क्या वजन इसके लायक है?

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अधिक वजन दिखाने वाले तराजू

'वजन कम' - यह एक पर्चे है जिसे आप प्रजनन क्षमता की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए अपने डॉक्टर या दाई से सुन सकते हैं। वे इसे इतनी आसानी से दूर कर देते हैं लेकिन क्या यह वास्तव में महत्वपूर्ण है? क्या आप इसे अनदेखा कर सकते हैं?

गर्भावस्था से पहले मातृ पोषण की स्थिति का प्रभाव बेहद महत्वपूर्ण है। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग पोषण की स्थिति के मार्कर के रूप में किया जाता है।

स्वस्थ गर्भावस्था वजन बच्चे के लिए सबसे अच्छा है

यदि आपका बीएमआई 24.9 kg.m2 से अधिक है, तो आप अधिक वजन वाले हैं लेकिन आपके सामने एक रोमांचक चुनौती है। आप बहुत भाग्यशाली स्थिति में हैं क्योंकि आपके पास वजन कम करने के लिए सबसे बड़ा प्रेरक है: एक स्वस्थ बच्चा होना।

बढ़ती बीएमआई का प्रजनन क्षमता, सफल और सुरक्षित गर्भधारण के कई पहलुओं पर प्रभाव पड़ता है और, बहुत ही महत्वपूर्ण, स्वस्थ बच्चे। यह एक रैखिक संबंध है; जैसा कि आपका वजन बढ़ता है इसलिए जोखिम उठाएं।

अधिक वजन होने के साथ जुड़ा हुआ है:

• गर्भाधान की दर में कमी।
• गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है।
• गर्भावस्था के दौरान जटिलता होने की अधिक संभावना (उच्च रक्तचाप, गर्भकालीन मधुमेह, रक्त के थक्कों का विकास या बच्चे की असामान्यता जैसे कि न्यूरल ट्यूब या हृदय संबंधी दोष होना)।
• कम सटीक अल्ट्रासाउंड। अधिक वजन वाली महिलाओं में अल्ट्रासाउंड उतना सटीक नहीं हो सकता है क्योंकि अल्ट्रासाउंड की गुणवत्ता खराब है। इसलिए, किसी भी समस्या का पता लगाना अधिक कठिन हो सकता है।
• श्रम के प्रेरण की एक उच्च दर।
• असफल प्रेरण की उच्च दर (जहां श्रम प्रेरित होने में असमर्थ है, एक सिजेरियन डिलीवरी की आवश्यकता होती है)।
• सीजेरियन सेक्शन के साथ अधिक समस्याएं हैं, क्योंकि अधिक वजन वाली महिलाओं में वे तकनीकी रूप से कठिन हो सकते हैं और संवेदनाहारी जोखिम अधिक होते हैं। एक सीजेरियन सेक्शन के बाद अधिक वजन वाली महिलाओं, (सामान्य वजन वाली महिलाओं की तुलना में), घाव संक्रमण और रक्त के थक्के सहित जटिलताओं का अनुभव करने की अधिक संभावना है।
• मैक्रोसोमिक (बड़े) बच्चे की अधिक संभावना। यह बाधित श्रम का कारण हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप ऑपरेटिव डिलीवरी (संदंश, वैक्यूम या सीज़ेरियन सेक्शन) की उच्च दर होती है।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं और गर्भावस्था की योजना बना रहे हैं, तो यहां आपकी चुनौती है: ऊपर बताई गई हर चीज के जोखिम को कम करना। हर किलोग्राम मदद करता है। यह साबित करने वाले आज तक के सबसे अच्छे अध्ययन में पाया गया कि छह महीने की अवधि में समूह की स्थापना में एक छोटे से वजन में कमी (6.3 किलोग्राम का औसत), जिसके परिणामस्वरूप ओव्यूलेशन, गर्भावस्था दर और गर्भावस्था के परिणामों में सुधार हुआ।

वजन घटाने की सफलता का तरीका स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव करना है जिसे आप बनाए रख सकते हैं। आपकी शुरुआत के लिए कुछ सुझाव:

1. संगठित हो जाओ। एक कार्य योजना तैयार करें। इसमें योजना बनाना शामिल होगा कि आप सप्ताह के लिए क्या खाने जा रहे हैं, किराने की सूची बनाएं और सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दिन आयोजित किए जाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप कम से कम पाँच सब्जियाँ, दो फल और दो लीटर पानी हर दिन परोसें। यदि आपके पास स्वस्थ भोजन विकल्प उपलब्ध हैं, तो यह आपकी योजना से चिपकना आसान बनाता है।
2. ज़रा बच के। एक खाद्य और गतिविधि डायरी रखने से आपको न केवल यह पता चलने में मदद मिलती है कि आप क्या खा रहे हैं बल्कि वजन कम करने के लिए भी पाया गया है। प्रत्येक दिन थोड़ा समय लग सकता है लेकिन - अच्छी चीजों में समय लगता है!
3. अपने हिस्से के आकार देखें। 'अच्छा' या 'खराब' भोजन जैसी कोई चीज नहीं है, यह वह मात्रा है जिसमें हम उनका आनंद लेते हैं। अपना वजन कम करने और बनाए रखने का मतलब यह नहीं है कि आपको कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करना है, इसका मतलब यह है कि आपको उस मात्रा से बचना होगा जो आप एक बार उनका सेवन कर रहे थे। टूलप्लेट सिस्टम जैसे उपकरण इसे सरल और आसान बनाते हैं।
4. नाश्ता करो। नाश्ता लंघन स्मृति, एकाग्रता और समस्या को सुलझाने के कौशल को कम करता है, जिसका अर्थ है कि आप काम में कम उत्पादक हैं। जो लोग नाश्ता छोड़ते हैं वे अपने चयापचय को धीमा कर सकते हैं और वे नाश्ते के खाने वालों से अधिक वजन करते हैं। नाश्ते की चप्पलें भी बाद में दिन में द्वि घातुमान खाने की संभावना होती हैं।
5. व्यायाम का आनंद लें। एक गतिविधि का आनंद लें जो आप आनंद लेते हैं और बस करते हैं। एक पेडोमीटर पहनने से वजन कम करने में मदद मिली है, यदि आप खुद को एक दैनिक कदम लक्ष्य बनाते हैं। धीरे-धीरे शुरू करें, फिर दिन में कम से कम 10, 000 कदम चलने का लक्ष्य रखें।

वजन खत्म हो गया है। यह आपकी चुनौती है - और आप इसे कर सकते हैं!

आप एक स्वस्थ वजन कैसे बनाए रख सकते हैं, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए www.healthyweightforlife.com.au पर जाएँ

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कायरा सिम एक मान्यता प्राप्त प्रैक्टिसिंग डायटिशियन है जिसके पास बैचलर ऑफ साइंस और मास्टर्स ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स है। उसकी चल रही पीएचडी के हिस्से के रूप में वह रॉयल प्रिंस अल्फ्रेड अस्पताल की प्रजनन इकाई में आईवीएफ शुरू करने से पहले अधिक वजन वाली महिलाओं पर वजन घटाने के प्रभाव में एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण कर रही है।