डेलाइट सेविंग टाइम को एडजस्ट करने के लिए स्लीप गुरु की सलाह

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बस जब आप अपने बब को एक नियमित नींद की दिनचर्या में शामिल कर लेते हैं, तो दिन के समय की बचत का समय चारों ओर आ जाता है और घड़ियों के बदलते ही सब कुछ उल्टा हो जाता है। यह आश्चर्यजनक है कि एक घंटे का अंतर आपके सावधानीपूर्वक कैलिब्रेटेड शेड्यूल पर कहर बरपा सकता है।

दिन की बचत को समायोजित करने के तरीके के बारे में उनकी सलाह के लिए, आपको मदद के लिए सब कुछ वापस लाने की कोशिश करने के लिए, POPSUGAR वर्ल्ड ने स्लीप गुरु एलिजाबेथ स्लोएन, द गिफ्ट ऑफ स्लीप के लेखक से पूछा। और जब वह कहती है कि पूरी तरह से समायोजित करने में एक सप्ताह तक का समय लग सकता है, तो कुछ चीजें हैं जो आप संक्रमण को बहुत आसान बना सकते हैं।

अपने बच्चे को दिन के उजाले की बचत समय पर समायोजित करना

जब आपका 'अच्छा स्लीपर' जागता है

एलिजाबेथ कहती हैं, "बहुत सारे मम्मे इसके बारे में बहुत गुस्से में हैं, खासकर अगर उन्हें सुबह जल्दी नींद आ गई।" "नवजात शिशुओं को आमतौर पर दिन के उजाले की बचत की शुरुआत या समापन से प्रभावित नहीं किया जाता है। हालांकि, बड़े शिशुओं और बच्चों को एक या दो सप्ताह तक प्रभावित किया जा सकता है, और परिणामस्वरूप आपके हाथों पर एक छोटी सी ओवरट्रेड हो सकती है, " वह बताती हैं उसकी वेबसाइट। "यह उनके शरीर की घड़ी में परिवर्तन का संयोजन है और यह भी कि जब वे अभी भी बाहर प्रकाश में हैं, तो उन्हें सो जाना कठिन लगता है!" उसने मिलाया।

पढ़ने के लिए एलिजाबेथ की युक्तियों के बारे में अधिक पढ़ने के लिए स्क्रॉल करते रहें।

1. अपनी दिनचर्या पर टिके रहें

"कुछ भी कहती है, यह महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे को एक बार संक्रमण होने और उसके अनुरूप होने के लिए संक्रमण करना जरूरी है, " वह कहती है। इसका मतलब यह है कि आपने जो एक ही सोते समय स्थापित किया है, उसी दिनचर्या का पालन करें, भले ही आप इसे थोड़ा पहले शुरू करें। यदि आपकी सामान्य दिनचर्या स्नान-पुस्तक-बिस्तर है, तो इससे विचलित न हों।

एलिजाबेथ का कहना है कि दिनचर्या आपके बच्चे को गिरने में मदद करने में सभी अंतर ला सकती है।

"पोस्ट 6 महीने, स्लीपिंग बैग आवश्यक हैं, " उसने कहा। "जैसा कि हमने एक नाइटी पर रखा है और रात के समय में दांतों को ब्रश करते हैं, उनके पास एक बैग और कहानियां हैं, और यह उनका क्यू है। जब वे बैग हो जाते हैं, तो उन्हें अपनी कहानी मिलती है, वे जानते हैं, " ओह, यह बड़ी नींद है। ।

2. अपने बच्चे के संकेतों का पालन करें

जब आपका बच्चा थका हुआ हो और प्रतिक्रिया दे रहा हो, तो समय के बदलाव के साथ संक्रमण को कम करना महत्वपूर्ण है।

एलिजाबेथ कहती हैं, "दिन के उजाले की बचत, घड़ी बदल जाती है, चाहे कुछ भी हो, मैं हमेशा थकने के साथ ही जाऊंगी।"

आपके बच्चे के सोने के लिए तैयार होने वाले संकेतों में उनकी आंखों को रगड़ने या उनके कानों को टटोलने, घिसने और नीचे रखने से इनकार करने जैसी कोई भी चीज शामिल हो सकती है। उनके नेतृत्व का पालन करें और जब वे थके हुए लगते हैं तो प्रतिक्रिया दें।

