भोजन करने के तुरंत बाद सो जाना - क्या यह आपके लिए बुरा है?

सामग्री:

इस लेख में

• क्यों हम आम तौर पर खाने के बाद नींद महसूस करते हैं
• खाना खाने के तुरंत बाद सोना आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?
• खाना खाने के बाद सोने के लिए कितनी देर तक इंतजार करना चाहिए?
• बेडटाइम स्नैक्स जो आपके लिए हेल्दी हैं
• क्या बहुत देर से खाना आपकी नींद को प्रभावित करता है?

हम में से अधिकांश अपने दोपहर के भोजन के बाद दोपहर के भोजन का आनंद लेना पसंद करते हैं, या हम दिन के लिए अवकाश ग्रहण करने से पहले देर रात नमस्कार करना पसंद करते हैं। आप अक्सर सोच सकते हैं कि क्या आप खाने के बाद स्नूज़ करना ठीक है। इसमें कोई शक नहीं है कि हम अक्सर अपने भोजन करने के बाद भीगने लगते हैं लेकिन क्या इसका मतलब है कि हमें कुछ नींद पर पकड़ना चाहिए या क्या हमें वास्तव में दर्जनों समय से पहले कुछ समय तक इंतजार करना चाहिए? ठीक है, यह आपके भोजन खाने के बाद बंद करने के लिए एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है। खाना खाने के तुरंत बाद सोना आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं हो सकता है।

क्यों हम आम तौर पर खाने के बाद नींद महसूस करते हैं

जैसे ही आप अपना भोजन करना समाप्त करते हैं, आपका मस्तिष्क भोजन को पचाने के लिए अंगों को संकेत देता है। पाचन तंत्र के आसपास रक्त परिसंचरण अधिक केंद्रित हो जाता है। रक्त की आपूर्ति की तीव्रता में बदलाव मस्तिष्क को भी प्रभावित करता है। मस्तिष्क के लिए यह रक्त की कमी आपको सुस्ती या नींद का अहसास करा सकती है।

खाना खाने के तुरंत बाद सोना आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

आपके शरीर को आदर्श रूप से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को पचाने की आवश्यकता होती है, और यदि आप एक ईमानदार स्थिति में बैठते हैं तो ऐसा कर सकते हैं। हालांकि, जब आप खाने के बाद झपकी लेते हैं, तो आप अपने शरीर को इस कार्य को करने की अनुमति नहीं देते हैं, इस प्रकार निम्नलिखित में से कुछ के लिए अग्रणी होता है:

1. यह वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व कर सकता है

खाने के तुरंत बाद सोने से वजन बढ़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को खाने से मिलने वाली कैलोरी को जलाना पड़ता है, लेकिन इसके बजाय, आप सोते हैं, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर इन कैलोरी को संग्रहीत करेगा। शरीर में अधिक मात्रा में कैलोरी से वजन बढ़ता है। संक्षेप में, खाने के बाद सोने से आप मोटे हो जाते हैं।

2. यह एसिड भाटा हो सकता है

एसिड भाटा एक ऐसी स्थिति है जब आपके पेट की सामग्री को आपके घुटकी में वापस धकेल दिया जाता है। एसिड भाटा आपके सीने की गुहा में जलन का कारण बनता है। ऐसा तब होता है जब आप खाना खाने के तुरंत बाद सोते हैं।

3. यह पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है

अगर आप लंच या पोस्ट-डिनर खाने के तुरंत बाद सोते हैं, तो आपका खाना ठीक से नहीं पचता है। अघोषित भोजन से गैस, ईर्ष्या, अम्लता, पेट फूलना, पेट फूलना आदि पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

4. यह स्ट्रोक का नेतृत्व कर सकता है

भोजन करने के तुरंत बाद सोने से आपके स्ट्रोक होने की संभावना बढ़ सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बिना पका हुआ भोजन आपके रक्त शर्करा के स्तर और रक्तचाप में असंतुलन पैदा कर सकता है, और अत्यधिक मामलों में, इससे स्ट्रोक भी हो सकता है।

खाना खाने के बाद सोने के लिए कितनी देर तक इंतजार करना चाहिए?

