गर्भावस्था में मैग्नीशियम का सेवन

सामग्री:

इस लेख में

• क्या गर्भावस्था में मैग्नीशियम लेना सुरक्षित है?
• गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम क्यों महत्वपूर्ण है?
• गर्भवती महिलाओं के लिए मैग्नीशियम कितना अनुशंसित है?
• बेबी पर मैग्नीशियम के प्रभाव
• मैग्नीशियम की कमी
• अपने आहार में मैग्नीशियम कैसे शामिल करें?
• मैग्नीशियम खाद्य स्रोत
• मैग्नीशियम की खुराक
• मैग्नीशियम की खुराक के साइड इफेक्ट
• मैग्नीशियम साल्ट
• मैग्नीशियम सल्फेट
• मैग्नेशियम साइट्रेट
• पूछे जाने वाले प्रश्न

गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है। समय से पहले गर्भाशय के संकुचन को रोकने के लिए एबिंग लेग क्रैम्प्स को हल करने से, आपको मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है यदि आपका प्रसव पूर्व आहार आपको आवश्यक खुराक प्रदान नहीं कर रहा है। मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम का समर्थन करता है और रक्तचाप के स्तर को अनुकूलित करता है, इस प्रकार प्रसव कम दर्दनाक और गर्भावस्था को एक हवा बना देता है।

क्या गर्भावस्था में मैग्नीशियम लेना सुरक्षित है?

मैग्नीशियम को प्रीनेटल डाइट में लागू किया जाना चाहिए और केवल तभी पूरक किया जाना चाहिए जब खनिज की खपत में कमी हो। यह गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम के पूरक के लिए सुरक्षित है, बशर्ते कि माताओं को केवल कैप्सूल के साथ अधिक मात्रा में या स्वयं-दवा न दें।

गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम क्यों महत्वपूर्ण है?

मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम का समर्थन करता है और रक्तचाप के स्तर को अनुकूलित करता है, जिससे प्रसव कम दर्दनाक होता है। यह समय से पहले संकुचन की संभावना को भी रोकता है और आपके बच्चे में मजबूत हड्डियों और दांतों के विकास को सक्षम बनाता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए मैग्नीशियम कितना अनुशंसित है?

महिलाओं के लिए समग्र दैनिक मैग्नीशियम खुराक गर्भावस्था के चरणों के अनुसार निम्नानुसार हैं:

18 वर्ष और उससे कम -

• गर्भवती: 400mg / दिन
• स्तनपान: 360 मिलीग्राम / दिन

19 साल से 30 साल -

• गर्भवती: 350mg / दिन
• स्तनपान: 310mg / दिन
• गैर गर्भवती: 310mg / दिन

31 साल और उससे अधिक -

• गर्भवती: 360mg / दिन
• स्तनपान: 320mg / दिन
• गैर गर्भवती: 320mg / दिन

महत्वपूर्ण यह है कि दैनिक आधार पर मैग्नीशियम की खुराक सही नहीं मिल रही है, लेकिन सर्वोत्तम परिणामों के लिए समय के दौरान अनुशंसित मात्रा के साप्ताहिक औसत के लिए लक्ष्य है।

बेबी पर मैग्नीशियम के प्रभाव

शिशुओं पर पर्याप्त मैग्नीशियम पूरकता के प्रभाव निम्नलिखित हैं:

• नियमित रूप से नींद और जागना चक्र
• स्वस्थ मांसपेशी टोन और भ्रूण का विकास
• मां के गर्भ में भ्रूण के संचलन में सुधार

मैग्नीशियम की कमी

संतुलित आहार की कमी से मैग्नीशियम की कमी हो जाती है। यदि आपको अपने दैनिक आहार के माध्यम से नियमित खुराक संख्या नहीं मिल रही है, तो आपको डॉक्टरों की सिफारिशों के आधार पर मैग्नीशियम की खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है। मैग्नीशियम की कमी से पुरानी थकान, मांसपेशियों में ऐंठन, और यहां तक ​​कि समय से पहले गर्भाशय के संकुचन हो सकते हैं, इस प्रकार बच्चे की डिलीवरी प्रभावित होती है। भ्रूण का विकास मैग्नीशियम की कमी से भी प्रभावित होता है, और रक्त में पर्याप्त मैग्नीशियम की कमी के कारण गर्भवती माताओं द्वारा मांसपेशियों की मरोड़ का अनुभव किया जाता है।

अपने आहार में मैग्नीशियम कैसे शामिल करें?

