क्या स्तनपान के दौरान केला खाना अच्छा है?

सामग्री:

इस लेख में

• स्तनपान करते समय केला खाने के फायदे
• नर्सिंग के दौरान केले के साइड-इफेक्ट्स
• नर्सिंग माताओं के लिए स्वादिष्ट केले के व्यंजन

केला एक उष्णकटिबंधीय फल है जो पूरी दुनिया में व्यापक रूप से खाया जाता है। यह पोटेशियम, कैल्शियम, विटामिन सी, विटामिन बी 6, लोहा, आहार फाइबर, आदि जैसे कई पोषक तत्वों में समृद्ध है। अगर आप सोच रहे हैं, 'क्या मैं स्तनपान करते समय एक केला खा सकती हूं?' इसका उत्तर ' हां ' है। स्तनपान के दौरान केला खाने से मां और बच्चे दोनों के लिए कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

स्तनपान करते समय केला खाने के फायदे

नर्सिंग माताओं के लिए केले बहुत पौष्टिक होते हैं। स्तनपान करते समय केला खाने के लाभ में शामिल हैं:

1. अतिरिक्त कैलोरी और ऊर्जा का अच्छा स्रोत

केले में कार्बोहाइड्रेट की दैनिक अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) का लगभग 17% होता है। इसलिए, वे ऊर्जा और अतिरिक्त कैलोरी का एक बड़ा स्रोत हैं। स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रति दिन अतिरिक्त 500 कैलोरी की आवश्यकता होती है, और 225 ग्राम केले लगभग 200 कैलोरी ऊर्जा प्रदान करते हैं।

2. रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करता है और हड्डियों को मजबूत करता है

केले खनिज पोटेशियम में समृद्ध हैं जो हमारे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट और तरल पदार्थ संतुलन बनाए रखता है। पोटेशियम तंत्रिका आवेगों, मांसपेशियों के संकुचन और रक्तचाप के नियमन के उचित संचरण के लिए भी आवश्यक है।

3. पाचन में सहायक

केले में फाइबर होता है जो नियमित मल त्याग को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। केले में प्रीबायोटिक्स भी होते हैं जो आपके आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं, बदले में पाचन में सहायता करते हैं।

4. कैंसर के जोखिम को कम करता है और ऊतक की मरम्मत में मदद करता है

केले विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं जो एक एंटीऑक्सिडेंट है जो स्वस्थ हड्डियों और दांतों के ऊतकों की मरम्मत और रखरखाव में मदद करता है। केले के एंटीऑक्सीडेंट गुण मुक्त कणों से लड़ते हैं जो कैंसर का कारण बनते हैं और धमनियों को सख्त होने से रोककर हृदय रोग को भी रोकते हैं।

5. संक्रमण और सिंथेसिस हीमोग्लोबिन से लड़ने में मदद करता है

केले में विटामिन बी 6 के आरडीए का 41% होता है। यह विटामिन एंटीबॉडी का निर्माण करने में मदद करता है जो संक्रमण से लड़ने के लिए आवश्यक हैं। विटामिन बी 6 भी हीमोग्लोबिन के उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, रक्त प्रोटीन जो आपके शरीर में सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन पहुंचाता है।

6. अवसाद को कम कर सकते हैं

केले में अमीनो-एसिड ट्रिप्टोफैन होता है जो सेरोटोनिन नामक तंत्रिका संचारण रसायन के उत्पादन के लिए आवश्यक है। यह रसायन मूड, नींद, सामाजिक व्यवहार और स्मृति को नियंत्रित करता है।

नर्सिंग के दौरान केले के साइड-इफेक्ट्स

स्तनपान करते समय कुछ महिलाओं के लिए केले की सिफारिश नहीं की जा सकती है क्योंकि इससे कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे:

1. कफ और सर्दी को बढ़ा सकता है

केले कुछ लोगों में खांसी और सर्दी को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। तो, जिन नर्सिंग माताओं को सर्दी और खांसी है, उन्हें केले से बचना चाहिए।

2. कुछ लोगों को एलर्जी प्रतिक्रियाओं का विकास हो सकता है

जिन लोगों को लेटेक्स से एलर्जी है, उन्हें केले से बचना चाहिए क्योंकि इससे ऐसे लोगों में एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है।

3. अगर आपको हाई ब्लड शुगर है तो इससे बचना चाहिए

चूँकि केले में शुगर फ्रक्टोज़ का उच्च स्तर होता है और इसलिए उच्च रक्त शर्करा या मधुमेह वाली महिलाओं को स्तनपान कराने की सलाह नहीं दी जाती है।

नर्सिंग माताओं के लिए स्वादिष्ट केले के व्यंजन

यहाँ नर्सिंग माताओं के लिए कुछ स्वादिष्ट और सेहतमंद केले के व्यंजन दिए गए हैं:

1. केला स्ट्रॉबेरी स्मूदी

केला स्मूदी बनाने में तेज़ और आसान है और इसे नाश्ते में शेक या शाम के नाश्ते के रूप में लिया जा सकता है।

जिसकी आपको जरूरत है:

स्मूदी बनाने के लिए, आपको एक पका हुआ केला, एक कप दूध, एक बड़ा चम्मच दही, एक छोटा कप स्ट्रॉबेरी की आवश्यकता होगी।

कैसे बनाना है:

एक ब्लेंडर में सभी सामग्री डालें और इसे तब तक ब्लेंड करें जब तक यह चिकना न हो और बिना किसी चंक्स के। एक गिलास में डालो और तुरंत उपभोग करें। यदि आप दूध का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो आप दूध को संतरे के रस के साथ स्थानापन्न कर सकते हैं।

2. केला और अंडा पेनकेक्स

केला पेनकेक्स बनाने में सरल हैं और एक स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ता भोजन हैं।

जिसकी आपको जरूरत है:

पेनकेक्स बनाने के लिए, आपको 2 पके केले, 4 से 6 अंडे, कटे हुए अखरोट का एक छोटा कप, शहद या टॉपिंग के लिए मेपल सिरप, एक चुटकी नमक चाहिए।

कैसे बनाना है:

एक कटोरे में केले को अच्छी तरह से मैश कर लें। अच्छी तरह से मिश्रित होने तक एक अंडे का डिब्बा या कांटा का उपयोग करके अंडे को मारो और इसे मैश किए हुए केले के साथ मिलाएं। कटा हुआ अखरोट और नमक की एक छोटी चुटकी जोड़ें। इसके बाद एक पैन को हल्का गर्म करें और गर्म करें। गर्म तवे पर एक करछुल से भरा घोल रखें, जिससे यह एक सपाट गोला बन जाए। इसे पकने दें और फिर इसे दूसरी तरफ से पकने दें। एक बार हो जाने के बाद, इसे उतार लें और इसे केले के ऊपरी पैनकेक के ऊपर से टपकते हुए शहद या मेपल सिरप के साथ सर्व करें।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए केले बहुत पौष्टिक और फायदेमंद होते हैं। सुनिश्चित करें कि आप उपभोग करने से पहले उनसे एलर्जी नहीं हैं। स्तनपान करते समय अपने आहार में केले को शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना भी एक अच्छा विचार है।