गर्भावस्था के दौरान ध्यान: लाभ और तकनीक

सामग्री:

इस लेख में

• ध्यान क्या है?
• गर्भावस्था के दौरान ध्यान के सर्वोत्तम लाभ क्या हैं?
• गर्भवती होने के दौरान आपको कैसे मेडिटेशन करना चाहिए
• गर्भवती महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ ध्यान तकनीक
• निष्कर्ष

गर्भावस्था को प्रकृति के चमत्कार के रूप में जाना जाता है। हालांकि, इसमें उच्च जोखिम वाले कारक जैसे अनिद्रा, चिंता, अवसाद और द्वि घातुमान खाने शामिल हैं जो एक महिला के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। इन चुनौतियों का सामना करने के लिए ध्यान एक प्रभावी तरीका है - शायद गोली संस्कृति की तुलना में अधिक प्रभावी जो इन दिनों आदर्श बन गई है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ध्यान समस्या की जड़ को संबोधित करता है, जो मन का उपचार है। अनिद्रा, अवसाद और चिंता सभी को एक अस्वस्थ मन के लक्षणों के रूप में देखा जा सकता है, और गोलियां केवल लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करती हैं।

ध्यान क्या है?

ध्यान संस्कृत शब्द 'मेधा' से लिया गया है जिसका अर्थ है ज्ञान। हम में से कुछ लोग इस गलत धारणा के तहत हैं कि ध्यान प्रार्थना का एक रूप है जैसा कि हमने दस भिक्षुओं का ध्यान करते हुए सुना है। यह सच से आगे नहीं हो सकता है। ध्यान एक जागरूकता की स्थिति है जहाँ हम बिना किसी दुराग्रह के अपने विचारों के साथ पूर्ण सामंजस्य रखते हैं। उदाहरण के लिए, पार्क की बेंच पर बैठना और बिना किसी भटकने वाले विचारों के फूल का अवलोकन करना उतना ही सरल है जितना कि ध्यान लगाना। गर्भवती महिलाओं के लिए ध्यान का उपयोग मन से सभी नकारात्मकता को हटाकर अवसाद, तनाव और चिंता जैसे मुद्दों से निपटने के लिए किया जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान ध्यान के सर्वोत्तम लाभ क्या हैं?

ध्यान गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के सामने आने वाले कई मुद्दों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जैसे:

• नींद में सुधार: यह अनुमान है कि 75% से अधिक गर्भवती महिलाएं अपनी गर्भावस्था के दौरान किसी समय अनिद्रा से निपटती हैं। यह चिंता, नाराज़गी, लगातार पेशाब या हार्मोन जैसे कारणों के कारण हो सकता है जो उन्हें एक अच्छा रात का आराम पाने से रोकते हैं। गर्भावस्था के दौरान, नींद के लिए ध्यान कुछ अच्छी तरह से योग्य आराम पर पकड़ बनाने में मदद कर सकता है। हार्वर्ड द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि लोगों को ध्यान में रखकर नींद की तुलना में बेहतर नींद आई थी, जो कि एक नींद शिक्षा वर्ग में शामिल हुए थे।
• चिंता कम करता है: ज्यादातर महिलाएं गर्भावस्था के दौरान चिंता का अनुभव करती हैं क्योंकि इसमें कई जोखिम शामिल होते हैं जैसे कि प्रीक्लेम्पसिया, एक्लम्पसिया और गर्भावधि मधुमेह। हालांकि, अध्ययन से पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान उच्च चिंता वाली महिलाओं में ध्यान की कमी वाले अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी) वाले बच्चों को जन्म देने की संभावना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल नाल में अपना रास्ता खोज लेता है और विकास के मुद्दों का कारण बनता है। चिंता को ध्यान के माध्यम से कम किया जा सकता है क्योंकि किसी को पता चलता है कि नकारात्मक भावनाएं आपकी वास्तविकता को प्रतिबिंबित नहीं करती हैं। जैसे-जैसे आपका मन सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने लगता है, व्यक्ति अपनी चिंता को दूर कर सकता है।
• डिप्रेशन को कम करता है: शरीर में हार्मोनल स्तर में अचानक बदलाव के कारण कुछ महिलाएं गर्भावस्था के बाद अवसाद से गुजरती हैं। इसे पोस्ट-पार्टम डिप्रेशन कहा जाता है, और रिकवरी में कुछ साल भी लग सकते हैं। अनगिनत अध्ययनों से पता चला है कि जो व्यक्ति नियमित ध्यान करते हैं वे नियमित रूप से सेरोटोनिन का उत्पादन करते हैं जो शरीर द्वारा निर्मित एक प्राकृतिक अवसाद रोधी है।
• स्वस्थ भोजन की आदतों में सुधार: गर्भावस्था एक ऐसा समय होता है जब महिलाएं सामान्य से अधिक खाती हैं और तरल पदार्थ, एमनियोटिक द्रव, नाल का वजन आदि के कारण वजन बढ़ने की प्रवृत्ति होती है, हालांकि, कुछ महिलाएं अधिक खाने के कारण मोटापे को चालू करने का जोखिम उठाती हैं। स्लीप एपनिया, प्रीक्लेम्पसिया और गर्भावधि मधुमेह जैसी जटिलताओं का कारण बन सकता है। वे ध्यान का उपयोग कर सकते हैं कि वे क्या खा रहे हैं और आराम करने और भोजन का सहारा लेने जैसी हानिकारक आदतों को रोक सकते हैं।