3. शनिवार को शुरू करें

"दिन के उजाले की बचत में संक्रमण, वास्तविक शनिवार को शुरू करने के संदर्भ में दो चीजों का एक विकल्प है जो कि आता है, या बारी-बारी से इसे ऊपर ले जाने वाले सप्ताह के लिए नियमित रूप से निर्माण करता है, " एलिजाबेथ बताती है।

जबकि कुछ माताएं दिन की बचत का समय शुरू होने से पहले गुरुवार को संक्रमण शुरू कर देती हैं, वह दिन को ही शुरू करने की सलाह देती हैं।

वह कहती हैं, "मुझे लगता है कि शनिवार तक दिनचर्या को ठीक रखना महत्वपूर्ण है और फिर रविवार की दिनचर्या को ध्यान में रखते हुए संकेतों को देखना चाहिए।"

4. धीरे-धीरे संक्रमण

जब घड़ी की बराबरी करने के लिए बच्चे के कार्यक्रम को स्थानांतरित करने की कोशिश की जा रही है, तो एलिजाबेथ ने दिन के उजाले की बचत के बाद कुछ दिनों में वेतन वृद्धि में इसे करने की सिफारिश की।

"मैं 20 मिनट की वेतन वृद्धि में बिस्तर की दिनचर्या को समायोजित करने का लक्ष्य रखूंगा, जब तक कि आप उसे तैयार न कर लें, जो कि तीन रातों से अधिक नहीं होनी चाहिए, " एलिजाबेथ बताती हैं।

"अगर यह 7:45 पुराना समय है, लेकिन यह 8:45 का नया समय है, तो मैं 15 से 20 मिनट के वेतन वृद्धि में संक्रमण करूँगा।"

5. पर्यावरण पर ध्यान दें, लेकिन इस पर जोर न दें

एलिजाबेथ का कहना है कि पर्यावरण यह सुनिश्चित करने के लिए एक अच्छी बात है कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके बच्चे को रात में अच्छी नींद आती है, लेकिन तापमान सही होने के बारे में बहुत अधिक चिंता न करें।

वह बताती हैं, "घर को 4:30 बजे खोल दें, सुनिश्चित करें कि ब्लाइंड कमरे से बाहर सभी गर्मी को लेने के लिए नीचे हैं।" "परंपरागत रूप से, मुझे कमरे में 19 से 21 डिग्री पसंद है, लेकिन मुझे लगता है कि 6 महीने के बाद अंगूठे का नियम है, माता-पिता पर उस इष्टतम तापमान को प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक दबाव है। मैं उपकरणों को फेंक दूंगा।

"यदि यह एक चौंकाने वाला बर्मी जनवरी का दिन है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे के कमरे को ठंडा कर दें। और यदि आप एक स्लीपिंग बैग का उपयोग कर रही हैं, तो 0.5 TOG स्लीपिंग बैग का उपयोग करें। बस उन पर एक लंगोट और सिंगलेट रखें, " वह कहती हैं।

"मुझे पुराने, मानक दोलन, सस्ते-ए-चिप्स के प्रशंसक भी पसंद हैं। आप इसे कमरे के कोने में रख देते हैं, दीवार की ओर इसका सामना करते हैं, इसलिए हवा बस चारों ओर घूमती है और उस गर्म हवा को खाट के चारों ओर घूमती रहती है।" " उसने मिलाया।

"अगर यह एक ठंडी रात है, तो 2.5 टीओजी तक बढ़ें और वास्तव में कमरे को गर्म करें। मैं रात भर हीटिंग लगाने की वकालत नहीं कर रहा हूं, लेकिन मैंने सबसे निश्चित रूप से हमेशा बिस्तर से पहले कमरे में हीटिंग लगाने की सिफारिश की है ताकि वे आते हैं। स्नान से बाहर यह विशेष रूप से ठंडी रातों पर अच्छा और आरामदायक है। "

यह कहानी मूल रूप से POPSUGAR वर्ल्ड पर छपी है, इसे यहाँ पढ़ें और फेसबुक पर अधिक देखें।