोन लगातार काम कर रहे हैं, जिससे तेजी से आंतरिक परिवर्तन होते हैं। ये सब आप में अच्छी तरह से आराम नहीं कर पा रहे हैं और रात में सोने के लिए एक आरामदायक स्थिति पा सकते हैं। इसे पेशाब करने की आवश्यकता और सुबह की बीमारी के साथ जोड़ो, और नींद आने से काफी चुनौतीपूर्ण हो सकती है।

2. स्लीप एपनिया

शरीर में हार्मोन मांसपेशियों को भी प्रभावित करते हैं और आपको खर्राटे लेते हैं, खासकर यदि आप मोटे हैं। अधिक बीएमआई वाली महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान स्लीप एपनिया विकसित होने का खतरा होता है। स्लीप एपनिया को उथले, भारी श्वास और नींद के दौरान आपके श्वास में असंगत ठहराव की विशेषता है। यदि आप स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं, तो आपके बच्चे को कम दिल की दर, पहले जन्म और कम वजन का खतरा हो सकता है।

3. निशाचर एसिड भाटा

जबकि एसिड रिफ्लक्स को गर्भावस्था का एक सामान्य लक्षण माना जाता है, गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी), आपकी नींद को नुकसान पहुंचाने से अधिक करता है। हार्टबर्न, जैसा कि आमतौर पर जाना जाता है, जो रात में होता है, यह आपके अन्नप्रणाली की दीवारों को भी नुकसान पहुंचा सकता है।

4. चिंता

गर्भावस्था एक रोलरकोस्टर हो सकती है, और वहां बहुत सारी जानकारी उपलब्ध होने के साथ, किसी चीज़ को ठीक करना और तनावग्रस्त होना आसान है। गर्भवती महिलाएं अक्सर अपने बच्चे को लेकर चिंतित रहती हैं और अनिद्रा का सामना करती हैं। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जो पहली बार गर्भवती हैं।

गर्भावस्था के दौरान कितनी नींद की सलाह दी जाती है?

गर्भावस्था के दौरान, आपको हर दिन कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होगी, साथ ही दिन भर में कुछ छोटी झपकी भी लेंगी। यह पहली तिमाही के दौरान अधिक हो सकता है जब आपके शरीर में प्रोजेस्टेरोन का स्तर अपने उच्चतम स्तर पर होता है और आपको हर समय सुस्त महसूस होता है। आप जब भी संभव हो, तब तक अधिक से अधिक नींद लेना चाह सकते हैं, हालांकि दूसरी और तीसरी तिमाही में सुस्ती खत्म हो जाती है, अन्य समस्याओं जैसे कि बढ़े हुए पेट और अक्सर पेशाब करने की आवश्यकता से नींद मुश्किल हो सकती है।

अत्यधिक नींद गर्भावस्था के दौरान आदर्श से बाहर नहीं है। लेकिन नींद न आना काफी परेशानी भरा हो सकता है। अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो आप अच्छी नींद पाने के लिए कुछ टिप्स आजमा सकते हैं। शुरुआत करने के लिए, हमेशा अपनी बाईं ओर सोएं। आप कुछ सहायता प्राप्त करने के लिए अपने घुटनों के बीच और अपनी पीठ के पीछे कुछ तकिए लगाने की कोशिश कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक दिनचर्या का पालन करें; अपने सोने और जागने का समय देखें। दिन के पहले भाग में पानी या कोई भी तरल पदार्थ पिएं, ताकि आपको पेशाब करने के लिए अक्सर जागना न पड़े। यह भी संभव के रूप में कई झपकी लेने के लिए चोट नहीं करता है।