अनिद्रा पर काबू पाने - बच्चों में सो विकार

सामग्री:

इस लेख में

अनिद्रा क्या है?
बच्चों में यह कितना आम है?
बच्चों में नींद की समस्या के प्रकार
कारण
लक्षण
निदान
अनिद्रा के साथ चुनौती
बच्चों में नींद की कमी का इलाज
प्राकृतिक उपचार

उचित विकास और विकास के लिए बच्चों को प्रत्येक रात कम से कम 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। जब उन्हें नींद की अनुशंसित अवधि नहीं मिलती है, तो वे व्यवहार के मुद्दों और साथ ही कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के लिए अधिक प्रवण होते हैं। इसलिए, यदि आपका गहरा स्लीपर अचानक रात के बीच में उठता है या एक साथ दिनों के लिए सोने से इनकार करता है, तो आपको उसी के लिए चिकित्सा सहायता लेनी होगी।

अनिद्रा क्या है?

अनिद्रा एक नींद विकार है जो उस बच्चे को रात में सो जाने या सोते रहने से रोकता है। अनिद्रा के साथ एक बच्चा भी असामान्य रूप से जल्दी जाग सकता है और सोने के लिए वापस जाने में सक्षम नहीं हो सकता है।

बच्चों में यह कितना आम है?

अनिद्रा आमतौर पर एक वयस्क मुद्दा है, लेकिन बच्चों में भी पाया जा सकता है। वयस्क अनिद्रा के कारण मुख्य रूप से बच्चों से भिन्न होते हैं। बच्चों को आमतौर पर व्यवहारिक अनिद्रा की समस्या होती है और 25% बच्चों में से कई अपने बचपन में किसी समय इसका अनुभव कर सकते हैं।

बच्चों में नींद की समस्या के प्रकार

बच्चों में, अनिद्रा आमतौर पर व्यवहार से संबंधित होती है। बच्चों में अनिद्रा के तीन प्रमुख प्रकार हैं:

स्लीप ऑनसेट एसोसिएशन: शिशुओं और बच्चों में इस तरह की अनिद्रा आम है क्योंकि वे एक निश्चित गतिविधि जैसे रॉक या कडल होने के साथ नींद के समय को जोड़ते हैं। इनके अभाव में, टॉडलर्स और शिशुओं को गिरने में परेशानी हो सकती है। कमरे में प्रकाश व्यवस्था, तापमान या विशिष्ट शोर जैसे अन्य कारक भी बच्चों के सोने के लिए कमरे को कम अनुकूल वातावरण बना सकते हैं, इस प्रकार उन्हें जागृत रखते हैं।

बड़े बच्चों में, नींद की शुरुआत के कारण होने वाली अनिद्रा आमतौर पर कमरे में एक निश्चित वस्तु की उपस्थिति के कारण होती है जैसे फोन, कंप्यूटर या टीवी। बच्चे सो नहीं सकते क्योंकि इन उपकरणों पर प्रस्तुत सामग्री बहुत आकर्षक हो सकती है और साथ ही उत्सर्जित प्रकाश मेलाटोनिन की रिहाई को रोक सकता है, जो नींद का हार्मोन है।

इनसोम्निया को सीमित करना: जब बच्चों, विशेष रूप से बड़े बच्चों को सोने का सख्त समय नहीं दिया जाता है तो वे सोने के लिए मना कर सकते हैं और जबरदस्ती अन्य गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं। वे सोने के समय में देरी के लिए अतिरिक्त सोने की कहानी या पानी का गिलास भी मांग सकते हैं। यह अनियमित नींद पैटर्न बच्चे में सर्कैडियन लय को भी प्रभावित कर सकता है।

अपर्याप्त नींद स्वच्छता: स्क्रीन से बचने या कैफीन उत्पादों का सेवन नहीं करने जैसी आदतों का एक अच्छा सेट एक अच्छी गुणवत्ता वाली नींद को प्रेरित करने में मदद कर सकता है। हालांकि, कई बच्चों, विशेष रूप से किशोर और किशोरों में उचित नींद की कमी होती है जो उन्हें सोते रहने से रोक सकते हैं।

कारण

बच्चों में अनिद्रा के कई कारण हो सकते हैं। बच्चों में अनिद्रा के कुछ सामान्य कारण हैं:

तनाव

तनाव बच्चों में अनिद्रा के प्रमुख कारणों में से एक हो सकता है। बच्चे अपने आस-पास की घटनाओं से काफी हद तक प्रभावित होते हैं। घर पर तनाव का माहौल, स्कूल में बदतमीजी, किसी अलग शहर में स्थानांतरण या किसी अन्य आशंका के कारण कई बच्चों में नींद की कमी का मुख्य कारण हो सकता है। माता-पिता को तनाव के कारण की पहचान करना और बच्चों में तनाव और चिंता को कम करने के लिए आवश्यक मानसिक और भावनात्मक सहायता प्रदान करना आवश्यक है।