मैग्नीशियम को स्वस्थ आहार, प्रसवपूर्व विटामिन और पूरक आहार के संयोजन के माध्यम से अपने आहार में शामिल किया जा सकता है। पूरक आहार आदर्श होते हैं जब आपका आहार आपको मैग्नीशियम की पर्याप्त मात्रा प्रदान नहीं करता है, या आप अनुशंसित संख्याओं तक पहुंचने के लिए पर्याप्त भोजन करने में विफल रहते हैं। ओवर-द-काउंटर मैग्नीशियम की खुराक लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें, क्योंकि अधिक मात्रा में रक्त विषाक्तता, मांसपेशियों में ऐंठन और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

मैग्नीशियम खाद्य स्रोत

आप अपने आहार में पीनट बटर, बादाम, पत्तेदार हरी सब्जियाँ, और फल जैसे केला, एवोकाडो, और ड्राई फ्रूट्स शामिल करने में अपने आहार में मैग्नीशियम शामिल कर सकते हैं। डार्क चॉकलेट गर्भवती महिलाओं के लिए मैग्नीशियम की रानी है और इसे आहार में शामिल किया जा सकता है। डार्क चॉकलेट जितनी शुद्ध होगी, उसमें मैग्नीशियम की मात्रा उतनी ही अधिक होगी। बादाम, कद्दू के बीज, दही, पालक और काले बीन्स जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करके अपने आहार के माध्यम से 350mg मैग्नीशियम के दैनिक मूल्य का लक्ष्य रखें।

यहाँ आपके संदर्भ के लिए मैग्नीशियम युक्त खाद्य स्रोतों की एक सूची है:

मिलीग्राम
(mg) प्रति है
की सेवाप्रतिशत
DV (दैनिक मूल्य)8020782074196316611561156015501349124612441 1431 1421 1421 1401036935932826724-276-72462362262051231039272

भोजन

बादाम, सूखा भुना हुआ, 1 औंस

पालक, उबला हुआ,, कप

काजू, सूखा भुना, 1 औंस

मूंगफली, तेल भुना, ro कप

अनाज, कटा हुआ गेहूं, 2 बड़े बिस्कुट

सोया दूध, सादे या वेनिला, 1 कप

काले सेम, पकाया, ½ कप

एडामे, शेल्ड, पका हुआ, ed कप

मूंगफली का मक्खन, चिकनी, 2 बड़े चम्मच

रोटी, पूरे गेहूं, 2 स्लाइस

एवोकैडो, क्यूबेड, 1 कप

आलू, त्वचा के साथ पके हुए, 3.5 औंस

चावल, भूरा, पका हुआ,, कप

दही, सादा, कम वसा, 8 औंस

नाश्ता अनाज, मैग्नीशियम के लिए DV के 10% के साथ दृढ़

दलिया, तत्काल, 1 पैकेट

किडनी बीन्स, डिब्बाबंद, ned कप

केला, 1 मध्यम

सामन, अटलांटिक, खेती, पकाया, 3 औंस

दूध, 1 कप

हलिबेट, पकाया, 3 औंस

किशमिश, ½ कप

चिकन स्तन, भुना हुआ, 3 औंस

बीफ, जमीन, 90% दुबला, पैन-ब्रोइल्ड, 3 औंस

ब्रोकोली, कटा हुआ और पकाया, opped कप

चावल, सफेद, पकाया,, कप

सेब, 1 माध्यम

गाजर, कच्चा, 1 माध्यम

स्रोत: //www.ancient-mineral.com/transdermal-magnesium/dietary/

मैग्नीशियम की खुराक

मैग्नीशियम की खुराक की कोई आवश्यकता नहीं है क्योंकि स्वस्थ, संतुलित आहार से आपके लिए आवश्यक सभी मैग्नीशियम प्राप्त करना संभव है। इसके अलावा, प्रसवपूर्व विटामिन में कुछ मात्रा में मैग्नीशियम भी होता है। हालांकि, अगर आपको लगता है कि आप अपने आहार से पर्याप्त नहीं हैं, तो आप अपने डॉक्टर से कुछ मैग्नीशियम की खुराक लेने के बारे में सलाह ले सकती हैं।