यह अनुशंसा की जाती है कि आप स्नूज़ बटन को हिट करने से पहले अपने शरीर को उस भोजन को पचाने दें जो आपने खाया था। हालांकि अलग-अलग खाद्य पदार्थों को पचने में अलग-अलग समय लग सकता है, लेकिन भोजन करने के बाद कम से कम 2 से 4 घंटे तक झपकी लेना अच्छा होता है।

बेडटाइम स्नैक्स जो आपके लिए हेल्दी हैं

यद्यपि आपके सोने से ठीक पहले किसी भी चीज़ पर भोजन करना अच्छा नहीं होता है, कभी-कभी, अचानक भूख लगने से दर्द हो सकता है, और हम कुछ खाना चाह सकते हैं। हमारा सुझाव है कि आप बेकार कैलोरी पर ढेर लगाने के बजाय कुछ स्वस्थ और पौष्टिक खाएं। यहां कुछ स्वस्थ सिफारिशें दी गई हैं जिनका उपयोग आप देर रात स्नैकिंग जरूरतों पर अंकुश लगाने के लिए कर सकते हैं:

• शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध एक स्वस्थ विकल्प है, और आप भी अच्छी नींद लेंगे।
• कम वसा वाले दही का एक कप आपके पेट पर भी आसान है।
• कुछ मूंगफली का मक्खन के साथ एक पूरे-गेहूं का पटाखा उस बढ़ते पेट को आराम करने के लिए आदर्श है।
• कम वसा वाले दूध के साथ एक कप साबुत अनाज अनाज।

अगर एक अजीब घंटे में भूख हड़ताल करते हैं, तो ये कुछ ऐसे स्नैक्स हैं, जिन्हें आप बिना सोचे-समझे दो बार भी पहन सकते हैं। वसायुक्त, तले हुए या कैलोरी युक्त घने खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे न केवल आपके पाचन तंत्र पर कठोर हो सकते हैं, बल्कि उन्हें सोने से भी परेशानी हो सकती है।

क्या बहुत देर से खाना आपकी नींद को प्रभावित करता है?

भोजन और नींद का एक बहुत ही जटिल, फिर भी दिलचस्प रिश्ता है। कुछ खाद्य पदार्थ तीव्र नींद को प्रेरित कर सकते हैं और आपको एक बच्चे की तरह सो सकते हैं। फिर चॉकलेट, एनर्जी ड्रिंक, सोडा आदि जैसे खाद्य पदार्थ होते हैं, जो अगर दर्जन भर से पहले खाए जाते हैं, तो हमें व्यापक जागृत रख सकते हैं। इसलिए, हमें वास्तव में सतर्क रहना होगा कि हम सोने के समय क्या खाते हैं क्योंकि यह सीधे हमारी नींद को प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, यदि आप सोने से ठीक पहले अपने भोजन का सेवन करते हैं, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि आप एसिडिटी या हार्टबर्न से जूझ सकते हैं, जिसका असर यह होगा कि आप कितनी अच्छी नींद लेते हैं।

ऐसे लोग हैं जो सोने के समय का सेवन करने से प्रभावित नहीं हो सकते हैं, लेकिन निश्चित रूप से इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें जो कुछ भी चाहिए वह खाना चाहिए क्योंकि उनकी नींद बाधित नहीं हो रही है। खैर, सवाल नींद का नहीं है, लेकिन यह उन भोजन के बारे में है जो पच नहीं रहे हैं। इसलिए, हर भोजन के बाद सोना या खाने के बाद लेटना बिल्कुल भी अनुशंसित नहीं है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने भोजन समय और झपकी समय के बीच काफी अंतर छोड़ दें। रात को सोने से पहले स्वस्थ और पौष्टिक भोजन करना, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से परहेज करना और देर रात तक स्नैक्स का सेवन करना कुछ अच्छी चीजें हैं जो आप अच्छी नींद और अच्छे स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप किसी भी नाराज़गी, एसिड भाटा या किसी भी नींद से संबंधित समस्या का अनुभव करते हैं, तो हम सुझाव देते हैं कि आप अपने चिकित्सक को देखें और किसी भी चिकित्सीय स्थिति का पता लगाने के लिए तुरंत जांच लें।