उत्तेजक प्रयोग

बच्चों, ज्यादातर किशोरों को रोजाना बड़ी मात्रा में सोडा का सेवन करने की आदत हो सकती है। कॉफी की तरह सोडा में कैफीन होता है जो उन्हें रात में सोने से रोकता है। निकोटीन वाले उत्पाद नींद को भी बाधित कर सकते हैं।

दवाएं

यदि आपका बच्चा अवसाद या एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) की दवा ले रहा है, तो उसे सोते समय परेशानी हो सकती है। इन दवाओं को बच्चों में नींद के पैटर्न को बदलने और प्रभावित करने के लिए जाना जाता है। कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स का उपयोग एलर्जी और अस्थमा के लिए किया जाता है और दौरे के लिए उपयोग किए जाने वाले एंटीकॉन्वॉल्सेंट्स भी बच्चों में अनिद्रा का कारण बन सकते हैं।

चिकित्सा की स्थिति, मनोरोग की स्थिति और अन्य नींद विकार

अवसाद और चिंता जैसी चिकित्सा की स्थिति वाले बच्चों में नींद आने की समस्या होती है। अन्य चिकित्सकीय स्थितियाँ जैसे अस्थमा, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, फ़िब्रोमाइल्जिया, मांसपेशियों में ऐंठन आदि भी बच्चों में नींद में खलल डाल सकती हैं।

एडीएचडी, ऑटिज्म और एस्परगर सिंड्रोम जैसी न्यूरोडेवलपमेंट की स्थिति भी अनिद्रा का कारण बनती है।

5. पर्यावरणीय कारक

बच्चे तापमान, प्रकाश व्यवस्था और शोर जैसी नींद की स्थिति में बदलाव से काफी प्रभावित होते हैं। असुविधाजनक गद्दे समस्या में भी योगदान दे सकते हैं। फ़ोन, वीडियो गेम और कंप्यूटर भी बच्चों के गिरने की प्रक्रिया में विकर्षण का एक प्रमुख कारण हो सकते हैं।

लक्षण

बच्चों में अनिद्रा के लक्षण शामिल हैं:

सोते हुए कठिनाई
रात के बीच में नींद से जागना या नींद से जागना
बहुत जल्दी जागना
एक बार जागने के बाद फिर से सो नहीं पाए
सुबह भर उमस
किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित न करना या आसानी से विचलित होना
पुरानी थकान या थकान
मनोदशा या अनिश्चित व्यवहार जैसे व्यवहार संबंधी मुद्दे
स्कूल में खराब प्रदर्शन और स्कूल में अनुशासनात्मक समस्याएं
आक्रमण
याददाश्त की समस्या
डिप्रेशन
सक्रियता

निदान

बच्चों में अनिद्रा का निदान आपके बच्चे के नींद के इतिहास को इकट्ठा करके किया जा सकता है। डॉक्टर आपके परिवार में किसी भी नींद की बीमारी के प्रसार के बारे में भी पूछताछ कर सकते हैं। अनिद्रा की वजह से होने वाली किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों की संभावना का पता लगाने के लिए एक शारीरिक परीक्षा आयोजित की जा सकती है।

डॉक्टर आपके बच्चे को होने वाली किसी भी नींद की बीमारी के बारे में पता लगाने के लिए पॉलीसोम्नोग्राम या स्लीप स्टडी की सलाह भी दे सकते हैं। यह अध्ययन एक नींद की प्रयोगशाला में रात भर किया जाता है जहां आपके बच्चे के रक्त ऑक्सीजन का स्तर, आंखों की गति, हृदय गति, रक्तचाप और मस्तिष्क की गतिविधि को मापा जाता है।

अनिद्रा के साथ चुनौती

बच्चे अक्सर डॉक्टरों से संवाद करने के लिए पर्याप्त रूप से स्पष्ट नहीं होते हैं कि वे किस लक्षण का सामना कर रहे हैं। अवलोकन और संचार माता-पिता के लिए छोड़ दिया जाता है। इसके अलावा, चूंकि अनिद्रा अक्सर एक अलग स्थिति का लक्षण हो सकता है, इसलिए निदान की प्रक्रिया लंबी और थकाऊ हो सकती है। वयस्कों के विपरीत, बच्चे डॉक्टर को अपनी अनिद्रा के बारे में पहले जानकारी नहीं दे सकते हैं।

बच्चों में नींद की कमी का इलाज

निदान के आधार पर अनिद्रा के लिए उपचार दिया जाता है। बच्चों में अनिद्रा के लिए कुछ मानक उपचार प्रक्रियाओं या इलाज में शामिल हैं:

व्यवहार थेरेपी: जब अनिद्रा व्यवहार संबंधी समस्याओं से संबंधित होती है या एक अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक विकार के कारण होती है, तो आपको अपने बच्चे के लिए हाइपोथर्मिया के संज्ञानात्मक व्यवहार उपचारों की सदस्यता लेने की आवश्यकता होगी। स्लीप ऑनसेट एसोसिएशन अनिद्रा और सीमा निर्धारण अनिद्रा इस तरह से इलाज किया जा सकता है।