मैग्नीशियम की खुराक के साइड इफेक्ट

मैग्नीशियम की खुराक पर काबू पाने से विभिन्न दुष्प्रभाव होते हैं। बहुत अधिक मैग्नीशियम की खुराक लेने के दुष्प्रभाव निम्नलिखित हैं:

1. रक्त विषाक्तता

रक्त में विषाक्तता शरीर में उच्च मैग्नीशियम के स्तर का परिणाम है। रक्त में मैग्नीशियम के स्तर को कम करने के लिए एक ओवर-द-काउंटर कैल्शियम पूरक का उपयोग करके इसका मुकाबला किया जा सकता है।

2. मांसपेशियों में ऐंठन

मैग्नीशियम की खुराक पर काबू पाने से गर्भवती में मांसपेशियों में ऐंठन और मरोड़ होती है।

3. अतिसार

दस्त और अनियमित मल त्याग शरीर में मैग्नीशियम की मात्रा में वृद्धि का परिणाम है

4. अन्य स्वास्थ्य समस्याएं

उच्च मैग्नीशियम का स्तर शरीर में घुटने-झटका पलटा की कमी का कारण बनता है। सप्लीमेंट पर ओवरडोज लेने से कार्डिएक अरेस्ट, अनियमित दिल की धड़कन और धुंधली दृष्टि भी हो सकती है।

मैग्नीशियम साल्ट

एप्सोम साल्ट बाथ में डुबकी गर्भवती महिलाओं के लिए मैग्नीशियम के पूरक के रूप में लक्जरी की ऊंचाई है। मैग्नीशियम नमक स्नान मांसपेशियों में दर्द और गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को फिर से जीवंत करता है, इस प्रकार शरीर को आराम करके दर्द को कम करता है।

2004 में बर्मिंघम विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, त्वचा के माध्यम से एप्सम नमक स्नान में भिगोने से प्रतिकूल प्रभाव के बिना मैग्नीशियम बेहतर अवशोषित होता है। मौखिक रूप से मैग्नीशियम की खुराक लेना मौखिक रूप से कभी-कभी सीलिएक रोग और टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए मैग्नीशियम अवशोषण की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करता है यही कारण है कि एप्सोम नमक स्नान में भिगोना अत्यधिक उपयोगी साबित होता है।

मैग्नीशियम सल्फेट

गर्भावस्था में मैग्नीशियम सल्फेट को अंतःस्रावी श्रम को रोकने के लिए और सुचारू प्रसव सुनिश्चित करने के लिए महिलाओं को दिया जाता है। गर्भाशय की मांसपेशियों की कोशिकाओं में रक्त में कैल्शियम की मात्रा कम हो जाती है और गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति मिलती है, जिससे गर्भावस्था के 37 सप्ताह के दौरान समय से पहले संकुचन को रोका जा सकता है।

क्यों लेते हैं?

भले ही गर्भावस्था में मैग्नीशियम सल्फेट का उपयोग करने से प्रसव को रोका नहीं जाता है, लेकिन यह कुछ दिनों तक प्रसव को धीमा और विलंबित कर सकता है जो भ्रूण के समुचित विकास में महत्वपूर्ण बदलाव करता है, इस प्रकार मृत्यु को रोकता है और भ्रूण के फेफड़ों के कार्यों को नियंत्रित करता है। इसके अतिरिक्त, गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम सल्फेट के सेवन से शिशुओं को सेरेब्रल पाल्सी का खतरा भी कम होता है।

बरतने की सावधानियां

मैग्नीशियम सल्फेट पर काबू पाने से होता है:

