क्या आपको गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना चाहिए?

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भवती होने पर खेल खेलने के फायदे
• गर्भावस्था में खेल खेलते समय अतिरिक्त सावधानी बरतना महत्वपूर्ण क्यों है?
• चिकित्सा की स्थिति जो खेल को खेलते समय गर्भवती महिला को प्रभावित कर सकती है
• खेल और फिटनेस स्तर गर्भावस्था के दौरान
• प्रेग्नेंट होने पर किस स्पोर्ट से बचें?
• खेल और गर्भावस्था के चरणों
• गर्भवती महिलाओं के लिए कौन से खेल की सिफारिश की जाती है?

खेल खेलना सभी के लिए फायदेमंद है। आप गर्भावस्था के दौरान भी खेल खेल सकते हैं, बशर्ते आप अपने स्वास्थ्य की स्थिति को देखते हुए कोई खेल चुनें। गर्भावस्था के दौरान हल्के खेलों में भाग लेना अच्छा साबित होगा, हालाँकि, यह सुझाव दिया जाता है कि आप किसी भी खेल या शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से पहले अपने चिकित्सक की अनुमति लें।

गर्भवती होने पर खेल खेलने के फायदे

खेल आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा कर सकते हैं। यहां गर्भावस्था के दौरान खेल खेलने के कुछ फायदे बताए गए हैं।

• खेल गतिविधियों में संलग्न होने से आप अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोक सकते हैं।
• यह गर्भकालीन मधुमेह के खतरे को कम करता है।
• यह गर्भावस्था-प्रेरित उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करता है।
• खेल खेलने से तनाव, चिंता और सुबह की बीमारी को कम करने में मदद मिल सकती है।
• खेल गतिविधियों में संलग्न होने से मनोदशा, नींद, छवि और आत्म-सम्मान में सुधार होता है।
• खेल ऊर्जा स्तर और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करते हैं।
• यह कब्ज और सूजन को कम करता है।
• यह पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में मदद करता है।
• यह श्रम समय को कम करता है।

गर्भावस्था में खेल खेलते समय अतिरिक्त सावधानी बरतना महत्वपूर्ण क्यों है?

गर्भावस्था हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तन लाती है जो कुछ गतिविधियों और खेलों में संलग्न होने की आपकी क्षमता में बाधा डालती है। जैसे-जैसे आपका बंप बढ़ता है, आपके शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है और आपके पेल्विक एरिया में लिगामेंट्स ढीले पड़ने लगते हैं। झटके के साथ मिलने पर ये गिरने और चोट लगने का खतरा पैदा करते हैं। इसलिए, आपको सावधानी से एक ऐसा खेल चुनना चाहिए जो आपको और आपके बच्चे को नुकसान न पहुंचाए।

चिकित्सा की स्थिति जो खेल को खेलते समय गर्भवती महिला को प्रभावित कर सकती है

किसी भी खेल को खेलने से पहले अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है। गर्भावस्था के दौरान अपनी फिटनेस को बनाए रखने के लिए खेल खेलने में कोई बुराई नहीं है। हालांकि, आपको उन संभावित परिणामों के बारे में पता होना चाहिए जो आपके स्वास्थ्य और गर्भावस्था के आधार पर आपको प्रभावित कर सकते हैं। आपको नीचे बताई गई स्थितियों में शारीरिक तनाव से गुजरना चाहिए।

• यदि आपको हड्डी और जोड़ों की समस्या है।
• यदि आपके पास गर्भावस्था से संबंधित मुद्दों जैसे अक्षम गर्भाशय ग्रीवा, प्लेसेंटा प्रीविया या उच्च रक्तचाप है।
• यदि आप जुड़वाँ या तीन बच्चे हैं।
• यदि आपको हृदय, फेफड़े या यकृत से संबंधित समस्याएं हैं।
• यदि आप एनीमिक, कम वजन वाले या मोटे हैं।

खेल और फिटनेस स्तर गर्भावस्था के दौरान

गर्भधारण के दौरान फिटनेस का स्तर गर्भधारण करने से पहले आपकी शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। यदि आप आमतौर पर एक सक्रिय व्यक्ति हैं और एक स्वस्थ सीधी गर्भावस्था है, तो आप अपने खेल के साथ जारी रख सकते हैं। लेकिन याद रखें कि ज़्यादा काम न करें। और अगर आप एक शांतचित्त व्यक्ति हैं जो निष्क्रिय हो चुके हैं और नई शुरुआत करना चाहते हैं, तो इसे धीमा करना और एक आसान खेल के लिए जाना बेहतर है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रति सत्र 15 मिनट के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे अपने खेल के 30 मिनट तक का निर्माण करें।

प्रेग्नेंट होने पर किस स्पोर्ट से बचें?