• शरीर में शारीरिक तनाव को कम करता है: जैसे ही महिला का शरीर बदलता है, वह पीठ दर्द, सुबह की बीमारी और ऐंठन जैसे मुद्दों के कारण बहुत तनाव से गुजरती है। किए गए अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान से दर्द को पचपन-सात प्रतिशत तक कम किया जा सकता है। मानव मस्तिष्क दो प्रकार के दर्द का अनुभव करता है, प्राथमिक और माध्यमिक। प्राथमिक दर्द शरीर की दर्द की प्रतिक्रिया है। दूसरी ओर, माध्यमिक दर्द दर्द के लिए मस्तिष्क की प्रतिक्रिया है। ध्यान केवल शारीरिक दर्द पर ध्यान केंद्रित करके यह सुनिश्चित करता है कि द्वितीयक दर्द की जांच जारी है। शारीरिक दर्द के बारे में यह जागरूकता हमारे दिमाग को उसी अनुभव के दर्दनाक एपिसोड से बहने से रोकती है जो वर्तमान दर्द को बढ़ाता है।
• आपको श्रम प्रक्रिया का प्रबंधन करने में मदद करता है: श्रम की शुरुआत के दौरान, सभी महिलाएं अनिवार्य रूप से दर्द महसूस करती हैं। ध्यान का उपयोग दर्द प्रबंधन के रूप में किया जा सकता है क्योंकि यह प्रसव के दौरान शांति और शांति की भावना पैदा करने में मदद करता है।

गर्भवती होने के दौरान आपको कैसे मेडिटेशन करना चाहिए

ध्यान प्रक्रिया में गोता लगाने से पहले, सबसे पहली चीज जो किसी को ढूंढनी होती है, वह एक शांत स्थान है जहां व्यक्ति शांति से ध्यान लगा सकता है। आदर्श रूप में, कोई भी सभी प्रकार के विकर्षण से दूर घर में एक शांत जगह चुन सकता है। यदि कोई शांत क्षेत्र नहीं है, तो एक पास के पार्क में जा सकता है जिसमें कई आगंतुक नहीं हैं। दूसरा चरण एक आसन ढूंढ रहा है, जिसके साथ आप सहज हैं। जबकि कुछ आराम से क्रॉस-लेग किए जा सकते हैं, कुर्सी पर सीधा बैठना उतना ही प्रभावी है। एक कुर्सी पर बैठते समय, किसी को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनकी रीढ़ की हड्डी धनुषाकार नहीं है, और टेलबोन कुर्सी के पीछे है। अंत में, कोई भी ध्यान के प्रकार का चयन कर सकता है जिसे वे अपने दिमाग को मजबूत करने के लिए उपयोग करना चाहते हैं। इसमें शामिल है:

