अपनी फिटनेस को बनाए रखते हुए हॉरमोनली बैलेंस्ड

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जैसा कि आप फिटनेस चुनौती में गहराई से उतरते हैं, आप एक अलग तरह की लड़ाई का सामना कर सकते हैं। संभवतः शरीर के दर्द या समय की कमी से निपटने के लिए मुश्किल, यह हार्मोन की लड़ाई है! इन दिनों अधिक से अधिक प्रशिक्षण और व्यायाम विशेषज्ञ विकास हार्मोन (जीएच) और कोर्टिसोल के बीच व्यापार-बंद के बारे में बात कर रहे हैं - दोनों व्यायाम संबंधित हार्मोन हैं जो एक दूसरे के खिलाफ काम करते हैं!

क्या आप लंबी और कड़ी मेहनत कर रहे हैं लेकिन अभी भी दुबले दिखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? शायद आपको "हार्मोनल" हस्तक्षेप की आवश्यकता है! वृद्धि हार्मोन बनाम कोर्टिसोल की अवधारणा यह है कि जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर दोनों रिलीज करता है। जबकि जीएच संचित वसा जमा को जलाते हैं, आपको सेक्सी मांसपेशियों देते हैं और इसमें एंटी-एजिंग गुण भी होते हैं, कोर्टिसोल इसके विपरीत करता है! यह चयापचय दर को कम करता है, अच्छी तरह से अर्जित मांसपेशियों को नष्ट करता है और आम तौर पर आपकी फिटनेस चुनौती को कम करता है।

महिलाओं के लिए संतुलित वर्कआउट रूटीन कैसे तय करें

1. विकास हार्मोन के साथ प्यार में पड़ना

जब आप फ्लैट एब्स को देख रहे हैं, तो यह जीएच के साथ प्यार में गिरना सार्थक है। मानव विकास हार्मोन क्या है? बस आपका सबसे अच्छा दोस्त! पूर्वकाल पिट्यूटरी ग्रंथि का एक उत्पाद, यह मांसपेशियों की मरम्मत या वसूली के लिए प्रोटीन ऊतकों के संश्लेषण को बढ़ाता है। इतना ही नहीं, यह आपके समग्र चयापचय दर को बढ़ाता है, दुबला द्रव्यमान को बनाए रखता है और बढ़ाता है, नींद के पैटर्न में सुधार करता है और अधिक ऊर्जा जारी करता है। और ओह, अगर आप चीजों को थोड़ा गर्म करना चाहते हैं, तो HG को यौन प्रदर्शन में सुधार करने के लिए भी जाना जाता है। अब यह आपकी दैनिक फिटनेस चुनौती का सही पूरक हो सकता है!

2. लेकिन कोर्टिसोल रिलीज से सावधान रहें!

Yikes, क्या कोर्टिसोल जारी करता है? वैसे, कोई भी नियम नहीं है जो व्यायाम करने के लिए इस हार्मोनल प्रतिक्रिया को निर्देशित करता है। उच्च कसरत की तीव्रता या तो वृद्धि हार्मोन या कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकती है, और यह महिलाओं में भिन्न होती है। लेकिन बहुत अधिक तीव्रता वाले वर्कआउट में, एक कोर्टिसोल स्पाइक तेजी से आने लगता है, जबकि विकास हार्मोन रिलीज होने में लगभग 10-25 मिनट का प्रशिक्षण समय लगता है। चूंकि कोर्टिसोल रिलीज के निहितार्थ आपको अपनी उम्र से बहुत अधिक दिख सकते हैं, कृपया सक्रिय रूप से सुनिश्चित करें कि आपका शरीर बहुत अधिक उत्पादन नहीं कर रहा है!

3. कोर्टिसोल के उत्पादन को दबाने के लिए पृथ्वी पर कैसे?

आसान! अपने वर्कआउट सेशन को छोटी अवधि में विभाजित करें। आपके हाथ में आने वाले घंटों में कई बार प्रशिक्षण शुरू करें। इसका कारण यह है कि एक्सरसाइज सेट या उच्च तीव्रता वाले "मिनी वर्कआउट" के 30-सेकंड के "फटने" से ग्रोथ हार्मोन के कई फटने का कारण बनता है। लेकिन वे मरम्मत से परे कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ने से भी रोकते हैं। हालांकि एक व्यस्त कैरियर और पालन-पोषण के साथ प्रबंधन करना कठिन है, कुछ दर्द के बिना कोई लाभ नहीं?

4. क्या मेरे वर्कआउट में बदलाव की जरूरत है?

अब जब आप जानते हैं कि कोर्टिसोल क्या जारी करता है, तो एक ही बार में या बहुत जल्दी यह सब करने की कोशिश करने के बजाय कई छोटी अवधि के व्यायाम सेट से चिपकना एक अच्छा विचार है। कार्यालय में या घर पर अपने दिन में विभिन्न बिंदुओं पर वर्कआउट करने का तरीका जानें। उपलब्ध समय और शेड्यूल के अनुसार, अपने सिटअप्स, तख्तों, कुरकुरे और लेग लिफ्टों के लिए छोटे उच्च तीव्रता वाले सत्रों को चाक-चौबंद करें। "मिनी वर्कआउट" सिद्धांत किसी भी दिन महिलाओं के लिए लंबे वर्कआउट से बेहतर हैं।

अब जब आप जानते हैं कि हार्मोनल लड़ाइयाँ बहुत वास्तविक हैं, तो महिलाओं के लिए एक संतुलित कसरत दिनचर्या अपनाने की कोशिश करें। मंत्र एक तरह से वर्कआउट को स्पेस देना है जो कोर्टिसोल को कम करता है और जीएच को अनुकूलित करता है। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? आज दुबले, तराशे हुए एब्स के साथ दुनिया को वाह!