आपको किसी भी उच्च-प्रभाव वाले खेल से बचना चाहिए जिसने गिरने या टकराव के जोखिम और नीचे बताए गए जोखिमों को बढ़ा दिया है।

1. खेल और अपने गर्भ को गिराने के जोखिम को शामिल करना

ऐसे खेलों में भाग लें या न खेलें जो जोखिम भरा हो। ऐसे खेल जिनमें आप अपने पेट पर फ्लैट हो सकते हैं या आपके धक्के मारने का कारण बन सकते हैं, उन्हें हर कीमत पर बचना चाहिए। कुछ खेलों में डाउनहिल स्कीइंग, फुटबॉल, बास्केटबॉल, रग्बी और स्क्वैश शामिल हैं।

2. हाई अल्टीट्यूड या डाइविंग स्पोर्ट्स

उच्च ऊंचाई या गोताखोरी के खेल आपके लिए अनुशंसित नहीं हैं क्योंकि ये आपके बच्चे को जोखिम में डाल सकते हैं और ऑक्सीजन के स्तर में बदलाव के कारण आपको बीमार कर सकते हैं। इनमें स्कूबा डाइविंग और पर्वतारोहण शामिल हैं।

3. बहुत सारे जंपिंग या बाउंसिंग में शामिल होते हैं

खेल जिसमें बहुत सारे उछलते हुए आंदोलनों को असुरक्षित माना जाता है और उन्हें घुड़सवारी, सर्फिंग, वॉलीबॉल और इसी तरह से बचा जाना चाहिए।

4. अचानक मोड़ और आपके शरीर के टर्न को शामिल करता है

आइस हॉकी, टेनिस, किकबॉक्सिंग जैसे कुछ खेलों में आपके शरीर की स्थितियों में अचानक बदलाव की आवश्यकता होती है। ये झटके आपके शिथिल स्नायुबंधन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं और इसलिए, इससे बचना चाहिए।

खेल और गर्भावस्था के चरणों

आपको अपने खेल का चयन इस आधार पर करना चाहिए कि आपकी गर्भावस्था कितनी स्वस्थ है। इसके अलावा, आपको अपने गर्भवती शरीर की मांगों को पूरा करने के लिए, अपनी गर्भावस्था के समय के रूप में अपने खेल शासन को बदलने की आवश्यकता हो सकती है।

1. पहले ट्राइमेस्टर

आपको अपने शरीर को अधिक गर्मी से बचाने के लिए गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान विशिष्ट खेल खेलने पर विचार करना चाहिए। इसके अलावा निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें।

• गर्म और आर्द्र तापमान में खेलने से बचें।
• ढीले और आरामदायक कपड़े पहनें।
• हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी पिएं।

2. दूसरी और तीसरी तिमाही

अपनी गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में, खेल खेलते समय आपको जिन बातों को ध्यान में रखना चाहिए, वे निम्नलिखित हैं।

• जैसे ही इन ट्राइमेस्टर में आपका वजन बढ़ जाता है, यह आपको अपना संतुलन खोने के लिए कमजोर बना देगा, इसलिए एहतियाती उपाय के रूप में यदि आप अस्थिर महसूस करते हैं तो आपको खेलना बंद करना चाहिए।

• आपके स्नायुबंधन भी ढीले हो सकते हैं, जिससे लिगामेंट की चोट का खतरा बढ़ सकता है। एहतियात के तौर पर, भारी वजन, अचानक आंदोलनों, ट्विस्ट और मुड़ने वाली गतिविधियों से बचें।

• आपका रक्तचाप भी कम हो जाएगा ताकि चक्कर से बचने के लिए धीरे-धीरे आगे बढ़ें।

गर्भवती महिलाओं के लिए कौन से खेल की सिफारिश की जाती है?

गर्भावस्था के दौरान तैराकी और पानी एरोबिक्स जैसी जल गतिविधियाँ सुरक्षित और मज़ेदार हैं। यह सबसे अच्छा गर्भावस्था का खेल है क्योंकि यह आपको नहीं गिराएगा, और आपकी सभी मांसपेशियां आपके शरीर को गर्म करने के जोखिम के साथ काम करती हैं। यह भी पीठ दर्द और पैर में सूजन के लक्षणों को कम करने में मदद करेगा। नीचे दी गई बातों को ध्यान में रखने वाली गतिविधियों को गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित खेलों के रूप में देखा जा सकता है।

• जिन खेलों या खेलों में आपके गिरने की संभावना कम होती है, वे गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छे होते हैं।
• खेल और खेल जिसमें आप सीधे खड़े हो सकते हैं।
• ऐसे खेल और गतिविधियाँ जिनमें आपका वजन समर्थित है और आपको ऑफ-बैलेंस नहीं करता है।

प्रेग्नेंसी के दौरान स्पोर्ट्स खेलने से नुकसान से ज्यादा फायदे हैं। आप अपनी गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए खेल खेलने पर विचार कर सकती हैं। भविष्य की जटिलताओं से बचने के लिए अपने स्वास्थ्य और गर्भावस्था के लिए कम से कम जोखिम पैदा करने वाले खेल को चुनना सुनिश्चित करें। किसी भी चोट, गिरने या लिगामेंट की क्षति से बचने के लिए सुरक्षित खेलें, और आप अपनी गर्भावस्था के दौरान मजबूत और फिट रह सकती हैं।