• शुष्क मुँह
• जी मिचलाना
• सिरदर्द और धुंधली दृष्टि

कैल्शियम ग्लूकोनेट नामक दवा का उपयोग करके इन दुष्प्रभावों को उलट दिया जा सकता है।

दुष्प्रभाव

गर्भावस्था के दौरान उच्च मैग्नीशियम पूरकता या प्रशासन के कुछ दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• खराब पलटा
• पसीना आना
• चिंता
• साँसों की कमी
• अनियमित दिल की धड़कन
• मांसपेशियों में जकड़न
• सिर दर्द

मैग्नेशियम साइट्रेट

गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम साइट्रेट फायदेमंद होने के कई कारण हैं। निम्नलिखित उपयोग और लाभ हैं:

• अपच से बचाता है और एक रेचक के रूप में लिया जा सकता है
• कोई गंभीर प्रतिकूल प्रभाव या दुष्प्रभाव नहीं
• मल में पानी प्रतिधारण के माध्यम से नियमित और आसान मल त्याग को बढ़ावा देता है
• बृहदान्त्र की सफाई के लिए कोलोनोस्कोपी प्रक्रियाओं से पहले प्रशासित किया जाता है
• अधिकांश दवाओं के साथ बातचीत नहीं करता है (टेट्रासाइक्लिन एंटीबायोटिक दवाओं और पोटेशियम फॉस्फेट की तरह कुछ को छोड़कर)
• शरीर द्वारा अत्यधिक अवशोषण योग्य है

हालाँकि कोई गंभीर, जानलेवा दुष्प्रभाव नहीं हैं, फिर भी मैग्नीशियम साइट्रेट इंटेक के लिए खुराक पर निर्णय लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना उचित है।

पूछे जाने वाले प्रश्न

1. गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम ऑक्साइड की भूमिका क्या है?

मैग्नीशियम ऑक्साइड गर्भावस्था के दौरान रक्त में इष्टतम मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ावा देता है। यह एक रेचक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, अपच को रोकने के लिए, और डॉक्टर की सिफारिशों के आधार पर अन्य पूरक लेने के दो घंटे बाद लिया जाना चाहिए।

2. क्या मैं मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड ले सकता हूं?

मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड का उपयोग ईर्ष्या से राहत देने और गर्भावस्था के दौरान स्तनपान के प्रयोजनों के लिए किया जाता है। इस दवा का चयन करने का निर्णय लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

3. क्या अन्य मैग्नीशियम की खुराक डॉक्टरों आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान सलाह देते हैं?

डॉक्टरों द्वारा मैग्नीशियम की सिफारिशें आमतौर पर केलेट और साइट्रेट रूपों में पूरक से होती हैं क्योंकि ये उच्च शोषक और स्वाभाविक रूप से खाद्य स्रोतों में पाए जाते हैं। डॉक्टर कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम थ्रेओनेट, मैग्नीशियम ओरोटेट और मैग्नीशियम ग्लाइकेट की सलाह देते हैं। आपके लिए अनुशंसित पूरक का प्रकार गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम के स्तर के लिए रक्त परीक्षण विश्लेषण परिणामों पर आधारित होगा।

4. क्या मैग्नीशियम तेल गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित है?

हाँ। मैग्नीशियम तेल गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित है और त्वचा के माध्यम से बेहतर अवशोषित होता है। मौखिक मैग्नीशियम की खुराक कभी-कभी दस्त का कारण बन सकती है या अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकती है, हालांकि, मैग्नीशियम तेल के साथ कोई दुष्प्रभाव नहीं हैं।

भलाई को बढ़ावा देने से लेकर शांति और चिंता कम करने तक, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि मैग्नीशियम तनाव और ऐंठन को अलविदा कहने का जवाब है। हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम फायदेमंद है, लेकिन अगर आपको पहले से ही यह स्वास्थ्य और जीवन शैली के लाभ के साथ आता है, तो मैग्नीशियम का सेवन शुरू करना उचित है। गर्भावस्था के पहले, दौरान और बाद में भी, मैग्नीशियम के ब्रांड, प्रकार और खुराक पर निर्णय लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।