• जागरूकता ध्यान: ध्यान के इस रूप का उपयोग आपके बच्चे के साथ एक मजबूत बंधन महसूस करने के लिए एक मानसिक व्यायाम के रूप में किया जा सकता है। यह गहरी साँस लेने और अकेले साँस लेने के बारे में जागरूक होने के साथ शुरू होता है। इसमें साँस लेना, साँस छोड़ना, गति और आपकी सांस की आवाज़ शामिल है। एक बार जब आप कुछ मिनटों के लिए ऐसा कर लेते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपने हाथों में से एक का उपयोग अपने बेबी बंप को करने के लिए कर सकते हैं, जहाँ आप अपने बच्चे को बढ़ते हुए महसूस कर सकते हैं। इस समय, आप धीरे-धीरे अपनी सांसों से और अपने बच्चे के प्रति अपने विचारों को बदल सकते हैं। किसी को सोच से महसूस करने के लिए संक्रमण करने की आवश्यकता है ताकि वे महसूस कर सकें कि वे अपने अजन्मे बच्चे के साथ पूर्ण एकता में हैं।

• कॉन्सेप्ट मेडिटेशन: इस प्रकार के प्रेग्नेंसी मेडिटेशन में एक प्रक्रिया होती है जो जागरूकता मेडिटेशन के समान है सिवाय इसके कि यह विज़ुअलाइज़ेशन की शक्ति का उपयोग करता है। साँस लेते समय, किसी को वस्तुओं या लोगों जैसे कि झरना, हवा में उड़ने वाला एक पत्ता या यहां तक ​​कि एक देवता की कल्पना करना शुरू करना होगा। छवियों को उस भावना का प्रतीक होना चाहिए जो उनमें से एक को पैदा करना चाहता है। उदाहरण के लिए, ताकत की भावना पैदा करने के लिए एक शक्तिशाली झरने की कल्पना की जा सकती है। दूसरों के लिए, हवा में स्वतंत्र रूप से उड़ने वाला एक पत्ता तनाव और चिंता से मुक्ति का संकेत दे सकता है।
• वॉकिंग मेडिटेशन: वॉकिंग को श्रम को प्रेरित करने में मदद करने के लिए जाना जाता है क्योंकि यह संकुचन को सक्रिय करता है। चलने की शारीरिक गतिविधि ध्यान और गर्भावस्था के बीच एक सेतु बन जाती है। इसका कारण यह है कि पैदल चलने से ध्यान मस्तिष्क के साथ-साथ शरीर को श्रम के लिए तैयार करने का काम करता है। वॉकिंग मेडिटेशन का अर्थ है कि व्यक्ति को सचेत रूप से चलने की प्रक्रिया के बारे में पता होना चाहिए। इनमें उन कार्यों के बारे में पता होना शामिल है जिन्हें हम पैर रखने या हथियारों के झूलने जैसे कारणों के लिए लेते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ ध्यान तकनीक

आप गर्भावस्था के दौरान उपरोक्त में से किसी का भी उपयोग कर सकते हैं। सबसे अच्छी ध्यान तकनीक आप एक ऐसी तकनीक को चुन सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे या ध्यान वर्ग या समूह में शामिल हो।

निष्कर्ष

ध्यान गर्भावस्था के तनाव को कम करने में मदद करता है क्योंकि यह शायद ही कभी मन को निराशा की भावना में भटकने देता है। यह मन को केवल वास्तविकता पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देकर किया जाता है और काल्पनिक आशंकाओं को मन पर नियंत्रण नहीं करने दिया जाता है। गर्भावस्था के दौरान ध्यान का अभ्यास करें एक चिकनी और खुशी का अनुभव हो।