लाइफस्टाइल में बदलाव: बच्चे को अच्छी डाइट और सोने के लिए आरामदायक माहौल प्रदान करें। ऐसी किसी भी गड़बड़ी और उपकरणों को दूर करें जो शोर पैदा कर सकती हैं या आपके बच्चे को जगाए रख सकती हैं।

एक दिनचर्या का पालन करें: एक लचीली दिनचर्या के विलासिता वाले बच्चे सोने के लिए मना कर सकते हैं। एक सख्त सोने के बाद बच्चे को संरचना प्रदान कर सकते हैं। आप सोने के लिए प्रेरित करने के लिए एक सोने का समय अनुष्ठान शुरू कर सकते हैं, जैसे उसे एक कहानी पढ़ना या सोने से पहले उसे नहलाना।

स्लीप हाइजीन को बढ़ावा दें: सोने से पहले फोन, टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन पर एक्सपोजर सीमित रखें। बिस्तर पर जाने से पहले अपने बच्चे को चीनी या कैफीन जैसे किसी भी उत्तेजक पदार्थ का सेवन न करने दें।

मेलाटोनिन: आप अपने बच्चे के डॉक्टर से जांच कर सकते हैं कि क्या मेलाटोनिन की खुराक बच्चों को नींद को प्रेरित करने के लिए दी जा सकती है। मेलाटोनिन एक स्लीप हार्मोन है जो स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा निर्मित होता है।

दवाएं: अधिकांश डॉक्टरों द्वारा बाल अनिद्रा की दवा निर्धारित नहीं की जाती है। आप अपने डॉक्टर से चर्चा कर सकते हैं कि क्या दवा आपके बच्चे के लिए उपयुक्त विकल्प है। एंटीहिस्टामाइन जैसे काउंटर ड्रग्स का उपयोग अनिद्रा वाले बच्चों में किया जा सकता है, लेकिन दिन के दौरान बच्चे को सोने के लिए जाना जाता है।

आराम करें: अपने बच्चे को बिस्तर से पहले सरल विश्राम तकनीकों के साथ किसी भी तनाव से राहत देने में मदद करें। अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए यह एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है।

प्राकृतिक उपचार

यदि आपका बच्चा अनिद्रा से पीड़ित है, तो सबसे पहले बच्चों में अनिद्रा के लिए घरेलू उपचार में से कुछ आज़माएं, इससे पहले कि आप दवाओं का चयन करें। घरेलू उपचार की मदद से अधिकांश अल्पकालिक अनिद्रा का इलाज किया जा सकता है।

फूलों और जड़ी-बूटियों से भरे नींद के झोंके जो आपके बच्चे के लिए एक सुखद वातावरण बनाते हैं। आप लैवेंडर फूल, सूखे कैमोमाइल फूल, गुलाब के फूल और नींबू बाम का उपयोग कर सकते हैं।

सोने के लिए प्रेरित करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले अपने बच्चे को चीनी के साथ एक कप कैमोमाइल चाय दें।

अपने बच्चे के लिए कैमोमाइल और लैवेंडर जैसे सुगंधित तेलों के साथ गर्म स्नान करना और सोने के लिए प्रेरित करने में मदद करता है। केवल अपने बच्चे के स्नान में इन तेलों की कुछ बूंदों का उपयोग करें।

बादाम, हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे मैग्नीशियम से भरपूर भोजन मन को शांत करने और नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

नींद को प्रभावी ढंग से बढ़ावा देने के लिए जंगली सलाद का भी सेवन किया जा सकता है।

वेलेरियन जड़ को चाय या पूरक के रूप में बच्चों को छोटी खुराक में दिया जा सकता है। जड़ एक प्राकृतिक शामक है और आपके बच्चे को उसकी नींद के बीच में जागने से रोक सकती है।

बच्चों में चिंता दूर करने के लिए सप्लीमेंट्स के रूप में पैशनफ्लावर दिया जा सकता है।

जॉन वोर्ट अवसाद के लिए एक प्राकृतिक पूरक है और चिंता और अवसाद के कारण अनिद्रा वाले बच्चों को दिया जा सकता है।

आप अपने बच्चे को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध देने की कोशिश कर सकते हैं।

बच्चों में व्यायाम और शारीरिक गतिविधि ज्यादातर बच्चों में नींद को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है।

नींद की कमी से आपके बच्चे के विकास में गंभीर कमी हो सकती है। यदि आप अपने बढ़ते वर्षों में बहुत कम नींद नहीं लेते हैं, तो आराम की कमी के कारण उसका संज्ञानात्मक विकास धीमा हो सकता है। अनिद्रा के कारण की पहचान करना और अनिद्रा से पीड़ित बच्चे की मदद करने के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करना आवश्यक है। समय पर हस्तक्षेप और मदद आपके बच्चे को इस समस्या को दूर करने में मदद कर सकती है।